序 春节过完后，又到了大家开始努力减肥的季节，这个年复一年的规律亘古不变！但不少同学也在这过程中因为各种原因，出现了意外并受伤了。可能的因素有很多，包括动作不标准、运动场地环境不适宜、训练的强度过大、运动着装不合理以及热身不充分等等。 那今天我为各位减脂宝宝整理一些经验，谈谈在运动中如何避免受伤，受伤后如何处理，以及相关的好物推荐，希望对减肥的宝宝们有所帮助。 本文邀请了番茄教练出镜，给大家做相关展示~希望大家喜欢。 本文所有照片都为原创。 选什么器械比较安全？ 有氧与无氧 番茄教练有氧之一-跳绳 关于减肥，零基础的用户，我们一般建议从两方面入手：有氧运动与无氧运动。 大部分人都会首选有氧运动。那在选择有氧运动方面，我个人会推荐跳绳、踩单车这两种方式。 这两种方式对人体的损伤比较小，只要姿势规范、发力点正确，在适量的时间内运动是很难造成损伤的；而且相对需要掌握的动作要领不多，难点不大，基本就是重复一个动作就可以，很容易学会。 而且这两个减脂方式性价比高，比如单车选择捷安特、迪卡侬和美利达入门款，千元出头，动感单车在千元左右就有很多的选择。 跳绳只需要一双缓震的运动鞋和一根跳绳即可，费用500就可以解决，原来有运动鞋的甚至只需要20块买一根绳子。 成本上基本大家都可以接受。 番茄教练有氧之二-骑行 而便利性上，跳绳可以楼下空地实现，单车可以用来上下班通勤，周末还可以当做出行工具，不需要像健身房一样专门办卡、专门前往，适合大部分人选择。 当然，如果跟我一样，大部分时间都在室内运动的，其实划船机或是跑步机，也很适合大家。 划船机我比较推荐麦瑞克950，它与别家划船机不一样的是可以与APP进行联动的，上直播课的时候由APP跟随课程进度调节划船机的阻力，整个过程用户只需要专注运动即可，无需进行任何调节。 此外它是水阻+电磁组结合的一台双阻划船机，能提供的阻力级别远大于纯水阻型的产品，这就给用户提供了更高上限，当你度过了初级阶段后，它依旧能满足你在更高级别的运动需求。 第三，在正确使用划船机运动的情况下，它同样也属于比较舒缓型的有氧器械，很容易让用户坚持下去，不会出现过度的肌肉酸痛与身体不适感，也能很好的结合MAF训练法进行运动。 此外，这款950划船机是可以折叠立起来摆放的，很适合目前租房或是刚买房的用户，能很好的节省家里买的空间。 麦瑞克（MERACH）划船机家用智能水阻磁控运动健身器材室内可折叠樱桃木950 京东：￥3199 去看看 跑步机的话，考虑到不同用户的需求，麦瑞克这台X1跑步机是我比较推荐的。49cm带钻石纹路超宽跑带；有18档坡度调节，奠定了是一款高燃脂的、可以满足从入门到高手使用需求的跑步机。 坡度18档，且坡度较高，在家用跑步机里面已经是非常难得的了，坡度决定了跑步机运动消耗的高低，也决定了产品级别的高低。 为了减少跑步机在高层住宅对楼下的影响，麦瑞克采用了Ultraboost能量胶囊减震，这名字一听就知道是源自某高端跑鞋的原理，它更加符合人体科学减震系统，跑起来稳定不说，还很静音。 同样，这也是一款能跟超燃脂APP联动的产品，用户只要开始上课，阻力坡度都交给直播课教练进行调节就可以啦~ 麦瑞克（MERACH）跑步机家庭用智能控速调坡折叠运动健身器材室房内走步机幻影X1PW 京东：￥2887 去看看 安全性提示 跳绳首先建议大家买一双好的鞋子，地方选择小区内的步道或是塑胶操场跑道进行，动作上可以找一下教学视频，核心要注意膝盖的弯曲程度即可。 骑行上，短裤、束脚裤或是压缩裤都可以，有效避免骑行中卡链条，坐垫高度一定要与自己的臀部同宽，这样骑行时候膝盖才不会过于弯曲。 其他的细节，就可以在逐渐熟悉的过程中学习了。 我个人不太建议零基础的用户去通过羽毛球、篮球、足球、游泳等运动去减脂，第一学习的时间成本太高，第二需要掌握的要点太多，很容易学不好或是中途放弃。 番茄教练展示高位下拉 当然，如果想通过这次减脂顺便也给身体塑形一下的，那就建议到健身房进行重量训练。适当的增肌训练可以燃烧更多的热量，提高肌肉质量，从而提高代谢脂肪的能力，就不容易长胖啦。 走这个路线成本会更高一些，但是带来的改变也会更明显，变瘦不说，还能有更好的身形，但成本也就上去了，以南宁这个三线城市为例，健身年卡一般在1500左右一年，如果再请教练每节课200-300元，成本略高。 新手在经济允许下，尽量选择教练开始入门，如果没有教练辅助，器械选择上以复合型器械为主，比如倒蹬斜蹲复合训练器、臀部复合训练机、复合高拉机等。 运动量及强度 想要安全健康的运动减肥，运动量和运动时间必须科学分配。 热身是生理上与心理上都提前活动，做好前期准备，避免受伤。一般时长建议10-20分钟即可。 而最最最重点的，作为新人，一定要给自己制定合理的、安全的目标，比如跑步，如果在操场上跑步，很容易被身边不停超越的跑者影响，采用超出自己身体承受能力的速度，心肺与肌肉都承受过度，轻度的酸痛几天心理上记忆深刻从此放弃，严重的会有猝死的可能。 先说有氧 从有氧运动来说，控制好心率进行运动是比较安全的方式，可以用220-具体年龄获得自己的最大心率，让自己的有氧运动心率不超过最大心率的85%，相对会比较安全与舒适。 当然也可以查看我上一篇《阳康后，如何安全并有效的居家运动？MAF训练法你值得一试！ 》提到MAF训练法。 而至于量上面，我仍然用跑步举例，我们常见朋友圈各种“普通人”轻轻松松8公里10公里，那觉得自己也不能丢人，于是一次来个8公里，这完全是错误的，请一定遵循循序渐进的法则，寻找适合自己的量。 番茄教练展示如何...拍照 比如跑步、骑车等持续性进行的运动，按照上面的心率建议，运动30分钟并练一天休一天作尝试，如果三个循环，你的身体没有太多难受的反应的，或是已经坚持了一段时间，身体开始接受这个强度了，下一次循环尝试增加10分钟，以此类推。 而一些强度略大但可以间歇性的有氧运动如跳绳、游泳、HIIT等，建议可以尝试1分钟运动2分钟休息，循环6-8组为一天的计划，同样先按练1休1的方式，等到身体没有较大反应后，可以尝试增加循环次数，或是减少休息时间的方式加量。 再说无氧 而在力量训练上，在健身房切记切记，不要看到跟你身形差不多甚至比你小的，用啥重量你就上啥，也不要盲目的去对比（男生通病...），选择自己适合的重量是核心。 那在健身房如何选择适合自己的重量与运动量呢？ 先说重量，我非常建议大家可以尝试一节健身房教练的私教体验课，美团上一般都有，价格非常优惠，有的甚至才9.9元，而在试课时就提出，希望了解一下腿部、胸部、肩部等部位的力量情况，尽量选择一组下来，10-15次力竭的重量，就是比较合适的，找教练的原因是有人指导动作与保护，避免受伤。 而运动量上，虽然大多数人会给你建议每部位4-6组一类的建议，但我更加建议大家根据自己身体情况来，如果你做到一定组数，这个部位已经确实没有力气，感觉连第一组数量一般都做不到的时候，就可以了。