哈喽小伙伴们，我是你们的小泽。 不喜欢去健身房撸铁，就喜欢在家健身？那么你一定离不开家用器械三大件：跑步机，划船机，椭圆机。经常有小伙伴问我，如果家里只能摆的下一样的话，这三大器械应该怎么选？ 恰好这三大器械小泽平时都有在练习，所以今天就来帮打算入手的小伙伴们分析一下，如何选择适合自己的家用健身器械。 1、锻炼部位 跑步机：跑步机是最早进入普家庭的运动器械，训练过程中主要锻炼核心和下半身的肌肉，跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域都能得到很好的锻炼，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。 椭圆机：椭圆机本质上还是在模拟跑步的动作，因此主要锻炼的部位也集中在下半身。使用椭圆机训练的过程中，针对不同身体部位，能够达到不同的锻炼效果，比如针对腰部肌肉可以提高耐力和核心力量的训练，针对臀部和大腿则能够达到很好的塑身效果，另外，由于训练时手部需要握住手柄，因此对于上半身，尤其是手臂和肩部也能起到一定的辅助锻炼效果。 划船机：相较而言划船机锻炼到的身体部位最为广泛，它是一项全身运动，一套完整的划船机训练动作包括：蹬腿-后仰-拉桨-回手-前倾-回腿，训练时几乎全身都会参与到运动中，一套动作下来就能锻炼到全身84%以上的肌肉，配合阻力调节功能还能进行一定的力量训练。 2、燃脂效率 不同器械的燃脂效率因人而异，这里我结合自己的亲身体验谈谈感受。在运动时间，运动强度相同的情况下，我曾用运动手表分别记录过三种运动所消耗的卡路里。其中燃脂效率最高的是跑步机，其次是水阻划船机，最后是椭圆机，相信在平时训练时大家也会有相同的感受，跑步跑一会儿，就会气喘吁吁、大汗淋漓，而拉动划船机不仅会让你浑身冒汗，还会感受到肌肉酸痛。 椭圆机相较于前面两项，运动方式要更加温和，不过它更侧重对于耐力的考验，配合高效的HIIT训练之后也能在短时间内迅速燃烧脂肪和热量。 3、训练目的 跑步机：跑步机作为一种比较剧烈的运动方式，可以通过调节速度和坡度达到快速燃脂、提升心肺功能、提升耐力的训练效果。 椭圆机：椭圆机的训练方式更加温和，训练时可以通过调节踏板阻力锻炼到更多臀部和腿部肌肉，让你的身体曲线更加优美。除了燃脂之外，椭圆机更侧重于塑形，它能够帮你塑造完美身形，练出迷人翘臀，让腿部线条很好看。 划船机：划船机是一项手脚并用的运动，它可以燃脂，也可以进行力量训练，使用不同的训练姿势还能对身体的局部部位进行有针对性的训练。 三项器械可以理解为跑步机的燃脂效率最高，椭圆机更侧重于塑形，而划船机在燃脂的同时可以兼顾到力量训练，长期坚持锻炼，三种器械都能达到增强心肺功能，提升耐力，提神身体免疫力的效果。 4、安全性 跑步机：跑步是一项重复频率很高的周期性运动，在腾空着地的时候来自身体和地面的冲击力会不断冲击你的膝关节，如果长期以不正确的姿势去锻炼，对膝关节会产生不可修复的损伤，因此对于体重基数过大的人不建议长期使用跑步机进行训练。 椭圆机：椭圆机对膝关节的磨损程度比跑步机小得多。运动过程中，膝盖的每一次受力都会被踏板弧形的运动轨迹化解，锻炼的时候膝盖不存在着力点，长期锻炼可以更好的保护薄弱的膝关节，安全系数更高。 划船机：划船机是一项坐立运动，因此没有纵向载荷，因此对膝盖的损伤最小，对大体重人群更加友好，不过需要注意的是使用划船机需要不停的屈髋做俯身弯腰的动作，让腰椎长期弯折，而屈髋受限也恰恰是引起腰椎间盘突出的原因之一，所以腰椎不好的朋友还是不要轻易尝试划船机啦。 5、适合人群 跑步机：跑步机的训练方式较为激烈，速度较快时有一定危险性，比较适合年轻人、体重较轻的跑者，不适合老人小孩。另外跑步运动本身对姿势要求比较高，同时还要注重跑前热身以及选对适合自己的跑鞋，入门门槛相交其他两个器械会更高一些，更适合有一定运动经验的健身老手。 椭圆机：椭圆机不属于训练强度很激烈的器械，所以对力量偏弱的女性和健身新手更为友好，而且它的运动方式比较多样，全家老少时都可以使用跑步机进行训练。 划船机：男女皆可，老少皆宜，健身姿势较容易掌握，对新人比较友好，尤其适合体重较大的训练者。 6、占地面积 既然是家用健身器械，就不可能不忽视占地面积，毕竟不是每个人家里都有条件能够单独置办出一间健身房，三种器械按占地面积排序一般来说跑步机＞划船机＞椭圆机。不通过现在很多品牌都针对小户型家庭推出了可以折叠的器械，折叠直立后可以靠墙摆放，因此实际的占地面积三者其实相差不多。 7、运动噪音 关于噪音这点就没什么好争议的了，肯定是跑步机＞划船机＞椭圆机，我之前也针对三种器材做过特别的测试，实际训练过程中的噪音表现三种器材差别还是蛮大的，跑步机产生的噪音最大，划船机的噪音值有点类似洗衣机脱水时的声音，表现最好的是椭圆机，运动过程中缠身的噪音几乎没有比环境音高出多少，平时即使是在家人休息的情况下也可以正常进行锻炼。 最后简单总结一下三种家用器械的特点，希望能够给正在选购家用器械的小伙伴一个参考。 看到这里相信小伙伴们已经知道自己更适合哪项运动器械了，对于小泽自己，作为女生平时可能会更加关注身材管理，毕竟哪个女生不想拥有苗条的腿型和诱人的蜜桃臀呢？因此在选择器械的时候就可能优先会考虑能够修饰身形，而且运动强度不算大的椭圆机。 接下来小泽就结合平时自己的运动经验，跟大家示范一下椭圆机到底该怎么练。 如何用椭圆机练出蜜桃臀 椭圆机应该怎么练？当然是跟着卡卡西老师练！ 咳咳，错了，重来！ ▼椭圆机这项运动由于它的姿势要领比较容易被掌握，因此现在也逐渐在被越来越多的健身小白尤其是爱美的小仙女们所接受，我目前正在使用的这款家用椭圆机，之前我用过他们家的划船机和跑步机，也写文章跟大家分享过。 ▼这款椭圆机最大的特点就是充分考虑到了家用这一属性，整台机身占地只有0.7㎡，平时不论是放在客厅还是卧室都不会占用很大空间，即使是小户型也完全能够hold住。白色和原木色相间的配色清新简约，整个机器看起来也十分轻盈，跟健身房里傻大黑的商用机形成了鲜明的对比，即使没有专门用来放置器材的房间，也不会觉得突兀，颜值方面真的没有什么可以挑剔的。 ▼我今天要分享的这个训练方法是我自己平时练习臀部的经验，可能更适合希望修饰腿型和臀型的小仙女们平时练习。在正式开始训练之前首先还是要注意一下站姿，站立时脚尖和膝盖要调整成为向前的状态，尤其是要注意你的膝盖一定不要内扣，这样在运动时才不会对你的关节产生过大的压力。 ▼其实想要练习翘臀，无非就是让臀部肌肉更加精致，尤其是我们996的办公女性，长时间久坐会让PP上的肌肉塌塌的，不再饱满。因此在训练时，我们可以让PP适当的向后坐，身体重心后移，保持一个深蹲的姿势，使我们的大腿和臀部有轻微的拉伸感，同时后背挺直，肩膀下沉，这样就能增加下肢尤其是臀部的发力，帮助我们更好的练习到臀部。 ▼踏行的时候很多小伙伴都会犯一个错误，就是脚后跟会随着踏板抬起，转而使用前脚掌发力，事实上只有用脚后跟发力，脚掌向正下方踩，才能让臀部参与更多发力，让你的臀部肌肉参与到更多的练习中来。 ▼在深蹲模式下练习，后背跟一般发力时相同，都是处于自然挺直的状态，整个踏行的过程中，你应该能够明显感受到是臀部外侧和大腿外侧在发力，而非你的小腿，练习一段时间后，甚至会感受到臀部会有点酸痛，这说明你掌握了正确的发力方式，没关系，坚持下来，没有哪项运动是轻轻松松就能达到目的，只要坚持训练，一段时间后，你一定可以发现自己的变化。 ▼我非常喜欢这个招牌式的飞梭旋钮，椭圆机有32档阻力可以调节，旋转旋钮就能快速调节到自己想要的level，通过旋钮上的屏幕还能直观的获知运动时间和公里数，操控体验比起那种按键式的要好上很多。 ▼另外，这款椭圆机还有一点比较好的就是它是一款前驱椭圆机，如果你去过健身房的话你一定知道健身房的大多数商用椭圆机采用的都是后驱椭圆机，但是健身房商用后驱都做的很大，有超长步距；而家庭健身的后驱，步距很小，所以对于居家使用而言，前驱椭圆机体验肯定是更好。这两种椭圆机在实际的训练过程中效果差异还是蛮大的。 ▼前驱椭圆机，顾名思义，它的飞轮、曲柄和传动装置都位于机身前方，前驱的机身重心与运动时人体发力的方向一致，配合后方可供转轮滑动的轨道，在使用过程中会更加稳定，晃动感比较小。 而后驱椭圆机则恰恰相反，传动装置位于脚踏之间，站立时两只脚需要分开避让，不符合日常跑步习惯，没习惯之前会觉得有点别扭。另外，后驱椭圆机的重心在机身后方，运动起来会有一定晃动感，稳定性不如前驱椭圆机。 ▼除了运动体验长的差异之外，长期训练的效果也完全不同。仔细观察运动轨迹就会发现前驱椭圆机的运动轨迹是一个椭圆他会使你的双腿向后蹬发力，从而动用到更多臀部的力量，而后驱椭圆机的运动轨迹是一个正圆，双腿大部分时间是直上直下，锻炼到的更多是大腿两侧肌肉，所以小伙伴们如果要专注练习翘臀的话一定要注意选择一台前驱椭圆机。 ▼在实际训练过程中这种体验还是挺直观的，相信你们只要体验过两种划船机就能明白我所说的道理。前驱椭圆机的步距通常比较大，运动时踏板始终是保持水平的状态，可以聚焦到更多臀部发力，姿势其实有点像是在跑步，而后驱椭圆机更像是在爬楼，对于臀部的锻炼效果就不如前驱椭圆机那么明显。不过后驱椭圆机也有自己的优势，那就是结构简单，维护成本较低，占地面积小，这也是为什么大多数健身房都使用这种椭圆机的原因。 ▼运动过程中可以把手自然的放置在把手上，与肩保持同一高度，双手跟着下半身的节奏自然推动把手，让整个半身也参与到协同运动中来。 ▼这款椭圆机的把手是另外一个别出心裁的设计亮点，它其实是两跟可以拆卸下来的飞力士棒，飞力士棒算是近两年比较热门的一项运动方式，迪卡侬也有入门级的飞力士棒在买，有条件的小伙伴可以去体验一下，非常有趣，有了它之后我们就能把有氧和无氧两种方式结合起来进行训练，通过肌肉震动增加燃脂效率。 比如我们可以这样: ▼还可以这样~ ▼最大的好处我觉得还是节省空间，因为我家的椭圆机是摆放在客厅里，平时不用的时候就可以把飞力士棒拔下来放在柜子里收纳，这样就不会阻碍实现，用的的时候再装上去，这样的收纳方式非常适合小户型家庭。 ▼以上是我平时自己重点练习臀部的一些小经验，如果你也希望能够练出迷人的蜜桃臀，不妨用这种训练方式每天运动三十分钟，心率控制在130左右，坚持一个月之后，相信一定会给你带来惊喜，当然如果小伙伴们有更多燃脂方面的需求也可以配合App跟着老师直播在线学习。 ▼App功能还是非常强大的，尤其是里面有超多直播课程，特别实用，从菜鸟级别的M1级到高手级别的M5级，在App中都能找得到，我最近每天晚上10点都会跟着小宇老师进行30分钟的hiit燃脂训练，每次都能练到满身大汗，这种感觉只能用酣畅淋漓来形容了。而且最棒的是整个运动过程中，椭圆机会自动跟随课程调节阻力，完全不用手动干预，这样就能让我把更多精力集中在训练本身上。 ▼很多小伙伴之所以下不了决心入手家用健身器械很大的原因是担心一个人在家练习很枯燥，长期很难坚持下来。其实因为疫情的关系我这一年多的时间都是在家里练习，用电视投屏之后会有种在健身房身临其境的感觉，而且由于是直播课程，老师会解答你的问题，会跟你互动，而且还有会很多同学跟你一起练习，反正我自己一年体验下来并没有感觉到枯燥。 ▼最近我一种用iPad投屏练习，App中有很多户外实景课，比如浪漫的夏日海滩，风景秀美的茂密森林，我可以一遍运动一遍享受在户外漫步的感觉，如果你有社交恐惧症不愿意参与直播课，那么在海边、森林里走走也是不错的选择。 ▼最后我再来谈谈使用这款椭圆机的感受以及为什么向大家推荐这款椭圆机，首先颜值方面就不用多说了，这个小清新的机身配色跟我家原木色的装饰风格太搭了，真就是摆在那哪里都觉得好看。 ▼在踏行的过程中，整个体验是非常流畅丝滑的，有种漫步在云端的感觉，而且机身虽然很小，但却十分稳定，即使是在hiit这样的训练强度下，也丝毫不会出现晃动感。 ▼以前我一直觉得这种紧凑形的椭圆机在配置方面会不如专业的商用椭圆机，但在仔细了解过之后，才发现这台椭圆机上的堆料其实是很足的。比如椭圆机最核心的组件飞轮，这款椭圆机使用的是5.5kg的外磁铁飞轮，这种飞轮通过磁性控制飞轮的阻力，减少了组件之间的相互摩擦，用起来更稳定，噪音也控制的比较好。 ▼轨道使用的是高密度碳钢材质，分量十分扎实，两个橙色的橡胶滚轮不但起到很好的点缀效果，也能进一步降低滑动时产生的噪音。 ▼对了关于大家关心的噪音问题，我也专门进行了测试。运动过程中椭圆机产生的噪音不超过40dB，几乎是我体验过的大型运动器械中最安静的一款了，如果怕平时锻炼会打扰到家人休息，选择椭圆机就准没错啦！ ▼在移动方面也有很多贴心的细节设计，机身前方配备了橡胶滚轮，只要让机身前倾就可以方便的在各个房间里移动了，女生搬运起来也完全没有问题。 总结时刻 作为易胖体质，又无法拒绝美食的诱惑，坚持KEEP FIT真的很有必要。平时工作再忙，我也会把一定的时间花在运动上。 健身和减脂不是一天能完成的，需要日积月累的坚持，无论是划船机、椭圆机，只有坚持下去才能看到效果。最后就是，运动前后，记得一定要拉伸，掌握正确的姿势，避免运动损伤！ 这个夏天，来和我一起运动打卡吧！ <更多>

前言 为什么选择小牛儿童版电动车？很早认识小牛电动车是在15年，当初刚毕业，为了找工作、方便骑行购买了人生中第一辆小牛电动车，N1S动力版，陪伴在我的左右，做工用料以及细节很到位，随后购买了其他款电动车，有了宝宝，教她怎么骑行，有一个玩伴，看到小牛新出了一款儿童版电动车，经典款缩小版，太喜爱了。 开箱 拿到小牛电动NGT儿童电动车外包装使用了瓦楞子材质，安全简约环保，外包装有产品的渲染图，同时也有醒目标注“儿童电动车”，小牛电动官方正版授权。 为了方便邮寄，整车邮寄过来还需要简单组装，里面组装工具、组装步骤，说明书写的一目了然，不但赠送了后备箱，还有小牛专属贴纸，根据的喜好贴出个性化外观。 安装以及细节 拿到以后先不要着急安装，找到说明书按照步骤，我是先安装“平衡辅助轮”，因为安装上半部分其他位置，假如没有安装“平衡辅助轮”，车子就会一侧歪倒，不利于安装也容易把车身弄脏。 安装前置轮胎的时候千万要先安装前置挡泥板后在安装前轮，我一开始安装的时候并没有认真阅读说明书，安装了前轮才想起来需要安装前置挡泥板，安装挡泥板，里面赠送有两个小配件是拧螺丝，确实很贴心。 安装把手以及工作面板的时候一定链接线的，红色和红色连接，黄色与黄色连接，安装以后在用螺丝把车头拧紧就可以了。 后视镜安装采用了卡扣式安装，安装以后螺丝拧紧就可以了。 后置挡泥板安装同样非常简单。 首次使用，电源并没有接通，打开车座，接通电源才可以骑行，座椅并没有采用软绵材质，而是使用了PVC材质，坐上有少许硬。 功能 在我购买其他儿童电动车，只有内置早教音乐，并没有外置接口，小牛电动NGT儿童电动车，经典的外观已经深入人心，作为一款儿童电动车怎么能离开早教、音乐呢？控制面板内置早教音乐、英语等内容，还有USB、SD卡外部双接口，拓展更多内容，让宝宝从小在知识海洋成长。 小牛电动NGT儿童电动车前面有几个开关，从左到右依次是：前进/后退、高速/低速、启动开关。 对于小朋友来说手比较好动，车把加速不显示只能把加速放到右脚的位置，用脚轻轻踩就可以启动电动车。 作为一款儿童电动车骑行以后是放到家里房间的，充电这块一定安全更安全，充电接口有警告以及合格证，按照说明充电，官方使用了是铅酸电池，电池容量：12V/4.5Ah，充电时常大约9-10小时，并没有使用快速充电模块。 喜欢小牛电动朋友都知道小牛经典的外观，复刻经典，配件里面有经典的图案，根据步骤把贴纸贴到电动车车身，这样小牛电动才有灵魂。 缩小版但不减配，后置尾灯一样可以使用，晚上宝贝骑行的时候可以骑行后面的人，前面也有反光条。 为了适合年龄段3-8岁年龄段的小朋友，整车高740mm×车宽423mm×车长1100mm，配置平衡辅助轮与防扎论轮胎，让骑行安全系数提高，天使眼、日行灯一样都不少，夜晚骑行不迷路。 我一直希望我骑行的小牛电动车有氛围灯，小牛电动NGT儿童电动车实现了氛围灯，开启的时候氛围灯自动打开，同时配合音乐，夜晚骑行就会成为小区最靓的仔。 小朋友出去溜达不免不了口渴以及拿玩具，后座车箱不大不小可以放置孩子喜欢的小玩具、水、常备的纸巾，非常方便。 体验续航 值得肯定的是，小牛电动NGT儿童电动车虽然是为孩子们打造的玩具电动车，整车用料很扎实，金属车架安全系数增高，PP坚硬外壳使用更长久，小朋友可以骑行，大朋友同样也可以体验一下，载重可达80公斤，也可以过一把大儿童的快乐。 我家宝宝骑行的时候，路上有许多水，骑行依然很稳定、车胎不打滑，骑行过门还是路上有障碍物、或者水坑，都能轻松应对自如。 因为我骑行的就是小牛电动N系列电动车，我家宝宝一直也比较喜欢这款电动车，看到缩小版小牛电动NGT儿童电动车很开心，骑行的过程中一直摆pose。 小巧但动力强劲，从地下室骑行到地面，我以为需要搬到地面再骑行，我也想试试它动力表现如何，就从地下室骑行到地面，并没有出现后退现象，到地面又让宝宝从一个很陡的坡度骑行，依然表现得不错，地面平稳的时候最高时速仅有 5km/h，充满电续航可达到10Km，续航里程也很给力。 总结 做为小牛电动第一款儿童版电动车来说，复刻经典内动力更十足，内置早教音乐、英语，还配备了USB、SD卡等接口，可以让宝宝喜欢之外的知识，细节不错，同时底部氛围灯带绚丽多彩，可玩性强的同时夜晚也是指路灯，899远价格虽然小贵，但小牛出品质量、用料做工、用料没得说值得肯定，让小朋友启动心爱的小电动探索世界吧。 【新品】小牛电动 NGT儿童电动车 两轮车男女孩可坐NQi Mini儿童玩具车 12V4.5AH白色 京东：￥899 去看看 <更多>

