最近天气是热得不行,我想大家唯一的想法就是待在空调房,至于运动什么的果断放弃了。不过有一种运动是既能健身又能避暑的,那就是游泳了。可以说是夏日最佳的运动了,不过国内还有很多人是不会游泳的,也懒得去学,今天就给大家科普一下游泳入门有什么要注意的地方,希望能给大家后面的学习带来一点点的帮助吧。 什么是游泳? 游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借福利通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可以分为竞技游泳和实用游泳。常用的竞技游泳有蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。 游泳有什么好处? 1、游泳能增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2、游泳可以增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。 3、游泳可帮助燃脂减重 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。 4、游泳能提高身体的柔韧性 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。 5、游泳可帮助缓解压力和抑郁 内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。 游泳怎么学? 现在正值暑假,各大游泳馆都打出专家包学会的游泳班,课程有长有短,不过都保证能让你学会游泳,虽说报班学习不是什么坏事,但人类本身不擅长水下活动,要习得水性,不能求快。 所以越是短期的游泳班,打下的基础就越浅,比如能在水里游上10米或20米,你觉得已经会游泳了,但其实这只是能更好的玩水,距离真正意义上的学会游泳,其实差得还远。 游泳到底需要什么? 时间紧迫的朋友,最好的方法还是报班,而真正想学好游泳,享受游泳的朋友,倒不用报班,可以自己多下水,多练习,效果肯定会更好。其中最关键的两点就是游泳中换气与踩水,学会了这两点,就可以说打好学会游泳的基础了,初学者不一定姿势要像专业运动员的优美,只要熟悉水下环境以及能在水中比较自如的活动,那么就是很好的开始了。 游泳装备推荐 对于初学者来说,借助外挂装备来学习是非常好的选择,其中泳衣、泳镜、泳帽3大件是游泳必备的,而浮板、鼻夹、耳塞、浮带等等装备大家可以酌情选择。 这款泳衣背部采用锦纶、氨纶面料,内置柔软胸垫,聚拢塑胸,支撑设计,长袖设计防晒,水下游泳更灵活,显瘦深色系,打造曼妙纤细身姿。 LI-NING 李宁 720 女士泳衣 京东:¥69 去看看 采用航天科技材料聚碳酸酯制作而成,透光良好,能抵抗紫外线,电镀镜面遇光变色,采用工程学设计镜框,使视野加宽,立体鼻桥更有型,可360度折叠,更贴合你的鼻子,镜片“吃雾子”技术可以使镜面亲水性加强,让水蒸气行程水墨,无法形成雾。 LI-NING 李宁 LSJL509 平光高清泳镜 天猫:¥29 去看看 这款SPEEDO 速比涛 808385 中性款硅胶泳帽,来自海岸线系列,复古大标碰撞海洋之色。柔软硅胶材质,持久耐用,易穿戴不拉扯头发。科学设计的泳帽轮廓,泳动更畅快。  SPEEDO 速比涛 808385 海岸线系列 中性款硅胶泳帽 京东:¥59 去看看 采用人体舒适防滑设计,有效增大人体与浮板之间的摩擦力;高弹性,抗弯折:联系卷折数次依旧不变形,相比普通材质紧密度加倍;多层厚度:层层高压制作,紧密厚实,耐磨耐用性强。  KANSOON 凯速 训练游泳板+水袖 亚马逊中国:¥15.9 去看看 <更多>

Heeboom 经验 2019-08-15 16:44