而时间上，新人控制在60-90分钟为宜。 再说计划 不要盲目制定计划！不要盲目抄别人的计划！ 运动应根据自身体质按月、季度、半年度、年度制定目标，训练强度和方式应循序渐进，不能一口吃成一个胖子，运动量的增加、体重的衡量对比都建议最少以周围单位进行调整与测量，而整体的变化，更应该用月作为计算，没有个半年，大多数运动效果都不会有明显的体现。 先做对再做好 新人宝宝既然开始减肥运动，就要将每个运动步骤和动作做到位，不要一昧的强调速度、数量和重量，只有动作做到位了才能达到最好的运动效果。而在运动初期使用一些复杂、重量大的运动器械时，有必要咨询教练或者寻求同伴的协助，从而保证自身安全和运动计划顺利完成。 比如单车骑行，首先调整好坐垫高度，标准高度是当你站立时，车坐垫在你裆部往上10CM左右即可；标准的骑行姿势应该是踩的时候脚和地面平行，不要让膝盖有压迫感就可以了。车把高度以身体自然前倾，手臂微弯为宜，手臂伸太直容易造成肘关节受伤。骑行时应根据上下坡路况及时调整变速器档位，手的食指和中指应随时放在刹把上，以应对紧急情况避免发生事故。 再比如跳绳，开始运动前一定要对足部、踝部、腕部进行热身，选择合适的场地（建议有弹性橡胶地面或木地板），这样能避免因关节未打开和地面凹凸不平所造成的足部扭伤。建议初学的宝宝可以先用硬绳，熟练后可改为软绳。体重较大的宝宝别整花活，就使用双脚同时起落的方式，上跃时不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 总而言之，所有的运动都应先把基础打好，突然的心血来潮会对身体脏造成急促的影响，使肌肉拉伤或使人疲劳，对身体造成负担。学会正确的运动姿势和肌肉发力点，观察心率变化，先做对再做好，有足够的适应能力后再增加运动难度。 运动环境 作为刚开始运动减肥的新人，运动的环境能集体训练尽量不单人进行，良好的群体氛围可以提高训练效果；能在市区内运动尽量不去郊外和人少的地方，若遇到紧急情况能有人及时施救也能保证自身安全；尽可能选择白天或夜间安全时段，不要在深夜乱跑乱晃，既不安全也会因运动亢奋影响睡眠； 新手宝宝刚开始运动时尽可能选择室内场，有较为完善的运动设施并且群体氛围好，发生意外状况也会有专业教练及时处理，确保运动安全。 运动装备 运动时穿着好看的衣服固然重要，但运动装备的实用和保护性更重要，在不同运动的关键装备上，比如衣裤、运动鞋和护具等，不要不舍得花钱，要做到安全和美丽并行。 跳绳：运动鞋（带有缓震功能）、透气速干衣裤、带计数器的跳绳 游泳：亲肤舒适的泳衣、防雾气/防晒泳镜、泳帽 单车骑行：安全头盔、透气速干衣裤、运动鞋、硅胶垫自行车裤 重量训练：健身专用手套（保护手腕、防止打滑）、专业训练鞋、透气速干衣裤、健身腰带（防止腰受伤） 受伤后如何处理？ 常见的运动损伤多为擦伤、韧带及肌肉拉伤、关节脱臼脱位、轻微骨裂等。 如果是擦伤的，创可贴先贴上保护，让伤口不至于收到二次擦伤以及避免感染，我一般用云南白药这个比较多。 强调一个点：扭伤、拐脚、关节拉伤等，受伤后应该马上停止训练，严重出现发麻等状况的要采取冰敷。因为很多时候扭伤、关节损伤、包括骨裂等，身体不一定会马上有剧烈的疼痛，往往到第二天淤血了肿起来了，才会有比较严重的反应，受伤后继续运动只会加重。 番茄教练瘸后每日体验夕阳红 使用云南白药喷雾喷涂消肿，对扭伤肿胀部位进行冷敷是一个比较有效的保护方式，尤其云南白药喷雾有专门的冷敷瓶，冷敷每间隔3到4个小时敷一次，每次大概15到20分钟。还有就是刚受伤不要听别人说去猛搓发热环节，这是在给你增加淤血量呢.... 还要注意不要把冰或者冷水直接贴在皮肤上，一定要用一个毛巾包着，这样效果才比较好。之后给关节充分休息不要乱走动，疼痛肿胀的症状就会得到缓解，并逐渐恢复到正常的状态。 这是我骨裂后打的石膏 如果发生骨裂、骨折，一定要去医院就医，医生在建议打石膏的时候一定要听，不要觉得医生为了赚钱，因为不打石膏，生活中二次碰撞会让你痛不欲生，甚至会加重骨头的受损情况。到治疗的中后期，要配合康复治疗训练，保持关节的活动度，使肌肉的灵敏性和力量能够尽早的恢复。 在康复训练过程中，云南白药这个贴贴可以有效缓解各种酸痛。 此外，运动康复结合理疗是最有效的方式，医院的理疗设备有不少不错的，条件好的尽量去，实在忙的可以在家使用理疗仪结合补充。 中医讲究伤筋动骨一百天，西医讲究可以下床了就马上开始康复训练，我很幸运两只脚踝都出现过几乎相同方向、相同程度损伤，同样打石膏并超过20天才能不用拐杖走路，左脚脚踝伤在高中，用中医的方法静养100天，结果就是后来连续七八年，这只脚走路稍微有点坑或是倾斜都会习惯性拐脚。 另一只脚伤在前几年，拆了石膏后马上参考西医进行康复训练，1年后已经恢复到99%的状态。这也是我非常简易大家进行康复训练的一个原因。 受伤康复后运动尽可能以轻重量、不影响受伤关节的方式进行。番茄教练之前是右侧外踝距骨骨折，石膏加固治疗大概1个月左右开始进行康复训练，而后几乎一年都给脚踝使用保护绑带，直到完全恢复才不再使用，大家一定不要逞强，以及不要介意别人的眼光。 如果是腰背等损伤，在没有完全康复的阶段，可以使用一些腰带保护，主要作用是通过稳定脊柱，强力拉伸腰椎，稳固腰椎间盘，增强腰部肌肉。减少腰部负荷，达到减轻疼痛的作用，还可起到一定的减肥收腹效果，比如下面这款就不错。 最后 关于避免运动损伤的分享就那么多啦~番茄教练祝大家永不受伤！越练越强！ <更多>

大家好，我是每天都在努力锻炼的小泽。 每逢佳节胖三斤，每当看到你们在评论区说：感觉小泽又胖了。我就暗暗提醒自己，春天来了，是时候开始运动了，哼，毕竟谁曾经还不是个瘦宝宝呀。 开春以后，尽管温度有所回升，但北方的最低温常常还是在0℃以下，真羡慕南方已经春暖花开，小伙伴们已经可以去户外跑步了，虽然本泽没那个条件，但咱们还有跑步机不是嘛！ 提起跑步机，经常有小伙伴会纠结：在跑步机上训练，效果会不会大打折扣？所以今天我们就从燃脂效率，安全性，速度感，心理感受，跑步姿势五个方面，全面对比户外跑和跑步机，看看谁才是更科学的健身方式。 谁的燃脂效率更高？ 长期坚持跑步不仅可以减掉肉肉，还可以起到强化心肺的目的，那么户外跑和跑步机训练哪种燃脂效率更高呢？英国埃克塞特大学的科学家曾经做过实验，让不同年龄的跑者分别在公路和跑步机上跑步，并监测他们的热量消耗状况。 结果是，当跑步者在水平的路面上跑步时，户外跑消耗的能量的确要高于跑步机，原因是户外跑会受到更多风阻的影响，从而增加能量消耗。 而跑步机真正的用法其实是坡度，当跑步机设置的坡度慢慢增加时，所消耗的热量也开始逐渐提升，当坡度≥3°，相同时间内跑步机所消耗的热量就超过了户外跑。 谁更注重跑步姿势？ 尽管都是跑步，但在跑步机上训练还是和户外跑有很大的不同，因为不同于户外跑时地面是不会移动的，跑步机的履带不断向后传送，因此你跑步的速度就必须始终大于履带传送的速度。 