序 在这一两年为了支持国家抗疫的需求，大家外出运动、旅游的习惯逐渐发生一些改变，慢慢的我们学会了居家抗疫，养成了在家锻炼的习惯。之前我分享过许多居家锻炼的有氧训练方法，但也有朋友提出，如果能在家进行无氧锻炼，结合有氧，能更有效的打造出最好的自己。那今天我就结合搏飞快调哑铃，给大家做一个1周4练的全身锻炼计划，希望能给大家一些帮助。 本次动作展示是人称广西“赵又廷”的小树教练~ 此外本次教程主要针对初学者，因此动作相对会比较基础，也没有去考虑很多细节的划分，尽量先从一些传统动作开始，各位大佬有啥更好的建议，欢迎评论区讨论起来呀。 第一天：胸部 练好胸肌的好处，就是让你看起来非常的饱满~充满了力量感，比如明星（美队）在日常生活中看起来是这样子的~胸是许多初学者最在意的一个训练点。 虽然许多爱好者都知道胸部肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天赋不一样，胸型、发力习惯都不一样，胸大起来了，才知道自己需要补哪里。 哑铃卧推 考虑到居家锻炼，很多初学者会用一张瑜伽垫在地面进行卧推训练，虽然很方便但终究跟用专业哑铃凳的效果是没办法对比的，尤其手臂往下放时掌握不好力度容易受伤。建议大家想要好好练胸的话还是选择一个合适的哑铃卧推凳吧。 我这边使用地面给大家进行卧推示范，曲腿躺下后，选择合适的重量，以上面的动作作为开始 手臂自然往两边慢慢下放，直到手肘碰到地板，然后再推起恢复到起始动作，这里新手要注意两个点： 1.下放时要对抗地心引力，不要顺势下放； 2.手臂自然下放，不需要跟肩膀平行； 3.往上推的时候，上背部两块肩胛骨始终锁定不要往上送，一直保持贴在地面。 4.手肘碰到地面一定是非常轻微的，而不是哐的一下撞上去的。 哑铃锤式卧推 锤式卧推是把哑铃由横着拿变成竖着拿，手臂打开的时候与身体的夹角变得更小了，动作区别不大。 这个图大家可以看到手臂下去触底时与身体的夹角重量，建议与卧推采取一样的、或是再靠近身体一点即可，其他注意事项不变。 哑铃过头臂屈伸 过头臂屈神主要是锻炼我们的三头肌使用的。 三头肌是我上臂后方的那块肌肉，它决定了我们手臂的粗壮程度，也对卧推的稳定及重量有很大的作用，从体型上，三头肌强大的人上身看起来也会更加宽广一些。 三头肌做动作新手要注意以下几点内容： 1.做动作的感觉，更像是抓住哑铃往前方甩出去的前半段，而不是往上推的感觉； 2.双手的虎口交叉锁住哑铃确保安全； 3.做这个动作的时候，上臂尽量贴近脑袋稳定不动，只有我们的下臂在运动。 数量与组数 哑铃卧推：15次*2组（轻重量热身） 哑铃卧推：12次*4组 哑铃锤式卧推：12次*4组 哑铃过头臂屈伸：12次4组 胸部的锻炼加上热身的，一共是14组动作，初学者如果在做完后觉得很轻松的，可以从两个方向去考虑，一是在确保动作不变形的情况下，增加一档重量试试；二是在可以承受的情况下，三个动作各增加2组试试。如果还是觉得不够的，可以两个同时都增加看看。 第二天：肩膀 肩膀练得好，最大的变化就是穿衣服好看，以及整体身形会变得更有比例感，因为能让腰看起来更细了。肩膀是许多初学者不太重视的地方，也是很难练好的地方。 肩膀肌肉分前中后三个位置，建议初学者应该尽量把注意力放在中后这两点上， 因为除了练胸会间接锻炼到前束以外，大部分肩膀动作也都会练到。而后部因为看不到，往往容易被忽略。 哑铃推举 哑铃推举是练习肩膀的王牌，主要刺激中、前束肩膀肌肉为主，要注意练习肩部动作一定要做好足够的热身，避免肩膀受伤。 推肩坐着会比站着更加减少借力，也更好练习稳定性，推的时候要注意以下几点内容： 1.肩膀对比胸部，重量应该轻一些，次数应该多一些； 2.推到顶峰时，可以尝试挤压肩膀的肌肉，会更加刺激。 侧平举 侧平举也是锻炼肩膀的王牌动作，主要锻炼中束为主，同样也是小重量多次数的动作为主，要注意这个动作我们可以轻轻的俯身一点点，避免肩峰撞击。 侧平举需要注意的是： 1.哑铃抬起高度尽量不要超过手肘与肩膀，可以低于手肘与肩膀的位置，最多平行即可； 2.新手为了避免斜方肌借力（脖子后方左右两边靠近肩膀的肌肉），应该尽量保持沉肩的动作； 3.尽量对着镜子，避免自己左右高度不一致。 俯身侧平举 俯身侧平举锻炼肩膀后束肌肉为主，是非常重要的一个锻炼，因为后束我们很难看到，所以很容易被忽略，因此要从新手阶段就开始好好锻炼，此外后束肌肉的锻炼，能对含胸、驼背、脖子前伸等问题的肌肉群有改善作用。 俯身侧平举最大的问题就是会借用到背部的肌肉，因此在锻炼的时候要谨记背部尽量不要发力，而只是挥动手臂，此外手臂不需要与肩膀平行，可以与身体有一定的夹角即可。 俯身侧平举对新手要注意的是： 1.同样是小重量多次数为主； 2.不要太低头，头部尽量与身体保持正常直立角度； 3.手臂不需要完全伸直，微微弯曲，不要与身体夹角呈现90°，以能刺激到肩膀后部肌肉的角度为宜，建议新手多尝试感受不同角度的区别。 哑铃弯举 哑铃弯举是一个专门锻炼二头肌的动作，放到肩膀来算是一个补充，做一下加强，因为对新手来说二头肌其实没有专门去练的必要。 使用单手的模式，是为了避免新人动作不标准，单手动作下，把手肘放在大腿上作为支点，这样动作更稳定，可以出错的几率小了很多。 哑铃弯矩要切记重量适中就行，太过了就很容易变形了。 数量与组数 哑铃推举：15次*2组（轻重量热身） 侧平举：15~20次*4组 俯身侧平举：15~20次*4组 哑铃弯举：15次4组 肩膀动作切记重量小点，数量多一点；推到顶记得感受一下挤压肩膀肌肉的感觉，下放的时候不要自然下放，尽量用肌肉控制一下速度；同样的做完后觉得很轻松的，各加2组，或是重量上一个档次，又或者，同时增加重量跟组数。 第三天：背部 大部分人都不接受超大块的背肌，比如上图男生这种，因此许多人都会说才不要练背~但是，别傻了，上面男生这种肌肉，是许多人练不出来的~ 背部的锻炼，对现代人来说是改善体态的重要方法，尤其大多人是手机、电脑族，低头、含胸是许多人都有的小毛病，因此背部的锻炼可以让人改善体态，变得更美哦。在健身房，最弱鸡的私教，也会花大量的时间带你练背，因为练背最能改善人的体态、以及含胸带来的身体不适感。 背部的肌肉实在太多了，很多爱好者会把背部分为上背与下背两个位置分开锻炼。那作为初学者的教程，这里就没有把它分开来锻炼了，大家等以后升级了，再去考虑吧。 单臂哑铃划船 单臂哑铃划船是一个新人花一点点时间慢慢感受，可以很好感受到背部肌肉的动作，所以建议新手多尝试。 单臂划船有三个核心注意点： 1.腰部是中置状态，不要骨盘前倾去顶腰，也不要后倾去弯曲我们的背部； 2.哑铃下放时，尽量用肩膀下放一点点放到比较靠下的位置，把背部的肌肉拉到最长状态； 3.哑铃上拉的时候，手臂紧贴身体感觉往臀部方向拉，拉到顶端时略微侧身挤压背部肌肉。 做这个动作，建议使用中等重量尝试，先感受背部肌肉被拉长与挤压的感觉，动作放慢一些，感受过程养成肌肉记忆，对镜子练会比较好校正哦。 俯身哑铃划船 俯身划船也是锻炼背部很常用的一个姿势，它对新手也相对友好，大家可以用中等重量进行练习就好。 俯身要注意背部不要故意挺腰，保持中立就行。俯身的角度可以从轻微俯身到90°角，不同的角度刺激感都不一样，每个人的感受也不一样，建议大家可以慢慢尝试，选择一个自己觉得对背部刺激最大的角度。 与单臂哑铃划船一样，哑铃下放的时候，肩膀尽量前伸，让背后肌肉拉到最长，往上拉的时候，手臂与身体的夹角也会有不同的刺激感，一般手肘与身体距离1拳左右是比较常见的角度，拉上去的时候左右两边同时挤压背部肌肉会比较刺激。 需要注意的是： 1.新手如果腰间盘有问题、腰部肌肉有劳损的，尽量俯身不要太低，先适应； 2.重量循序渐进，背部动作是可以使用很大重量，但大重量下新人却很容受伤，请先度过新手村再考虑加重； 3.背部是非常大的肌肉群，请做好充分的组间休息。 数量与组数 俯身哑铃划船：15次*2组（轻重量热身） 俯身哑铃划船：12次*6组 单臂俯身哑铃划船：12次*6组 如果练完感觉轻松，具体参考胸部与肩膀的建议。 第四天：臀腿 俗话说，臀腿不分家，没有粗腿哪有翘臀，粉笔型的腿有人爱，但充满肌肉力量的臀腿，无论男生女生都是直呼要命的。 而且，这里说的翘臀粗腿，自然也不是说那种超大型的粗腿，你看上图两个小姐姐就是非常优秀的代表。 臀腿肌肉也是非常的多，不少爱好者是分开来练的，但初学者就不用考虑这些细节啦，先把基础量堆上去，腿结实有肌肉支撑了，臀部自然也不会太差。 哑铃深蹲 深蹲几乎每一个年轻人都听过，但是做起来往往就不得要领~从动作熟悉上，建议可以先找一个跟小腿差不多高的凳子放在身后，然后坐在上面，身体与臀部呈90度，大腿与小腿也呈90度，然后保持姿势下，身体背部直立着往前倾斜到与地面约45度后，站起来，站直后再原地坐下去，恢复这个姿势即可。 你看，大概就是这个姿势了~深蹲深度时候切记要保持合理的速度，不要自然坐下去，下去的时候尽量不要坐到底，新手要掌握平衡。 如果是女生，一定要记得发力点要放在脚后，感受臀部与大腿后部的发力，提高臀腿的发力感，避免腿粗臀不翘的现象。 哑铃箭步蹲 箭步蹲也是一个锻炼臀腿很到位的复合型动作，要切记从小重量做起，保证动作不变形，身体稳定后，再逐渐增加重量为宜。 箭步蹲有持续向前跨步行走的方式，也有前跨步后再返回的姿势，考虑居家环境这里采用的是跨步返回的方式。要注意的点有几个： 1.新手在前跨时，可以站稳了再蹲下去，避免受伤； 2.前跨的位置，要保证蹲下去时腿部弯曲在90度角为宜，这时候膝盖不过脚尖； 3.骨盆中置腹部收紧，肩膀自然下垂，后腿可以轻微触地； 3.跨步、屈腿都应该是一条直线，不要左右倾斜。 箭步蹲要切记先从小重量多次数开始，把肌肉稳定性练好了，再去考虑重量的问题，如果家里环境比较宽，也可以尝试一直往前蹲行，感受不同的发力区别。 哑铃酒杯深蹲 酒杯深蹲是锻炼臀腿很好的方式，姿势虽然与深蹲类似，但是两腿间距的多少、脚尖从与膝盖同方向到完全向左右两边打开，都会带来不一样的刺激感。 酒杯深蹲，蹲下去的感觉类似深蹲动作，但胸前捧着一个哑铃会更平衡一点，除了参考哑铃深蹲的一些动作外，这里有几个点要注意的： 1.膝盖要与脚尖方向尽量一致，不要内扣或是外翻； 2.腿部要比肩宽，宽度可以恰当大一点，下蹲体验会不一样； 3.脚尖的角度，最大可以到180°，过了新手期后，可以根据不同的角度体验一下，对臀部的刺激很大； 4.蹲的角度，大腿跟地面平行或是再过一点点就可以了。 酒杯蹲的核心位置是臀部与大腿后跟，能更好的实现翘臀，女生可以增加多几组锻炼，练的时候注意不要骨盘前倾故意撅臀，腰部容易受伤。 数量与组数 空手箭步蹲：15次*2组（热身） 空手深蹲：15次*2组（热身） 哑铃深蹲：12-15*4组 酒杯哑铃深蹲：12-15次*4组 酒杯箭步蹲：12-15次*4组 臀腿是大肌肉群，休息时间要跟背部一样给予足够久的时间。2 3练腿部动作时，不要穿太软的鞋子，比如踩屎感很强的那些潮鞋都不太合适，建议穿支撑感强一些的鞋子，除了箭步蹲外，其他两个动作完全可以赤脚进行。 关于重量与休息 每一个动作都有次数与组数的要求，那肯定会有小萌新会问：请问用多重的呀？毕竟在家也没有教练帮我们判断我们的大概负重极限，这里提供几个判断的方式给大家参考： 1.首先，拿你感觉有安全感的重量； 2.该重量做到单组动作数量的最后两三个时，你已经非常吃力，几乎就想丢掉哑铃； 3.该重量能做完第一第二组的数量要求，到第三第四组，只能完成80%左右的次数； 不同的动作重量不一样，大家可以从小到大用不同重量尝试，安全第一最重要哦。 至于休息，个人不推荐初学者使用1分钟的休息间歇。休息间歇与肌肉群组有关系，比如练腿这种大肌肉群，肯定休息时间要比肩膀这种小肌肉群要长。同时也与人的体能有关系，初学者恢复的时间肯定也会长一点。 只有休息够了，下一组才能把动作作对与做完，不要盲目跟随大佬的休息时间，个人建议大肌肉群休息2-4分钟为主，小肌肉群1-2分钟为主，具体还要看自己的恢复情况，如果这个时间到了，你觉得还是不行，那就再多加一两分钟。 关于搏飞快调哑铃 品牌介绍 Bowflex搏飞与十字星、诺德士都属于美国诺德士集团的下属品牌，诺德士是全球顶级的健身器械品牌了。搏飞的产品以家庭健身方向为主，产品大多考虑是用户在家锻炼的需求而设计的。比如本次使用这款快调哑铃就是典型的针对家庭用户开发的。 我对诺德士的了解仅限于它是健身器械界的顶级厂家，如市场上许多健身房的器械技术，如旋钮配重调节技术、拨片调节配重技术等，都是诺德士发明的，《健身传奇》一书中就提到“诺德士孕育了20世纪后半叶的力量训练设备。”无论是诺德士还是搏飞，都属于美国传统的运动健身品牌，品质上、工学设计上都经过大量用户的考验，再加上是上市公司，不用像网红品牌一样让人会担心有设计与质量上的一些缺陷。 为啥要说到质量与考验呢？因为无论是我在家用，还是工作室给客人用，都会担心安全问题。伤到了轻则痛苦重则飞升....如果是客人还可能赔到倾家荡产。你看上图这种器械坏了，这个人只是简单摔倒而已，如果更严重的事故就更惨了，这类图我都不敢放上来，看到都害怕。 因此我家里或是工作室购买的器材，从来不敢购买那些特供健身房的款式，跟大品牌签合同购买或是走京东旗舰店等渠道是我的采购方式，不为别的，就为了两字：安全第一。 产品介绍 快调哑铃的意思，就是这一个哑铃经过搏飞独有的设计，可以切换不同的重量。主要是通过哑铃两端的旋钮，卡住哑铃片拉起来，以此切换重量，目前我手上这个型号是搏飞552i，总共提供2/3/4/5/7/8/9/10/11/14/16/18/20/23/24kg共15个重量选择，相比与健身房的哑铃2KG间隔，这套快调哑铃的重量间隔是比较合理且细致的。 当需要某个重量的哑铃时，只把两边的旋钮旋转到需要的重量数字，直接拿起哑铃即可得到需要的重量，只要不是取出最大重量24KG，那哑铃杆带起来的只是部分哑铃片。 就算是双边需要调节，速度也是飞快~操作起来可以说是丝质顺滑。 而取出的部分哑铃片的哑铃，在放回去的时候，也是没有啥难度，直接对准卡口放下去就行了~ 搏飞哑铃就是通过这种方式，实现了一个哑铃覆盖多段的重量，让用户可以很好的节省空间。 快调哑铃需要考虑的最大问题，除了做工品质外，核心就是长年累月的使用下，产品是否能经得住折腾。这也是我买搏飞哑铃放在工作室的原因，空间节省，使用方便，还有大品牌的质量保证。 搏飞快调哑铃提供了一个哑铃支架，方便拿取，架子采用的钢架非常厚重，两个24KG的哑铃放上去都能感觉得出有很多的称重余量。 两个快调哑铃刚好适配架子上的凹槽。 所有的哑铃片都采用塑料包起来，经常去健身房的小伙伴可以很容易感受出搏飞这套哑铃的包胶明显好于健身房那些哑铃片的，整体质感很好。 哑铃架中间有一个橙色的托架，是用来放手机或是ipad的，作用除了锻炼时候有个地方放手机外，还可以用手机/ipad使用APP观看教程。 下载名为SelectTech的APP，就可以结合哑铃学习上面的各种教程了，上面的教程之丰富、动作细节之标准，可以说是让人惊叹的，对比一些国内的教学APP，真的是碾压级别的。 而且里面提供了各种训练计划，六周训练计划、八周训练计划等，很方便新手直接跟着计划来，一步一步的跟着教学进行，唯一的遗憾是目前只有英文。 总结 一副哑铃锻炼全身分方法就跟大家分享到这里啦！本教程相对基础，比较适合初学者以及小白，但无论如何，建议还是买一张可以调节的哑铃凳，使用起来会更加的舒服一点哦。 至于搏飞的哑铃，也比较适合以下的几种群体： 刚入门初学的小白：新人在健身房社恐，不敢去占领器械或是交替使用？怕初学动作不标准被人笑话？在家可以解决这些问题。 繁忙的白领或娃爸娃妈：每天繁忙没法专门抽出两小时去健身房？有空的时候健身房已经关门了？在家练不失为一种好方法。 受疫情困扰的训练者：遇到健身房不开门需要居家的时候，这东西就太有用了！ 恨不得住在健身房的真.大佬：偶尔有事去不了，一天不练感觉就要掉肌肉大佬，这个可以保证你的安全感！ 此外这里再次强调一下，买快调哑铃大家一定不要图便宜，因为与普通哑铃不一样的结构，快调哑铃是通过机械卡扣的方式切换重量的，质量很重要~设计也很重要，大品牌才更值得我们信任，毕竟用的过程中掉一片下来砸到自己，可真的会很痛。 那，今天的分享，就到这里啦。 <更多>

序 椭圆机又叫太空漫步机，是健身房常见的有氧设备，与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械，因为椭圆机的设计与运作原理，整个过程安静且平缓，对膝盖保护较好。而近期出现一款新型椭圆机，把前置扶手换成了两根飞力士棒，除了节约了不少空间外，能更有针对性的锻炼臀腿 、更加具有爆发性，这些特点让它开始在网络快速走红，别名翘臀椭圆机。那本文我将与小树教练一起，试试新型椭圆机的效果是否真的有翘臀效果，以及到底如何使用，才能发挥它最大的作用。 本文出镜教练为人称“广西赵又廷”的小树教练~要知道的是，所有的运动过程都是痛苦的，五官都会因此而扭曲，再帅的人都会变得狰狞起来，都是实际发力实拍，请大家不要对表情管理有过多的评价~以上是相对正常照片一张，用来做颜值定位！ 产品特点 前驱：效果更佳 新型椭圆机把传统的随动扶手与固定扶手去掉，替换成了两根飞力士棒，用户在使用椭圆机时，飞力士棒提供的支撑是很小的，因此会把更多的力量集中在臀腿上，让臀腿更加集中发力，锻炼效果会更好。 目前市面主要是两种形态，一种前置一种后置，左边两款产品尺寸相近，都是后驱（后置飞轮，下同）的产品，麦瑞克是前驱（前置飞轮，下同）的产品。 前驱产品可以放置的飞轮更大，阻力更强，后驱的飞轮尺寸有限，阻力小。臀腿本身的力量是极大的，一般后驱的机器都比较小，远不如前驱来有效。此外在发力感上来说，前驱在踩踏的时候，臀腿的发力感会更加明显一些，所以尽量买前驱的机器呀。 而价格上，两款后驱型的产品居然还不便宜，相比麦瑞克这款前驱型的价格差别巨大。 技术核心1：双阻力+飞梭 产品到手开箱不需要组装，椭圆机出厂就安装好了，取出两根飞力士棒插入前面的插槽，插上电源就可以使用了，非常方便。 前置飞轮5.5KG，在传统椭圆机来说属于偏小的飞轮，如果单纯以这个飞轮的物理阻力来锻炼，就太入门了，麦瑞克通过加上电磁阻力结合的方式大大提升了阻力级别，并提供了32档阻力调节。 此外这款机器也采用了麦瑞克旗舰配置的飞梭按钮，这款按钮通过按与旋转的方式进行操控，手感非常顺滑舒适，相较于普通机器按键式的操作，飞梭按钮既时尚又便捷。 双阻力与飞梭按钮是这台机器的硬件核心。 技术核心2：超燃脂APP+智能调阻 而麦瑞克的超燃脂APP则是这台机器的软件核心了。麦瑞克几乎所有的设备都是可以链接超燃脂APP进行使用的，在超燃脂APP中有各种器械的教程，从入门到进阶的级别都覆盖有。而且每种器械都有不同的教练可以选择，课程有直播课、录播课两种。在上课中会员是会有排名对比，让大家可以知道自己处于什么级别的水平，也可以冲击排行榜展现实力。 上课的课程中不同的进度都会有不同的阻力要求，传统设备需要大家每一个环节都进行手动调节，如果有较多的阻力变化整个课程就要调节许多次。而麦瑞克但凡旗舰级别的设备，都会具备一个智能调阻的功能，所有的调阻环节都是由APP联动设备进行调节，我们只需要全程关注屏幕上教练的动作即可，不需要自己再去频繁的调节阻力了，真正做到一键燃脂的功能。 臀腿的训练非常讲究发力感与发力的位置，刚健身的小白就从臀腿来说，姿势与发力不正确，很有可能腿粗了，但是臀还没有翘起来，因此，APP课程教练的专业性就非常重要。 除此之外，教练上课的氛围、可以与其他上课网友进行PK也是一种很好的让自己坚持下去的方式。 高强度：瘦身翘臀我都要 在手部没有支撑后，单纯靠下肢发力强度上会比传统椭圆机更大一些。而再把两根飞力士棒同时使用的话，高强度的有氧可以让人快速沸腾起来。 飞力士棒做扶手对臀腿的效果更优于传统椭圆机；单独使用飞力士能很好的锻炼到上身与核心肌群；使用椭圆机加飞力士棒，除了能极大的增加运动量提高心率，还能很好的加强核心肌肉，增加核心稳定性。 安静+小巧：更适合居家锻炼 按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求，国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-120mm之间，在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的。声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标。椭圆机的噪音基本为零，非常适合有静音需求的高层住宅的用户使用。 而在体积上，家里放一台传统椭圆机需要超大的空间，而放下一台新型的椭圆机只需要0.7平方米的地方，重量与体积上都很适合家庭使用，对比上图就可以明显看到两款机型的体积差异了。 使用体验 基础模式：翘臀首选 最基础的椭圆机模式下，手部的支撑变弱了许多，用过跑步机的朋友都知道，累的时候手放在两边扶手上是比较舒服的。椭圆机也是一样，如果手臂支撑足够，会让臀腿的压力减弱不少。 那在新型椭圆机上，两根飞力士棒替换传统扶手后的功能，就是“让手有个地方放”而已，臀腿就负责整个运动的发力了，通过这个方式让臀腿发力更加孤立，不得不说是一种好方法。 在发力与姿势上要注意几个点： 1.腹部核心要收紧，不要松垮垮的前伸或是后坠； 2.胯部不要随着踏板左右顶，保持稳定，只是使用臀部发力带动腿部运动； 3.大腿发力要注意发力点集中在后部，而不是膝盖与大腿前部； 4.脚底保持紧贴踏板不抬起来，杜绝发力点由大腿后方转换到前方； 5.全程谨记，发力点在臀部与大腿根部后方，尽量避免小腿与膝盖上部的肌肉发力。 在保证这样的状态下发力，你可以这样，双手不动~全程感受臀腿发力，打造翘臀。 也可以这样， 会更加协调一点~但臀腿发力感不变，脑中把注意力放在臀部与大腿后部，感受臀部发力带来的燃烧感。 在这个最基础的姿势下，两根飞力士棒提供的支撑非常有限，持续运动下对臀部的刺激会非常强烈。 而在臀腿发力不变的情况下，身体前倾的程度就决定了臀腿压力，身体前倾1度，臀腿的刺激就多了两分，臀与大腿后部肌肉发力的感觉就越发明显，在这个动作下，你的臀部与腿部，会更快的燃烧起来~非常刺激。 当我们的身体与地面几乎要平行的时候，臀部肌肉刺激达到这台机器的顶峰，在这个姿势下，臀腿发力处于绝对孤立的状态，如果需要10分的力气使椭圆机动起来，那有9分都是臀腿去发出的~ 值得一提的是，麦瑞克这台前驱椭圆机为了更加针对臀腿的刺激，在设计上也做了一些优化。 首先踏板在整个运动过程中都是与地面平行的，并不像一些后驱椭圆机会在旋转的过程中有一定的倾斜。其次，注意机器底部横杠上与椭圆机转动轴接触的橙色轮子，通过两根支架向后滑动，让全程的发力都比较平缓。 这两个设计的巧妙可以让用户把更多发力集中在臀部与大腿后部，既能做到翘臀，又不会让小腿过于粗壮。 要注意一点，做这个俯身动作时，背部不要反弓故意翘起臀部，一定要呈自然弯曲的姿势，才不会让腰部受伤哦~ 保持这个姿势两三分钟，臀部与腿部就会非常明显的出现酸胀感，结合基础姿势来回切换，能有效的刺激我们的臀腿肌肉群。 组合模式：翘臀+燃脂 除了翘臀以后，减脂也是许多女生的梦想，谁不希望自己的身材更好一点呢！那这就可以把飞力士棒与椭圆机组合起来使用了，通过与飞力士棒组合使用，除了能持续保证我们的臀腿得到刺激外，还能进一步增加我们的有氧运动量，加强燃脂效果，同时还能加强自身的核心肌肉群，让自己的身体更加有线条感。 在我们臀腿动作不变并能保持的情况下，把飞力士棒对抗加入其中，建议从单飞力士棒入手，如上图右，手臂自然下放，并晃动飞力士棒，随后身体与飞力士棒欢动的力量进行对抗。而手抬起来会难度更大一些，建议循序渐进，需要提醒的是，使用过程中，我们以臀部为起点带动大腿后部发力的核心点没有变。 看图片是不是觉得很轻松？再看视频实录就发现其实很辛苦~飞力士棒的挥动范围越大所需要对抗的力量就越大。小树教练为了展示也是非常用力了，平时不需要那么大幅度晃动。 下面在刺激着臀腿的肌肉，上肢又在努力控制飞力士棒的稳定，核心在努力协调上下的不平衡，这种全方位的有氧锻炼刺激感非常强，小树教练直呼过瘾。如果每周能坚持4-5次，每次能运动40分钟左右，半年左后就会有明显的身体变化。尤其是微胖的女生，半年时间就可以恢复一个有翘臀的美感身材。 而组合模式的进阶就是单手使用了，通过左右手单独使用飞力士棒结合椭圆机，可以更好的锻炼人的平衡感，以及肩膀、手臂及核心的肌肉群，方便我们调节左右身体不平衡的身体情况。 但单手模式需要注意平衡上带来的不安全，先从轻松抖动飞力士棒开始哦。 重要的是，下方踩踏的动作不要停，让臀腿一直处于燃烧的模式。 单手已经比较熟悉的情况下，就可以来到最强消耗的双飞力士棒模式，左右各持一根手臂自然下垂并摆动飞力士棒，身体对抗飞力士棒晃动的力量，臀腿持续发力，整个身体的肌肉都在发力，核心肌肉群也被调动起来，燃脂的效果达到了最大化。 能练到这一步的同学，除了臀腿能得到极大的锻炼外，手臂、肩膀以及整个身体的核心肌肉都可以得到很好的锻炼，因为需要对抗飞力士棒的震动，身体要调动所有的核心力量来保持稳定。一段时间后，除了能有翘臀与极具美感的腿部线条，我们上身的脂肪也会被逐渐消耗掉，体态将会更加健康。 当我们能完成双手下垂的双棒模式后，可以尝试一下左右手伸展开，然后再抖动起来~。 值得说的好处是，这种轻度力量的有氧锻炼既不会让我们肌肉变得很大，又可以实现紧致与饱满的效果，还能很好的瘦身，非常符合穿衣显瘦，脱衣有肉的体态需求。 当然，单独使用飞力士棒锻炼也是可以的，它主要针对身体核心、手臂、肩膀、背部等深层核心与小肌肉群，关键的训练诀窍是对抗，通过发力控制身体的稳定性用来对抗飞力士棒的抖动从而实现锻炼的目的。 新手建议从基础的站姿单棒开始，感受飞力士棒的对抗特性，刺激手臂、肩背的肌肉群。 在熟悉后，可以加入深蹲动作加强有氧效果，同时锻炼臀腿。个人建议是尽量采用椭圆机进行组合式锻炼，燃脂的同时可以翘臀瘦腿，运动效果是事半功倍的。 小结 强度很高！强度真的很高！小树教练一开始对椭圆机的态度是比较抵触的，因为对他来说运动效率太低了，经常是普通椭圆机开到最大阻力也要好久才能有刺激的效果。而使用上这种新型椭圆机之后，他居然开始喊累了！从照片来说大家也可以看到，在空调+风扇的加持下，小树教练居然汗如雨下。 这并不是说这种椭圆机只适合小树教练这种专业型的人，而是说这种产品是下限很低，上限也足够高的产品，在麦瑞克32档的阻力下，完全没有训练基础的小白开启1档也是比较轻松的事情，而32档则是可以把有经验的人虐得惨惨的。 而且与传统椭圆机不够刺激的训练方式，飞力士棒的加入真的是增加了非常强的新鲜感，也让玩法、锻炼方式丰富了许多，更多肌肉群体被覆盖到，更多的锻炼动作可以开发，椭圆机原来可以变得非常好玩。 而相对无氧举铁，以肌肉变大为主的锻炼方式，以及纯有氧减脂的锻炼方式，新型椭圆机更像是一种结合，既能满足减脂的需求，又能让肌肉紧致并有力，又不会于肥大的，这简直是轻运动群体的利器。 人群推荐 目前办公室一族、久坐群体、产后的妈妈等，因为经常久坐、卧床等原因，臀部与腿部的肌肉都逐渐变弱，导致臀部肌肉变弱并且堆积脂肪越来越多，有的变塌了，有的脂肪多了变大下垂了，有的又大又下垂了。 而麦瑞克这款“前驱后翘椭圆机”则非常适合这一类迫切需要减脂与加强臀腿锻炼的群体，因为新型椭圆机核心作用就是针对臀腿的锻炼，结合飞力士棒又可以很好的满足减脂的需求，在翘臀的同时还能进一步减少体脂，让体态更加健康，而且，在家锻炼，时间上节省不说，你还能减少在健身房别注视的那种焦虑。 新型椭圆机入门的难度很低，小白可以轻松入门。但要达到它能提供的最高强度，又需要一个比较漫长的训练过程，是一台入门简单，但玩透比较需要时间的机器。换一种方式来说，它能一直陪伴我们从刚开始锻炼，到成为身材一流的整个过程。 那以上就是我跟小树教练，对这种新型椭圆机的全部感受啦，希望能对你有帮助。 麦瑞克（MERACH）燃脂椭圆机坡度调节版 家用商用椭圆仪太空漫步机健身房运动器材登山 昆仑K60 京东：￥4099 去看看 <更多>