夏天一到,想必大家的心都跑到海边去了~看着冰凉凉的海水,不下去游两圈怎么对得起自己呢?不管是去海边玩水还是在游泳馆游泳,都少不了泳裤,那么泳裤什么牌子好呢?泳裤的类型也是有许多种,最常见的莫过于平角了,五分及膝的也是。今天小编就给大家介绍几款比较适合男士的泳裤牌子,还没买泳裤的你赶紧来瞧瞧吧~ 速比涛Speedo 目前专业泳衣品牌中,速比涛Speedo说第二,估计没人敢说第一,它也是专业运动员和大多数游泳爱好者们的首选。鲨鱼衣的“竞速夺标系列”、超耐用泳衣的“练水专用系列”、童装泳衣的“小童游泳入门系列”和沙滩裤的“时尚休闲系列”是比较出名的。在面料上,速比涛也发生了三次创新:S2000,世界首例专为高速泳装设计的面料;抗氯面料,解决了传统尼龙料在水中褪色的问题;水刃面料,是为竞技体育设计的可以加快游泳速度的面料。 Speedo的泳感健身系列对于喜欢游泳或者健身的人来说,是比较适合的。不仅柔软贴合,塑造流线身型,更提供良好的肌肉支撑。POWERFLEX+材质高效抗氯,确保泳裤的持久耐用。特殊网格压缩核心肌群,帮助游泳时正确发力,特殊分区剪裁则有效掌控腿部肌肉,让你在游泳时轻松提升泳速,优化泳姿泳技。 Speedo Fit/速比涛 泳感健身系列 男子平角泳裤 811443C138 黑色/橘色 40 京东:¥329(满减) 去看看 速比涛 Speedo 泳感健身系列 男子及膝泳裤 黑/橙 38 811442C138 京东:¥329(满减) 去看看 阿瑞娜Arena 如果说速比涛Speedo排第一的话,阿瑞娜Arena就是排第二了。多年来专注于高端泳装产品的经营,包括Competition 竞技系列、Training 训练系列、Fitness 运动系列、Leisure 休闲系列、Sportswear 运动服系列 ,傅园慧、徐嘉余以及来自俄罗斯的波波夫都曾为它代言过。 阿瑞娜虽然是比较偏向女性朋友的牌子,但泳裤相比男性首选的速比涛,也毫不逊色。就下面这款专业训练抗阻力的五分及膝泳裤,排水线设计,能急速降低面料纤维吸水率,带来轻量潜行体验。五分裤型增强对大腿的支持,减轻了肌肉的震动和阻抗,让你表现更出色。而且腰围采用的是松紧布和拉绳双重设计,可调节性强,就算肚子大的朋友也不用担心穿不下~ 阿瑞娜 arena 男士专业训练抗阻力五分及膝游泳裤 7247-BLU 蓝色-L 京东:¥263(满减) 去看看 李宁LI-NING 大家比较熟悉的李宁产品大概是运动及休闲鞋类、服装,游泳装备的话相对知名度没那么大,但是它相对于速比涛、安瑞娜来说算是平价牌子,初学者可以选择李宁牌子的泳裤,也是不错的体验~ 李宁泳裤一般分为平角跟五分及膝,李宁抗氯科技面料能有效防止泳裤被游泳池或海边中的氯腐蚀掉,所以这面料提高了泳裤的耐穿性。平角泳裤还内置口袋,可以存放小物件,这也是其他泳裤所没有的。另外它的高弹材质,穿上去舒适透气。五分及膝泳裤还内置系带设计,可以自由调节松紧,前置也有内衬,避免走光,这点李宁还是做得很好的。 李宁 LINING 男士专业平角游泳裤 928 XXL 黑 京东:¥75 去看看 LI-NING 李宁 男士专业及膝游泳裤 429 黑色 XL 京东:¥99 去看看 浩沙Hosa 浩沙跟专业泳衣牌子不一样,它主要以追求时尚健康生活方式的都市白领的需求为中心,提供的产品也多是偏向于室内运动的,所以如果是想通过游泳健身的小伙伴们,可以考虑这个品牌,价格也是比较平价的。 浩沙的专业泳裤也不少,合理的面料配比提供舒适弹力和良好恢复性能,穿着更服帖舒适,面料结实耐穿。五分裤型设计包裹大腿肌肉,适当减轻了大腿肌肉群震动,使腿部感受到水阻力更低。值得一提的是,它的舒适亲肤的三角里衬设计,避免出现尴尬场面。 hosa 浩沙 专业男士平角五分泳裤 2018新款弹力温泉渐变动感 天猫:¥89 去看看 英发Yingfa 英发这个牌子对于游泳运动员来说比较熟悉,而这个牌子本身也是由国家级运动员创建的,所以,英发能清楚地分析到每位游泳运动员不同的需求,使每位游泳运动员能在比赛时发挥最佳的成绩。 英发的泳裤以平角为主,3D曲线设计,凸显健硕身材。内部全衬设计,易干面料渗透快。跟大部分泳裤一样有系带设计,适合大部分人的身材。 YINGFA 英发 男士时尚平角游泳裤 抗氯舒适 3533-1黑 L码 京东:¥49 去看看 三奇 三奇也是国内一个牌子,主要偏向于女性泳衣,有分体、连体和比基尼,但男士泳裤也不少,大多以休闲度假风为主,价格也是很亲民,初入门的小伙伴也可以选择这个牌子。 三奇这款休闲泳裤,内置透气易干内衬,不磨皮肤,不阻碍运动。