正因为少了地面的助力，在跑步机上训练时跑步姿势的要求往往会更高，比如初学者一定不要过度加速，一般练习保持在8Km/h即可，太快会导致身体前倾，时间久了会增加膝盖和腰部的负荷，增加膝盖损伤的风险。 另外，是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断循环往复，因为在着地的过程中地面会对膝盖不断进行冲击，长此以往就很容易形成膝关节劳损，因此无论是在跑步机上训练还是户外跑，跑之前都要记得热身，跑完后记得冷身，这样才能把运动对身体的损伤降到最低。 哪种方式更安全？ 关于安全性，我们要从意外受伤和运动损伤两个方面来说。 平时如果是在路况比较复杂的情况下跑步，交通事故，障碍物磕绊受伤，都有可能是潜在危险，空气质量不好的情况下还要忍受雾霾的暴击。 虽然在跑步机上注意力不集中，同样可能发生危险，但现在的跑步机大多都有保护机制，在室内训练相对还是更安全一些。 另外关于运动损伤，现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置，好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长，从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。尽管同样会对关节有冲击，但这种冲击要比在户外跑步小得多。因此很多专业运动员在伤病康之后都会首先在跑步机上进行康复训练，半职业的全马跑者也会将跑步机作为日常训练外的有益补充。 总而言之，无论是哪种方式，如果不能掌握正确的训练姿势，都是可能损伤身体的，所以没有哪种是绝对安全的。 谁的速度更快？ 我身边的经常跑步的小伙伴都说，感觉在跑步机上跑步速度会更慢一些，其实的确是这样，户外跑时，道路两侧的景观会随着跑步方向不断移动，而在跑步机上跑步，四周的场景都是固定的，因此会产生跑得比较慢的感觉。 从趣味性方面来说，户外跑当然更加有趣，但跑步机可以连接电视和手机，有专业的教练和动感的音乐陪伴你一起运动，因此在跑步机上运动也不会觉得枯燥和乏味。 心理感受有什么不同？ 很多小伙伴喜欢户外跑的原因是可以沐浴阳光，呼吸新鲜空气，从而释放紧张压抑的情绪；而跑步机的优势则是无论刮风下雨，都可以不受天气和环境的干扰，让你随时享受跑步的乐趣，在专业的课程指导下，通过科学的变速跑或者HIIT训练，让你更快看见运动的成效，从而快速建立自信心。 经常有小伙伴因为户外跑和跑步机训练谁更优而争论不已，其实我认为两种训练方式完全不冲突啊，如果环境允许，天气晴朗，那么就选择户外跑，去亲近大自然；反之，天气或者路面情况不佳的话就选择在跑步机上训练，只要你是真心的热爱跑步，日复一日的坚持下来，就一定会看到自己的改变。 麦瑞克MR-T06跑步机 聊完了跑步机和户外跑的特点，再来聊聊跑步机的选购。我跟身边不少买过跑步机的小伙伴都有过交流，发现他们的跑步机最终沦为晾衣架的原因都不不外乎两点： 一是当新鲜感过了之后，就会觉得训练枯燥乏味，一个人训练很难坚持下来； 其次是担心噪音问题，怕训练时吵到家人或者引来邻居的投诉。 如果你也有同样的疑虑，那么小泽今天要分享的麦瑞克MR-T06跑步机或者能成为你健身道路上不错的选择。 小身材有大能量 ▼麦瑞克MR-T06是一款入门级的跑步机，过年期间我一直用它在训练，总结下来就是这款跑步机不仅非常适合刚入门的新手小白，同样也很适合已经有一定经验的中级跑者作为日常辅助器械使用，最关键的一点是不到1600元的价格，在性价比方面几乎是一骑绝尘般的存在。 ▼麦瑞克MR-T06的外观十分简洁干练，极简边框的设计让整台跑步机显得小巧轻盈，跟那些健身房硕大的商用机相比，MR-T06可以说是一台合格的家用跑步机，纯黑色的机身没有什么多余的点缀，摆放在家中甚至有股极客范儿。 ▼操控区同样十分的简洁，麦瑞克招牌式的飞梭旋钮位于操控区中央，上方的支架可以放置手机和平板，这样平时就能在Merit超燃脂APP上跟着专业的教练同步进行训练。 ▼这个飞梭旋钮我曾经在麦瑞克的划船机和椭圆机上体验过，这个功能只要你只要用过一次就会直呼回不去，它集合了液晶屏和操控旋钮两种功能，跑步时能实时显示速度，时间和奔跑里程数，轻轻转动旋钮就能逐级调节速度，完全不会像传统按键式的调节容易造成让人手忙脚乱的现象。 ▼看到这个扶手我猜想一定会有小伙伴吐槽说挂不了几件衣服吧，哈哈，其实跑步机的扶手一定要有，但无需过长，平时只要轻轻地将手搭在上面，辅助我们的身体平衡即可。MR-T06的这个D型扶手下短上长，两种不同高度的把位可以满足成人和小朋友的日常训练，所以这是一台全家人都能使用的跑步机。 ▼跑台的尺寸为257cmx46cm，是比较标准的家用跑步机的尺寸，老爸182cm的身高站在上面不会产生拘束感，算是在性能与占地面积之间找到了不错的平衡，跑步机的速度范围为0-14km/h，最大称重为120kg，可以满足不同的日常训练要求。 ▼尽管定位入门级，但MR-T06依然配备了麦瑞克的Ultra Boost缓震科技，通过加入类似Boost跑鞋中底的缓冲材质，进一步降低跑步过程中的震动和噪音，同时也能缓解膝盖对膝盖和踝关节的冲击，跑板使用高分子材料打造，脚底接触的时候会感觉到不错的防滑性，之后也无需加润滑剂，后期保养起来还是非常省心的。 ▼麦瑞克MR-T06这台跑步机最大的亮点就是配备了一条心率臂带，它通过蓝牙与手机、平板连接，平时跑步时，不仅能实时监测心率，还能进行心率预警，帮助我进行更加科学的训练，而且这条臂带还能与麦瑞克的划船机或者椭圆机进行联动，适用范围很广。 ▼在安全措施方面，安全栓也是必不可少的配置，平时把它的一端夹在衣服上，如果不慎摔倒，安全栓被拉出，跑步机随即停止运行，防止意外发生。 丰富的健身课程，小白也能快速进阶跑步大神 ▼好看的皮囊千篇一律，在产品硬件越来越同质化的当下，MR-T06的软件才是真正打动我的地方。我曾经不止一次跟大家分享过Merit超燃脂APP，它的内容丰富程度和交互体验我认为是国内健身软件中天花板般的存在。 比如软件内置了超多健身课程，无论是划船机，椭圆机还是跑步机都能找得到，每次打开它就像是把私人教练请到家里，跟着直播课程学习不仅比自己盲目训练更能快速达到锻炼目的，还能帮我准确记录一段时间的健身成效，让我看得见自己的点滴进步。 ▼每种健身课程内，还有从小白到大神，针对不同训练阶段的训练等级，比如在跑步机模式下，就有M1零基础、M2入门、M3进阶、 M4强化、M5挑战等五个等级，除了丰富的录播课程之外，每天还有专属教练的直播课，在直播间里可以跟来自天南海北的小伙伴一起交流，一起训练，让我即使一个人在家锻炼也不会觉得枯燥乏味。 ▼最近正是很多小伙伴阳康后的恢复期，很多小伙伴可能希望在转阴之后痛痛快快的猛跑上几公里，但专家建议，阳康之后一定不要剧烈运动，否则有可能对心肌细胞产生危害。