不知不觉的，二娃都已经快3岁半了。因为从小好动，所以从会走路开始，就逐渐地买了各种各样的玩具车，摇摆车，平衡车，自行车，估计有七八辆。这些都已经玩得很溜，是时候给换点有难度的来玩了。首先想到的就是轮滑，对于小孩子来说，轮滑不仅可以锻炼身体，还可以提升小孩的运动能力和平衡能力。今天就给大家介绍一款儿童入门级轮滑鞋：酷骑小童轮滑鞋R2。 先来个开箱吧。酷骑小童轮滑鞋R2的包装上面印有品牌logo和产品实物照片。背面则是这款小童轮滑鞋的详细数据。 内部包装非常细心，每一只鞋用独立的塑料保护袋包装起来，避免运输中互相碰撞、摩擦而损伤。 盒内除了轮滑鞋外，还有一本使用说明书，以及拆装鞋轮用的两把工具，其中一把还带塑胶手柄，印象中上一代R1的两把工具并没有塑胶手柄，看来产品设计者是吸收了用户的反馈，这要赞一个。同时还附送了一个鞋轮备用的螺杆，考虑周全、用心。 酷骑小童轮滑鞋R2有两种是颜色，分别是元气粉和酷骑绿。两种颜色都十分的靓丽，充满儿童气息。 一般来说，女孩喜欢元气粉，男孩喜欢酷骑绿，但我家二娃虽然是货真价实的女孩子，但她偏偏喜欢酷骑绿（逛玩具店，也只喜欢看汽车之类的玩具，毛绒娃娃等看都不看一眼），所以只好顺着她，选择了酷骑绿款。不过白色和绿色搭配的酷骑绿款，确实看上去更有活力，更有朝气，哈哈。 酷骑小童轮滑鞋R2从名称上就可以看出，它的定位是为小童而设计。从码数上，24-28码可调节码数，基本上适用于3-7岁的宝宝穿。 码数的调节按键在轮滑鞋的内侧靠靠前位置，按键为绿色，很显眼，按键上方的圆形凸点则对应不同的码数，与按键上箭头相互对应，从前向后依次从24-28码。 按键弹力适中，按压时不需要太用力，同时也不会因为误碰而使鞋子变松或变紧。 调节鞋码时，按住调节按键，向外推开鞋头，即可调节大小。 第一次穿之前，最好根据宝宝脚的大小，调节鞋码，最好先调大一码，穿上以后，再根据宝宝脚步的感受和松紧程度，进一步调整到合适。 酷骑小童轮滑鞋R2鞋身为全包裹硬质外壳设计，这样的结构不容易变形和扭动，因此在滑行中不会因为受力变形，有效避免崴脚、扭伤等可能给宝宝带来的伤害。 酷骑小童轮滑鞋R2刀架采用一体成型工艺，高强度材质，可以保证鞋轮不偏刃，滑向稳定不偏移。 酷骑小童轮滑鞋R2配置了两种大小的高弹PU灌注轮，分别是62mm和60mm的，PU材质的滑轮带有一定的弹性，可以缓冲地面的带来的震动冲击，搭配上8根碳钢ABEC-7轴承，静音顺滑，使得滑行更为轻松舒畅，即使在室内，也不会有太大的噪音。 轮滑刹车安装在右边轮滑鞋上，这也是考虑到大多数宝宝的运动习惯。高透设计的刹车，便于观察刹车磨损程度，根据磨损程度及时更换，时刻关注宝宝的使用安全。 在使用安全方面，酷骑小童轮滑鞋R2可以说是考虑的非常全面。在鞋轮的中间，设置了隐藏式的机械锁轮结构，通过按压，左右拨动，不仅可以完美固定鞋轮，提高初学者的平衡性，还减少传统锁轮胶塞容易丢失的不足。 尤其是对于刚刚开始学习的宝宝来说，这个设计就非常有用。否则可能站都站不稳。 酷骑小童轮滑鞋R2当然不只是安全方面考虑的周全，在舒适性和便捷性上也同样出色。12mm的加厚记忆海绵内胆，配合蜂窝状的透气孔，在保护宝宝双脚的同时，还能让双脚轻松舒适，不受挤压。可拆洗的内胆，也能避免鞋内出汗而造成细菌滋生。 作为酷骑的独创设计，旋扣式的鞋帮松紧带，配合斜面的魔术贴携带，简单省力，穿脱方便。 由于二宝刚刚三岁半，加上个子又比较小。第一次穿上酷骑小童轮滑鞋，身体还不太适应，有点僵硬，哆哆嗦嗦的，不敢自己站立，更不要说走动和滑行。 在福州这个新晋4大火炉的城市，每天38度，加上家里她还有一个旱冰高手的老爸，所以暂时没有考虑给我家娃报班去学习轮滑，自己教，当年姐姐也是我教的，哈哈。约莫半个小时左右的练习，基本掌握了一点技巧，已经可以轻松站稳，并且能够自己走动。 经过几个傍晚的练习，虽然不能很溜的滑，但在不需要大人帮扶的情况下，可以慢慢的走动、滑行。我想再多练习几次，应该可以自由滑行了。连续几天的练习，小丫头每次结束后都累得不行，回家都不能够自己爬楼梯（5楼没电梯）了，需要当爸的抱上去。是该休息几天了，否则影响她的兴致。 说到选择傍晚练习，一方面是气温低一点，另一方面，酷骑小童轮滑鞋R2八轮全部内置闪光彩灯的设计，只要快速转动，就会发出五颜六色的光亮，也能更加吸引小朋友，提起他们练习的兴趣。 总的来说，这款酷骑小童轮滑鞋R2是一双很不错的产品，用料扎实，安全性、舒适性并存，并且颜值还高。最后还是要提醒一句，轮滑好玩，但安全不能忽视，该配置的护具不能少，不能像我没有入手套装，用姐姐曾经用过的护具，还没有安全头盔。 酷骑COOGHI轮滑鞋儿童酷奇锁轮校园教学女童3岁酷琦溜冰鞋全套装闪光轮男童滑冰旱冰初学者小孩平花鞋 柠檬黄+头盔护具包+护臀袜子 S码28-31/内在180-220适合3-8岁儿童 京东：￥698.00 去看看 <更多>

说起运动健身，很多人下意识就会想到跑步，确实，跑步是一项不需要任何器材的、门槛非常低的运动，几乎人人都会。当然，也有人会担忧跑步姿势不当可能产生运动损伤，关于这个问题，医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，从这个数据可以看出，适量的健身跑步是有利于关节健康的，所以并不是跑步就一定会伤膝盖，科学跑步才是王道。 如何做到正确、科学地跑步呢？ 1、做好热身、恢复运动 跑步前要做好热身运动，可以选择动态拉伸（靠身体动力带动而做出的大幅度伸展动作），它可以激活肌肉，活动关节，从而减少跑步中受伤、抽筋的几率。 跑后则可以通过静态拉伸（将运动关节保持运动到最大限度的位置30秒），来让肌肉得到放松。 2、小步幅高步频 如果步幅过大，落地时腿部肌肉、膝盖、韧带都会受到更大的冲击力，更容易受伤，所以跑步时应保持小步幅高步频的节奏。 3、逐渐增加跑量 锻炼强度是要随着时间逐渐提升的，因为身体耐受度有上限，突然加大跑量会让身体无法适应而受伤，所以对不经常跑步的初学者来说，建议从少到多，先养成习惯，再逐渐增加跑量，适合自己的才是最好的。 4、选择一双合适的鞋 一双合适的鞋可以提供承托和支撑，让脚更好地受力，令跑步更轻松。站内也有不少大佬给出过自身的经验分享，这边就不做细说了。 炎炎夏日，夜跑是个不错的选择，但是不是每个人居所附近都有很好的跑步场地，特别在目前疫情一波未平一波又起的情况下，跑步机是个不错的室内选择。那么跑步机选购需要注意什么地方呢？亦或说好的跑步机好在哪里呢？我们需要关注以下4点。 跑步机选购须知 1、跑带面积足够 过短和过窄的跑带容易迈不开腿或踩到跑带边缘而受伤，在跑步机的选购上，首先需要关注的就是跑带的面积，一般跑步宽度在45CM以上、长度在140CM以上较为合适。 2、电机给力 电机对跑步机来说也是很重要的，如果跑带面积足够大，但电机性能不好的话，在使用过程中可能会出现电机带不动跑带的情况。 3、静音&减震设计 一般现在的跑步机都会有减震设计，这个设计不仅是为了保护膝盖，避免膝盖受伤，同时也是为了减少噪音，不给周围邻居带来干扰。我们在选购的时候可以看一下页面详情描述的噪音值以及减震方式，一般来说一台配置较高的跑步机，会配备几种不同减震方式组合使用，让噪音降至最低。 4、收纳&APP配置 除了以上这三个关键因素外，如果家里空间不大，可以在选购时选可完全折叠的跑步机，这种比半折叠式的更节省空间。另外如果是运动小白的话，特别建议跑步机具有可连接APP的功能，这样可以通过APP量身设计出最适合自己的健身方式。 “工欲善其事，必先利其器。”通过多方对比，最后我选择了这款赤兔Pro跑步机，其品牌定位是中高端产品，支持完全折叠以及具有不错的静音功能，同时它的设计获得过红点奖，外观简洁美观，同时符合我的实用和审美需求。 开箱&性能介绍 这款赤兔Pro跑步机给了我很震撼的第一印象，来自它非常结实的木箱包装，到货当天下雨也没渗透。安装师傅也说这款跑步机一定很高级，他装过的机器中很少有这么好的包装，而且重量也相当重（净重105kg，最大承重可达120kg），用料可想而知很扎实。 送货师傅也包安装，安装上还是算比较简单的，因为跑步机基本上是一体化的，除了两根脚管外，没有额外需要安装的零部件，自己按照说明书也能完成安装。 1、尺寸&材质 安装好后，赤兔Pro整体呈现为黑色碳钢机身结构，展开尺寸为180*84*132cm，折叠后尺寸为76*84*156cm。全机身采用了类肤质涂层，不会显出冷漠的科技感，而是带来温润细腻、冬暖夏凉的触感。内置数控马达，能提供2.0HP持续马力。 51cm宽跑带表面采用了高尔夫纹路，增加了跑带与鞋子的摩擦力；8cm的防滑踏板，加厚的五层缓震设计，模拟塑胶跑道的脚感，使跑带能更加柔韧吸音；3°的内倾斜角设计则减少了脚腕扭伤的可能，保证了跑步的安全与舒适性；跑带还免加油免维护，后续更省心。 2、功能控制 控制面板很简洁，从左至右依次显示跑步时长、坡度、速度、距离，中间则是启动/暂停键、停止键和蓝牙音箱控制键。坡度和速度的控制按钮在两边的扶手上，速度调节范围是1.0-16.0km/h，坡度调节范围是-6至+10（包括下坡设计），可调空间较大。 控制面板下方最明显的是大面积的HI-FI音质音响，跑步时用它听音乐更带感。 主板下方配置了可抬起的小桌板，顶部卡槽可以放置手机、平板等，背面则是可供充电的USB口，只要想锻炼，随时都可以开始。 3、收放方便 虽然跑台展开很大，不过丝毫不影响收纳，折叠后的占地面积能节省74%，连扶手都可以旋转收起，这种全折叠收纳方式相比传统的半折叠收纳，更节省空间且易于打扫。 跑步机这么重，那么女生自己能否单独收放呢？答案是肯定的！由于采用了奔驰供应商的液压杆技术，即使是力气较小的女生也可单手拉开，跑台落下时平稳缓慢。 也无需担心太重无法腾挪，底部有四个轮子，平地移动不需要花费多少气力，独居女生也能自行移动。 实际体验 1、跑步体验 我先是设置以4.5km/h的速度快走5分钟进行热身，感觉身体适应后，将速度提高至8km/h，跑步落地时，能明显感到动力十足，跑台有缓冲，脚感比较舒适。因为赤兔Pro采用了独立悬挂技术减震，跑台可以有效吸收冲击力，所以整台跑步机没有什么晃动感，边上放了大半杯水，水也全程没有撒出来。 2、慢走型办公 特别要强烈推荐的一个功能是慢走型办公，对我这种颈椎病重度患者来说，既然免不了在家工作，办公姿势的调整就是非常重要的，打开跑步机上端独立悬挂的置物板，放上电脑，开个1km/h，就可以边办公边走路了，个人感觉这种姿势对需要创造力的工作特别有启发作用~ 3、噪音测试 因我家阳台靠近马路，所以即使在跑步机不工作时，我家的噪音值也有40-59之间，而设置最高时速16km/h，空载运行的噪音为59左右；设置时速8km/hh，跑步产生噪音为56左右；设置时速4km/h，快走产生噪音为43左右。噪音完全在可承受范围内，对维系良好的邻里关系很有帮助。 4、课程丰富 赤兔Pro可以连接Gfit APP，注册绑定后，通过填写自身的情况和需求，就可以匹配出最适合的运动课程，APP内置的运动课程种类还是很多的。 开始课程后，跑步机会结合课程内容自动调整配速和坡度，对使用者来说，只需全身心的投入到运动中去就好了。即使是初学者，也能因为这种自动调整的设计减少运动损伤的几率，还是很不错的。 总结 优点： 1、宽度和长度合适，底盘稳固缓震，微倾斜设计带来更好的安全性，还有自动调节配速和坡度功能，能对膝关节起到较好的保护作用。 2、慢走型办公设计很不错，契合了现代人在家工作的需求，养成周末观剧时慢走的习惯也有利于健康。 3、全折叠式设计，收放方便，操作简洁，使用感很不错，确实令人感觉舒适安心。 4、不存在噪音问题，使用更舒心。 改进建议： 1、卡槽可以设计得更宽一些，如果手机壳比较特别，可能不太容易放进去。 2、跑带落灰会很显眼，对一款设计和性能定位较高的跑步机来说，略为减分。 总的来说，这款赤兔Pro跑步机尽管稍有瑕疵，在功能和效果上来说，还是令我非常满意的。有言说：“夏日不减肥，冬日徒伤悲”，对有志于追求身体健康的人来说，现在就是一个非常好的锻炼时机，只要坚持锻炼，一定能带来好的效果，大家共勉！ 赤兔Pro跑步机家用款高端商用电动跑步机 标准版 京东：￥7899.00 去看看 <更多>

开场白： 每个孩子都是天生的运动家，“骑上我心爱的滑板车，它永远都不会堵车”，不论是男宝还是女宝都对滑板车爱不释手。而它不仅可以锻炼孩子的平衡感，还能享受速度带来的快乐，增强孩子的勇敢能力。儿童滑板车就是开启孩子精彩童年的一把钥匙，不负童年，不负好时光。今天文艺就给大家种草一款酷骑Q1儿童滑板车，安全滑行，酷炫出街，让孩子爱不释手。 初见邂逅，一见倾心： 外包装采用传统的硬纸箱，除了品名和型号以外，黑色线条勾勒出主品的渲染图，其侧面则是产品的详细参数和主要特性，也让使用者对其有了大致的了解和认识。同时在年龄段的选择使用上，50kg的承重情况之下，酷骑Q1儿童滑板车对于3-10岁的孩子来讲是可以轻松驾驭的，这也让陪伴使用更为长久。 此时此刻，已迫不及待想与之见面了，刚想要打开包装盒，才发现这只是一件外衣，果然包装都如此用心。褪去外衣，映入眼帘的是一个清新白色调的包装盒，依旧是走的极简风格，色彩淡雅的包装设计中透露出一丝丝的优雅气息，正面呈现出主品的模样，就是这么简单。 继续开箱模式，主品静静地被包裹在纸箱中，同时有塑料袋加以固定，更好的起到保护作用，避免机器在运输中遭到损坏。精致的保护装备，也让笔者对其好感度上了一个台阶。 全家福排排队： 除了车体本身外，酷骑Q1儿童滑板车产品清单中还包括使用说明书、售后保修卡、合格证、小工具等，这就是它的全部家当了。 暖心细节，品质彰显： 酷骑Q1儿童滑板车在颜色选择方面，也非常的缤纷多彩，有酷骑绿，苍穹灰，樱霞粉三种品质感满满的配色。纠结之下，文艺最终还是选择了清新自然的酷骑绿，真的很好看，出挑的绿色，太适合这个夏季了！ 在文艺的记忆深处，总觉得滑板车都是需要自己拼装的，一听拼装，有些妈妈们就开始脑瓜疼，会不会繁琐？NO，NO，NO，文艺想要告诉大家的是，酷骑Q1儿童滑板车是完全不需要安装这个环节的，在机身下面的前端处有一个圆形的按键，轻轻按下，向上提拉，旋转折叠，轻松上手，速度开滑，对安装说BYE BYE。同时整辆滑板车均进行包边处理，更加圆润细腻，这样能避免棱角对儿童可能造成的意外伤害，安全性能棒棒哒！ 免安装的酷骑Q1儿童滑板车在收纳方面也同时用心满满。依旧是刚才圆形的按键，一键折叠，无需工具，灵巧便携，收纳非常地方便，固定性也相当的给力，这样也使得整车变得更小，就算是外出踏青携带玩乐，也非常地省时省力。 既然是做儿童类产品，安全舒适一定是最首要的，酷骑Q1儿童滑板车在孩子亲密接触的把手处做了精心设计，采用环保软胶，柔软舒适的把手，让孩子在操作时，体验感更细腻，呵护宝宝细嫩小手。 为了满足不同年龄段儿童、身高等使用需求，在车把杆部分，采用三档高度调节系统，最低可调至离地66cm，最高可调至离地80cm。当然在调节时，需要首先旋开调节上方的安全锁扣，然后再调整高度。调整完成后，需要旋紧安全锁扣。这样才能保证儿童在使用过程中不会出现车把杆滑脱现象。非常的人性化设计，让孩子在玩乐的过程中更自如。 在安全性能方面，酷骑Q1儿童滑板车丝毫没有马虎。采用智能重力转向系统，激活孩子协调身体重心保持平衡的能力，同时其灵活转向，左右倾角，安全防侧翻的设计，有效减少偏移风险。在孩子平衡感较差的阶段，也能帮助孩子保持平衡，守护孩子的安全。 滑板车主体部分，简约清新的外观造型，为了让孩子在运动的过程中，踩的更踏实、更安全。酷骑Q1儿童滑板车采用了加宽踏板，升高底盘，轻松承载孩子成长的重量。加大的防滑面积，全封闭式的底座，性能进一步提升，让孩子脚踩踏板更稳定安全。 一款好的滑板车，对于车轮的要求也是相当的讲究，酷骑Q1儿童滑板车搭载2+1三轮稳固结构，更易保持平衡，同时加宽的发光轮，搭配PU磨砂材质，滑行过程中自动发光，持久闪烁，光效柔和不刺眼，点缀宝宝童年。特别是到了夜晚，出行更加安全，你一定会成为这条街最亮的仔。 当然酷骑Q1儿童滑板车的在后轮的处理上也增色了不少，配有全包裹的脚踏刹车，对于小朋友来讲，这一设计能让他们更好的掌握滑板车的操作，更易孩子操作，只需要轻轻一踩后轮刹车板，即可刹车，进一步保障小朋友的安全。 Show Time 时刻: 这款产品的年龄段区间是3到10岁左右，身高90-120cm的儿童，可承重100斤，对于这个年龄跨度酷骑Q1儿童滑板车还是相当的友好，采用了铝合金材质，在滑行时更加顺畅，带来自由与追风的快乐。 而在整个滑行的过程中，孩子非常享受其中，感受运动带来的欢乐，内置的炫彩发光轮，在快速滑行过程中，不仅外观炫酷，更增加孩子夜间玩耍的乐趣。 不过出于安全考虑，在使用滑板车的过程中，我们给孩子还是要做好相应的保护工作，戴上头盔，手掌，手肘，膝盖等处戴上防护用具，这样可以更好的保障孩子在运动中的安全，让孩子更好的享受运动带来的乐趣！这个暑假，也给你的孩子送上一份酷骑Q1儿童滑板车吧！ 写在最后: 酷骑Q1儿童滑板车，安全好玩的酷玩具，能适应孩子成长的滑板车，高颜值的外观，免安装的设计模式，配以坚固的车身，承载着孩子的快乐童年，适合3-10岁儿童锻炼平衡力，促进孩子肢体协调，轻轻一滑，乐趣无穷，赶快让酷骑Q1儿童滑板车成为孩子的好玩伴吧！ COOGHI酷骑Q1儿童滑板车3一6-10岁可折叠滑滑车踏板车大童滑行车 天猫：￥698 去看看 <更多>

前言 大家好，我是夜无语，一个爱折腾各种东西的奶爸。 618当天，我在咸鱼买了一辆捷安特ATX810。本来只是打算陪孩子骑车玩玩，没想到孩子意愿没那么强烈，自己倒是骑上瘾了。之前看了大家的评论，知道一些骑行装备必不可少，攻略、评测没少看，最后发现没用！大佬们的装备都是高大上的，我就一辆破车在绿道骑骑，用不上（PS：其实是因为穷）。 一路摸索下来，买了一套东西，算了下9样加起来总价在500元左右。现在把自己踩过的坑和使用感受分享出来，希望给和我一样只是休闲骑车的人一个参考。非专业人士，错误疏漏在所难免，还望见谅。 骑行头盔 - MOON暗夜侠升级版（参考价75元） 推荐级别：★★★★☆ 看大家讨论，骑行头盔首选MIPS头盔。MIPS是“Multi-direction Impact Protection System”的缩写，翻译成中文就是“多向冲击防护系统”或“多方位冲击防护系统”。我看了下，最便宜的MIPS头盔都要299元，对骑行速度基本在25km/h以内的我来说太贵了。 我在淘宝购买的MOON自行车头盔，买它是因为我的头围比较大，这款评价还不错，价格也不贵。不过被PDD背刺了，价格直接就是70元多元，和我在淘宝618促销+同店凑单后的价格差不多，还能用每日抽奖的券。 头盔是一体成型，外壳PC内部是EPS泡沫，和迪卡侬的帽子材质相同。我买的是升级版，25孔散热+防虫网，重量275g，戴上去还是挺轻的，头围调节范围比较大，舒适度还不错。和给女儿买的129元的迪卡侬头盔相比，做工更好一些。至于防护性没法考证，用俗语来讲，就是戴总比不戴强。 MOON自行车头盔山地公路单车骑行头盔男女一体成型大码透气安全帽 天猫：￥89 去看看 德规车灯 - west biking自行车灯（参考价35元） 推荐级别：★★★★★ 今年夏天太热了，我基本都是夜骑。虽然绿道上有路灯，但间隔地方光线不足，有的路段路灯缺乏维护损坏的情况也不少，所以自行车灯也是必不可少。自行车灯是我花费时间最多的，几十块钱的灯都是强调能照多远，却是把对面的人晃瞎眼；也看了下迈极炫、DK车灯，看评论都说要买1500流明亮度的，有点贵。 现在很多所谓德规灯是骗人的，连采用德规理念设计的都不多。其实真正有德国StVZO认证的灯亮度都非常低，大多只有一两百流明，不是太符合国人的使用习惯。我购买的这款也是伪德规灯，采用反射光杯设计，T6灯珠，号称是1000流明，实际是450流明左右。买灯的经历很曲折，最先在1688找到厂家，白牌的价格很美丽但要求5只起订。本来都决定订了，只因说了句会评测就上了厂家黑名单，不卖我。最后在咸鱼找到35元包邮的清仓同款，到手测试后觉得不错又买了一个。 我看中这款灯有两个因素：反射光杯设计，可换电池。外壳是铝合金材质，支架是塑料的，M6接口，2200mAh的平头18650电池，IPX5防水等级。女儿骑车摔过一次，灯支架断了，后面在PDD买了个几块钱的1/4接口的运动相机支架装上。 灯光有三档，最亮档灯光效果如图，不会直射眼睛，亮度也不错。发热不明显，续航不是很给力，最大亮度3小时左右，不知道是电池放久了还是本来续航就这样。35元买到这样的灯光效果，我是挺满意的。有一个用了一段时间后充不进电了，本以为咸鱼售后没保障，没想到老板让拍了个视频看后就立马给重发了一个。 西骑者（West Biking）自行车灯前灯山地车USB充电手电筒夜骑山地车骑行装备 USB充电款【400流明带尾灯】 京东：￥45.80 去看看 手机支架 - MEROCA铝合金手机支架（参考价32元） 推荐级别：★★★★☆ 我每天骑行时间最多3个多小时，不打算买码表，用手机APP记录数据足够。考虑到以后会换手机，所以想买一个兼容性好、坚固稳定、可调节丰富的支架，最后选了这款铝合金支架。 30多元的价格有点小贵，使用下来感觉还是不错的。铝合金材质，可垂直180°、水平360°旋转，手机壳竖立也可横放。多方位包裹，可以减少手机掉落的风险，对操作也影响不大。60-100mm伸缩宽度调节，足以适用任何尺寸的手机。提供有两种垫圈，不仅自行车可用，电动车、摩托车也可以。 不足的是四个方位的保护垫片容易掉，不带套的手机容易刮花边框，戴套的就无所谓。另外，不支持快拆快装，想要取下手机需要扭松螺母才行。 踏频器 - 行者小旋风（参考价79元） 推荐级别：★★★★☆ 捷安特ATX810买回来第一次去骑，来回共20公里的路程差点没把我累死。看大家的评论，指出我档位和踏频都不是很合适，就做了下功课。车是24速的，之前用3x7的档位速度是容易提上来，但不能持久。这段时间实践下来，觉得3x5、2x5、2x4最适合。之前没打算买踏频器，心里估算了下使用2x5档速度22km/h、2×4档速度17.5km/h，踏频能达到大家说的比较合理的80。 一直都是用行者APP记录运动，加上它家的踏频器最便宜，就买了新款的小旋风。小旋风踏频器支持蓝牙和ATN+双协议，可以在APP里切换踏频/速度模式。宣传是1s测量灵敏度和1%测量准确度，实际在APP上显示会有3秒左右的延迟。没用过别的踏频器，不知道有没有这种情况。 装了踏频器才知道估算和实际差很多，实际2×5档速度19.7km/h时踏频就达到90左右，2x5档22km/h时踏频都110了。之前22km/h速度时心率就飙到155甚至更高，还以为是自己身体的问题！所以，强烈建议新手装一个踏频器。听说容易掉，我安装后直接用胶布绑上了。 行者XOSS小旋风双模踏频器蓝牙ANT+速度踏频码表智能骑行配件自行车无线码表 京东：￥99.00 去看看 水壶架 - Liteskin轻云 自行车水壶架（参考价19.9元） 推荐级别：★★★★★ 最先看到的水壶架是迪卡侬的，喜欢这简洁的造型，官方店价格24元要9元运费。本来想搜下同款有没有包邮的，就看到了Liteskin轻云的这款山寨版水壶架。迪卡侬的产地是台湾，Liteskin轻云的产地是广州，都是重27g。后来逛迪卡侬商场的时候对比了下，Liteskin轻云的细节处理更好一点，边缘没有那么割手。 我买的捷安特上有一个水壶架了，就装在女儿车上。适配72-75mm直径的水壶，不适合放农夫山泉这样的矿泉水瓶，适用性没有捷安特上装的那个广，但是好看啊！ 水壶 - 全格你好生活Tritan运动杯&哈尔斯运动水杯（参考价14.9元） 推荐级别：★★★★☆ 不知道骑行的人为什么喜欢软杯，反正我在迪卡侬试了下后是放弃了。也可能是我平时带娃骑行比较多，都是停下来喝水。在淘宝上买了打着小米旗号的全格你好生活Tritan运动杯后，又看到哈尔斯运动水杯的优惠信息就又买了一个。 两款杯子都是Tritan材质，哈尔斯运动水杯容量是650ml优惠后14.9元，全格容量是620ml淘宝价格17.99元。我就喜欢这种没有任何装饰的风格，容量大基本不用带第二壶水，用下来感觉都不错。 全格Tritan简约随手杯运动水杯学生办公室轻巧便携耐热随行杯 活力橙 620ML 京东：￥26.90 去看看 手套 - 西骑者骑行半指手套（参考价19.9元） 推荐级别：★★★★☆ 一开始没打算买手套，骑了几次后不但手麻手掌也不舒服，就买了副半指手套。骑行手套手掌部位会做加厚处理，好一些的会垫有硅胶层，摔车时防止擦破手。 之所以选择这款是看评价说防滑、透气效果好，我买的是普通款，面料是有弹性的，掌心硅胶比较薄。用了一个月防滑效果确实不错，长时间抓车把也不会不舒服，至于手背面擦汗……还是算了。戴了手套依然会手麻，要怎么解决呢？ 西骑者骑行手套半指夏季男女公路山地自行车短指单车装备减震透气 天猫：￥19.9 去看看 车锁 - 大行自行车密码锁（参考价34.9元） 推荐级别：★★☆☆☆ 现在的偷车贼实在是太多了，最好是车不离视线。只不过，难免会遇到要离开车的情况，所以一把车锁还是需要的。防盗性能最好的是U型锁，但是不方便携带，最后我买了一把密码锁。 买前就知道密码锁不是很可靠，所以特意买了贵一点的大行自行车密码锁。然而，和十几块钱的密码锁没啥区别，装上后第二次骑行锁价就断了。看了下就薄薄一层塑料，不断才怪。妥妥的智商税！虽然客服补发了一个锁架，我也懒得安装了，直接挂在坐杆上。 DAHON大行自行车锁密码锁山地车锁带折叠自行车锁防盗锁 京东：￥39.90 去看看 车包 - 富士达上管包1.7L（参考价14.8元） 推荐级别：★★☆☆☆ 我没有长途骑行的打算，没有带维修工具的习惯，想买个包主要是放驱蚊花露水、清凉油、孩子的汗巾之类的东西，所以就想选个中等容量的上管包。 到手后才发现1.7L是两个包容量总和，连个手机都塞不下。而且，这个包是软包，用的是魔术贴，防水性不如用拉链的硬包好。大家买上管包的话，建议买硬包，容量要大些的，但也不要太大不然骑行时会蹭到膝盖。 富士达上管包山地自行车包鞍包前梁包骑行装备配件大全单车手机包 天猫：￥14.8 去看看 结语 以上就是我这次要分享的内容。9样东西里，大家认为什么最值得买呢？还有什么装备是必需品？不是长途骑行的话，我觉得没必要穿骑行服，普通T恤+牛仔短裤足以。现在考虑要不要买一个车凳坐垫，骑久了屁股太疼了！下次再和大家分享我为了搭娃而选购的货架、坐凳、脚踏等一系列装备。 欢迎关注我，我会持续为大家更新购物经验和使用测评。 <更多>

