冬季跑步，注意保暖更需防护，平价运动配件了解一下    

1.前言

“跑步伤膝盖”是社会上对于跑步这项运动由来已久的偏见。其实只要保持良好的跑姿、规律而适量的训练，再辅以专业的运动防护，是完全可以做到无伤跑更远更久的，毕竟人生本身就是一场马拉松，大家不是也都没掉队吗？

就比如我，差不多从2009年开始跑步，从刚开始的绕田径场跑上两圈锻炼身体，到后面参加大大小小几十场马拉松，在起初各方面准备不够科学的情况下，有过几次小伤病，后来跑量也上来了、姿势也调整了、装备也更齐全了，就再也没有发生过伤病了。

当然，这个探索的过程会比较漫长，我总觉得跑步是一件需要耐心的事，你得耐着性子不要跑那么快，你得耐着性子不要跑那么远，你得耐着性子不要跑那么频繁，你得耐着性子纠正自己的一些“难移的禀性”...这样的话，你才有可能跑得更久。总而言之，人生很长，不必着急，我们慢慢跑。

回到主题，我们来聊聊跑步中可以信赖的装备。像运动手表、运动眼镜、跑鞋什么的，我之前已经分享过蛮多，本文为大家带来一些之前说得比较少，整体价格会更亲民，但对于运动表现的提升却很实在的跑步配件分享。话不多少，我们一起进入正文看看吧~

2.护膝

护膝在跑步中的作用主要是保温和制动。

▲膝盖部位比较容易受凉，很多膝关节疾病都与膝盖受凉有关。像现在正值冬天，天气寒冷，腿部肌肉处于运动状态，会比较容易发热，膝盖则因为没有肌肉运动，所以发热量会出现不足，因此容易受凉。这时，如果戴上护膝，它的保温作用就可以发挥出来，从而减少膝关节疾病的发生概率。

▲制动功能则涉及髌骨的肌肉牵拉。因为膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。而当运动给膝盖施加了过多的压力（比如，跑步最高可以施加平时的8倍压力），就很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。特别是在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，使大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节，不再加重病情。

https://xmall.codoon.com/html/item-detail.html?h_id=4114479542194077834103936

我们来看看咕咚推出的运动护膝：

▲比较重要的信息包括产品规格和成分含量，我这副护膝的规格为S码，膝围28-36cm（S），上口周长31cm，下口周长27cm，总长度27cm，弹性尺寸对于我这样的腿粗人士来说，也是很合适的了，所以不必担心尺寸问题。材料成分则包含51.9%的锦纶（即尼龙，耐磨，强度高），28.5%的聚酯纤维（即涤纶，抗皱、保形性好），18.7%的二烯类弹性纤维（高弹）和0.9%的氨纶（高弹、耐汗），综合几种主要的护膝材料也可以看出，这款护膝基本上能实现经久耐用、弹力出色、耐腐蚀、易洗涤等特征。

▲其实从护膝的编织纹路也可以看出，大腿侧、髌骨和小腿侧兜采用的3D立体编织，高密度纱线编织面料的弹力和形变能力都很好，可以适应不同运动强度的佩戴需求；其他非主要扩张区域，则采用的X型设计编织，以保暖、支撑功能为主，预防髌骨损伤。

▲背面的柔软细腻编织区在腘窝，这个区域采用的石墨烯纱线，跑步时，此区域的透气排汗和贴合性很好，也能实现有效的抗菌。

▲咕咚运动护膝的车线针脚还是很匀称的，编织的护膝面也没有什么瑕疵，热熔的“CODOON”标志看上去质感也很好。

▲护膝内部上缘有一些弹性很好的硅胶粒，这是因为在运动时，大腿根护膝衔接处容易出现滑动，有了这些防滑硅胶粒，就可以紧贴皮肤，防止护膝下滑。

▲护膝的弹性需要一定的力量才能激发，这也符合它弹力与稳定保护性兼具的产品特性。顶端内侧胶粒的抗拉恢复能力很好，剧烈运动下也可以形成对大腿皮肤很好的贴合效果。

3.髌骨带

▲髌骨带的功能可以说是护膝的一部分，当然，就专项功能而言，会更有针对性。

▲髌骨带一般由布料和橡胶软管或者EVA异形条组成，可以用来预防髌骨移位和半月板损伤。

▲同护膝一样，咕咚运动髌骨带包装上最值得关注的还是产品规格和成分。其中，它的维度能保持40cm内的调节，前片最宽处为5.5cm，长21cm。外层面料采用的85.9%的锦纶（耐磨，强度高）和14.1%的氨纶（高弹，耐汗）；里层采用100%的聚酯纤维（抗皱，保形性好）。