正好最近Merit超燃脂APP也很合时宜地推出了阳康后训练恢复计划，就让我们跟着专业的老师进行科学的训练吧。 ▼热身完成后便进入到6km/h的慢跑阶段，很多小伙伴之所以会因为不科学的训练方式损伤膝关节，都是因为训练初期很难把控速度节奏而导致的，很多人认为只要跑的越快燃脂效果就会越好，其实这反而会加速身体损伤，在专业教练的指导下，我可以更科学的进行间歇训练，在起到燃脂的同时，还能更好的保护身体，这就是我为什么建议你们每次锻炼时一定要打开APP跟着教练一起跑的原因了。 ▼高速跑动的过程中，麦瑞克MR-T06的表现很稳定 机身不会出现大幅度的晃动，脚掌与跑带接触的刹那能够感受到明显的缓冲，不会像在柏油路上跑步时，脚掌有硬生生着地的感觉。 身体状态，全程监控 ▼关于训练强度的控制，除了关注跑步速度之外，跑步机配备的心率臂带也起到了很大的作用。跑步时将臂带佩戴在小臂上，并与APP绑定连接，这样跑步机就能够结合心率数据，智能调控训练强度，帮助你维持在最佳心率区间，防止身体过度运动。 ▼有氧运动最佳心座范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利手脂肪燃烧和心血管系统加强。 不过因为阳康之后不易做特别剧烈的运动，所以我在软件中把最高心率的预警值设定为130bpm，当跑步时心率超过预警范围，跑步机就会自动降低速度，以防心率过高引起身体不适。 ▼心率监测功能也为跑步机赋予了更多的功能性，在心率智控模式下，有有氧适应、有氧基础、有氧提升、有氧高阶四种模式可以选择，每种模式都对应不同的运动强度。跑步过程中心率臂带会实时监测心率，并以折线图的形式展示出来，让我时刻都能掌握自己的身体状态，从而及时做出调整。 ▼30m分钟的康复训练之后，身体有发热，流汗的现象，虽然没有以前那种高强度锻炼之后大汗淋漓的现象，但依然要记得及时补充水分，跑步机附带的水杯支架很实用，可以把功能饮料放置在上面，随手就能拿取得到。 ▼阳康以来，我几乎每晚都在电视上投屏，会跟着健身教练一起训练，Merit超燃脂的老师都很有趣，他们不但会给你贴心的指导，还会在过程中给你科普各种实用的健身小知识，每天30分钟的训练一点也不会觉得乏味，感觉时间过得特别快。 ▼而心率监测功能的加入，则可以让我们更好地知晓身体状态，从而达到更加安全的健身目的。 从此不再担心邻居投诉 ▼对于大家普遍关心的噪音问题我也特意测试了一下，总的来说这台跑步机对于噪音的控制还是比较优秀的，只有当速度超过10km/h以上，噪音才会来到70dB，10Km/h以下时，基本在50、60dB，跟我们平时在客厅里谈话，看电视的声音差不多。 10Km/h 总结时刻 跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高身体健康状态。随着身体逐渐恢复小伙伴们平时在运动时也要注意循序渐进，让身体逐渐的恢复到最好的状态。 关于这次跟大家分享的麦瑞克MR-T06跑步机，我觉得它有三点最打动我，首先是丰富的软件课程，让运动过程完全摆脱了枯燥乏味，也大大降低了跑步机闲置的几率；智能调速功能让训练过程变得更加简单，尤其是对刚入门的新手比较友好；心率臂带让我们在训练过程中可以实时观测到身体状态，从而让日常训练变得更加科学和安全，所以如果你也在选购一台功能齐全且高性价比的跑步机的话，相信麦瑞克MR-T06会是不错的选择。 以上就是本次分享的全部内容啦，欢迎小伙伴们在评论区发表看法，我们下次见啦~ 麦瑞克（MERACH）跑步机家庭用智能运动健身房器材降噪折叠走步机 免费安装 MR-T06 京东：￥1649 去看看 <更多>

不知从何时开始，每天的生活就是很规律的三点一线，每天几乎除了上班剩余90%的时间，都是宅在家里。不知不觉身材走样，体重飙升的问题越来越明显。居家运动壶铃无疑是最好的选择，橡胶材质不仅不用担心会与地板地砖发生磕碰，其次4KG的重量刚刚好，男生女生皆适用，居家日常搞定全身训练就靠FED软糖壶铃。 够软够弹8mm环保软皮耐用不漏沙，专利壶身重心稳不侧翻 对于使用习惯哑铃的我来说，自从搬了新房子，可以说哑铃一直在箱子里落灰。主要原因就是担心存储和使用过程中，与地板地砖发生磕碰导致损坏。直到朋友向我推荐了这款PVC软皮包裹的FED壶铃，不仅外观被8mm环保软皮全部包裹，弹性十足提升约80%。再也不用小心翼翼，使用起来非常的方便。 8mm加厚的环保软皮最大的特点就是弹性大，无惧使用过程中的磕碰，其次使用中，弹性十足也便于动作的连贯，对于产品的使用寿命也有很大的帮助，采用内部填充的方式，高弹性的PVC外皮，经久耐用不褶皱不漏沙。 形似蜂巢的外观设计，瞬间可爱满满让你一见倾心。采用缓震式专利设计的壶身，重心时刻保持在整体的中心，无论是日常锻炼使用还是放置收纳，都非常的稳定。持久使用不侧翻不不变形。每次运动完仅用湿布子擦干净即可，非常好打理。 29cm黄金握把人体工学不出茧，金刚砂填充体积小重量足 29cm的宽大握把轻松持握，满足日常的不同运动需求，即可以举也可以提，根据运动方式的不同锻炼不同部位的肌肉。宽大的握把轻松持握且表面采取一定的防滑处理，避免在提拉过程中滑动给手部产生难看的老茧。 内部填充物采用密度较大的金刚砂，这样选择的目的是为了在重量固定的基础上，壶铃的体积更加小巧。小编选购这款为4KG款，搞定全家人基础训练。如果您想追求更加精准的训练，可以按照如下重量对应的锻炼部位进行选购，2.5KG打造漫画腿；4KG打造直角肩；6KG塑造精致蜜桃臀以及最后重量级的8KG,打造马甲线。可以根据自己的实际需求轻松搞定全身训练的需求。 推举提抛瘦身塑型提升核心力量，全家适用无惧磕碰 使用壶铃健身时，主要以提、举、推、抛和蹲跳等练习。如锻炼腰腹部的壶铃摆荡，利用惯性对腰腹部肌肉进行锻炼。以及日常办公族看电脑时间一长，肩颈的酸痛，利用壶铃做绕头的动作，即可有效缓解酸痛与僵硬等等。壶铃与杠铃不同之处在于，壶铃是对于整体的爆发力提升更加有效。 使用这款FED家用健身软糖壶铃已经将近一个星期，给我最大感受就是安全性大大提升，尤其是有小朋友的家庭，FED软糖壶铃无论从安全性还是实用性方面都是非常出色的，多种重量可选满足不同人群不同部位的锻炼需求。专利缓震型壶身和PVC外皮，以及内部金刚砂的填充物，无惧磕碰大人小孩都可以用。如果你也有像我一样有运动的需求，那么FED家用健身软糖壶铃您可以了解一下，轻松搞定全身训练。 <更多>