大家好，我是夜无语，一个奶爸兼数码爱好者，欢迎大家关注我。 这次，我为大家带来的是五菱电动车的探店和试骑感受。 2020年，一句“人民需要什么，五菱就造什么”火遍全网。关注过五菱发展历程的话，你就会发现一直以来五菱都是用心倾听消费者心声，打造符合用户需求的产品。2021年全国电动自行车保有量达3.25亿辆，是名副其实的大众出行使用最多的交通工具。作为最为贴近普通老百姓的汽车品牌，五菱终于在2021年末进军两轮电动车行业。如今大半年时间过去了，五菱电动车的招商、终端门店建设工作都有了很大的进展。前几天看到本地的五菱电动车旗舰店开业，我就去探访了一番，今天就和大家分享一下五菱电动车的一些情况和我的试骑感受。 一、五菱工业&五菱科技，谁家才是正宗的？ 先说一点，五菱电动车≠五菱牌电动车。 2021年，五菱工业和五菱科技都发布了电动自行车产品，目前市面上说的五菱电动车实际上都是不准确的叫法。五菱工业旗下真实的品牌名称叫“创菱”，由五菱工业摩托车事业部生产。五菱科技旗下的真实品牌名称叫“菱猫”，主打智能，是和广西小度汽车合作推出。可能有人不太清楚五菱工业、五菱科技和五菱是什么关系，下面也做个简单介绍。 柳州五菱汽车工业有限公司（简称五菱工业公司）成立于2007年，是由广西汽车集团有限公司（原柳州五菱汽车有限责任公司）整合原有汽车零部件、发动机、专用车业务，与香港上市公司五菱汽车集团控股有限公司（HK.00305）共同设立的大型中外合资企业。 柳州五菱汽车科技有限公司，成立于2018-12-06，注册资本为4000万人民币，是广西汽车集团有限公司的全资子公司。经营范围包括一般项目：软件开发；能量回收系统研发；科技中介服务；信息系统集成服务；信息技术咨询服务；汽车零部件及配件制造…… 五菱为什么会推出双品牌战略不得而知，但确实让第一次接触的人有点懵，给我的感觉有点像是当年步步高分家后的OPPO、vivo，既是兄弟又互有竞争。五菱工业的创菱电动车和五菱科技的菱猫电动车，大家认为哪个更正宗？ 二、五菱工业电动车探店 五菱工业和五菱科技在全国都有招商，但在广西南宁我只看到五菱工业的旗舰店开业消息，所以此次探店我去的是五菱工业的电动车店。抖音上刷到的视频并没有提到旗舰店在哪，我就去了电动车点比较集中的地段，最后在中华路/公园路路口找到。店面位置不算好，前面有个不小的治安岗亭，招牌也被路灯杆遮挡。 当时是大中午的，店里人不多，有几位客户带着小孩在吃午餐，工作人员正在安装一台刚买出的车。店里的几款新国标电动自行车价格在3899~4199元之间，618搞过购车抽奖的活动，看了下奖品促销力度不大。 配件区东西不多，大多也不是五菱生产的。 店里的电动车共有4款产品，一个是电动自行车A10G、A10G以及一款上图中没有的型号，另外还有电摩款J10。 三、五菱电动车实拍 据销售介绍，五菱工业电动自行车采用了市场上很火的五菱MINIEV电动车一样的马卡龙配色，看起来比较适合年轻人。上面这款型号应该是A10G，主要面向女性用户。 店里面正在装的就是这款车，车身上有“i.尚”字样，开始我还以为是系列号，看了铭牌的标注才知道是商标。五菱这波操作实在让人摸不着头脑。 左边车把是控制远光/近光和转向灯，以及喇叭和P档。喇叭键位置靠下，不会出现误按的情况。右边是灯光亮度调节，最上面的键是什么功能我没注意看，下面好像还有个输出控制。 轮胎是10-2752.75-10，刹车是前碟后鼓。 底部不是全包裹的。 大灯和前转向灯，车前面有五菱银标，大概率是贴纸，应该不会直接把五菱标打上去。 可以装上隔板有个小储物空间，容量不大，带有USB充电接口。传统的电动车钥匙，质感一般。有一个小挂钩，比较厚实。 五菱的电动自行车脚踏位置不管是横向还是纵向空间都比较大。销售说龟车款专为广西女性用户设计，也就是脚踏位置比较高——其实就是广西女性身高普遍不高，脚踏位置高些坐姿可以舒服些。 充电口和传统电动车一样，用的通用充电口，比雅迪的实在。 车身有五菱工业的贴纸，车垫后面的架子预留了坐垫安装孔，不好看但是实用。 400W电机是五菱自己产的，后避震行程不算长。 摩托车款式比较适合男士，自带原生的储物空间。 因为南宁市区禁摩，所以我对电摩款不太感兴趣。 看了下铭牌，是60V电压，1200W功率。 五菱工业的标都是这种塑料贴纸，后面那个应该就是创菱的LOGO。 四、试骑感受 试骑了摩托车款和龟车款，电池仓挺大的，24V/12A的试车电池放进去后会有很大的空间。 脚踏空间是我最满意的地方，我的42码大脚放上去还有很大空间，应该是同类车型里最大的，平时拿个快递、挂点菜什么的很方便。 坐垫舒适度还不错，但外面那层皮革都是没有完全固定的，刹车的时候会有点滑动。 显示屏的效果就一言难尽，阳光下什么也看不清。显示也比较粗犷，只有电量和速度的显示。摩托车款的避震效果比我现在骑的雅迪DM6效果好很多，骑行感受还不错，龟车款就表现一般。按键手感、前碟后鼓的刹车没有什么惊喜，表现中规中矩。 五、结语 店门口停着的车，懂的都懂，靠背和尾箱二选一，不用加钱。 龟车款的尾灯和后转向灯是分开的，另外一款是这种一体式的。 这次探店有点失望，我最感兴趣的P20目前只在柳州销售。今年春节期间，我在柳州待了几天，在路上没看到有相应的配套设施。P20采用可换电设计，使用的是21700电芯的汽车级锂电池的电动自行车，可通过五菱智行APP进行蓝牙解锁、查看实时里程显示等功能。这车和猛犸A8不论是外形还是功能上都很相似，直接买的版型进行生产？ 和雅迪、爱玛等传统电动车品牌相比，五菱工业出品的电动自行车车型少，店里的几个车型给我的感觉就是外观不同而已，价格不同也只是因为电池容量不同。在骑行体验上，和别的品牌电动自行车也没有明显的差别，唯一优势应该是销售介绍的用的是汽车级别的钢材，车架终身质保。 这几年是电动车换新国标的红利期，五菱在这个时候推出两轮电动车选择的时机还是很好的。大家觉得五菱的电动自行车能不能杀出一条路来呢？ 欢迎关注我，我会持续为大家更新购物经验和使用测评。 <更多>

炎热的夏天游泳最舒服，带上檬友水上动力浮板陪小伙子去游泳。双按键设计，同时按下即走，双马达推进系统，最高功率300W，航速最高可达5km/h，机身采用易拆装可充电模块化电池设计，一次充电续航40分钟。创新使用灌封工艺和双层防水密封圈设计，安全有保障！不会游泳用它也同样可以享受游泳的快乐！ <更多>

1.居家锻炼的性价比如何？ 天气变得越来越热，想要坚持锻炼变得更加困难。再加上偶有更新的疫情动态，即便有万般不舍，但户外锻炼都变得很不方便。室内锻炼如何呢？健身房属于群聚性场所，自然也不合适。看起来，居家锻炼成为疫情+盛夏大背景下，坚持锻炼的最优解。 居家锻炼的好处有什么呢？我觉得主要有以下几点： （1）可以开空调调节室温，让自己的锻炼环境更舒适，也更安全（比如最近河南多地温度40多度，这要是在室外锻炼，非出安全状况不可，人也难受）； （2）可以充分利用碎片化时间。比如，宝妈趁着孩子睡着了，骑上半小时、一小时动感单车；周末还有工作要做，告一段落后可以在跑步机上跑个5公里，冲个热水澡再投入下一阶段的工作中； （3）可以跟老人&小孩互动。平时工作已经很忙，如果回家只是摆弄手机，周末去出去跟朋友打球、钓鱼 ，那么陪伴家人的时间就会很少。但如果是在家里锻炼的话，跟老人、小孩的相处时间就会变多，比如，我几个外甥、外甥女每周来我家玩，都会玩我的跑步机，一家人就会在旁边看他们“胡闹”，顺便看着他们以免调节配速过高发生危险。我妈会“缠”着我教她用划船机，或者就在门口那静静地看： 居家锻炼的好处可能还有很多，小伙伴们在实现的过程中，肯定也会有自己的心得体会。 当然，我也完全能理解大家对于居家锻炼的顾虑： （1）担心运动器材价格过高，负担不起。产品的品质和价格肯定是上不封顶，但适用于家庭的性价比款，其实已经能够做到足够优秀。 ▲比如，一些非智能运动器材，可能只要一两百块钱甚至更低；智能运动器材便宜的几百块，贵的一般也不会超过3000，主流在千元左右，这个价位并不算贵。而且，相比于身材更棒、体能更好、精神状态更佳，这点投入可以说是完全不值一提了。 （2）担心选购的器材吃灰率太高。室内运动器材往往存在多种调侃，比如说动感动车不如跑步机，是因为只能晾衣服，但晾鞋的空间没有跑步机大；划船机就更不行了，连晾衣服都不方便。虽然未必真，但至少也反映出很多小伙伴对于室内运动器材闲置的切身体验或顾虑了。 我倒是觉得，运动器材闲置与否，主要还是看个人。就目前主流的几种室内运动器材（跑步机、划船机、椭圆机、动感单车）来说，只要能坚持，其实它们都是能发挥一定作用的。有个身边的小伙伴，每天蹬两小时动感单车，一个月瘦了15斤，虽然这个减肥速度有点快，不值得提倡，但还是能证明，运行器材因为功能不足而吃灰的概率还是很小的。 在所有的室内运动器材中，我偏爱跑步机。小时候，去上学需要翻山，走习惯了，也就跟小伙伴们追跑打闹，十分有趣，后来上学参加了校运会的5km项目，慢慢地又往上加到半程马拉松、全程马拉松，至今已经参加过海内外二十多个马拉松了。 ▲2019年柏林马拉松。 但是，即便是我这个马拉松深度爱好者，在疫情的打击下，这几年也是基本上没怎么参加赛事，感觉日常训练都随之懈怠，人也胖了不少。平时想出门跑步，需要考虑到蛮多因素，比如我有些社恐，不太愿意看到路人异样的眼光；天气太热，怕跑着难受，也不安全；天气太冷，怕失温或面瘫；下雨怕淋；刮风怕吹....其实也不算怕吧，就是觉得作为爱好的跑步，没必要因为各种因素影响体验。女孩子外出跑步的话，可能还得注意不法分子的尾随纠缠之类。有时候就是因为这各种考量，还没出门就已经意兴阑珊了。 上面提到的顾虑，跑步机身上都没有，而且现在很多机器搭配了实景模式，就连跑步机场景枯燥的问题都得到了解决，说是夏日居家锻炼神器，其实并不夸张的。 当然，即便想在家里添置一台跑步机，但不知道跑步机应该怎么挑的小伙伴肯定还是不少。下面，我将结合自己对跑步机的理解和使用经验，来跟大家分说分说。 2.跑步机跑步 vs 路跑 了解跑步机跑步与路跑的特点，其实还是蛮重要的。一是跑步机的优点，前文已经提及；二是路跑的优点，很有可能就是跑步机的缺点，所以如果在这方面进行改良，无疑能使跑步机的适用场景得到进一步的拓展。我们来看一下二者的特点对比： ▲通过上面的对比，我们不难发现，路跑的优势主要在于可以看看沿途的风景人物，可以享受坡度、风阻等训练条件。但是，跑步机发展到现在，其实对于这些问题，已经可以有不错的解决方案：比如，有的跑步机机型会搭载实景模式，如果使用场景投屏的话，沉浸感其实也不错。除了实景模式，也可以通过观看电影、听音乐、跟随教练课程来摆脱跑步机上跑步的无聊感觉；跑带过窄可通过选购跑带宽机型解决；坡度这样的功能，在很多跑步机上也可以调节实现，甚至坡度档位比路跑更精细。 3.结合预算，看菜下饭 选购跑步机，自然也要结合个人预算，毕竟有的商用型跑步机，价格都已经大几十万了，也不是本文想跟大家讨论的范畴。我的期望是让大家能找到一款极致性价比的产品——既能满足日常家用，又负担得起。我个人而言，觉得3000元以下就还挺好，不知道大家觉得这个预算如何？ 3000元左右预算，国产机型会比较有竞争力，App支持也更本土化，用起来会比较方便。当然，国产跑步机品牌也比较多，我个人比较推荐麦瑞克（目前在用幻影X1）： ▲麦瑞克可以说是国产家用运动器械第一品牌了，市场占有率高，品质出众，市场声誉也好。而且跟运动员专业团队也有合作，你要说世界无敌可能也不会，但专业靠谱还是能做到的。 当然，国产品牌还有诸如价格便宜的亿健（用过两台）、颜值出众的小乔、App功能拔尖的Keep等，不过选购时就要认真对比参数，或者所在的城市有对应品牌的门店或展销会，可以去实际体验一下，得到的反馈会最真实。不过，咱虽然都追求性价比机型，但还是要好好比对、体验，可不能光图便宜买低价产品，请回来一个缓震差、功能少、噪声如雷鸣的“大爷”，那可真就“吃灰警告”了。 如果预算足够、又追求极致功能的话，选购高端品牌，完全有可能能获得更好的体验。不过高端机型主要还是以国外品牌为主，比如爱康、速尔、锐步等等，具体也看机型。 4.足够智能，锻炼更高效 相信小伙伴们都注意到了，现在各类产品的智能化可以说都逐渐走向深入，比如自动上下水+自动集尘+免洗拖布的全能扫地机器人、AI空调、智能门铃等等，本来不智能的变智能，本来智能的变得更智能。 在此大环境下，跑步机也增添了智能属性，比如，我之前的亿健ELF就支持天猫精灵控制、亿健精灵X6支持腾讯连连、米家跑步机支持米家等等。 ▲亿健精灵X6。不过有一说一，我觉得腾讯连连目前其实不是很好用的样子，小程序的启闭总是没App来得方便。 ▲米家跑步机。米家跑步机在米家App进行控制时，有个我觉得蛮不错的功能，就是儿童保护模式。开启后，跑步机在不连接App的时候，是没办法启动的，这就杜绝了小孩子误触发生危险。 但是，这些智能属性我觉得还是相对初级的，说难听点，有点电子遥控器的感觉。我觉得真正的智能跑步机，应当是能对锻炼本身起到很好的助益。以麦瑞克幻影X1为例： ▲它的机身面板上有个MERIT EYE飞梭旋钮，旋转可以无极调速，按压启/闭，屏幕轮播显示时间、速度、步数、距离和卡路里等参数。“9%”为坡度，可以实现1-18级调节；如果手按在跑步机扶手钢片，则可以实时获取自己的心率参数。当然，手扶扶手跑步我总是不太习惯，后期应该还是会搭配麦瑞克的心率带来接入心率数据。 ▲即便跑步机App可以搭配手机或平板使用，但在跑步进行中时，调节电子设备的屏幕参数，还是远不如调节飞梭旋钮来得方便。 ▲MERIT EYE飞梭旋钮的易调节性还不是最方便的，在麦瑞克幻影X1绑定了手机/平板、在App端跟随课程学习时，跑步机的配速与课程是实时匹配同步的，不再需要手动调节。当然，如果你觉得课程过于简单，可以自主调高配速，调大坡度；反之，也可以降速降坡，以免失速或心率过高发生危险。 ▲跑步的小伙伴可能知道一个“垃圾跑量”的说法，即没有训练效果的跑量，特点是时间长、强度低、多数都在舒适区、磨磨蹭蹭的里程。当然，“垃圾跑量”其实并不完全垃圾，还是会有一点效果的，只是效率确实不高。像麦瑞克幻影X1，可以跟“MERIT App”上的超燃脂直播课程进行联动协同，通过HIIT、TABATA等训练模式，实现超燃脂效果。 ▲一堂暴汗变速跑超燃脂课程跟随下来，我是真真的汗如雨下，整个人感觉得到了充分的释放，颇有17年自己47分钟跑10公里的那种精神状态。而且超燃脂比较好的一点是，在训练结束后，还可以持续燃脂最高可以达到24小时。 ▲其实作为一个跑步“老人”，一直都知道HIIT（高强度间歇训练）的重要性，但平时在户外跑步时，还是会比较散漫，就经常出现上图中，效益指标为负值，有氧训练效果还可以（距离够长），但无氧训练效果很差（太慢、配速太平均）的情形。我觉得麦瑞克幻影X1的超燃脂课程，对于我更有效的训练，还是起到了不错的带动作用，效果的话，可能需要比较长的训练周期才能看得出来，到时再来跟大家分享了。 ▲跑步机自身App的功能强大之余，它的智能性也应该考虑智能家居的集成性。麦瑞克幻影X1可以连入“华为运动健康”，刚好我有一块荣耀手表GS 3，它可以补足跑步机心率模块的参数记录，也可以进行压力、血氧饱和度、睡眠监测等主流身体参数的监测，因此大家在了解自己的身体时，会拥有更全面的参考。此外，华为运动健康还支持课程调用、健康知识学习、听音乐等功能，跑步机的使用场景将变得不再单调。 除了麦瑞克幻影X1这样的智能表现外，在用户社群互动方面，Keep的跑步机拥有先天优势，毕竟Keep的App拥有大量的用户。不过也存在不确定性，一是Keep App用户虽多，但Keep跑步机的用户有多少？二是使用功能是否和智能属性一样出色？希望之后有机会为大家带来Keep跑步机的测评。 5.可调坡度，路跑优点搬回家 “跑步伤膝盖”的言论由来已久，其实有一部分原因是初跑者不顾自身身体情况，急于上强度、走量，或者没做好跑前热身和跑后拉伸。为了让自己跑得更轻松、伤病风险更低，做好腿部力量训练是有必要的——它可以使肌肉和关节更强壮。那么，腿部力量可以怎么练呢？常见的方法有以下这些： ▲深蹲。深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿的力量，具体做法有常见的深蹲、消火栓式深蹲、相扑深蹲、保加利亚深蹲、单腿深蹲（叶问单腿下蹲那个姿势）。 ▲靠墙静蹲则是另一个主流的办法，可以加强股四头肌、臀部、小腿的力量，而且因为是静态的，相对来说对身体的消耗会小一些。 其他的像台阶提踵、台阶单腿提踵、反向弓步、跳跃弓步、跳箱子、单腿硬拉、滑冰跳跃等动作，或者爬楼梯、跑山等，也都是行之有效的办法。 当然，这些动作以后有机会跟大家分享了，但不是本章节的主要内容。本章节想跟大家讨论的，是跑步中，对下肢力量的常见训练办法——跑山。这是户外跑步相比很多跑步机的显著优势，因为很多跑步机是没有调坡度功能的，比如我之前使用的亿健ELF、亿健精灵X6、米家跑步机等等，都是如此。 没有调坡度功能，就意味着在室内我无法完成在室外同样的训练效果，这是不能够的。 ▲现在在用的麦瑞克幻影X1，则可以实现1-18档电动坡度调节，实现比户外跑步更精细的坡度控制。 ▲从1调到18档坡度，可以明显观察到麦瑞克幻影X1机头的抬升，在最打坡度下跑动，足底跟跑步机跑带的接触仍然稳定，所以不用担心坡度提升会带来站立不稳。麦瑞克幻影X1的18个档位大致分为三段：1-5档，公路模式，消耗约200Kcal；6-8档，爬坡模式，消耗约380Kcal；11-18档，登山模式，消耗约420Kcal。可以看出，除了锻炼下肢力量外，能量的消耗也是更大的，在可以承受的情况下，花更短的时间实现更高效的燃脂，何乐而不为？ ▲麦瑞克幻影X1有个比较好用的设计是，在跑步机机身控制面板上，有3、6、9三个定坡度可以一键直达，相比一刻度一刻度地调节，自然是要方便很多。当然，旁边的坡度增减键，至少也是比在手机/平板端调节坡度好用。 6.调速范围宽，想要的高速它得有 跑步机支持的最大配速，与其电机功率直接相关。 ▲亿健ELF和亿健精灵X6的最大配速为14km/h，米家跑步机的最大配速为15km/h。这样的最高配速，我觉得日常使用中，其实还是有点不够用的，比如我，做强度训练时，配速能达到3分30秒/公里，折算之下是17.14km/h，也就是说，上面的三台跑步机，将达不到我的最高训练水平。 ▲麦瑞克幻影X1的最高配速可以达到18km/h，就比较符合我的使用需求。当然，我也不是说麦瑞克幻影X1就一定是最优解，具体的还是要结合自身需要来选择的，比如，初入跑门的小伙伴，也许暂时或很难达到18km/h这样的高配速，这样的话，麦瑞克幻影X1对他们来说，就显得有点功能过剩了，一是浪费配置，二是增加了预算，没有必要。 ▲除了手机/平板端调节，麦瑞克幻影X1的配速也可以通过跑步机右侧面板调节，有着跟调坡度一样甚至更大的使用便利。因为除了3、6、9km/h的固定配速直达以及速度增减键，它还支持飞梭旋钮旋转调速。 ▲也许有的小伙伴会有疑问了，为什么飞梭旋钮用来调速度，不用来调坡度呢？答案很简单，速度快了，需要及时降低，否则可能会造成失速，发生危险，所以用使用起来超方便的飞梭旋钮就很好；坡度过高却没有什么风险，用坡度增减键或定坡键慢慢调就可以了。 ▲麦瑞克幻影X1的扶手上，有心率测取钢片，手扶30秒稳定后即可测取心率。这个功能好用吗？对我来说，算是一般。因为跑步速度一上来，还扶着扶手，会失去小臂的摆动，从而影响身体的协调性，我会更倾向于麦瑞克配套的心率带，或者使用“华为运动健康”搭配我的荣耀手表GS 3来测取心率。 但是，这个设计就累赘了吗？其实也不会。我觉得对于身体底子一般或超重人群，想用跑步机散步或快走的小伙伴，就比较实用。在慢速场景下，扶着扶手不仅不会觉得别扭，甚至会更安全，而且，另外购置心率带或运动手表，也是一笔额外的开支，不是所有人都能接受的。 ▲麦瑞克幻影X1的1-18km/h配速大致分为四段，基本上能满足从散步人群、初跑者、跑步进阶和专业跑者的使用需求了。130kg的承重，也覆盖了主流跑步人群。 7.跑步机伤膝盖？减震很重要 很早以前，就有“跑步机伤膝盖”的言论，但其实这个言论是有前提的，那就是：减震技术不到位。减震技术到位的话，在跑步机上跑步的冲击比路跑低多了（路跑常伴随水泥路、柏油路等较硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝盖都好好的，就更不用说减震到位的跑步机了。 那么，跑步机一般会采用怎样的减震技术呢？撇去一些花里胡哨造名词的说法，主要包括以下几种： 7.1 弹簧减震 弹簧减震相信大家都不陌生，小时候常见的摩托车前面两个大大的弹簧，是那个年代的特殊标记。不过弹簧减震用于跑步机，其实还是有更为丰富的组合，比如多方位复合减震（独立四驱减震）、侧向向外压缩弹簧、侧向向内压缩弹簧等等。 ▲侧向向内压缩弹簧。 较好的弹簧减震型跑步机，会采用横向、纵向弹簧结合的方式，还是可以实现不错的缓震效果的。不过因为它需要一定的作业面，所以多应用在跑台较宽的跑步机中。 7.2 悬臂式减震 ▲悬臂式减震是通过跑步者对跑台施加压力时，跑台的下沉和回弹来实现减震效果。不过可以预见的是，需要悬臂的持续稳定输出，要是坏了的话，减震效果也就随之消失。 7.3 气囊减震 ▲提到气囊减震，有的小伙伴可能会想到Nike的气垫鞋，事实确实如此，二者有一定的相似性。气囊缓震的原理也是通过气囊的挤压放气来吸收跑步时的冲击力，再吸气恢复功能，如此循环。 7.4 材料减震 材料减震的原理跟气囊减震其实差不多，区别就在于后者是通过气体的释放和充满来吸收冲击力，前者则是通过物理材料的挤压和恢复来吸收冲击力，一般使用得最多的缓震材料是硅胶，不过也没有说一定得是硅胶，其他好的缓震材料，也逐渐应用到跑步机上了。 ▲比如，我的麦瑞克幻影X1采用的UltraBoost能量胶囊，就属于材料减震。 ▲Boost是由Adidas和化工巨头巴斯夫在2007年合作研发，以Boost为基材的Ultra Boost跑鞋因其优秀的“踩屎脚感”风靡全球。Boost的做法是将TPU（热可塑性聚氨酯）如同爆米花一样分拆成数以千计的微型能量胶囊，使其拥有极其强韧的回弹效果，再将这些能够存储并能释放的小颗粒塑造成跑鞋中底的样子。相对于传统的EVA材料，Boost具备更轻、缓冲效果更好、更软弹和更耐久等特点。 UltraBoost能量胶囊在跑步机上的应用，也就对应于缓冲效果好、软弹（更好的跑步脚感）和耐久性出色的特点，这对跑步机来说很重要。 ▲当然，跑步机的最终减震实现，其实未必就只是靠一种方式，也可以是多种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震，减震作用就比较综合，成本也随之增加。小伙伴们可以结合自身预算来选择，我是不太相信“物美价廉”的，毕竟品牌方又不是傻子，但“货真价实”的产品还是有的，这需要我们有一双善于发现的眼睛。 8.速度输出是否稳定？承重多少？还得看电机 电机性能直接决定了跑步机的最高时速和承载重量，因此非常重要。衡量电机性能的参数是其功率值，不过需要注意峰值输出功率和持续输出功率的区别，相信大家从字面上也可以看出，持续输出功率才是我们应该关注的，因为它跟跑步机的持续工作水平挂钩，我们使用跑步机，肯定也是希望它的功能稳健嘛~ 关于跑步机的持续输出功率，专业上已经做了界定：家用跑步机一般持续输出功率在2.5马力以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出功率一般为1.0-1.5马力，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出功率一般为1.5-2.0马力，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出功率在2.5马力以上的跑步机了。 当然，体重过大（90kg以上？），我是不建议直接跑步的，可能膝盖的负担会比较大，可以从慢走（可以用跑步机的慢速档位）和控制饮食开始，先减重，再考虑跑步的事。 ▲仍以我的麦瑞克幻影X1为例，它没有给出持续输出功率，但给了峰值输出功率4.0马力。不能判断它实际的功率输出强度？也不是，因为它的最高时速为18km/h，而16km/h对应1.5-2.0马力，所以它的持续输出功率应当是大于2.0马力的。 也许你对2.0马力没有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念吗？这个配速意味着全马成绩为2小时20分钟左右，这是国家运动健将级的成绩，这么说吧，2020年中国马拉松只有72名男子运动员跑进2小时20分。也即是说，对于我们大部分人来说，其实都跑不了那么快，输出功率一味求高其实是一种浪费。 除了功能上的闲置，输出功率过大，也会带来更大的噪声和耗电量，所以选购跑步机时，以合适为主，不用一味求顶配（土豪随意）。 9.自由跑动，跑带面积得够 家用跑步机的跑带宽度一般在41-50cm之间，长度一般在130-160cm之间。如果可以，跑步机的宽度和长度当然越大越好，但考虑到室内空间的利用，在够用的前提下，其实还是控制一下宽度和长度更好。 就我的个人体验而言，跑步机跑带宽度在45cm以上会比较合适（太窄受拘束），长度看个人需求，像我跑步时，可以保持在同一位置，所以太长的跑带，对我来说也没啥用，反而占地方。 ▲像我最早的跑步机亿健ELF，是3年前的机器了，售价在1500元左右，跑带宽带为122×42cm，非常紧凑的机型了，跑步时确实会感觉到空间局促。 ▲现在用的麦瑞克幻影X1，跑带面积是130×50cm，空间感就大多了。事实上，50cm的跑带宽，已经属于高端豪华商用型的水平了（紧凑型42cm，经济舒适型46cm）。 不过，值得注意的是，在选择跑步机的跑带面积时，应当结合电机功率来看，因为跑带面积大，电机功率没跟上的话，很容易让电机过载运行，长期来看，会影响其使用寿命。 10.安全第一，安全配套了解一下 跑步机上跑步，相比户外跑步，还是要安全很多的，不过还是有一个不安全情况——跟不上跑步机速度，导致失速、失去重心摔倒。为此，现在大部分跑步机都配置了一个插入式安全锁： ▲它一般采用鲜艳的红/橙色，以视觉刺激提醒跑步人在使用跑步机前，将夹子夹在衣服上。 ▲当跑步人发生失速时，人往后退，拉扯夹子和安全锁连接绳，将安全锁从锁孔拔出，跑步机断路停止，从而降低跑步人受伤风险。 这个安全锁很多跑步机都有，当然，也很重要。此外，我还想说一下米家跑步机的另一项安全措施： ▲米家跑步机对于儿童保护做得挺好的，一是儿童保护模式开启后，跑步机不连接App将无法使用，这是一项绝对安全措施，因为相对而言，小孩很难接触到大人手机，更不用说打开米家App来启动跑步机了。如果家里的小孩不是太小，那么选用“最大限速”会更合适，比如设置最大速度3km/h，这个速度比平时走路还慢，即便是小孩子在那玩，也基本上不会发生什么危险。也许你觉得这样的功能没什么用？其实不是的。我家若干个亲戚家小孩，来我家的第一件事就是玩跑步机，不让玩不好，守着他们怪累的，在App上做点限速措施是最理想的。 11.怕占地大？收纳功能到位就行 跑步机这样体量的运动器材，想要实现完整收纳，还是会比较困难。毕竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得动，而且，你把一百多斤的它完全竖起来？只怕省了空间，多了一份风险。 ▲像麦瑞克幻影X1这样的半收纳方式，我觉得会更为主流、实用。在将跑台竖起后，整个跑步机的长度占地从161cm缩减到107.5cm，半收纳后总占地为0.9㎡，借助滚轮推到墙边，我觉得是可以接受的。 ▲将跑台抬起的动作会比较简单、省力，即便是力气小的女孩子，也没什么问题。抬起到最后点后，麦瑞克幻影X1的支撑杆会自动卡位固定。 ▲而如果想将跑台放下使用，则只需用脚轻点支撑立杆，跑台就会匀速下落，也不用担心发生危险。 ▲在收纳方面，亿健ELF采用的是跟麦瑞克幻影X1类似的结构，跑台放下时的速度也很缓慢，不过就个人的使用体验而言，感觉亿健ELF的支撑立杆激发时不是太灵敏（麦瑞克幻影X1只需要脚尖轻点即可）。 ▲亿健精灵和米家跑步机都没有设置垂直收纳系统，而都采用的平面收纳。这样的收纳方式，省空间但相对占地方。不过，因为需要平面收纳，亿健精灵和米家跑步机在跑台和立杆的衔接处，做得更好，不需要松紧螺丝，只要扳动锁/松装置，就可以把立杆放平，操作起来也就简单很多。 12.细节即关怀 除了前面介绍的主体功能，跑步机还有一些配套的细节功能，完全有可能影响到使用体验。 ▲比如手机/平板支架。麦瑞克幻影X1的这款支架，厚度诚意，翻转方便，正面还有波浪纹止滑，实际使用时，稳定性挺不错的。 ▲可惜我的平板坏掉了，放个手机上去屏幕显得有点小。后期我是打算琢磨一下接入投影设备，反正我家还有一面白墙闲置着，用投影会比较爽。 ▲当然，没有类似条件的小伙伴，也可以选择搭配平板或者选择带15.6吋超清彩屏的机型，无非是加点预算的事。 亿健ELF属于比较老的机型，它的手机/平板支架是一个延伸板，稳定性会差一些。 ▲亿健精灵X6的手机/平板支架是承插式的，外边缘没有卡槽，正面没有纹路，可能存在手机、平板掉落的现象（我使用时没有发生）。 ▲米家跑步机的支架比较小，是个手机支架，不能放平板。 ▼除了支架，还有一些细节值得关注： ▲比如，麦瑞克幻影X1的加油口比较大，立管透明，可以直接观看加润滑油的进度，别的跑步机就未必能看到，经常加多了溢出来。 ▲在比如，亿健有个传统艺能——自带音箱，可以连接蓝牙放歌。虽然这个功能未必大家都用得到，内置小音箱也难说音质多震撼，但也算是个一体化、省事的功能，喜欢的小伙伴可以考虑。 13.总结 洋洋洒洒写了快一万字了，好久没写这样的长文，写到中途就很想撂挑子不写了。不过跑步机的选购攻略一直是我比较感兴趣的（因为我是真爱跑步），就当这篇文章是自己总结、归纳、学习、再进步的一个过程了。 最后来总结下我使用过的一些跑步机的功能： （1）麦瑞克幻影X1作为一款两千多块的机器，搭载UrtraBoost减震、跑带宽、极限速度高（18km/h）、可以调18档坡度，还可以连接华为运动健康App，最实用的莫过于强大的配套超燃脂课程了，跟着学对于缓解跑步的无聊，大有裨益。待改进的地方是螺丝锁固跑台和立杆衔接处，现在的做法，放平跑步机需要花一些功夫； 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 （2）亿健精灵X6自带音箱，可以连接蓝牙听歌。没有坡度功能，速度稍小一些（14km/h），腾讯连连不是很好用，不支持垂直收纳，有些占地方； 亿健YIJIAN 家用智能运动器材62CM宽大跑台免安装全折叠室内走步机精灵X6 京东：￥1799.00 去看看 （3）米家跑步机搭配的米家App集成度很高，儿童保护模式和最大限速功能我觉得很好用。如果家里的米系数码产品、家电足够多，则可以组成一个不错的跑步使用生态（比如空调、加湿器等联动，小米手表监测心率等）。不足的话，我觉得扶手有点太像老年人扶手了，不够运动范，高亮黑晶显示屏有点容易上灰，最高速度不高，没有坡度调节功能，不能垂直收纳，同样占地方； 米家（MIJIA）跑步机 小米跑步机家用智能折叠免安装走步机健身器材深空灰 京东：￥2499.00 去看看 （4）亿健ELF机型有点老，也就没啥好说的，不够智能吧~不过也是带音箱哦~ 当然，以上都只是我个人的“粗浅”认知，关于跑步机的学问还有很多，不同的跑步机肯定也有一些有意思的功能，欢迎小伙伴们在评论区留言讨论~我是高柳乱蝉，我们评论区见~ <更多>