外部采用弹力韧性涤氨混纺,结实不透光,穿再久也不怕会掉色。松紧带可以调节,更注重舒适性,身材再不好的男性朋友也不怕了~ 三奇 男士印花休闲大码温泉泳裤 天猫:¥89 去看看 洲克ZOKE 洲克ZOKE是被定位为生活型的运动品牌,追求健康时尚,创立的初衷就是为了推动全民健身,科学健身普及运动。不仅如此,洲克还在产品中注入低碳、环保的概念,专业性偏中等,虽然用料没有浩沙的考究,但只是业余的话洲克的档次也足够了。 洲克这款五分及膝专业训练仿鲨鱼皮男士泳裤,立体剪裁,干练有型;四向拉伸,提高舒适度;素色简洁。健康内档和可调节绳带和其他泳裤一样,人性化十足。虽然比不上速比涛的鲨鱼皮泳衣,但这款仿鲨鱼皮泳裤还是值得业余者入手~ 洲克 ZOKE 五分及膝 大码 专业训练仿鲨鱼皮运动男士游泳衣 112536977 黑色/金色 2XL 京东:¥138 去看看 凯迪龙KDILON 凯迪龙是隶属于益丰运动服饰有限公司旗下的品牌,多年来专注于泳装与健美服领域的发展,并凭借着它时尚的设计风格赢得了无数消费者的喜爱。凯迪龙也是女性朋友比较倾向的品牌,男士专业泳裤价格比李宁等国内品牌要高。 凯迪龙这款五分及膝泳裤,属于专业健身泳裤,超强抗氯防菌性,舒适亲肤,回弹力强。高腰设计,显示你的完美身材,以显瘦性和显高挑性来帮你达到个性腿长的效果。双层里料制作,速干舒适不兜水,持久耐用。3D剪裁,舒适贴合裆部,不紧绷不松垮。 凯迪龙 男士专业五分角泳裤 +泳镜泳帽 温泉泳装 天猫:¥189 去看看 拓胜TOSWIM 拓胜专注于高端游泳用品的研发与设计,为游泳爱好者提供高品质的游泳用品,它的产品也是根据亚洲人特有的体形及游泳习惯量身打造的。不过这个牌子的游泳装备会相对知名度高点,泳裤档次也是比较高的,除了五分及膝裤型外,还有专业三角裤型,适合专业游泳爱好者入手。 这款三角专业游泳裤,导水槽面料设计,使泳裤穿着更舒适,面料更快干,更小阻力带来更快的泳速。除了左右两侧,股部也设有导水槽。五色可选,面料放泼水处理,干爽舒适。虽然是三角泳裤,也内置腰绳,帮你更贴合身型。 TOSWIM 拓胜 男士三角专业泳裤 海星蓝-XXL 京东:¥159 去看看 泳裤的牌子还有更多更多,小编只是重点挑选了几个比较出名性价比高的品牌,除了小编说的,如果你自己本身有在用或者身边人有在用的牌子,也可以在留言区分享哦~ <更多>

TY。 经验 2018-07-24 12:32

在如今吃货横行的世界里,横向发展已不足以描述人类的成长,根据专家总结,我们正朝着360无死角全面进化。怪不得聚小编越来越觉得每天上班堵得慌,走都走不动,原来是胖子变多了! 整天吃吃吃,不胖都不好意思说自己在地球上生活过。看到食物眼里满满的渴望(我的眼里除了你,没有其他),如果你吃不胖死星人,那么赶快回你的星球去吧,地球是很危险的(感觉地球都要被坐碎了)。  如何减肥是最好的呢?对于吃货们来讲,跑步.......太累,健身......太贵,节食......不太会......一句话,你就是懒!!!既然这也不行,那也不行,我们来游泳吧,听说游泳和减肥更配哦~正好夏季也需要清爽一把。 游泳为什么能减肥,我读书少,你别骗我(聚小编人很好的,不会随便忽悠人的→_→)。其实游泳能减肥的原因可以简单总结为三点: 1、 消耗能量大。由于水的阻力远远大于空气的阻力,水中运动相比于路上运动消耗的热量较多。且大家都知道水的比热容也比空气的大,人体水中运动时热量传导更方便,走一步都有可能消耗大量脂肪,那有用就更不用说了; 2、 减轻下肢压力。陆上运动时,我们的下肢总是承受相当大的压力,对于肥胖者来说简直连走路都困难,还怎么好好的一起玩耍,容易疲劳的我们也只能吃了(你就知道吃!)。但游泳就不一样了,因为水有浮力,体重被承受住了,下肢压力自然就小了,如此运动起来不就轻松自如,马踏飞燕了么~ 3、 水力按摩身体。游泳时会感觉到被水抱住的感觉,身体会感觉异常的舒服,这就是水在给你按摩呢。打到身体上产生的震动会逐渐消耗你的脂肪,从而达到减肥的效果。 既然游泳减肥这么有用,为什么有些人就是瘦不下来? 那只能说明你运动不够,太懒真的无可救药了。减肥的成功与否跟有氧运动的强度有关,记得这里是有氧运动!!!