写在前面 这个冬天太放纵了，吃得多动得少，楼主这个体重直线飙升，这个年过完了，体总已经突破了106斤了，S码已经变成了M码，原来的衣服都有些紧了。对于楼主来说，现在的重中之重就是赶紧动起来，哪个女生不爱美呢？健身！塑形！一刻也耽误不得了，我要穿回S码，春季美美的衣服再向我招手。 先制定运动计划，每天运动30分钟，控制饮食，目标减重10斤，由于要照顾小朋友，时间方面不是很充裕，所以去健身房健身不太现实，还是选择在家运动，不仅节省往返时间，还能给小朋友起来一个正面的积极影响，一举两得。 最近在追《精英律师》，发现了一种新的运动方式—划船机，后来发现早在美剧《纸牌屋》里就已经带火了这项家用的全身性燃脂运动项目，不仅不伤膝盖，动作优美，还能全身锻炼，楼主一下子就被种草了，经过楼主反复对比和研究，最终入手了哇咖（Wakagym）智能水阻划船机，正好最近有时间整理，跟大家来分享一下如何挑选和使用吧！ 一．如何挑选划船机？ 划船机其实现在市场上也有很多，几千元到上万元不等，也不是越贵越好，还是要根据自己的预算情况，选择质价比高的。 1. 看阻力类型 目前比较常见的划船机，有3大类：风阻、磁阻、水阻。 风阻划船机 原理：利用螺旋形的阻力器控制空气流通，采用扇叶增加阻力，从而达到不同阻力级别的调整。 优点：模拟真实划船相似度高，运动效果好。 缺点：噪音大一些，就是你运动的越high，噪音就越大。 磁组划船机 原理：通过磁场传递扭力控制飞轮形成阻力，几乎不产生摩擦。 优点：噪音小，价格也相对便宜。 缺点：磁组划船机在滑行时阻力感会比较小，缺少滑行体验，运动量达不到。 水阻划船机（推荐家用） 原理：通过桨叶在水中旋转产生阻力，阻力大小与水量有关。在滑行的过程中真的好像是在划船一样，还有清晰的水流声，让人有一种身临其境的感觉，也是目前最火的划船机。 优点：与真实划船的效果相比相似度非常高，而且价格适中，阻力大，运动效果好。 缺点：水箱需要定期维护，需要人工操作。 2. 看材质 这里我们重点说的是家用的水阻划船机，水阻划船机一般都是木制结构，相比于合金材质，价格能打下来，但木头的材质也分为很多种，比如：橡木(白橡木、红橡木)、橡胶木、松木、白蜡木、榉木、胡桃木等等。 橡胶木木质坚硬，但质地疏松，材质不算特别好但也不算差，但不易干燥，做成板材容易变形。松木的质感比较软，含水量比较高容易开裂，相对来说松木的品质一般。橡胶木和松木做成的划船机价格比较低，通常都是入门级别。 胡桃木用来做板材不仅成型效果好，而且表面光泽饱和色彩丰富且饱满，是木材中比较优质的一种，但价格也高。 橡木、白蜡木、榉木这三者做成板材都具有很强的稳定性并结实耐用，从密度和硬度上来区分，选择起来：橡木>榉木>白蜡木，橡木更加坚固一些，选择划船机材质可以从这三种材质中根据需要来选择。 3. 看阻力 阻力的大小决定了运动的效果和体验感，也是选择的重点（只针对现在非常火的水阻划船机来说）。 水箱的选择简单粗暴：越大越好，至少要在500mm以上。在其他条件相同的情况下，水越多，阻力越大，带来的运动效果越好。 水浆的选择：桨叶横截面积和入水深度决定阻力大小，桨叶的横截面积越大越好。在横截面积相同的情况下，叶数越多越好。 目前市面上比较常见的是2叶桨，价格也比较便宜。好一点配置的就是不锈钢的8叶浆，横截面积几乎涵盖了整个水箱，阻力值UP。 4. 看品牌 品牌是一个产品的基本保障，楼主在购买产品时都会注重品牌，一个好的品牌无论是在做工、用料，还是设计、研发上，哪怕是后期的售后服务，都会有一个很好的体现。 二．为什么选水阻划船机？ 楼主之所以选择水阻划船机做室内锻炼，主要是因为它是横向坐姿运动的，对关节的冲击力很小，不会伤害到膝盖。 划船机模拟的是水上赛艇的运动，运动的动作就是前后往复型，很容易上手，而且不分年龄段，只要身体条件允许，几乎所有人群都可以使用。 一个动作可以带动全身84%的肌肉群，划船20分钟消耗的卡路里差不多等于慢跑60分钟，可以完美实现楼主减肥、塑身的想法，还能缓解压力。 三．产品介绍 1.简单开箱 大件到了，送货上门，不送货上门的话楼主也是拿不动的，看起来真的好大大大呀！虽然大，但是没那么宽，是细长的，入户还是没问题的，外包装上标明了产品重量和尺寸。 划船机是一体免安装的，可以整个拿出来，然后装上水就可以动起来了，免安装的还是非常省事的。只有小桌子是需要手动安装的，已经给配备了工具，还有安装说明，也比较简单。 三合一小木桌安装好了，别看它小，用处可大，可以放手机、pad、电脑等，不安装也不影响使用。 整体采用的是北美进口红橡木，一打开就眼前一亮的感觉，非常好看，这种木质坚硬沉稳，鲜明的山行木纹，纹理就显得更高端，非常有质感，比想象中的更好一些。 2. 产品细节 ①外观 这款划船机机身尺寸：2140 *690 *530mm。主要是长，不是很宽，楼主运动的时候都是摆放在客厅，大家在选购的时候也要看家里有没有合适的位置，足够长就可以了，有些家庭阳台也足够大，放阳台也可以。 楼主实测了一下，长2112mm，轨道宽370mm（个人测量有误差），整体的宽度要加上前面水箱凸出来的部分，与官方介绍相差不大。 长： 宽： 哇咖划船机前半部分集中了水箱、阻力调节钮、脚踏板、传动轴、三合一实木小桌子、手柄等多个重要部件，后半部分就是座椅和轨道。双重加厚全包裹U型支撑钢板，能够均有受力，保护划船机主体结构更稳固。 ②阻力调节钮 这个阻力调节钮专为家庭设计，采用德国专利5档调节，可以满足全家人不同的阻力需求。MIN档用作日常锻炼，2档强身健体，3档燃脂运动，4档肌肉训练，MAX档专业健身，需要什么档位自己调一下就可以了。 ③水箱 加厚双层水箱，很大，能装很多水，采用航空级聚碳酸酯加厚材质，不易变形，隔音效果好，提升了50％，水箱很厚实，看着质量也非常好，不是那种轻薄的材质。 水箱里有一个专利聚能8叶浆，304不锈钢一体成型，可以提升MAX阻力上限，降低噪音效果30%，同等水量情况下MAX阻力值大约是传统PE塑料桨叶4倍，噪音降低30%。这个叶浆几乎覆盖了整个水箱的横截面，所以阻力效果更好，体验感也更真实。 给水箱加水，水箱上有个加水孔，将水管连接到水箱上。 再准备一盆清水。 这样按压一下，水就吸进水箱里了。 加水要足够多，然后通过调节上下水箱的水量，控制桨叶入水面积，就可以改变划船机阻力的大小，保持真实的划船机水阻体验。 楼主还加了增蓝片在水箱中，可以有效抑菌，还有大海的蓝色。楼主运动时水花溅起，还伴随着水的哗哗声，好像在划船一样，还挺有趣的。 ④轨道 划船机采用的是全贴合铝合金双轨道，比单轨道的承重性更好，更稳固，更平衡，也更安全，运动起来空间更大。 可承重400斤，对大体重人群非常友好，轨道也非常丝滑。 使用划船机楼主除了是否能减肥塑身以外，楼主担心的另一个问题就是是否有噪音？这款划船机采用的是升级聚氨酯降噪轮，增加了稳定性及回弹性，噪音降低30%，不会打扰他人。 ⑤座椅 划船机采用的是高级仿皮包裹的汽车座椅工艺，还有个小靠背，内部使用聚氨酯软发泡材质，贴合人体工程学设计，坐上面柔软舒适，长时间运动也不会硌得慌。 用手按压，座椅有弹性，立刻回弹。 ⑥脚踏板 脚踏板是可以调节鞋码的，6档可调，孩子、大人都可以。 