一、关于跑步 从上大学的时候我就开始跑步了，那时候是学生也没有太多钱用来升级装备，所以也就是个锻炼身体的热身跑的强度，工作之后加了本地的几个跑步群，天天看他们聊装备聊比赛觉得没有一身好的装备就无法融入到他们的圈子，所以也慢慢开始注重跑步装备的重要性。 这几年下来，装备上其实也投入了不少成本，当然跑步的里程也随之增长了不少，累计已经有3000多公里的跑步里程，所有的运动时长加起来也有5万分钟。 疫情到来的时候，跑步也随之戛然而止，加上换了城市换了新的生活环境，南方并不适合跑步，所以这两年也就慢慢懈怠了下来。回忆那些每天都可以跑步，夏天有很多比赛可以参加的日子，有时候总会觉得那才是最值得回忆和记住的部分。 二、麦瑞克X1超燃脂跑步机核心功能 前段时间，和跑友们聊天中谈到麦瑞克跑步机，后来去他那里试跑了一下发现还不错，回来之后就入手了这款麦瑞克X1跑步机，由于南方夏天炎热而且经常下雨，满足我在家跑步的需求。麦瑞克的售后服务还不错，会有专人送货上门，然后跟你电话主动预约上门安装服务，而不像其他品牌又是电话又是公众号但就是搞不定。 先来看下装好后的效果图，整体上的设计其实还是非常不错，从颜值上来看总体还是不错，可以无论是放在客厅还是放在健身的房间，其实都是非常不错。当然底部设计的轮子对于有移动需求的用户来说相当方便。 X1并不会让你觉得很占地方，也正因此我准备把它安置在我们即将腾出来的小房间。好了，在接下来的篇幅中，我们先看一下麦瑞克X1的亮点吧！ 1.一键带动身体超燃减脂 麦瑞克X1设计的出发点是“一键超燃脂”、“双倍燃脂”，主要针对那些极度需要减脂的用户群体快速实现减脂。由于大鱼大肉、经常熬夜、不规律作息、缺少运动等原因，减脂成为大多数人的需求，麦瑞克X1跑步机便顺理成章可以帮你完成快速减脂的需求。 2.海量在线课程带你科学训练 虽然有使用体验环节，但是正式购入前我还是做了不少功课，也看了多个品牌多款跑步机的核心功能和卖点，最终X1丰富的在线训练课程起到了决定性的作用。MERIT APP 是麦瑞克专门为用户开发的锻炼平台，平台定期提供在线课程，用户也可以根据自身需求制定训练计划，丰富的课程以及教练亲和的互动，成为麦瑞克X1的核心竞争力，在满足多样化健身需求的前提下，更是带着大家科学训练、高效减脂，防止因不合理训练造成的肌肉损伤。 3.宽跑带大电机让燃脂更舒心 市面上低端家用跑步机绝大多数采用的是42厘米宽跑带，而麦瑞克X1同样为家用但是它直接提供了50厘米宽等同于健身房标准的跑带。经常跑步的用户一定明白跑道对运动员的重要性，尤其是过度拥挤往往有极高的潜在风险，同样的道理用在跑步机上也有效，所以宽跑带不仅有利于提升安全性，更重要的是用户使用体验的提升会非常明显。 说到电机，你可以理解为跑步机的发动机或者动力输出系统，麦瑞克X1峰值动力高达4.0hp，时速峰值高达18km/h，峰速值可以满足专业运动员的室内训练需求。在保持高效动力输出的同时，X1又将工作噪音控制在45dB左右，不会因过大的噪音让用户在跑步的时候分心。 4.ultraboost能量胶囊呵护你的膝盖 不正确的跑姿往往会影响身体健康，尤其是膝关节部分，除了跑姿外鞋子的减震也是非常关键，麦瑞克X1在跑步机中间两侧采用了ultraboost能量胶囊缓震黑科技来吸收跑步中的缓震，良好的j减震在吸附和消化身体给双腿带来压力的同时，还能够最大化地弱化跑步中的冲力， 为用户在跑步中发力提供弹性。 5.18档电动坡度满足多种场景设定 户外跑步往往会遇到一些带有一定坡度的赛道，麦瑞克X1同样为用户贴心地提供了18档坡度可调设计，其中：1-5档为公路模式，6-8档为爬坡模式，11-18档基本等同于登山模式，18种模式可以满足包括饭后散步、快走健身、燃脂快跑、极速冲刺的跑步强度，让用户轻松在家体验无限接近户外跑的体验。 6.简单操作，欢快体验 麦瑞克X1跑步机的正前方有一个非常好看的圆形开关及旋钮功能为一体的控制台，正上方是液晶显示屏，可以实现运行、暂停、速度调节功能，液晶屏会显示速度、坡度以及卡路里等运动数据。操作起来非常简单。按键采用的是触控的设计方式，机器开机之后就可以点亮，用手轻轻触控一下就好，灵敏度非常高，而且按键之间有足够的安全距离。 在正上方的两侧分别提供了坡度调整和运行速度调整的按钮，除了3、6、9三个档次外，用户还可以从上下按键实现更加精准地调节。所以整体操作方面来看，其实还是相当简单，非常容易上手，用户不用花太多的学习成本。 7.大块头无忧，安全性到位 在跑步机的承重方面，大块头运动员也完全不用担心，精制钢材可以承受高达260斤体重的用户使用需求，用户根本不用担心跑着跑着跑步机就散架了的尴尬和危险。 在安全性方面，插入式安全锁可以实现快速断电，出现短路的情况下依然能够安全停止，用户需要将这个架子夹在衣服上，需要紧急停止的时候只需要快速抽取出安全锁就好了。 8.心率智能提醒，监控健康运动 心率是跑步中运动员心脏承受压力的一个数值，好的运动手表基本都可以测试心率，当然在准确性上心率带是比较高，而麦瑞克X1在扶手上面提供了智能心率扶手，用户可以在两侧的扶手上面快速获取心率数据。 9.配件齐全，无忧使用 厂商赠送了基本的安装和拆卸的工具，还有3瓶用于传动系统稳定运行的专用润滑油，可以确保机器更加健康、流畅地运行，让用户安全使用，放心使用。 三、专业训练资源才是它的核心竞争力 其实，麦瑞克X1跑步机在智能方面还是非常不错，硬件部分与华为智慧生活APP得以打通，当然也支持了自家的merit超燃脂APP，由于我的手机是iPhone13，所以我更关注merit软件的情况。总体上来看，首页有硬件设备的情况，然后就是在线课程以及训练计划和个人中心部分了，整体布局非常清晰，使用的体验也是很好。 在知识付费的时代，会员成为让用户享受更好服务的同时，也促进厂商不断开发新的更有吸引力的课程，毕竟没那么容易让用户乖乖掏钱购买课程。麦瑞克X1在购买的时候会有会员赠送，还会有其他一些诸如通过活动的方式来获取会员，对于提升用户粘性有很大的帮助。 在课程体验方面，因为我之前有上过其他厂商的动感单车和划船机课程，所以综合感受麦瑞克整体上的课程体验还是不错，在趣味性和专业性方面都有着不错的表现，而且教练与学员也会有轻松的互动。 在你尚课的过程中，跑步机会与设备终端进行连接，所以用户只需要跟着课程的节奏进行跑步就好了，跑步机会与课程进行同步的速度调节，这一点其实相对来说还是比较智能的。 四、实际使用体验分享 在正式进入使用之前，首选可以选择一个适合自己的高度，正常使用的话可以选择一个比较低的角度，就像平路上慢慢跑步的那种强度一样。当然在线课程的话跑步机会同步调整速度和坡度。 在跑步机的正前方设计了一个非常具有科技感的电子表，飞梭旋钮窗口可以显示速度、时间、步数、距离、卡路里以及心率和坡度，从正面按下可以实现启动、暂停和停止功能，拨动旋钮可以实现坡度和速度的加减功能。 当然，用户还可以在APP上进行操控，会更加直接也更加符合用户的使用习惯，尤其是在APP上制定跑步计划的时候，这个是非常不错的。 在实际使用中，如果你是跑步机新手，建议从基础课程开始学起，这样你就可以慢慢熟悉跑步机，掌握好跑步的节奏，毕竟在户外跑步的模式和跑步机跑步模式，以及人体和外部环境的协同还是有很大的差异。当然最为主要的，要认真跟着课程的老师做好跑步前的热身，这个过程一定不能节省。 这里说一下跑带，50厘米宽的跑带确实体验非常不错，不用担心两侧，而且跑带的做工非常好，上面密密麻麻的凸凹设计，有效增加了跑步中的阻力，但是又不会让用户觉得阻力太大而跑不动。 作为跑步新手来说，对跑步机还是充满了好奇，使用了几次之后发现确实方便不少，不仅减少了每次上楼下楼等电梯的时间而且换了衣服就可以在家直接跑步，也不用担心大马路上的电瓶车之类的。 其实，对我来说跑步机并不是用来承担高强度的跑步活动，毕竟还是要考虑到楼下居民的生活感受，中等强度跑步对我来说已经完全够用了，加上丰富的课程，对我而言确实非常有趣味性，有时候做耐力训练的时候，可以利用专业的教练指导来完成。 在数据管理方面，用户可以在APP端查看到所有的运动数据，当然大多数人最关注的还是卡路里的消耗情况，超燃脂率、身体的能力表现等都会有专业的数据进行展现给用户，当然用户还可以通过秀一下实现运动的发布实现社交功能。 对了，麦瑞克X1折叠功能也是非常好用，轻轻抬一下液压杆就会撑起来，然后往下按压一下，就可以推着整个跑步机移动了，平时收纳起来会节省不少房间的空间。 需要使用的时候，用脚轻轻踢一下液压杆，然后会自动缓缓下降，也不用担心砸到地面。 五、写在最后的话 这款跑步机也算是我入手的一个大件跑步装备了，通过使用，个人对产品进行了一些总结： 1.产品的设计非常专业，硬件部分非常用心，无论是智能心率扶手还是能量胶囊等细节，对用户的健康关注很到位，毕竟锻炼的前提是不能损害身体。 2.软件部分非常棒，也是麦瑞克X1跑步机的核心竞争力，丰富的课程资源可以帮助用户更加深入地体验课程。 3.当然，要是赠送会员时长更长一些会更好，或者是增加用户会员获取的方式，比如连续训练时长可以兑换相应时长的的会员天数，对于鼓励用户使用有很大的帮助。 4.减脂并不是一天两天的事情，千万不能一蹴而就，用户只有合理安排训练，有效避免过度训练带来的身体不舒服，尤其是运动前充足的热身一定要到位。 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 <更多>