▲咕咚运动髌骨带面料同样采用3D立体编织，结合材料本身性质，实测中可以实现高弹吸汗的使用功能。此外，面料的压力由中间往两端逐步降低，对膝盖下骸骨的贴合也很不错，分散膝负荷的同时，也不影响膝盖的正常扭动，不会让跑步姿态变形。

▲魔术贴的粘性很好，剧烈运动使用中，髌骨带也没有出现下滑。

▲扣环的质地比较轻，对皮肤的压迫感也几乎可以忽略不计。不过它实现的双向髌骨带围度调节就很实用了，既能适应用户的不同腿围，也可以根据个人需要进行加压使用。

▲咕咚运动髌骨带的衬垫采用的不是橡胶管或EVA条，而是柔韧性更好的硅胶。固定髌骨，使其不严重失位是一方面，良好的减压放松则是硅胶要实现的另一方面功能。

▲在与髌骨下缘的接触中，可以说很舒服了。

4.压缩护腿

▲压缩腿套虽然在直接提高运动成绩方面作用有限，但在推迟疲劳发生、消除肌肉疼痛和促进疲劳恢复方面的作用还是很明显的。

▲压缩袜和压缩护腿虽然不完全一致，但原理上有相似之处。压缩护腿也是通过梯度弹性来实现的使用功能。

▲咕咚运动压缩护腿M码支持37-45cm的腿围，上口周长为22cm，下口周长为17cm，总长度28cm。用料方面，采用了47.6%的聚酯纤维（抗皱，保形性好）、41.2%的锦纶（耐磨，强度高）和11.2%的氨纶（高弹，耐汗）。

▲咕咚运动压缩护腿的无缝一体编织方式就是遵照的小腿肌肉走向设计，逐层递进压缩，从而减少小腿肌肉的颤动，也就缓解了肌肉酸痛，降低了肌肉拉伤风险。还有一点我觉得很好的，就是它在实现梯度压缩的同时，弹力保持得蛮不错的，不会因压缩的紧绷感影响动作幅度，当然，感官上也就更舒适了。

▲锦纶的耐磨性和韧性都很好，氨纶则具备出色的弹力水平，加上特种纱线编织，所以咕咚运动压缩护腿基本上也是能做到经久耐用且排汗性良好。

▲可以看出，护腿两端都有弹力收口，这种编织方式，一是方便穿着，二来也可以减少开口的丝线松散情况，从而延长压缩护腿的使用寿命。

▲弹力可以说非常好了。在平时的马拉松赛事中，一般可以看到女跑者使用压缩护腿相对多些，这与压缩护腿防止静脉曲张、保持良好小腿腿型是分不开的。

5.跑步袜

▲相比于我们平时穿着的休闲袜，跑步袜有一些鲜明的特征，比如良好的耐磨、弹性、缓震、透气排湿、足底防滑、穿着舒适等等。像很多跑步装备一样，跑步袜有时候配色也会比较鲜艳，满满的活力感觉。

▲我的这款咕咚跑步袜适用于马拉松，尺码为22-24cm，像我这样的大脚穿起来包裹性挺好的，但也不会觉得勒。用料的话，采用的48.6%的锦纶（耐磨，强度高）、39.7%的聚酯纤维（抗皱，保形性好）、10%的二烯类弹性纤维（高弹）和1.7%的氨纶（高弹，耐汗）。主要成分跟护膝是一样的，具体比例有差异。

▲咕咚跑步袜采用的200针任意拉毛编织工艺，比较轻盈，再加上大面积扇形透气网眼，在长距离跑步中，能带来更舒适的脚感。

▲袜底采用的防滑条和Y型袜跟设计，实测防滑和缓震效果都还可以。

▲元宝形袜口搭配跑鞋穿着，可以露出脚踝，这可能会受到女孩子的喜欢。当然，这种袜口设计还有个更重要的功能就是不会磨脚，也不会把脚踝勒出一段红印来。

▲弹性是很好的。袜口弹力好，穿着起来也就方便；袜身弹力好，能适应不同脚型。

6.综合穿着

▲上面提到的四款产品都是独立封装的，完全可以按需选择，不用跟我一样全都要，价格都在50元左右，相比于防护效果，是有必要的投入了。

▲如果都整上，可以把大腿到小腿区段几乎完全包裹住。

▲当然也可以根据个人使用需求和习惯，进行自由的搭配组合使用。

7.总结

还是那句话，跑步本应该是个可以长期坚持的好习惯，对于我们普通人来说，千万不要因为一时逞能或者追求个人极限（速度或距离）而发生不必要的伤病。平时锻炼时多注意科学饮食、交叉训练、热身拉伸和跑姿调整，再搭配专业辅助装备（上面的配件或是跑鞋之类），无伤跑到老，岂不妙哉？