楼主的脚放上去还有很大的空间，所以脚大一些的男士也没问题，而且可以调节松紧。 7岁小朋友的脚也ok的，卡得住。 ⑦把手 把手甄选高级仿皮，采用人体工学设计，拉力绳和握把采用贯穿式连接设计，牢固美观，可以保证运动时姿势平衡，避免手腕受伤。 ⑧滚轮 有了它就可以将划船机轻松移动了，楼主独自移动毫无压力，很轻松，而且还超静音。 ⑨仪表盘 划船机上自带了一个仪表盘，可以记录运动时的数据，速度、卡路里、划桨数、距离、时间等，自己的运动状况，一目了然，不用再去佩戴运动手表之类的了。 四．使用体验 1.回桨拉桨稳健，十几分钟开始暴汗 初次使用时，先学习一下正确的划船标准动作，调节好适合自己的阻力大小，准备—拉桨—回桨，动作要做规范，一开始不要追求速度，熟练之后慢慢加速。 楼主这个拉桨的姿势也算是标准吧！ 划船机运动想要获得最大的减脂塑性效果，需要保证每次锻炼时间至少30分钟，在开始锻炼时可以以中等阻力做3-5组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。在做到十多分钟的时候就已经开始暴汗了（切记做的时候要有一定爆发力和速度，不能慢悠悠的，不然不会出汗和燃脂）。 划船机有很多姿势可以解锁，楼主主要使用以下四种姿势： ①.正常划船的姿势 ②.锻炼肱二头肌 ③.锻炼肱三头肌 ④.箭步深蹲 当然，健身方面楼主不是专业人士，大家可以跟着教练去学习，解锁更多锻炼姿势。 划船机拉桨回桨很稳健，没有出现晃动的情况，轨道也非常顺滑，没有卡顿，噪音也不明显，不用担心扰民。一边运动还伴随着水流的声音，就像大海拍打海面的那种感觉，有种身临其境的感觉，更能带入锻炼的状态。在小桌板上放上IPAD，一边运动一边追剧好不惬意，运动起来也不会那么枯燥。 用划船机锻炼时能够在短时间内利用水的阻力和飞轮转速的变化来发展身体80%以上的肌肉，能使全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。 划船机还可以智能互联APP，可以在手机上显示速度、运动时间、里程、卡路里、心率等数据，并保存，这样自己每次的运动情况就非常清晰。 还有划船小游戏等，可以选择困难等级进行挑战，趣味性十足。 这也可能是正面榜样的力量吧，小朋友看我做运动，也要每天锻炼一下，增强体质。 2.座椅既舒适又安全 划船机上的座椅有两方面优势： 一是非常舒适，用手按压，座椅有弹性，立刻回弹，坐在上面软软的，比普通座椅都要软，而且空间也足够大，楼主运动30分钟之后也没感觉到不舒服，也不会感到累。 二是非常安全，划船机在大幅度拉桨回桨的过程中，如果过于忘我，力度过大，就容易受伤，哇咖划船机设计非常贴心，出于安全考虑增加了一个小靠背，以保证动作的幅度不要过大，这也是很多同类划船机没有的，安全指飙升，用楼主的话说就是运动起来就更加肆无忌惮了。 2.锻炼一个月+控制饮食，塑性后的效果 楼主第一次使用划船机是1.14日，到2.13是整整一个月的时间，期间经历了过年的各种美食诱惑，也做到了合理饮食，减重3.5kg。 大腿围——减脂之前54cm，之后52cm。 上手臂——减脂之前30.5cm，之后28cm。 腰围——减脂之前75cm，之后72cm。 饮食上，尽量多吃高蛋肉类和青菜，不超量吃，可以吃8-9分饱，饿了就吃两口全麦面包。（楼主本身不是大基数体重，减脂的事情不急，不会去吃水煮菜，每天注意选品，期间过年当天和聚会3次都没有刻意控制饮食，这种情况下一个月减了3.5kg，如果想快速减脂的朋友可以饮食更严苛一些。） 塑身减脂后，身体的变化比较明显，感觉手部和腿部力量增加，小朋友越来越重，之前抱起来非常吃力，现在抱小朋友感觉轻松了一些，而且感觉身体明显轻盈了很多。手臂、腰围和腿围也变小了，减脂塑性效果比较好，目前体重保持的不错，想要好的身材也要付出汗水，也要坚持，给自己加油打气吧。 3.收纳很方便，不占空间 很多人比较担心收纳的问题，确实2米多如果摆在地上也太占地了，哇咖（Wakagym）这款划船机不用时候可以收纳起来，一秒直立，划船机带有滚轮。可以推着走，本身重量不算重，女生自己收纳起来，也是轻松不费力气。 这款划船机占地只有0.3平方米，随便腾出一个地方，立在墙角就可以了，还可以当成家具艺术品。 运动完之后，楼主就放在客厅里，也很气派。 五．总结 总之这款划船机楼主还是很推荐的，日常使用方便，也不占地方，推荐大家入手。 接下来再接再厉，马上春天就到了，春暖花开季，漂亮的衣服穿起来！ ★ 以上就是本期的全部内容了，有疑问或补充~欢迎评论区留言~~ 哇咖（Wakagym） 专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋 红橡木WK-30 京东：￥3199 去看看 <更多>

跑得少不怕，只要目的明确，方法OK，能够坚持，你就能通过跑步机实现减肥、塑形、提高心肺。 我就是个例子。 健康趋势和5公里奖章是苹果给的 基础体重不大（阳康+春节的原因，我从120斤涨到了130斤，我1米75，目标是瘦回到120斤），没有饿肚子，基础代谢水平不咋地（40岁女），依旧用20天减了10斤。 以上跑步和步行均为使用跑步机所得 我是渣渣型跑者。而且人到四十，孩子只有7岁，全职工作（早8点半晚5点半），能用来健身的时间少得可怜。 每天3公里、5公里的跑，不仅是因为腿不行，也是因为没有时间。 我的跑步机自带的软件（当天是跑了2节课，这是其中一节） 下班如果不堵车不加班的话，到家就6点半了。我跑得慢，35分钟跑5公里。要是想跑10公里得花1个多小时（所以并不是我跑不了），跑步前还得热身，跑步后还得快走降心率，至少1个半小时。这还不包括洗澡的时间。确实没办法。 但是您别看跑得少，但确实是管用！ 上图为本文提纲，全文太长，值友们也可以挑自己感兴趣的章节看 另外，我并没有饿肚子，下图是我在单位的午餐。我的晚餐举例，昨天（2月7号）喝了500毫升牛奶，1碗西红柿鸡蛋面，3片儿酱牛肉，200克左右西瓜。这样的晚餐对我来说就算减肥餐了。不减肥的话，吃的量和中午差不多吧。 1.阳康之后恢复运动安全是第一位的 在健康状况允许的情况下，进行规律的有氧运动，对于促进恢复有益。 当然，前提肯定是没有发热、憋气、胸闷，血压和血糖符合健康状态。 关于安全运动的几点建议 在核心刊《中国健康教育》上发表的《有氧运动联合健康教育在慢性阻塞性肺疾病患者康复中的应用》显示： 根据患者病情，结合日常的运动习惯和生活环境进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、上下楼梯、健身操等6个月，患者的肺功能得到有效改善。 我以前的运动数据：不大咋样的运动基础 我自己是12月15日左右发热，3日高烧，之后20天为疲惫感极其严重。具体表现是，从晚上8点睡到第二天7点，仍然会在上午10点困得不行。白天必须2次短睡，睡眠时间半小时左右。 