刚开始游泳只是无氧运动,因为刚下去身体还不适应,呼吸调节不过来,从而供氧不足,脂肪根本没在运动如何减肥。而这个过程中恰恰有很多人没有持续下去,导致效果不明显(泡在水中不游也达不到效果)。有氧运动时间的话根据每个人身体适应情况而议,不过一般是40分钟以上就能开始产生效果。 除了这个,还有在吃方面!游泳后的人一般会产生饥饿感,对于肥胖的人来说感觉更加强烈。这时就管不住自己的嘴了,天下山珍海味尽入你口,用人类的一句话来说就是:“吃饱了才能有力气减肥”。 根据“专家”提供,人在运动后有一个“超量恢复”的现象,即人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。这就是为什么游泳之后常常感觉到吃得香睡得好的原因,游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,体重不减反而增加到让你抓狂的地步。 第三个聚小编总结是在泳姿方面,一般人基本会的都是蛙泳,其实蛙泳是相对来说是能量消耗比较低的一种方式,对比于自由泳和蝶泳来说,完全可以不值得一提。如果可能的话,小伙伴们还是多学学其它泳姿吧~不仅可以秀身材,还可以秀技巧噢! 聚小编总结了几个游泳减肥的技巧,大家来看一下: 1、 辅助减肥! 利用一些水上玩具辅助锻炼,比如手桨、脚蹼、救生圈等,可以通过踢打锻炼四肢肌肉,燃烧更多热量。就像路上跑不一样,你拿东西跑和不拿东西跑是一样的道理。 2、 快慢 减肥!! 游泳最避免不过的就是,一到水中就跟泡温泉似的一动也不动。这样你就算游个一整天也没有用,最多让你毛孔舒张,皮肤变了水嫩一点罢了。这原因可能是一般人(不经常游泳的→_→)坚持不了长距离游(不懂换气,憋到一般没法了)。如果想有效消耗脂肪,可以用先慢游再快游再慢游方式,根据这样的节奏走,也能良好的瘦身也不觉得很累。    3、 分段减肥!!! 如果你有很大毅力去减肥,但身体又跟不上,简单地说就是能力满足不了你的野心时,可以分时段练习,给自己设定计划,休息一段时间,游泳一段时间这样子。具体编排根据自己的情况而定。量力而行,别过猛晕死在泳池就不好了。    4、 拼命减肥!!!! 游泳时保持在最大心率80%左右,即对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。总而言之,需要耐心~ 游泳姿势决定瘦身部位 姿势也是很重要的@_@技术动作不规范,如何达到减肥的快感。这里聚小编就讲讲四种泳姿可以达到瘦的地方: 1、蛙泳——腿蛙泳的腿是蹬夹方式有,不懂得赶紧yy一下,这样的方式更多用到大腿股四头肌,多加练习让你变成长腿欧巴~ 2、蝶泳——胸蝶泳姿势,再次yy一下,两条手臂像鲨鱼一样往前扑,这对胸、背、腹部肌肉有很好减肥效果(这里说的是男性 ↑_↑)。 3、自由泳——臂自由泳两臂像两个滚轮一样一前一后来回旋转,聚小编觉得这个动作可能是根据发动机发明的。手臂这样来回上百次上千次绝对瘦的下来,同时对肩部肌肉力量也有提高。 4、仰泳——背仰泳不用想啦,背部朝下,可以得到很好的扩张,舒展的肌肉有助于减肉。此外,仰泳时需要提臀滑行,对屁股也是一种锻炼。 游泳减肥计划的注意事项 》》别在水中泡太久》》游泳要懂得适可而止,别因为太舒服了而变得在水里不想起身。因为根据经验显示,泡在水中时间越长,待到损耗的热量已经超出身体负荷的话,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,即皮下脂肪会增加,你会“立马”变胖。 》》运动后心情放松》》 由于游泳过程中肌肉一直处于紧绷状态,从水中出来后试着拍打全身上下让其放松,缓解长时间产生的压力。可以想象成自己一天被训练下来,精神快崩溃的时候,教官给了你一个糖,你是不是立马就觉得存在感爆棚!这是一个道理。或者听听音乐也是不错的选择,这都有利于减肥。 聚友们,游泳减肥是个长期坚持才能有效果的项目,懒人们要好好考虑做出改变了。勤奋的你们已经在成功的路上,坚持下去就能取得胜利,希望早日看到你们完美的身材。 <更多>

liyicheng 经验 2015-07-10 12:04

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