序 后疫情时代，居家锻炼将会是一种新的锻炼方式，即便是从没有运动习惯的人，在长期居家的情况下，恰当运动对身体也是有好处的。但许多人在家使用跑步机等有氧器械时，因为方法与节奏不恰当，很容易就被有氧的高强度、高心跳的反应给吓坏了，然后放弃了。那本文我将通过跑步机结合MAF跑步法，给大家介绍两个可能是最适合新手的锻炼方法，能让大家既能舒适、坚持的保持锻炼。 演示教练-宇晴 本次演示的教练为达尔健身工作室的宇晴教练！教练从业2年，给大家展示一下黄教练从对肌肉充满嫌弃到肌肉真香的一个变化。 教练近照~ 方法1：麦瑞克 MERIT 超燃脂 课程 本次演示的设备是麦瑞克的跑步机X1，这不是一台上去傻跑的跑步机哦~ 它可以下载麦瑞克MERIT超燃脂这个APP通过蓝牙连接，可以跟随APP超燃脂直播课来跑步。 MERIT超燃脂 MERIT超燃脂是麦瑞克专门为自家跑步机、划船机等各种运动设备制作的APP。它可以通过蓝牙与设备连接，并对设备进行各种控制。此外，除了器械课程外，MERIT超燃脂还有徒手课程、健身器械课程等，课程包含HIIT、TABATA等多种训练模式，对居家健身来说是一个非常不错的APP。 超燃脂APP可以实现一键超燃脂的功能。APP直播课中，跑步机的速度、阻力与坡度都是由教练通过APP进行操控，我们完全不需要手动调节，从按下开始后全过程跟课就行，不再需要额外操作。 有教练负责课程的调节与督促，燃脂效果远远高于自己瞎练，上15分钟超燃脂课程的效果，酸爽无比，比自己瞎跑30分钟效果都要有效，能实现双倍燃脂的效果！ 翻译过来就是... 别人吃一斤小龙虾，需要运动1小时！而你吃一斤小龙虾，只需要超燃脂半小时！是不是很棒？ 又或者是，别人普通跑步机跑30分钟，你超燃脂30分钟，别人吃1斤小龙虾，热量超标，胖了！你吃1斤小龙虾，热量有盈余，瘦了！ 以上热量比喻不是参考值，我只是打个比喻~大家不要照着搬~胖了别怪我（狗头） 我们进入APP，选择跑步机后进入课程选择，跑步机有M1至M5共五个级别的课程，并且有不同的交流可以进行选择，大家根据自己的能力来选择，新人请一定选择M1哦。 选好课程，再选择自己喜欢的教练，点击开始上课，就可以了！系统也会弹出提示：跑步机会根据课程季度调节参数~ 从这里开始，全程就都不需要操作跑步机了，课程根据进度由教练调节跑步机的速度、坡度，我们跟着课程练就可以了，一键燃脂就是这么简单！而且，还能实现强制监督，让自己不偷懒~ 刚开始跑步机是静止的，因为教练会先教你热身，活动一下身体，避免受伤。 然后就跟着教练，逐渐从慢走开始，M1的课程，相对新人来说，还是比较轻松的。 逐渐的，教练会根据课程难度与特点，调整不同的坡度与速度，并鼓励大家坚持，给大家倒数，就跟在健身房上团课差不多。 超燃脂的课程其实也跟MAF跑步法类似，都是前后低心率的运动，中间高强度的运动，到快结束的时候教练就会带着我们慢走来准备结束训练了。 最后教练也会指导我们在跑步机上进行放松，缓解肌肉，整个过程都跟着教练就好。 最后APP给出本次跑步的各项数据，以及一个适合发微信朋友圈的截图。这种APP课程与跑步机联动的方式，目前只有麦瑞克的产品能实现这个功能。 那这就是麦瑞克MERIT超燃脂课程的锻炼方式了~是不是看起来就超级简单让人很想试一下？ 方法2：MAF跑步法 MAF跑步法是多年前我开始通过有氧方式减肥时学习的一种方法。由Dr. Philip Maffetone发明并有著书《The Maffetone Method: The Holistic, Low-Stress, No-Pain Way to Exceptional Fitness 》 作者1994年曾担任国际教育学院应用运动学主席，有博士学位，他本人也是运动员，在运动医学上有所研究，这个背景帮他培养了许多专业的运动员，并在生活中帮助许多人提高身体素质，以及减肥....1994年他的MAF训练法曾被评为年度最佳铁人三项训练法。 从我自己的体验总结：MAF训练方式比较温和、适应性强，无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其初学者。 方法的核心就是：通过控制心率来跑步。 下面正式开始训练法的介绍。 1.计算最大心率 使用180减去年龄，如果是没锻炼过且身体比较虚弱的减5-10，得出最大心率后，在跑步时，让自己心率控制在最大心率的负10与正5之间。 以30岁的办公室一族为例：180-30，自我判断体质特别弱的就再减10，得出最大心率为140。合适的跑步心率为130-145，尽量控制在140-145是最合适的。 宇晴教练的跑步心率：用180减去年龄，作为教练自然不会体弱，得出最大心率为156，那跑步MAF跑步心率的区间是146-161。 2.跑步时间 运动时间上来说，如果你有1小时，就热身10分钟，持续运动35分钟，降温15分钟。 40分钟也可以，具体参图上的流程。 特殊的是，如果你只有20分钟跑步的话，那就建议热身完毕后直接进入降温步骤，不建议减少热身与降温的时间。当然我不太建议20分钟这个时间的，因为实在太短了，以减肥、提升体能等需求来锻炼的，建议尽量30-60分钟为宜。 3.跑步方式 具体方法如上图，需要注意的几个点是： 1.初学者保持跑步心率是比较难的，有时候根本跑不起来，一跑就会超过最高心率，于是只能快走，只要在体能提升后才能逐渐在跑步心率间跑起来。 2.降温建议尽量选15分钟，降温很少能在15分钟后就降到日常心率，通常会在日常心率10-20之上。 热身阶段 在热身阶段，先用0坡度慢走的方式缓慢提升自己的心率。麦瑞克X1的心率检测非常快速，手放上去2秒钟就会显示出来，比常见的设备要快很多。 在跑步机上走的速度建议不要超过5，到5了心率上不去就恰当的提高坡度，X1这款跑步机的坡度有18档之多，还是非常方便用户细微调节控以控制心率的。 比如我们可以用3、4、5的速度分别走1分钟，然后保持5的速度，每分钟升1档坡度，一直到热身的10分钟结束。 运动阶段 到开始运动的阶段，大家就要看自己的心肺情况来决定了。运动能力特别弱的，在这个阶段，光是爬坡，就已经满足最大心率要求了。 那中级水平的，就可以在0坡度下慢跑了。 如果是很强的，完全可以开启最大坡度+慢跑啊！绝对是非常过瘾的！ 其实绝大部分人，能在普通0-5的坡度慢跑控制在最大心率，已经是比较不错的运动水平了，大部分普通人都需要1-2个月的时间才能达到这个级别。 降温阶段 降温阶段刚开始心率是比较高的，这时不要马上骤降运动节奏，逐渐下降最合适。比如原来是爬坡慢跑的，变为为爬坡走再到逐渐降坡，有一个循序渐进的过程为妙。 如果0坡度跑步达到了最高心率，那就先用快走的方式把心率降下来，然后持续变成中速走、慢走，会比较恰当。 当然如果你最高心率只能达到快走的程度，那就慢慢降速走就可以啦。 4.提升验证 刚刚开始的菜鸡，为了控制心率，基本都是在走，好在咱们是在家里用跑步机所以不用觉得丢人，如果每天都锻炼的话，基本1个月就可以到入门级别了。而到达到中级的水平也就一两个月的时间而已。所以大家要努力呀。 5.总结 为什么MAF那么讲究心率呢？因为心率过高是身体对运动各种不良反应的主要原因。 MAF计算的这个运动心率，正是人运动状态下比较舒适的一个心率。也为此，才会出现没有运动基础的人只用快走就达到MAF运动心率了，而有运动基础的人，慢跑才达到MAF的运动心率，高阶运动者，则需要中速跑才会到达这样的心率。 我理解MAF对新手的核心就是：不会过于难受。 对高阶运动者来说，选择哪一种方式就完全随心所欲了。 MAF训练法非常适合麦瑞克X1这种有坡度设计的跑步机，因为从快走到慢跑中间，其实心率间隔是比较大的，加入爬坡走，是可以很好的衔接快走与慢跑的，大家要注意这点。 关于麦瑞克X1跑步机 从跑步机性能来讲，足够宽的跑道，防滑耐磨的纹路，有足够高的坡度，足够的缓震能力，以及可以恰当的节省空间，是高端产品的核心要求。如果还能好看一点，不要太老土，那就更好了。 麦瑞克X1除了非常时尚的造型、舒适的配色，整个外观非常时尚大气以外，还提供了49cm带钻石纹路超宽跑带；有18档坡度调节，奠定了是一款高燃脂的、可以满足从入门到高手使用需求的跑步机。 超宽的跑道除了跑起步来更加舒适与安全以外，你还可以在上面做其他的有氧运动，来锻炼自己的肌肉，比如上图这种使用弹力带结合低速侧走的臀部锻炼。 这种结合跑步机的扩展型运动还有很多，回头有机会可以再给大家专门展开来讲~ 坡度18档，且坡度较高，在家用跑步机里面已经是非常难得的了，坡度决定了跑步机运动消耗的高低，也决定了产品级别的高低。 为了减少跑步机在高层住宅对楼下的影响，麦瑞克与体育总局运动科学联合研发中心·运动健康实验室合作，通过上百名运动员测试后的数据进行分析，共同研发了Ultraboost能量胶囊减震，这名字一听就知道是源自某高端跑鞋的原理，它更加符合人体科学减震系统，跑起来稳定不说，还很静音。 大家可以来近距离感受一下胶囊位置减震效果~~ 这是跑步机前端的减震效果，可以看到除了跑道在合理的缓冲减震外，底部是基本不动的。 X1拥有这些配置，可以说是在当前家用跑步机里面配置非常优秀的了。 麦瑞克主控制台就中间一个飞梭旋钮，正前方是可以调节角度的手机/平板支架，左右扶手各两条银色条纹是心率测试触摸点，双手放上去两秒就可以显示心率在飞梭按钮上。中间红色的是安全阀，跑步的时候把夹子夹在衣服上，如果发生意外摔倒了架子会带动绳子拔出安全阀，跑步机就会停止运作。 操控台左右两边都有369的数字与上下两个箭头，这是坡度（左）与速度（右）的轻触式控制面板，369分别是预设好的三个档位，方便大家快速切换。 而且这款跑步机还一定的收纳能力，在不使用的时候是可以把跑道收纳起来的，能有效的减少不使用时候的占用空间哦 总结 YQ当下，响应大环境的需求，能不旅行就不旅行，用云的方式看世界；需要居家我们就居家，把家里变成另一个训练场；这很可能是未来我们的一个大方向。因此，MAF训练法与麦瑞克超燃脂课程两种锻炼方式分享给大家，希望大家都能好好锻炼身体，不要因为都在家里了，就把身体都荒废了哦！ 写稿当天恰逢高考，想起当年自己的状态，真的是：须知少时凌云志，曾许天下第一流！，而今虽然已经明白自己是一个普通人，但从没有打算让自己蹉跎的活着，一直在努力，从未停止，我想这也是运动带给我良好的状态，希望你也是天下第一流的自己！ 那今天的分享，就到这里结束啦~ 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 <更多>

在近两年的疫情影响之下，居家运动的设备可以说是普及到了千家万户当中，很多户外运动爱好者，也是将户外运动项目转为室内，就算是封控时期，也能在家享受高品质的运动，带来健康的身体状态。居家运动的设备，目前以动感单车、跑步机这两种设备最为受欢迎，但在友好程度上，无电静音的动感单车则是稍胜一筹，至于为什么这么说，自然有一定的体验心得，下面就以我上手不久的『野小兽动感单车S1』来和朋友们聊一聊。 不可否认的，跑步机做为最早面市的运动设备，很早就被广泛认知并被消费者所接受，但其也有缺点，就是需要用电推动，对部分人群不够友好，如上了岁数的老人、儿童/青少年群体等，如果没成年人在家，是不敢放心让他们用的，这么说并非说跑步机不好，只是有一个使用上的挑剔条件，而且我家里目前也有跑步机，椭圆机也有。 至于我为何要入手这一台野小兽动感单车S1，主要原因是不用电，我们大人不在家也能放心给孩子使用，另外运动方式也是很适合不同年龄段的人群使用，那么，这款野小兽动感单车S1的综合表现能力究竟如何呢？ 动感单车，在很多朋友家里看过几个类型，给我印象最深的就是野小兽的，材质够厚，制作精良，这是我之前就有留意过的，所以当我决定扩充家里的运动设备时，我确实是优先去看了野小兽的几款设备，当中也有对比不同品牌的，但最后还是这台野小兽动感单车S1打动了我，仅千元价位，而且通过详细的参考配置等信息，感觉性价比很高，于是入手。这是到手拆箱后的所有配件，单凭图片都能感受到构造不错吧! 整个机身包括其它主要部件的材质都非常厚实，1.5mm厚度的全精钢钢管车身确实没让我失望，而且焊接工艺也相当精密细致，最大载重可达85Kg，可以看出厂家在制作上的把控是很到位的。 至于安装过程我就略过了，很简单，就算是女孩子都能完成组装过程，我根本不用看说明书，基本上几个构件部件的对接都很清晰，而且就几个镙丝，十几分钟就搞定了。 野小兽动感单车S1整体规格不大，如果说不是为了加强稳定性而加大加厚骨架，其大小比普通单车还要小巧精致，整体尺寸仅为1010X510X1180mm，实际占地面积为0.5平方，对于空间不大的家庭来说，显得更加友好，占用面积无需太多。整体配色也相当时尚，白色为主，构件方面配搭灰色及红色点缀，很好融入不同的家装风格，不会挑剔。 那么先说一下性能表现吧，首先是年龄段的友好支持，整部设备多个构造都能自由调节高度，车头支柱及座垫支柱，都有多个高度档位可调，座垫也能前后调整位置，基本上7岁以上的人群都能使用，这方面是特别友好的。平板/手机的支架，也同样可以针对不同人群的高度上下调整到适合的角度，方便运动时直观的看到实时运动数据和各种丰富课程内容。 话说野小兽动感单车S1的智能性让我有点惊喜，在其车头有一个智能模块，要说整部车子也就这个智能模块需要用到电了，一个钮扣小电池，负责实时数据传输，与手机、平板连接，在野小兽的yesoul客户端APP实现即时的运动数据呈现，真的很智能化，话说这台机器还有高配版自带显示屏的。 通过与yesoul客户端连接后，可实时监测动感单车的各种运动数据，功率、踏频频率、阻力、卡路里消耗、时速和里程，有了这些参数可以让我们更好的直观锻炼，了解到详细的运动信息，整个氛围营造的相当不错，至于心率，需要搭配心率带才能显示，改天得弄一个才行。 然后最大的一个惊喜，是客户端的实景模拟运动，内置了很多有名的户外骑行场景，就如同在户外骑行一般，还能在线和其它野小兽的骑行用户竞速争榜，很高端的感觉。 而且有个很好玩的地方，我直接把画面投射到我家的华为智慧屏上去，还能分屏一边听音乐/看影视一边看运动数据，真的很棒，一举两得。实景模拟骑行我会选择全屏投放，那画面真的如身临其境一般，真的特别棒。 另外，在客户端还能定制自己的专属锻炼计划，还有着丰富的视频课程，无论是第一次上手使用动感单车的朋友，还是健身房的常客，都可以在这个yesoul客户端app内找到适合自己的课程计划，选择自己的锻炼方式，无论是自由骑行、跟着专业教练骑行还是进行速燃训练，yesoul客户端都给我们提供了丰富的资源。 传动性方面，野小兽动感单车S1采用的是磁控阻力系统，阻力大小可通过车架上的红色旋钮进行调节，有0-100段的阻力控制，旋钮采用无极调节设计，可以精准又便利的找到合适自己的运动强度，同时这个开关还是急停开关，通过按压就可让飞轮快速停止，很人性化。 传动的主要部件，野小兽动感单车S1的铝制飞轮优胜于传统铁质飞轮，同时搭载高强度威格尔静音皮带，整体传动优点在于顺畅无声，特别适合家用场景，以后就算是晚上运动，也不会打扰到家人或邻居了。 安全性小细节也做的很到位，脚蹬为前包围设计，再加上可调节的固定绑带，适合大小脚尺度，同时也有效防止蹬踏的时候脚滑造成磕碰损伤，做的很到位。 一些细节的设计和工艺都非常不错，人性化的水杯托架，平时运动时候可以放个水杯，方便中途口渴喝水，不用终止运动，然后其他的调整开关，也是设计的特别精致好看，艺术感特别不错。 野小兽动感单车S1的空间占用仅0.5平方前面已经说过，这里可补充一点，其收纳移动也很方便，车子前底部设计的两个透明胶质滑轮，日常移动很方便，卸力也不错，我家调皮蛋自己都能轻抬起来移来移去的，很轻松，运动完放到角落里，仅占用一点点小空间，完全不影响客厅美观，反而还觉得是一件很不错的艺术摆件。 总结: 野小兽动感单车S1在运动方面，起到提高强身健体、减肥塑形效果，同时静音性能，不仅自己用着舒适，更是不会打扰到他人，很友好。客户端智能交互，各种生动的趣味功能、模拟实景等运动状态，也是给运动的过程增添了很多乐趣，让运动每时每刻都是一种享受。而其的构造设计以及性能综合表现能力，确实远远高于价格本身，性价比真的很高。 好了，本次的评测分享就到此结束，请给个三连并关注先锋，更多精彩内容为你奉上! YESOUL野小兽动感单车支持HUAWEI HiLink磁控家用健身车运动健康室内脚踏车S1 京东：￥1497.00 去看看 <更多>

618的自行车：新车=减配+涨价 前段时间和女儿测试了九号全新跨界XC自行车后，就想给自己也弄一辆自行车和孩子一起骑行。初步预算是2000元以内，永久、飞鸽这种“老国货”不考虑，自行车界的南极人，最后锁定捷安特、美利达、UCC、喜德盛四个品牌。这几个品牌给我的印象是这样的：捷安特名气大、配置不高稳定性不错，美利达结实耐用，UCC配置做工都还可以、品牌弱，喜德盛配置高、小毛病会多些。 看了一圈车，1500元以下的基本都换成国产变速器，2000元以下的UCC 布雷德HD、美利达勇士500D、喜德盛英雄380涨价了好几百。3千多的专业入门级也了解了下，捷安特XTC800、UCC 德曼特3、美利达挑战者3，有的涨了7-800元。我是越看越心凉，减配的同时价格还飞涨，比这两年的手机行情还离谱。今年618大促，也就喜德盛有些优惠，其它都是和实体店一个价，那干嘛还要在网上买？ 二手车选购历程：坑多多，好车可遇不可求 新车没好价，就去咸鱼逛逛。说起来，咸鱼也是坑多多。 几百块的全新捷安特你敢信？考虑到自行车运输成本高，咸鱼我只找本地的信息看，然而还是一堆假货信息。卖假货的套路都是清库存、车行倒闭，型号以捷安特ATX777居多，发货地都是天津。假货只是二手车坑之一，还有一种写着自用、闲置的车，点开主页一看原来是二手车贩子。和女生自用电脑一样，二手自行车也被一些不良贩子玩坏了，极大地增加了买家查找信息的难度。 好不容易找到几辆中意一点的车，有捷安特ATX728、喜德盛英雄350、迪卡侬ST520等，要么离得太远，要么出手晚了，要么车架不合适……好车真是可遇不可求。最后，我刷到了一辆捷安特ATX810。 看到卖家拍的照片，一下就心动了，颜色是我喜欢的，车子看起来也很新，说是刚买不到一个礼拜。看卖家个人动态发布时标价2200元，才几天又降了好几百，刚开始有点担心是不是偷来的车。这车有什么猫腻？是骗子还是想抢劫……我脑补了不少戏份，但最后还是穷病战胜了不安，确认好车子信息后约定第二天去看车。 出门看车时，我对交易都不抱有太多期望，想着就当出门随便逛逛。到了地方正好下雨了，没法试车，去卖家宿舍坐了会聊了下天，感觉是个很实诚的人。雨停后，到楼下试了下车，没什么问题就转账交易了。我骑车出来没多久又开始下雨，就叫货拉拉把车拉回去，等的时候随手拍了上面这张照片。 捷安特ATX810： 懂的人不买，不懂的嫌贵 前面啰嗦了那么多，现在正式开始介绍本文主角：2022款捷安特ATX810，禧玛诺3X8变速，油压碟刹，肩控铝合金油簧减震，M车架、27.5*1.95TPI 山地轮胎，颜色是全消光深蓝灰。捷安特ATX810新车售价2498元，有人对它的评价是“懂的人不买，不懂的嫌贵”。 ATX810采用的是捷安特入门级ALUXX铝合金车架，内走线。鱼鳞焊接很平整，做工看着不错，也有人说这种磨平的焊接不如凸起的结实。头管不知道是被汗水浸的还是磕碰了，看着有点花了。 铝合金车把，橡胶把套，出厂带副把。 可锁死的肩控油簧减震器，行程100mm，出厂日期2022.3.22。 微转的指拨，彦豪的油刹。网上ATX810评测视频里，指拨是禧玛诺的，窗口显示的数字更多。和官方核实，ATX810确实有用微转指拨的，配置又缩水了，想要买的最好确定清楚。 前变速器是禧玛诺ALTUS M370，齿盘听说是浩盟的。禧玛诺Tourney TX800后变速器和8速飞轮，和女儿那辆九号XC儿童自行车用的型号一样。 快拆的前后轮，捷安特自家的培林花鼓。 坐垫偏硬，2023款换了。金属脚踏，比较小。 南宁绿道&骑行感受 买回来的第二天，什么装备都没有，就穿着牛仔短裤和沙滩凉鞋去测试。南宁打造的邕江百里画廊在两岸都铺设了骑行道，我去的这段远离市区，人比较少。这段时间，广西的雨实在有点多，邕江水很黄。 我176cm，拿车那天试骑时，感觉坐垫太高了，就降到最低。这次骑了10公里左右，感觉脚有点累，最后把车座抬高到和车把差不多的高度，感觉更好些。车把感觉低了些，骑车时手臂基本是直的。 去的时候，全程10km都是在绿道上骑，用的是前面3档、后面5-7档，最快速度应该在30km/h左右，最后用时30分钟，均速19.5km/h。中途休息不计时——开始骑的猛一些，直接3X7档，6公里左右腿就累了，加上30多度的天气，感觉自己是中暑了一样，头晕眼花的。 车子的培林花鼓比较给力，踩踏一下后能滑行比较远，3X5、3X6档都非常轻松。绿道设计有一些小坡度，用2X5档能比较轻松上去。开始时，变档总是不能一次到位，看了说明书才知道前档变速要一直按到换好档位了才松开。和我一样的小白，一定要先看说明书。 时隔近20年再骑自行车，我太高估自己了，回程路上又饿又渴，还要拍照，实在是没精力折腾，就慢慢骑慢慢玩。 给想在邕江绿道骑行的人提个醒：市区段晚上人很多，不适合骑行。离市区远的地段，一定要备多点水，不然像我一样水喝光了都找不到地方买。另外，绿道旁边就是村庄，加上沿岸钓鱼的人非常多，偶尔会有小车、电驴驶过，骑行的时候要注意。 路上看到这个坡，觉得不是很陡，就想试试能不能骑上去，结果差点翻车。用1X2档位感觉踩在棉花上，非常不适应。新手还是不要轻易尝试，同时也要配备好护具，头盔一定要有。 捷安特ATX810的避震效果还不错，这种路面颠簸非常小，比起九号XC的弹簧减震好太多，就是没有后减震屁股被咯得有点疼。 油碟的刹车手感确实比线碟好得多，之前在九号XC自行车评测里我提过这里有的路面比较湿滑，这款车刹车表现还是值得信赖的。只是，3K价位以内的车都是用彦豪的刹车件，听说会有漏油、失灵的情况，有点恐怖。 1600元，值吗 这辆车买回来后，骑了50公里，绿道、公路都骑过，给我的感觉还是不错的，有点骑行的快感，特别是晚上江风习习，不追求速度的骑行很舒服。这车不少人吐槽后变速禧玛诺TX800太软，颠簸路段变速容易出问题，像我这样的骑行其实还好，大部分都能精准变速，但确实不像商家吹的那么好，遇到过变速不到位的情况。ATX810最大的不足应该是不能骑得很快，想加速时总差点意思。 原车主是6月12日买的，很意外，还真的是不到一星期。他说试骑时觉得合适，但后面长时间骑感觉得车架大了。我目测他的身高在170cm左右，确实S车架更合适。他是个骑行爱好者，交易当天他还骑了100公里，瞄了一眼他的新车，猜测是美利达挑战者3。车子买回来，老婆说挺漂亮的，应该花了4-500吧。吐血！算上运费，1600元买这车，大家觉得如何？提示：如果二手捷安特车不能提供转让码“过户”，小心是黑车。现在偷车贼实在是太多了！ 最后，想问问大家，装这种货架用来搭娃怎么样？我家老二还不会骑车，要是我和老大去骑行她肯定也想跟着去，怎么带她是个问题。别管装这架子LOW不LOW，我是实用主义者，就想知道可不可行。 欢迎关注我，我会持续为大家更新购物经验和使用测评。 GIANT捷安特FATHOM E+ 2油压碟刹9速智能山地电动自行车 星空黑 27.5X505(L) 适合身高170-181cm 京东：￥12800.00 去看看 <更多>