困到什么程度呢？就是人自己就关机了。之后逐渐好转。 当然，我之前也极少熬夜。整个春节除了大年三十是12点半睡的，其余每天都是从晚9点睡到早7点。恢复的还可以。 五六年前，那个时候没有规律运动的习惯，我的静息心率是68左右，这几年我老了几岁，心率水平反而下降了 我在开始运动前测了静息心率、动态心电图（手表测量），测了血压、血氧，各项指标都正常。 哦，这个期间我是一直咳嗽。但是没有胸闷气短问题。这个咳嗽，不会因为运动加剧。我自己感觉仅仅是呼吸道恢复较慢。大家量力而行，根据自己的情况做决定。 运动没有标准化方案，安全是第一位的。 另外，我虽然运动很弱，但是在感冒前也有长期的规律运动习惯。对我来说，这不是大干快上，是在充分了解自己身体条件的基础上进行的恢复。 我的跑步机选的是麦瑞克MR-T06。 选择这台机器，一是因为麦瑞克他家有阳康后的跑步跟练课程，拿手机下载app之后可以和跑步机同步。 跟着老师跑，自己只动腿就好了，不用动那么多的脑子。 二是我还挺想尝试更专业的心率监测设备的。之前买了个心率带，但是女性带心率带多多少少有点不方便。 麦瑞克这款机器送心率臂带。我感觉有点香。 保证心率安全，是阳康后运动最重要的前提。 MERIT这个APP是跑步机自己品牌的，跑步过程中分为热身、燃脂、后燃脂，对心率的要求有区别，过程中会给运动者明确的指示。 而且，那段时间，包括现在也是，冬季的空气质量本就不那么好，户外运动还是得再等等气温回暖 而且上楼下楼，太容易出汗。如果不能及时回到室内，我也怕再感冒。 带滚轮很方便推拉，他家产品用的是自己的物流，师傅会送到屋里并进行组装。 我一个女孩子（老阿姨），如果是需要自己组装的话，真心觉得头疼。不是其他女孩子办不到哈，是我自己这个女孩子不大行。和我7岁闺女相比，动手能力为零。 如果一段时间不使用，可以完全折叠起来放床底下。 价位上它的性价比比较高，还搭载了麦瑞克中高端跑步机比较经典的减震技术。 2.阳康后运动心率管理建议 阳康之后进行运动，可以将运动时的心率水平与之前相比，略微降低。 （1）健康者可按照最大心率计算中等强度运动水平 运动燃脂需要心率达到最大心率的60%-69%，保持30分钟以上，才能达到燃脂减肥的目的。 中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%; 最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。 比如我40岁，我的最大心率应该是180左右。 对我来说，中等强度的运动时，心率应该达到126。 麦瑞克臂带心率仪能够根据运动者的年龄、身高体重、运动基础、平时的心率水平等等条件，给出5档心率区间。不同心跳区间以5种颜色区分，在手机上可以很方便地进行查看，能够让使用者一目了然地把握自己的运动有效性和安全性。 软件测评我的心率适应区间是108下/分钟-144下/分钟。超过144的时候（我自己对自己的健康和运动状态掌握的比较清楚），手机会实时提醒“要不要降心率”？如果选择“是”，机器会在“提示”后自动向下“降速”。 确保运动者在安全的前提下实现自己的健身目标。 心率带女孩子用不方便，运动手表如果有当然可以用，如果没有，那肯定是跑步机“赠送”的心率带更香啊。 在麦瑞克自己的商城里，这款心率臂带的售价是169，所以免费送是真的很香。 （2）阳康后有运动基础的盆友，可以综合最大心率和静息心率计算靶心率 静息心率是指我们清醒，但是心情平稳，不急不躁，不做任何劳动或工作，身体保持静止，思绪也基本不做过多思考的时候的心率水平。 健康成年人的静息心率水平： 男性约为 50—95次/分，女性约为 55—95次/分，健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分。女性比男性稍快，老年人心率偏慢。 最大心率还是220-年龄=180； 储备心率=最大心率-静息心率=180-60=120； 靶心率=储备心率X40%+静息心率=120X40%+60=124次/分钟，就是运动中所要达到的靶心率。 心率臂带佩戴起来没有“异物感”，跑步过程中也没有感觉“有阻碍”，整个设备一共才7.7克（基本等于没有）。轻量化做的很好。 心率超过“最佳有氧水平”，机器会报警。 通过管理心率监测自己的运动过程，可以让阳康之后的运动更安全，同时达到预期的训练效果。 （3）根据自己的呼吸节奏调整心率水平 心率目标是“死”的，人是活的。 运动过程中感觉不舒服，那就根本没有必要硬撑。坚强和毅力不表现在这一会儿。对自己健康负责才是运动的根本目标。绝对不能本末倒置。比如你运动时只是微微喘，能说话，不憋气，不难受，就没嘛大问题。比如你心率才100，就已经上气不接下气，肯定是果断停止。 心率带课后可以生成一个训练分析结果，帮助运动者更好地规划下一次的运动目标。 不是我跑得太慢哈，这是跟着“有氧基础”课跑的。 跑步过程中一直有语音提示进行鼓励，比如做的很好，记得鼻吸口呼，督促比你距离最佳心率还差一点点（我的最佳燃脂心率是144）。 3.跟着跑步课程练，保证运动效果 （1）课程选择类型很多，可以养生跑也可以冲一波心率 MERIT这款App有很多专门用于课程，比如阳康恢复、减脂。 无论是新手、大体重，还是体能不错能做高等级训练的，都可以找到适合自己的训练方式。里面的老师都是有莱美认证的。 跟着课程跑可以有效避免无聊，确保减重效果：“一键超燃脂”功能，不用自己调整速度，跑步机实时根据老师的跑步课程，自动调整，真的很省心，有点神奇。 其实不少app都有跑步训练课程，但是我查找了一下，这些课程和机器之间不能联动，你跟着跑，比如热身、加速、冲刺、调整阶段，都要不停滴按来按去，速度慢还好，快速的就根据还是会有些手足无措的。 跟课程训练，速度是不需要人手调整的，都是自动匹配。 如果跟不上？跟不上不用担心，可以自己往下降速度。 当然，在低速平稳心率，比如速度3的时候，您也可以根据自己的身体状态往上调整。 （2）跑步机速度调整建议 受制于心肺功能、运动肌肉调动性差、运动神经调控性能差，1公里能“走“到10分钟（跑步机上的档位一般为6）就已经很棒了，很难了。 事实上，不少人在6档这个档位上，还得跑起来，和步频、步幅有关系。 跑步机7速度：8分30秒跑1公里； 跑步机8速度：7分30秒跑1公里； 跑步机9速度：6分40秒跑1公里； 跑步机10速度：6分钟跑1公里； 不要看不起跑得慢，只要坚持，跑步就是你的减重王者之选。 左右旋转的旋钮，操控便捷，对于新手非常友好。 可是我只是在走啊，还没跑起来呀！前文说了，是自己和自己比，跑步机的减脂效果最佳。意思是你只要达到自己的最佳水平，相对其他室内运动方式来说，跑步机的效能优秀。你的心脏和肺只能支持你到这个水平，那就ok了。 4.