提起跑步机，你的第一反应是不是下面这样： ——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！” ——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。” ——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……” 不管你用没用过跑步机，关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不过也难怪，不论是专业的健身房，还是家庭训练，跑步机都是所有器械中普及度最广的。 正因为有着如此广泛的群众基础，才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机到底适不适合我们普通人练呢？今天小泽就来跟大家聊聊你们熟悉又陌生的跑步机。 Q：跑步真的会伤膝盖吗？ 跑步大概是人类历史上最悠久的运动项目，从六百万年前我们的祖先用两足奔跑躲避天敌那一刻开始，奔跑就深深的刻在了我们的基因里。 到了今天，跑步依然是我们普通人参与度最高的一项运动。你看现在几乎所有的大中型城市每年都会举办马拉松赛事，报名人数甚至多到参赛名额一票难求，就足以证明跑步这项运动有多受欢迎了。 另外，近两年随着各类社交媒体和健身APP的出现，跑步也不再是一种常规的锻炼，更是一种维系社交关系的行为，由此可见跑步对于当代人来说真的是一项全民运动。 不过尽管跑步如此受欢迎，我们依然要认清一个残酷的事实。据统计，跑步的伤痛发生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其原因大概可以总结成以下几条： 跑前不热身，跑后不拉伸。 跑量超出身体负荷，强行提速。 跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。 体重过大，身体不堪重负。 没有选对合适的鞋。 怎么样，没想到吧？简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊，它其实是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。 其中着地的过程对身体的冲击力最大，能够达到人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路这样的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖，长此以往必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。 Q：为什么要用跑步机跑步？ 喜欢跑步，又不想对身体产生过多伤害，使用跑步机进行辅助训练就是不错的方式。 现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置，好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长，从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。在掌握了正确的跑步姿势之后，使用跑步机训练要比在户外的柏油路上跑步更安全。 尽管同样会对关节有冲击，但这种冲击要比在户外跑步小的多。这就能解释，为什么专业运动员在伤病康之后都会首先在跑步机上进行康复训练，半职业的全马跑者也会将跑步机作为日常训练外的有益补充。 而且跟路跑相比，跑步机还更加自由，不用担心天气和环境等影响，想跑就跑。因此如果你真的热爱跑步的话，与其天天在网上担心自己会不会受伤，不如好好学习跑步姿势，然后选择一台好的跑步机，先试着跑起来。 Q：跑步机的选购有哪些要点？ 为了避免跑步机未来沦为一台晾衣架，在正式选择跑步机之前一定要认真思考一下三个问题。 ——你是不是真的喜欢跑步？ ——你能不能接受室内跑步？ ——你是否有持之以恒的毅力来坚持跑步？ 在三个问题都得到肯定的答复之后，恭喜你，你可以选择一台适合自己的跑步机了。 关于跑步机的选购需要关注以下6点： 1、关于动力 跑步机的动力通常用单位马力（hp）来表示，马力决定着跑步机的载重能力。 低于1.25马力的，属于低端跑步机，不建议购买； 1.75-2.0马力的跑步机，可用于快走或者慢跑，市面上很多走步机就属于这个段位； 2.5马力的跑步机已经可以适合大部分跑者； 如果体重在超过100公斤以上的话，就需要3.0马力以上的跑步机； 马力值在4.0以上的话，就能满足专业运动员的日常训练了。 跑步机的功率并不是越大越好，功率过大反而会带来更大的噪音。所以如果是家用跑步机的话，我认为3-4hp是比较合适的范围。 2、关于速度 另外就是关于你能跑多快的问题，如果仅仅是要满足走路和慢跑，6-8km/h的速度就够用，这也是目前走步机的速度范围。 现在市面上大部分跑步机的速度都能达到16km/h，对于绝大部分的跑步者来说都是够用的。中高端的跑步机可以达到18-20km/h，可以满足更加专业的跑步训练。 3、关于跑带尺寸 跑带尺寸取决于使用者的身高，正常跑步机的宽度大约为42cm-55cm。更宽的跑带会带来更大的活动空间，摆臂过程中不会产生拘束感，跑步也会更加安全。 42cm的跑带相对较窄，用于快走会更加合适，如果是身材高大的成年男性，建议选择45-50cm宽的跑带，至少也要大于肩宽，这样才不至于在跑步机上畏畏缩缩。 另外还要关注跑带的长度，众所周知，身高越高的人步幅就越大。如果使用者身材身材高大，那么建议选择长度在140cm以上的跑带，这样才能放肆开跑，不至于在跑步机上迈不开腿。 4、关于减震 减震是跑步机的核心功能，前面提到，好的缓冲带能够减缓地面对膝盖和脚踝的冲击，对下肢起到一定的保护作用。 目前主流的减震方式主要有以下三种： 硅胶减震：硅胶减震是目前应用比较广泛的减震方式，通过在跑板不同位置安装橡胶柱，缓冲跑道受到的冲击力，从而保护人体关节。一般来说硅胶缓冲的效果取决于硅胶的数量和材质本身的质量，数量越多，质量越好，减震效果越好。 气囊减震：这种减震方式通过在跑板底部安装气囊实现减震，实际的减震效果和降噪效果都不错，缺点是使用寿命不如硅胶减震长久。 弹簧减震：通过在跑板底部安装大口径的弹簧提升跑步机的减震效果，优点是寿命比较久，弹性是三者中最强的。需要注意的是，跑板的反弹力并不是越高越好，过高的弹力会带来更强的反向作用力，长期下来反而会损伤身体。 5、关于坡度调节 坡度是提高运动强度的一种训练方法，和无坡度跑步机相比，一台具有坡度调节的跑步机，在提升有氧训练的同时可以消耗更多卡路里，从而达到更好的心肺训练效果。跑步时将坡度提升至2°，还可以更好的保护到我们的膝关节。 在实际体验中，坡度功能还是非常实用的，它能丰富训练方法，让运动更加科学合理。因此在选购跑步机时，比较建议入手一台具有坡度调节功能的跑步机。 6、其他加分项 ✓ 丰富的课程：买了跑步机之后是不是就可以不顾一切放肆奔跑了？并不是。 如果没有掌握正确的跑步姿势，长期使用跑步机锻炼同样会损伤膝关节。全面丰富的训练课程，可以让你快速掌握正确的训练姿势，还能通过真人直播课程让枯燥的训练充满趣味。 ✓ 可折叠设计： 这个对于小户型的家庭来说还是蛮重要的，毕竟不是谁家都有足够的空间去置办一间专门的健身室。折叠之后一方面可以节省收纳空间，一方面还能方便清扫跑步机底部，所以算是一项很实用的功能。另外选购时，折叠方式便不便利也需要重点关注。 ✓ 扶手设计： 之所以单独说说扶手，是因为我发现市面上有些跑步机为了简化造型采用了无扶手设计，这点是很不可取的。 当速度来到6km/h之上，身体很容易出现重心不稳的情况，尤其是对于一些新手，很容易因身体失去重心发生意外。扶手可以让我们更好的判断自己的身体是不是处于跑带中间位置，还能在身体偏移跑带后为身体提供支撑，因此处于安全性考虑，建议选择有扶手的跑步机吧。 麦瑞克幻影X1跑步机 ▼说了这么多选购跑步机的知识，再来看看哪款跑步机值得推荐。我现在使用的麦瑞克幻影X1就是一款功能全面，性能出色，而且性价比很高的跑步机。 麦瑞克是国家体育总局的战略合作伙伴，很多运动员用的就是他们家的健身器械，专业性方面就不用多说了。我之前体验过他们家的水阻划船机，给我留下了非常深刻的印象。今天就带大家体验下这款幻影X1跑步机。 ▼作为一款家用级的跑步机，麦瑞克X1同样采用了轻量化的可折叠设计，跑步机开箱后几乎不需要组装，只要将扶手抬起并用螺丝与跑板固定就行，女生也可以轻松动手完成。 ▼幻影X1，一个自带“风驰电掣”感的潮酷名字。整台跑步机的外观相当简洁时尚，给人一种十分轻盈的感觉，完全没有健身房中传统跑步机的笨重感。单看这个体积你很难想象它是一台有着最高18km/h时速和4hp峰值马力的专业跑步机。 ▼麦瑞克幻影X1的机身外观以灰白两种色调为主，浅色的机身让整台跑步机少了几分厚重感，跟我家的原木家居环境尤为相配。即使摆放在客厅里也不会觉得很突兀，颜值方面绝对不输大多数的家用跑步机。 ▼别看这台跑步机的机身结构简单啊，分量感却一点也不小。前端的支架和底部的跑板都是钢体结构，用料方面相当扎实，想要移动必须借助底下的滚轮。 要想直接搬动根本不可能，分量感的机身也让这台跑步机更加稳固，跑步的时候不会产生明显的晃动感。 ▼这个宽大的操控区我非常喜欢，不仅操作方便，而且还能兼具置物功能。平时运动的时候可以把水壶放在前面，跑累了随手拿起来就能补充水份。 ▼如果你用过健身房的商用跑步机，一定对功能操控区影响深刻。各种密密麻麻的按键堆在一起，不仅看不懂，想找什么功能的时候也不容易找到，对新手特别不友好。 麦瑞克这款跑步机，我最喜欢的就是它简洁明了的操控区。按键都是触控的操作方式，左右两侧可以分别对坡度和速度进行三档快速定位，还能通过向上和向下的箭头，进行精确到0.1级的微调，即使完全抛开说明书，我也能够很快上手。 ▼圆形的飞梭旋钮，可以说是麦瑞克他们家的招牌功能了。之前我在划船机上体验的时候就大呼好用，只要轻轻旋转，就能快速调节跑步机的速度，点击旋钮就能实现开关机。中间的屏幕上还能实时显示运动时间、奔跑距离以及心率等参数，操作简单又直观。 ▼操控区前端还有一个可以调节角度的支架，平时可以把手机或者ipad放上去，在MERIT App中跟着直播课一起锻炼，让枯燥的跑步变得不再无聊。不过跑步过程中千万不要边跑边刷剧，即使是快走也不建议这样，因为真的很不安全！ ▼测试心率的电极被设计在两边扶手上，这点很人性化。我之前体验过的跑步机都是把电极设置在前方的操控区，每当想要测试心率就必须加速跑到跑带最前端，这样不仅会打乱跑步的节奏还有可能可能因为身体太靠前发生意外。而麦瑞克这款跑步机这样的设计，跑步过程中电极片就在身体两侧，只要伸手就能触碰的到，杜绝了很多安全隐患。 ▼安全插栓当然也是有所配备的，插栓拔下之后跑步机会自动停止，防止跑步过程中发生意外，算是跑步机必备的安全措施。不过这个红色确实有点出戏，如果换成跟机身同色系感觉会更加和谐。 ▼跑台的尺寸达到了130cm×50cm，几乎是目前市面上家用跑步机的最高规格了。即使是180cm以上的大高个站在上面的时候也不会产生拘束感，可以尽情的甩动双臂放肆开跑。 ▼跑带表面带有纹理，可以大大增加与鞋子的摩擦力，也更加方便跑步。两侧是踏板，主要用于临时休息或者调节参数时使用，可以将脚放在此处，表面同样也带有防滑纹理。 ▼跑板下方像高尔夫球一样的装置成功引起了我的注意，这是幻影X1使用的UltraBoost缓震材料。 根据官网介绍，这种材料是将高科技缓震材料进行发泡处理，拥有良好的缓冲性和反弹性。奔跑过程中能够很好的分散跑板对膝关节的冲击力，缓冲效果要比传统硅胶材质更好。 ▼为了方便收纳和日常清洁底部，这款跑步机也采用了两段式的可折叠设计，抬起跑板之后，底部的气杆会自动撑起跑板。虽然不能90°完全直立，但三角形的结构会让这种支撑方式更加稳定，立起来后跑步机不会来回晃动，平时摆放不会产生安全隐患。 ▼放下跑板的过程也很简单，用脚尖顶住气杆上的黄色区域，跑板就会缓缓下落。下降过程中，气杆是对跑板是始终有缓冲效果的，所以不用担心跑板会猛得砸下来伤到人，这点设计还是蛮贴心的。 4倍速播放 ▼为了方便移动，跑步机下方也配备了四个灵活的滚轮。 ▼只要抬起跑步机前端，利用气杆横向支撑后，就可以方便的推动了，操作起来完全不费劲儿。 ▼ok，了解完麦瑞克幻影X1的各项功能之后，就让我们实际体验一下吧！ 我习惯在正式开跑前先用3km/h的速度先让身体热起来，然后再适时增加速度。幻影X1这种简单的操纵方式，的确能够提升跑步时的体验。轻轻旋转飞梭旋钮就能快速调整配速，比起那些复杂的按键真的方便很多。运动时可以让我把注意力集中在跑步本身，不会因为复杂的操控方式导致分心。 ▼两分钟之后，感觉身体逐渐进入状态，速度也逐渐提升到6km/h，让身体逐渐适应跑步节奏。由于跑道两侧够宽，跑起来后可以自由甩动双臂，完全不会觉得拘束，跟在户外路跑时的感觉并没有什么不同，我很喜欢这种自由奔跑的状态。 ▼跑步时尽量用整个前脚掌着地，膝盖保持一定弯曲，可以从一定程度上缓和下肢受到的冲击力，同时还能延长你在跑步过程中的耐力。 跑带表面的防滑带，可以增强奔跑时的抓地力，不用担心出现打滑的情况，在这样的跑道上跑步，可以快速找到自己的节奏。 ▼速度提升到9km/h之后，整台跑步机依然非常稳定，机身几乎没有明显的晃动感。而一些中低端的跑步机在达到这个速度后机身的晃动感会非常明显，跑步机本身的做工和材质优势就体现出来了。 ▼麦瑞克幻影X1跑步机的峰值动力可以达到4.0hp，峰值时速可以达到18km/h，适合各种级别的跑者。对我来说，12km/h的速度已经足够满足日常训练了。 ▼跑步过程中，Ultra Boost缓震材料带来了明显的力度反馈，同时也缓冲了一部分跑板的压力。最直接的感受就是，双脚在接触跑带时，没有像直接接触户外路面那么得生硬，配合上一双不错的跑鞋，会得到非常舒适的脚感。 连续锻炼20分钟后，膝盖和脚踝没有明显的酸痛感，跑步体验要比户外硬地上跑缓和的多。 ▼关于大家关心的噪音问题，我也进行了测试。10km/h以内各档位的噪音基本都在60dB以内，跟平时聊天、看电视的噪音差不多。速度达到10km/h以上，噪音会有明显上升，主要是因为双腿蹬地频率加快，与跑板接触后产生的“咚咚”声引起的。如果对噪音问题确实比较介意的话也可以入手麦瑞克专业的缓震垫，搭配跑步机一起使用。 ▼适当的提升坡度，可以增加燃脂和心肺锻炼效果。麦瑞克幻影X1有18档坡度调节，跑步过程中只要点击相对应的档位，跑台前段就会缓缓上升，跑步姿势也从平地跑渐渐转变为爬坡。当跑步机的坡度达到2~3°时，胫骨平台力减小，对于膝关节的磨损也会比平地上奔跑小的多。 ▼尽管功能非常丰富，但在你还没成为跑步大神之前，配速、坡度这些参数依然需要在专业人士的指导下进行调节。如果强行提升坡度和配速，会给身体增加负担。为此，麦瑞克自家的MERIT App中内置了大量的教学课程，从入门萌新到跑圈老手，都能找到对应的课程，这样就能在平时有针对的进行训练。 ▼最近我每晚都会在晚饭后参加小宇老师的直播课，相较于录播的视频，直播课最大的优势就是能跟老师进行面对面的交流，有什么问题发到评论区后，老师都会及时解答。 除了跑步的基础知识，老师还会从日常饮食，作息方面给出很多有益的建议，整个跑步过程是在一种边聊天边锻炼的氛围下进行的，真的有种把私教请回家里的感觉。 ▼最神奇的是跟着视频学习的过程中，幻影X1会自动跟着老师的节奏调整配速和坡度，如果是初次上直播课的话，完全不用担心会因为手忙脚乱调节配速而打乱跑步节奏。幻影X1会全程帮助你控制速度和坡度，让你把注意力都集中在训练本身上。 ▼跑步过程中只要把手按压在扶手上，屏幕就能显示实时心率，在后期可以解锁训练强度更大、燃脂效率更高的HIIT训练，配合18km/h的速度上限，短短15分钟的卡路里消耗量就能胜过户外奔跑一小时以上。 总结时刻 最后来总结一下跑步机这项运动吧！ 在家用器械四大天王中，跑步机在燃脂效率和锻炼心肺功能方面都是最有优势的，不过对于大体重人群容易造成膝关节损伤也是不可逃避的事实。 因此如果你体重超过180斤的话，我更建议使用安全性更高的划船机进行训练，比如我之前体验过麦瑞克950水磁双阻划船机，就是一款非常值得入手的家用健身器械。 再回到麦瑞克幻影X1跑步机，它简单的操控方式，全家人都能能够轻松上手。出色的减震科技在保护膝关节的同时，也能最大程度的降低跑步过程中带来的噪音问题。 丰富的教学课程和全程自动化调节配速，都让我在训练中能够始终保持专注。如果你想入手一台性能出色、高颜值、高性价比的跑步机，麦瑞克X1会是这个价位最佳的选择。 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 那么此次的分享到这里就结束啦，感谢大家的观看，别忘了点赞、收藏、支持小泽哦！ <更多>

前言： 自从2020年新冠疫情爆发以来，已经进入了第三个年头，并且看上去依然还会持续不短时间。居家健身也在这一背景下成为了新浪潮。跑步，是最简单、最常见的运动方式，跑步机自诞生至今也有相当长的历史，在这波居家健身大潮中是当之无愧的主角。 熟悉我的朋友都知道，我的一大业余爱好是马拉松，由于疫情原因已经有两年没能跑马了，加上其他各种因素比如天气、比如不够自律，这两年的跑量断崖下滑，跑力退步明显。那么我购买跑步机的目的就有三重：借助跑步机的训练计划功能让自己自律起来；在下雨天也能跑步；利用跑步机来调节配速和步频，让自己跑步锻炼效果更好。 但是，市场上的跑步机有那么多，什么样的跑步机才是我们应该选择的呢？本文将从减震配置、跑带宽度、电机马力、坡度设置、其他附加功能等几个方面出发，为大家奉上我的跑步机选购思路以及实战体验。 跑步机选购需要知道的几个核心要素： 一、减震保护 跑步虽然是最简单的运动，但能长期坚持下去的人并没有那么多，其中的一个重要原因是伤病。减震保护效果的好坏，直接影响伤病的频率。一般来说，跑步机会配备各种不同的减震系统，比如多层软跑板、悬空跑板、减震弹簧、硅胶柱等。 二、跑带宽度 跑带宽度是个容易被忽视的参数，其实它十分重要：跑带越宽，跑者活动空间越大，跑步动作可以更加舒展；跑带太窄的话，当人体快速奔跑时，手臂和身体运动过程中会受到束缚，容易影响平衡，有落地踩在跑带外的隐忧。一般来说，跑带宽度尽量要和跑者的肩宽相匹配： 如果跑带宽度比肩宽小，那不考虑 如果跑带宽度比肩宽稍微大一些，比较合适 如果跑带宽度远远大于肩宽，那有些浪费室内空间和跑步机性能了。 我的肩宽为46cm，所以不能选择跑带宽度小于46cm的。 这里还要说明一下，跑带宽度和跑台宽度不一样，需要在跑台宽度的基础上减去两侧的边栏。比如上图中的这台跑步机，跑台宽度66cm，两侧边栏宽8cm，实际跑带宽度就是66-8-8=50cm。这个宽度对我来说倒是非常合适。 三、电机马力 电机是跑步机的心脏，持续马力值（CHP）是电机的持续输出功率，只有跑步机电机的持续马力值足够才能让跑者在跑步机上以各种配速长时间奔跑而不出问题。 一般来说，我们有一个经验表可以参考，根据自己的体重来对应CHP值。我目前体重接近160斤，所以1.5CHP比较合适。 四、坡度设置 不是每一台跑步机都有坡度设置功能，但坡度设置对于跑步机来说可以起到1+1＞2的作用，非常实用。 首先，设置合适坡度后由平地跑变上坡跑，可以使跑者的臀大肌和跟腱受到更多的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量，还可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。 其次，有专家在跑步机坡度与膝关节受力关系的实验中发现，当坡度设置为2-5度时，胫骨平台受力相对于0度时有所减小，在这个坡度下跑步运动对膝关节产生的冲击力比平地下更小，更为护膝。 再次，变化坡度还能减少降低运动伤害的可能。有很多运动伤害都是由于身体长时间保持同一种运动姿势导致的，定期进行变化坡度的跑步锻炼可以锻炼到身体不同部位的肌群和关节。比如说，12度的坡度相对于零度对臀大肌和小腿肌肉的锻炼效果会更强。而当坡度达到15度或更高时，跑步所调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平地跑时这一数据只有20%左右。 但坡度也不是越大越好，超过一定值后，阻力过大，对于身体损耗过大，一般不建议坡度超过18度。 五、其他功能： 室内跑步相对户外跑步来说更为单调无趣，为了更好的用户体验，一些跑步机会提供一些附加功能，比如：连接手机 APP、内置或者与智能音箱连接互动、沉浸式体验、提供线上课程、内置训练计划、内置一些音频/视频资源、提供手扶测心率功能等等。考虑到跑步机体积通常较大，很多跑步机也推出了液压折叠功能，平常不用时折叠收纳，更节省空间。 我个人觉得能与智能手机app连接、提供线上课程、内置训练计划、沉浸式体验和液压折叠收纳比较有意义，可以大大提升跑步机的用户体验。 我的选择： 综合以上因素考虑，我最终选择了这台亿健A5S跑步机。它具有国家发明专利AI云减震系统，协同智能气囊和高弹跑板，化解脚步落地时的冲击力，减震保护功能让人放心；跑带宽度50cm，对我来说很合适；电机马力1.5CHP，适配我的体重；支持0-18度电动坡度设置，可以锻炼到更多肌肉群；它自带一个10.1寸高清触控彩屏，支持沉浸式体验，并综合显示多个跑步指标；可连接手机app，并享受线上跑步课程；内置多个云互联智能娱乐app，可以边跑步边听歌或者追剧；它还支持液压折叠，收纳省心。 亿健YIJIAN 跑步机家用可折叠柔性减震运动健身器材A5S 15.6吋高清大屏多功能 ZS 京东：￥4299.00 去看看 安装： 购买后，商家安排师傅送货上门并免费安装，这个服务不错，要夸一下。 这台亿健A5S跑步机的包装体积相当大，不过安装并不复杂，安装师傅很快就装好了。 折叠液压状态下可以随意推动行走将它放在合适的位置。 还附赠了一个瑜伽垫一个拉力器以及一个扭腰盘。 安装之后就是这样子了，三维尺寸是1710✖836✖1429mm，占的空间还是比较大的，还好有液压折叠模式，只需将跑台向上抬起即可完成折叠。 外观细节： 跑台宽度660mm，中间的跑带宽500mm，前后长度1710mm，整个跑道宽而长，跑起来不会束手束脚。 我很喜欢它的液压折叠设计，轻轻碰一下就能将跑台放下。 要收起也很简单，手握住红框内的柱子向上一拉就行。 彩屏下方有个安全锁，跑步时夹子夹衣服上，磁吸锁一旦离开面板位置就会自动停止运行。 彩屏左侧有个水杯位置，这样跑步时补水也很方便了。 螺丝连接固定非常牢固。 左右两侧扶手除了可以调节坡度以及速度外，还有金属心率电极， 将手放上去即可检测运动时的心率。 跑台外侧有保护壳。 内置一个电动按摩机，跑步完了还可以用它来按摩放松腿部。 从外观细节上说，我对它都很满意。 功能体验： 下面来说说我在上面的跑步体验了。 这台亿健A5S跑步机的操控非常简单，通电后，按下开关，在彩屏选择跑步，然后调节到合适的速度就OK了。 可以看到在我跑步落地时，跑带是有明显变形缓冲的，这就是AI云减震技术的原理之一：它内置了气囊和缓震弹簧，并通过气囊的压缩变形来横向分解冲击力，同时由缓震弹簧实现20mm弹性缓冲。所以跑在这条跑带上，落地比公路明显更为舒适，对膝盖的压力更轻，跑同样的时间或者距离都比路跑更为轻松。 通过慢动作视频可以更好地观察到跑带下沉和弹起。这里还要夸一下它的跑带足够宽敞，跑起来动作可以很舒展，不用担心跑出跑道。 这台亿健A5S跑步机在跑步时可以选择四种不同跑步环境模拟，分别是沙滩、草地、塑胶跑道和公路，实现模拟效果的奥秘依然是AI云减震系统。它内置了气压传感器和12个红外位移传感监测点，如果红外位移传感器监测跑板下沉值大于设定值则气囊充气，如果监测下沉值小于设定值，则气囊放气，这样就可以根据用户体重和步幅变化自适应调节跑板软硬度，选择不同环境模拟时，气囊充放气状态也会改变以适应对应的跑板软硬度。 我穿的这双跑鞋以结构缓震为主，落地脚感相对传统缓震跑鞋偏硬一些，但由于我目前体重比较大，80公斤左右，选择模拟公路模式时，跑板自适应软硬度功能让我的落地感觉比真正路跑更软一些。 另外，它还有训练计划功能，可以根据自己的需求选择不同的训练计划，免得新手不知道如何制定合理的训练计划。 我最喜欢的地方在于它的沉浸式体验功能，当我选择实景模式时，屏幕上会出现对应的场景，这样可以让我跑步时更加专注。 另外一个比较喜欢的地方在于它内置了爱奇艺、酷我、芒果TV等app，可以边跑边听歌甚至追剧。 比如说最近王心凌翻红大火，我也被她的金曲比如当你、爱你、睫毛弯弯等再次洗脑，跑步时翻出了她的演唱会版当你，都跑得格外有劲些。 总结： 这款亿健A5S跑步机给我的印象如下： 减震保护功能非常优秀，AI云减震系统使得它可以根据跑者体重和步幅实现跑板软硬度智能自调节，可以模拟多种跑步环境，跑完更轻松； 内置跑步视频教程课和新手训练计划，对于新手非常友好； 沉浸式场景体验让我很惊喜，大大缓解了跑步时的单调； 坡度设置功能可以锻炼到更多的肌肉部位，加强锻炼效果； AI云减震系统凭借专利双层跑板和气囊，匹配BM无刷电机，可以有效吸收和化解跑步过程中产生的声音，不容易吵到家人； 内置多个娱乐app，可以边跑边放松，有助于新手坚持下去。 总的来说，这是一台减震保护到位，性能强劲，功能全面的跑步机，还有一个意外的惊喜是运行时相当静音，非常适合当前居家健身大潮。 <更多>

一、前言 大家好啊，我是哆喵呜。最近大家谈论得最多的就是618，实际上这些年的618越来越考验用户的智力与算法。在升降之间，很多品牌都在玩花样，实际最终用户可能花的钱比平时还多。如何找到最有诚意的商家与产品？至少在电动车这个品类，我就可以明明白白地告诉大家，小牛电动GOVA G3C值得去购买，没有任何套路，领券直降400元，这种好产品还有这种好价格，必须要分享给大家。今天，作为一个新手车主，我就来分享一下自己的使用感受，希望能在618到来之际，帮助到有计划改善短途出行体验的朋友们。 二、需求以及选购 楼主所处的是三四线小城市，公共交通覆盖不完整，时间也不好把握。大家的日常通勤出行在3、4公里左右，电动车是非常适合的交通工具，也几乎是每家每户的必需品了。这辆车，除了我上下班用，家里人偶尔买个菜，用着也方便。家里之前的旧电动车已经更换过三次电池，够寿命了，这次就由我来选购一辆新电动车。 以下是我自己在电动车使用方面的需求： 首先，因为小区这里充电位置不够，经常有人在物业群反映还没充满就被人拔掉充电器了。所以，选择大电池，续航里程起码要60公里左右的，一天的通勤里程来回大概8-9公里左右，再加上周边一些短途使用，大概3-4天充一次电，不会太麻烦。 其次，储物空间一定要大，头盔可以放在车里，一些不重要的常用杂物也可以放在车上，适合我这种忘性大的人。 最后，有智能系统的，能联网、远程定位，可以随时用手机查看车辆的位置，免去高级电动车丢失的心头大患。 基本确定了需求之后，接下来就是筛选一下品牌和型号。 很多传统厂商的电动车虽然符合以上的前两点需求，但是普遍都没有远程定位系统，所以就来看看电动车新势力。市面上搭载智能系统的电动车并不多，加上对于续航等关键指标的要求，完全符合需求的只有小牛电动的车型。 小牛电动开创了智能两轮电动车这个新品类，经过这几年的迭代优化，产品和技术都日趋成熟，极简的设计外观也很有“苹果风”。通过对于小牛车型的筛选，我初步锁定了小牛电动GOVA系列，而预算范围内，同系列中小牛电动GOVA G3C性价比更高，于是就趁着活动线上下单，在附近门店提车了。 三、外观简述 ▲ 我虽然不是颜控，购买科技设备时最重视的是指标。但在相同配置的情况下，干嘛不选个更拉风的呢？之前在街上看其他人骑小牛电动时就有注意到，这款车相对传统电动车看起来更有运动感，深入了解后发现，小牛电动GOVA G3C的人体力学设计、材质和配件，都让我颇为满意。 ▲ 小牛电动GOVA G3C的官方配色有三款，我选择的是白色，简约大气，关键是白车耐脏，显干净，在哪里都通用。 ▲ 特斯拉、苹果这种国际大牌告诉我们，外观设计，少即是多。小牛电动的设计简洁利索，整个车身线条流畅，没有繁复多余的元素，也符合我日常“造型”的特点。 ▲ 正面银色小牛LOGO质感很强，车灯位置黑白搭配吸引眼球。主大灯外围一圈是小牛标志性的"H"型矩阵灯组，中心有三颗LED灯珠，可以切换远近光。现在电动车的灯光系统确实可以与汽车媲美，从外观设计到照明强度都不逊色。有次加班回家都半夜了，我们小区和主路之间有一段漆黑的小路没有路灯，原以为这回“BBQ”了，当足以照亮整段路的大灯亮起来时，我才想起这不是从前那辆“病弱电驴”了。这大灯可以穿透整条路，不仅不怕看不清路，也不担心会剐蹭旁边的汽车了。 ▲ 仪表盘的显示面积大，重点是夏天强阳光下也能看的清楚，很适合我这种近视眼的朋友。功能显示方面，左侧是电量显示，右侧是速度模式，中心区域最大的是实时速度，下面有总里程数等信息。周围还有特定状态下才会亮起的功能图标，比如转向灯开启状态、大灯开启状态等等。路上车少的时候难免容易骑快车，中间区域的时速数据时刻提醒我，安全驾驶不容忽视，只要瞟一眼就能心里有数。 ▲ 这个把手上的按键虽然看起来有点复杂，但是位置布局很合理，实际操控很简单。转向灯、远光灯和喇叭在左手位置，大拇指全搞定。出乎意料的是还有定速巡航功能，设置上就能让一直紧张的手腕松弛下来。伸手抓抓脸还要靠惯性前进的日子，已经是过去式了。 ▲ 把手上的防滑处理的质感很好，夏天手上容易出汗，也能握紧车把，各个按钮的操作也不耽误。现在出行买菜防护的严，口罩、防晒手套齐上阵，手套抓握也没有问题。 ▲ 仪表盘下方有一个储物格，看起来不起眼，却放着一些关键时刻很“救命”的东西，购物袋、厕纸、消毒湿巾、充电线……对了，我还在下面藏了一包单片分装的口罩，忘记带或丢失的时候，随时都能补充。 ▲ 钥匙孔上方有USB充电口，下班回家路上，还可以给只有10%电量的手机“续命”。还有中间的小挂钩，买点日用品随手一挂。小牛电动的这种“小心思”一看就出自有生活的设计师。 ▲ 腿部空间大很大程度改善了我这种“大脚长腿星人”的骑行体验。不少电动车坐上去时，都让我像动物园里的大熊骑小车，腿和脚不得动弹，骑行时间长了，浑身酸疼。小牛电动GOVA G3C的踏板空间很宽敞，不仅腿和脚都有了归宿，短途购物还可以把西瓜、榴莲这种重物轻松夹带，爱瓜人的福音。往小钩子上一挂，走人！   ▲ 如果座位不舒服，电动车的骑行就像在“上刑”。每天上班坐一天，下班再来半小时“加餐”，到家屁股“硬疼”。这款车的坐垫宽大，表面两侧是纹理材质也比较舒适透气，夏天没有捂汗感。内衬海绵弹软度不错，半小时的骑行时间妥妥没有酸爽。 ▲ 通过电门锁打开座桶，一个足量的存储空间，摘下头盔塞进去，扣上，一气呵成，头盔再也不用拎着上楼！ ▲ 虽然大多数时候，我都是一个人骑车，但偶尔也有后面带人的时候，这个可以折叠的后座脚踏就派上用场了，两边一打开后座的人双脚就有地放，平时不用收起来也很美观。这个金属脚踏上还有“GOVA”系列的LOGO，细节之处透露着小牛电动的精致感。   ▲ 这种小装饰的配色与质感都满分，外表材质的做工和缝隙控制也不错，感觉比很多4K价位的传统品牌做工要好很多。 ▲ 车辆设计有边撑和中撑两种方式，遇到有些坑坑洼洼的地面，边撑没法稳定的停放，可以使用中撑安全的停车，刷车的时候还可以用中撑将电动车支起来，更好清洗。 ▲ 尾部有一个贯穿的半圆形保险杠，平时停放的时候，抓着把手移动车子更省劲儿。需要两个人一起搬车时，也有了有力抓手。即使是不小心车辆倾倒，也可以一定程度的减少对于车辆外壳的磨损。 四、骑行体验&功能 “天眼”智能系统 ▲ 现在的电动车相较早期的版本真的升级很多，与手机连接就和家里的电子设备一样一切尽在“掌”握。在应用商店搜索「小牛电动」，安装之后，扫描说明书上的二维码就绑定了。这时候，车况信息都能同步在手机上了。 ▲ 点开APP，里面有车况、牛油社区、商城、个人信息几块内容。中心的「GO」按钮就是远程控制管理中心。小牛的“天眼”智能系统可以进行实时车辆定位查询、骑行线路记录、导航管理。车子被同事借走骑的时候，我打开手机看看车辆位置信息就知道我的小车是不是快回来了，还能看到电量显示，也方便我规划后面的出行。 ▲ 手机相当于成为另外一块可操作性的仪表盘，各种驾驶数据都写得清清楚楚，还可以管理地图和位置，对我这种路痴非常友好。后期还可以通过APP对车辆的功能进行OTA无线升级，这才是互联网时代的电动车该有的样子。 汽车级的灯光系统 ▲ 小牛电动GOVA G3C的灯光系统主要有大灯（远近光）、日间行车灯、前后转向灯、刹车灯、尾灯、牌照灯、反射器，配置全面。对于一辆电动车来讲，豪华程度堪比汽车级，符合中高端电动车的定位，每个功能性的灯光外形设计也很漂亮。 ▲ 车辆的灯光系统是重要的安全保障，小牛电动全身的车灯非常全，特别适合我这种习惯规范驾驶的骑行者。转弯打灯，刹车提示，让周围车辆行人有准备，自己驾驶也更安全。 ▲ 前后左右各有四个转向灯，内部是四颗LED灯珠，白天亮度就非常高，而且后转向灯的固定是柔性的，这点设计很不错，平时停车时免不了与其他人推车的磕磕碰碰，柔性固定杆可以避免碰撞损坏。 ▲ 前轮位置左右各有一个圆形反光板，晚上出行时，侧面来车可以很好的看到，有时候胡同里窜出来的车真是很危险。 ▲ 晚间测试，这里不得不再说一次，这个远光灯无论是亮度还是照射面积表现都是非常不错的，此时也要再次“鞭尸”我之前的小“摩托”，那个车原装的前灯被调侃为蜡烛灯，真就能见度1米，为了夜间行车安全我不得不自己花钱改加了LED灯。 出色的制动&减震系统 ▲ 小牛电动GOVA G3C是真减震，前叉和后悬挂坚实有力，前减震为液压阻尼式，后减震为弹簧-空气阻尼式。在过减速带和上小台阶时，忽忽悠悠的弹簧感，绝对不会把早饭颠出来。 动力表现 ▲ 动力方面，小牛电动GOVA G3C自带的是600W功率的电机，日常骑行Tour模式或者Sport模式都可以选择。Sport模式（S档）时速更高，可以到40KM/H，动力强劲但是电量消耗更大。像我这里大家基本都骑电动车出行的地方，一般就使用T档，既保障了续航也更加安全！ 五、充电续航 ▲ 小牛电动GOVA G3C的电池为60V 23AH，官方续航数据为72KM。提车的时候电量格子显示为61%-80%左右，因为有电所以就没充电继续骑行。里程数为45KM时，电量格数跳到大概30%的位置。 除了大电池之外，我还看中了小牛电动GOVA G3C在骑行中有效的将能量回收、降低电量损耗的优点。低滚阻轮胎使得小牛电动GOVA G3C的城市续航能力大幅提升，实表续航，完全符合我之前的选购需求，减少了日常充电的次数。谁都有个计划外出行，小牛电动GOVA G3C彻底终结了我的里程焦虑，随时可以说走就走！ 充电方面，小牛电动GOVA G3C的充电口在座舱下面，还有个电门开关，通过侧面的小孔将充电器延伸出去，这样也避免了丢失充电器的情况。充电时间方面，官方的数据是6小时左右。我的实际操作是从20%到充满，花了大概5个半小时左右。期间，充电器没有异常发热情况，充电效率上还是比较满意的。楼下的充电都是按小时付费的，充电快点还省钱哈。 六、总结 经过这一周多的骑行体验，小牛电动GOVA G3C用实力证明了我这钱没白花，物超所值！前面说了我选购新车要满足的几点需求就是要能跑得远、能装的东西多、不能丑，还得是“高智商”。 首先说跑得远，这一周我除了正常上下班，中间还有过两次计划外出行，两次总计25公里左右，新车电量不满中间只充过一次电，总共跑了76公里目前电量还有余。完全满足我的需求，就算临时有事去远一点的地方也不用担心电车趴窝。 其次就是能装，两次计划外出行，一次是同事借走送东西，一次是外出采购，这两回带的东西都不少，不过好在前面踏板空间充足，下面的座桶也能储物，需要的时候还在后面挂了后备箱。带了这么多东西骑车的时候也没觉得局促累赘，所以和我一样想要大容量电动车的朋友真的可以考虑这款车了。 最后就是颜值和智商“双高”这点了，图片很多颜值大家自己看得见，小牛电动作为行业内智能电动车的先驱，在“智能”这点上还是很值得信任的，就我的体验而言定位、报警、数据查看等功能确实很实用，也让自己的生活出行都便捷了很多。 价格方面，我入手这款小牛电动GOVA G3C都市版时是3499元，原价3899元，京东618领券省了400元。现在这个优惠还在进行中，而且这款车支持线下自提，可以选择家门口的门店，直接把车调试好，骑回家。 总而言之，相比汽车出行，电动车没有堵车的问题，也不用找停车位，如果是早晚高峰，外出周边买菜购物，我还是愿意选择电动车，确实是城市出行的便利选择。 我是哆喵呜，如果文章对你有帮助，欢迎点赞关注收藏来一波儿，我们下篇文章见~笔芯~~ 【到店自提】小牛电动 G3C 都市版 长续航 电动两轮轻便摩托车 京东：￥3899.00 去看看 <更多>

上一篇文章里，大锅介绍了滑板的种类，以及对每种滑板的入门学习的建议。今天就来给大家说一说如何挑选自己的第一块滑板。首先来说说双翘，在之前的文章里已经介绍了一些关于滑板的知识。 双翘滑板看似简单但实际上还是分为玩具板和专业板的。虽然他们使用零件都是一样的，但是材质不同，会对练习产生非常直接的影响。我的第一块双翘滑板是在当地的一个洋货市场购买的，好像也要两三百块，现在看来这就是一块玩具板，跟专业的滑板区别很大的，说白了就是只能滑行，做动作完全是不可能的。后来了解到了专业滑板，一整套国产滑板的价格在四五百元左右，现在依旧是这个价格，可以说十多年没涨过价了。 我们再来看看滑板的结构，今天就来说说板面、桥、轮子，以及对初学者挑选第一块双翘滑板的建议。 板面 滑板的板面基本上都是使用的7层枫木板，使用粘合剂一起压制而成的。现在为了达到更轻的重量和更好的弹性，开始在滑板中加玻纤等新型材料，不过一般也都是中高端的产品会使用，大部分滑板的制作仍旧都是使用枫木板为主。这都是专业滑板，一些玩具板使用的板面就不一定的枫木板了，可能不知道是什么木头压制而成的，还有一些玩具板是5层板。这种板面不仅没有弹性韧性，而且还极容易损坏。 板面的尺寸 其实双翘滑板有很多种尺寸，虽然看上去大小差不多，但是尺寸还是分的挺细的。滑板的大小一般都是按英寸来区分的，常规的滑板为宽度8英寸，长度为31.5英寸，平常的叫法就是8寸板，这是比较通用的尺寸，一般十二三岁以上就可以直接选用8寸板就，如果你是特别高特别壮的成人，可以选择更大尺寸的滑板。同时针对儿童有更小的尺寸，有7寸，7.25以及7.5寸板。 板面的材质 滑板板面基本上都是木头制成的，但是滑板种类很多，不同种类的滑板板面也会使用不同的木材，但是目前使用最多的木材就是枫树木了，常见的滑板板面基本上都是枫木制成的。滑板的板面基本上都是使用7层枫木板，再用胶水粘贴压制成的。 加拿大枫木 滑板板面使用的枫树木中，加拿大的枫木最为优秀。加拿大枫木生长的地方因为天气寒冷，生长周期较长，所以加拿大的枫树木质比较紧密，具有很好的弹性和韧性，具备优秀的抗磨擦里和抗压能力，所以使用加枫木制作的滑板板面最为优秀。不过相对的价格比较高一些。 东北枫木 对于很多的国产滑板来说，使用加枫木的成本比较高，所以很多国产品牌也会使用我国的东北枫木，相较于加枫木来说，东北枫木的木质稍逊一筹。但是国内品牌在工艺上下了很大的功夫，通过优秀的加工工艺让东北枫木的脚感接近加枫木，而且也相对更便宜，尤其是作为入门级产品，性价比非常的高。 当然了还有一些滑板开始使用新型的复合材料，为了达到更好的弹性和更轻量化的目的。但是这种使用了新型复合材料的滑板板面价格会更高，除非有极致的追求，大部分滑手也都是选择传统的木制滑板。 支架（桥） 滑板板面与轮子连接的支架，一般都称为桥，这个桥是一个非常重要的组件，同时也是滑板中最耐用的一个，可能板面和轮子换了好几套了，但是一组桥可能一直使用无需更换。 支架（桥）的材质 同时材料的不同也会影响重量和耐用度。现在的桥的材料多采用了普通合金、钛合金和铝镁合金。其中普通合金最重，铝镁合金最轻。在支架的制作工艺、大小和设计相同的情况下，影响支架重量的材料的密度，而钛合金的密度几乎是铝镁合金密度的一半，故而铝镁合金材质的支架会比钛合金材质的轻许多。 支架（桥）的类型 按构造分类 专业滑板中的桥的结构，有实心、单空和双空三种，这三种类型有什么区别呢。 实心桥，根据名字就能了解到，桥的内部是实心的，其重量比大，但是非常的结实耐用，价格也便宜。 单空桥，指主桥钉的部分是空心的，但桥轴是实心的，单中空桥会比实心桥轻差不多19克左右，拿在手上掂量会有明显区别，但上脚感觉区别不大。 双空桥，指主桥钉跟桥杆部位都做了空心设计，也因此它的重量要比实心和单中空的更轻，无论是在手上还是在上脚都跟前两者有明显的区别，目前双中空桥也是最受滑手欢迎的类型。 按高度分类 支架的分类可以从高度或者结构来区分，如果从高度来进行分类的话，可以把桥分为高桥、中桥、矮桥，三种高矮程度不同的桥也有着不同的特性跟功能。 矮桥 高度在46mm-49mm之间的桥，都可以叫做矮桥，矮桥让板面更贴近地面，所以让整体的重心较低，滑起来非常稳，在做一些翻板的动作时的反馈更迅速，很适合街式滑板。 中桥 高度在50mm-53mm之间的桥，都可以叫做中桥，可以说是最多人选择的类型，算是万金油尺寸，对于初学者来说，选择中桥最简单，而且很多整板也是配备的中桥。 高桥 高度在53.5mm-58mm之间的桥，都可以叫做高桥，高桥的距离的地面最远，所以在点板时板面倾斜角度最大，这样的大角度的优势就是做出来的ollie更飘一些，这种高桥也很适合玩碗池。 如果选择矮桥记得，不要使用尺寸过大的轮子，防止在做招时咬轮，不同高度的桥也要注意搭配不同大小的轮子。 PU的类型 在桥上有一个非常重要的部件就是PU垫，这个PU垫有什么作用呢，就是在滑行中可以控制转向的灵活度。 PU也是分为不同硬度的，硬度数值越大表示硬度越高，安装硬度大的PU滑板滑行相对会比较稳，但是转向会不够灵活，选择硬度值小的则转向更灵活一些，但是这并不代表越软越灵活就越好，也是要看每个人的习惯，或者身高体重来选择，不过PU垫的选择并非绝对，选择硬度高的PU垫时，也可以在紧主螺丝的时候，不要上太紧也可以保证其灵活性的。 轮子 滑板的轮子有很多种类，不同硬度不同尺寸对应不同的使用场景。而且尺寸也是有大有小，材料一般都是使用聚氨酯。对于双翘滑板来说，轮子的直径从50mm到58mm，根据桥高度来选择，一般52-54mm的尺寸是通用尺寸。 滑板的轮子中间是内凹的，便于安装轴承，而轮子的外侧布满了细细的纹路。这个纹路可以防止一些小石子沙粒卡轮子，不过硬度高的轮子刷街还是需要注意地面别有小石子，否则可能会摔得很惨。 滑板轮中最常见的硬度单位是A（Shore A），还有B（Shore B）和D（Shore D），在滑板轮的外包装上，一般都会标有100A、85A、80B等，这些数值都表示了轮子的硬度。前面的数字越大，说明轮子的硬度越大，所以100A的轮子要比85A的轮子硬。轮子的硬度越高，弹性越高，适合做各种动作；轮子的硬度越低，减震性能越好，适合在路面上长时间滑行。 滑板轮常见的硬度有以下几类： ① 75A-85A 这个硬度区间的轮子适用于粗糙路面，它可以轻易地碾过小石子和裂缝，震脚感小，且滑行声音小，适合刷街代步。 ② 85A-95A 常见于两用轮的硬度，比第一种轮子硬度更高一些，可以兼顾日常刷街和练招，如果你喜欢练各种招，又经常要刷街，这个硬度区间的轮子是你的不二之选。 ③95A-101A 动作硬轮，专业滑手磕招首选，这个硬度区间的轮子，既适合在平坦的路面上做动作，也适合进碗池或者练习抛台等道具动作，滑板场和滑板公园等专业场所必备，而100A以上的硬度，一般是经验丰富的滑手用的 一般来说52-54mm的轮子比较通用，适合多种高度的桥，而且轮子也是损耗品，外部的纹路磨损的严重的话就需要更换轮子了。 产品推荐 大家对双翘板的每个组件都了解后，就应该知道了每个部件的特性，不过对于一些0基础的初学者来说，直接买专业滑板品牌的整板是最经济实惠，性价比最高的，因为一块国产的入门级的专业整板也就三四百块钱，赶上促销打折，可能也就不到300块钱，对于入门练习绝对足够了，等到你有了一定的水平后在考虑更换更好一些的产品。千万不要买那种一两百块的玩具板，对于练习真的没有什么帮助，反而还会影响滑板的学习。 国内的滑板品牌也在逐渐增多，沸点在国内做的比较早，而且旗下有很多品牌线例如Boling、Justice、BK、Psychos等都是非常有名的。我自己的第一块滑板也是沸点的Boling，入门板中最便宜的，不过现在不推荐了购买Boling系列，想要正式的学习滑板，还是建议Justice系列起步。其实入门级别的整板没什么好说的，就是便宜，质量过关，各品牌的配置上也基本上相同，不会有性能上的差别，足够初学者使用。 Justice入门板整套在400元左右，单独的一个板面240元，一年换一块板面也不会有什么太大的负担。而且如果不是玩的非常勤，还可以使用更长的时间。跟吃豆人联名的款式设计非常特别。 沸点JUSTICE X PAC-MAN吃豆人联名限量专业滑板初学者男女代步板 天猫：￥498 去看看 Psychos是沸点其他的一个女子滑板品牌，主打就是女性滑板爱好者，所以在板面的设计上更受女性用户的青睐，而且也会推出一些联名款，价格也是基本上在400元上下。说实话Psychos的板面真的是设计感确实不错。 沸点滑板psychos塔卡沙女生专业滑板TYAKASHA初学者成人专业双翘-tmall.com天猫 BlackKnight BK也是沸点公司旗下的品牌，定位相对中高端一些，也推出了玻纤板面，可以带来更好的体验，价格也是相对贵了一点。 DBH也是国内的一个新晋滑板品牌，而且现在的势头也已经有点要赶超沸点，很多滑板店都在使用DBH的滑板，入门级的产品价格也都是在400元上下。而且也推出过不少联名款，例如现在比较火的《一人之下》和《王者荣耀》联名。 DBH专业双翘初学者男女青少年成人儿童四轮滑板车王者荣耀联名款 天猫：￥480 去看看 DBH滑板初学者男女成人专业双翘板腾讯动漫一人之下国漫联名款4.6 天猫：￥460 去看看 MAVEN也是一个比较年轻的滑板品牌，很多人也都比较认可滑板的品质，而且设计上也非常有自己的特色，也推出了自己的玻纤材料的板面产品给更高要求的滑手使用。 如果是自己的单独购买板面，然后再配其他组件的价格会比较贵一些，毕竟一块板面就差不多在200-300元，中空桥的价格在200元以内，这样算下来就差不多将近400块了，你还要购买轮子和轴承，总的算起来，还是购买整板更划算，而且桥和轮子是非常耐用的，后期基本上就是更换板面为主。 国内现在有非常多的滑板品牌，每个品牌也都有自己的风格，其产品也逐渐被人们认可，但依旧是以板面为主，单独制作桥的品牌不多，除了沸点、DBH这些有自己的桥，还都是外国品牌为主，轮子也是一样，小火人一直都是很多滑手更换轮子的首选。 大道之子 硬骨 SHOX 要是说产品推荐的话，内容就太多了，对于初学者来说，等你玩了一段时间后，自然就会去了解这些内容了，而且主流的品牌都是老牌子为主，产品质量都非常不错。这篇文章主要就是简单的介绍一些相关内容知识，以及对新手的推荐。 好了关于双翘板的入门购买建议就到这里了，大家有什么疑问可以留言讨论。我们下次见。 <更多>

很多骑友都会选择晚上骑行，那是因为白天都被工作挤得满满的，只有晚上才有属于自己的时间，还能躲避夏季白天的高温和暴晒。而在漆黑的夜晚骑行少不了照明设备，不仅能照亮前方的路，还能提醒路上的行人和车辆，为此入手了这款迈极炫RN3000自行车灯，照明续航超强，还可给手机应急充电，下面就来看看它有着怎样的使用体验吧。 一、开箱外观 迈极炫RN3000自行车灯的包装盒很有辨识度，一贯的迈极炫设计风格，正面印有醒目的自行车灯型号，左上角有品牌logo。侧面有自行车灯的一些参数说明，背面有自行车灯的主要特点介绍，不过都是英文。 盒内配件比较丰富，有迈极炫RN3000自行车灯、绑带、底座、GoPro转接座、Type-C充电线和说明书，其中绑带有3条不同长度的，能适配不同尺寸的车把，还配送有内六角扳手工具，方便安装底座在自行车上。 迈极炫RN3000外观采用了RN系列的简约设计风格，金属外壳紧固耐用，表面进行了硬质氧化处理，有较强的防摔性。整体小巧轻便，不会给自行车带来负担，顶部有品牌logo，侧面有型号，还有条纹装饰，为其增色不少。 顶部有个多功能按键，不仅能操控电源开关，还能切换左右灯珠照明和亮度调节，同时内置有状态指示灯，方便操作时查看当前工作情况。按键采用了软胶材质，有着不错的弹性，按击声音比较清脆，反馈感也明显。 灯头采用了两颗高功率LED灯珠，最高亮度可达3000流明，相比单颗灯珠的光照范围更宽广，光线更均匀，同时两颗灯珠是独立的，可单独使用，也可同时使用，还有防炫目光斑设计，能避免强光直接照射前方路人眼睛。 灯尾设有Type-C接口，充电效率高，能与很多数码设备的充电线通用，也可连接移动电源充电。还有防尘密封盖，能增加其防水性，拥有IPX6级防水，不惧风雨，日常骑行不用担心车灯被雨水侵蚀。 二、使用体验 迈极炫RN3000自行车灯安装很方便，先将底座安装到车把上，用扳手拧紧固定，再将车灯底部与底座的凹槽扣紧即可，采用了快拆设计，可轻松实现快速拆装车灯，使用非常方便。 虽然按键只有一个，但整体操作简单方便，长按多功能按键可操控开关，开启后可通过短按调节灯光亮度，有闪烁模式，也有4档亮度，方便在夜晚遇到紧急情况时使用，以及有锁定模式，长按5秒即可锁定/解锁，能避免使用中误触，此时无论怎么短按，指示灯都会出现红闪。 还可通过短按两次切换照明模式，无论是开启单灯模式，还是双灯模式，都有4档亮度可调，单灯亮度最低为150流明，最高为1500流明，而双灯模式的亮度是单灯的两倍。还有档位记忆功能，每次开启即可回到上次使用的照明模式和亮度档位。 迈极炫RN3000在双灯开启模式下，原本黑暗的周围瞬间被照亮，旁边树木都清晰可见，骑行视野开阔很多，最远射程可达263米，前方路面一片通明。同时侧光也能兼顾路的两边，晚上骑行时也能从后侧方看到光源，能增加夜间骑行的安全性。 这款车灯内置有10000mAh大容量电池，充满电可达62小时续航时间，非常持久耐用，即使在双灯模式下开启最高亮度，也能持续使用2小时多。不仅可以照明使用，还能作为移动电源给数码设备充电，在骑行路上手机没电时，就能使用车灯应急充电。 三、体验总结 迈极炫RN3000自行车灯外观简约精致，整体小巧轻便，合金外壳坚固耐用，快拆设计能适配不同尺寸的车把，IPX6级防水不惧风雨，双灯珠光照范围更宽广，光线更均匀。不但有4档亮度可调的单双灯、闪烁模式，还有超强续航时间，能给电子设备应急充电，如果你也需要一款自行车灯照明，那么这款迈极炫RN3000应该是不错的选择。 有待改善：没有配送C to C充电线。 迈极炫自行车灯前灯夜骑公路车灯山地车骑行前灯单车前灯高亮RN3000 RN3000 京东：￥599.00 去看看 <更多>