跑步机步态步频建议 （1）屁股的力气那么大，要好好使用呀 跑步是全身综合性的有氧运动（当然我自己是常常把有氧跑成无氧）。 除了臀腿这样的大肌群，腹肌背肌也不能躺平，得跟着干活儿。 以正常跑姿来说，在提腿、放腿、着地、后蹬的过程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。 无论是跑步还是骑自行车， 肌肉在出力时都会形成动力链，从腰到臀，从臀到大腿，大腿到小腿，彼此环环相扣。 而这其中重要的力量角色无疑是臀肌。但很多人只是在机械的甩腿，没能让臀发挥作用。臀肌寻找发力感和腹背肌肉一样的困难。除了有意识的发力之外，也可以搞搞硬拉，让它们觉醒。 （2）那么靠前干什么？跑出去了算谁的？ 但很多人听到“重心前移”，往往 是把上身往前弯，而非整个躯干的重心 向前倒，会有这样的现象往往起因于核 心肌力的不足，担心俯摔跌倒，加上自 体神经还不习惯用前倾的角度奔跑。要 调整这个问题有赖于正确的核心训练， 以及从平常走路就注意躯干的位置。 （3）视频那么好看不要上跑步机好啦 无论健身房还是在家跑，不少人喜欢边看视频边跑步。咱先不说这样做对跑步的效率有没有影响，就颈椎的位置，是中立位吗？本来是健身，结果跑完了腿不疼，头疼。 （4）跑步机已经承认没你快了，不要总想超车 步频比跑步机慢可以调整跑步机。同理，跑步机没你快的时候，你可以拨动旋钮。不要总是想超车，很容易翻车的。 （5）内外八字很丑很伤身 其实绝大多数人都知道跑步时脚尖要“摆正”，但是实际执行起来很不容易。我们的运动轨迹受行为习惯的影响，最重要的我们的膝关节结构可能已经发生了形变。 无论内八字还是外八字，在跑步时股四头肌会拉扯髌骨偏离它自己应在的位置，加重膝关节外侧或内侧软骨的磨损，导致跑步后“腿疼”。即便跑步前拉伸了，跑步后放松了，运动量不太大了，依然还是疼。 如果跑步机前能摆放镜子是最理想的，我们可以观察自己的步态。 如果不行，就要有意识地控制自己的脚的朝向，控制自己脚踝和膝盖的位置。为了降低错误跑姿的损伤风险，我们可以把速度降低一些。 等身体形成了正确轨迹下的肌肉记忆，再提高跑速也不迟。 （6）大步向前走可以，跑，就算了啦 跨步距离如果太长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也较大。 大步伐腾空时间长，人的重心位置变换大，落地力量大，会给身体更大的冲击，尤其是会给跟腱、髂腰肌等更大损伤。 5.伤不伤膝盖呢？ （1）减震功能减少膝关节磨损 麦瑞克MR-T06搭载了他家核心的Ultraboost能量胶囊。 减震装置可以转移、分担膝盖的压力，使身体的重量先作用于跑步带上，减少对膝盖的伤害。优秀的减震设计不仅可以减少对膝盖的刺激，还可以减低噪音，极大程度降低对楼下邻居的打扰。 能量胶囊技术通过对缓震技术进行发泡处理，令其变得柔软且不易变形。 在优秀的减震功能的支持下，只要跑步或快走的速度适宜，运动者可以保证自己的运动速度不变形（这条和外力没太大关系，主要靠自己控制，在户外跑依然可能发生动作变形）。 在慢跑状态下，很多研究数据显示：减震功能优秀的跑步机是可以提供和塑胶跑道相似的支撑性和减震性能的。 （2）控制速度保护腿 由李建微、李晓雯、陈崇成撰写的《跑步机平台下人体运动参数分析》显示： 在5公里/小时（每公里12分钟完成）的配速时，平底运动与跑步机上被动运动状态，在步态周期上，并不存在显著差异。 什么意思呢？ 跑慢一点（或者说走快一点），跑步机不会让你的膝盖更受伤。 不仅仅是跑步、跑步机跑步，很多运动损伤都是发生在运动轨迹变形的时候的，也就是说，如果累了，运动强度超过你的承受范围，那么不仅是跑台跑步会发生你跟不上节奏的情况，在地上跑也可能腿跟不上梦想。 此外，app课程是带完整的热身准备和拉伸活动的。 6.大型家庭健身器材不当晾衣架的建议 （1）为自己设立小目标，不要激情上来拼命，然后就躺平 运动一定要循序渐进这句话，可能太普通了，但对于我这个从小白开始，坚持了6年的中年人来说，真的太实用了。 心血来潮大干一番，或者又觉得心情不好躺平为上，都可能让你好几千块钱，占地面积换算成房价值上万的机器，被闲置。 于是不舍得扔，但是留着占地方，真成了昨天的红玫瑰，今天的蚊子血。 （2）学习，向书学、向视频学，拿运动当做正经事来学 由于骨骼、肌肉多数情况已存在程度不一的问题，大多数人其实仅仅是完成日常生活行为，就觉得很困难了。 你上个楼都费劲，怎么上来就跑，就能只减肥，不伤身呢？ 不符合常理的，对吧？ （3）一定要找对发力感，不要只追求出汗 我们初学者喜欢晒运动的截图、自己的汗水，既是自我鼓励，也是一种小小的炫耀吧。 可以的，只是需要注意的是，千万不要只追求出汗，而不顾技术要领，找不到正确的发力感，否则话，那膝盖疼、腰疼、肩疼等，并非正常的运动后肌肉酸痛，会快速结束你的家庭运动生涯，让器械吃灰的。 正确的运动后疲惫感是： 练完关节不疼，目标肌肉有明显的发力感——酸疼，两三天后可以自行恢复。 <更多>

“魔镜魔镜告诉我，谁是这条街最靓的崽？” 试衣镜：“不知道，反正我装不下你~” 都说：秋冬不减肥，春夏徒伤悲！相信大家在手机上也看过不少健身指南、动作教程和大神励志经历，当时看的也是热血沸腾，心里想着伟大的健身计划。但是一旦放下手机，回到现实中，时间场地的种种原因，让这些宏伟蓝图马上抛之脑后。这不最近笔者就种草了时下流行的Fed滑行垫，它对于那些工作比较忙，没有时间到健身房健身的人来说，可以是一份福利，让自己健身路上多了一些趣味性！ 外在细节品质 Fed滑行垫搭配清新的冰霜蓝色调，表面采用仿冰面滑行层，非常的细腻光滑，1.8米的长度，穿上专用鞋套，很好的舒展运动，没有局限性，丝滑感尽显，瞬间有一种体验了一把短道速滑的既视感，真的是太爽了！ 在使用的过程中大家也不用担心会吵到楼下邻居，因为Fed滑行垫在底部的处理上也是用心满满。加厚静音海绵层，配以定制天然橡胶防滑层，整体运动环节，很好的贴合于地面，吸附力妥妥的，没有偏移，不卷边。不管是大理石、瓷砖，还是木地板、水泥地，抓地效果都很不错，也让运动更加自由自在。 运动防护，贴心温柔 为了更好的做好运动中的防护工作，Fed滑行垫在垫子的两侧加高了3.0cm的挡板设计，同时在其周边还增加了1.5cm加粗海绵防撞条，如此一来，保护脚踝的安全，运动更好发力。 方便收纳，不占空间 比起传统运动器械闲置收纳的困扰，Fed滑行垫就显得精致许多。专属的独立收纳袋，一捆一扎，轻松携带，家里户外都可以来使用。就算不用的时候也可以直接卷起来立在墙角边、柜子里或是沙发底下，都是没有问题的，这点对于空间有限的家庭来讲，真的是太友好了。 居家健身，快乐源泉 当时刚入手的时候，笔者也一度担心会不会又是一次智商税的上交，不曾想试过之后真香体验呀！一个滑行垫=滑雪机+滑行盘+跑步机+呼啦圈，没有复杂的难度训练，就算是0基础的小白也能轻松上手，也不会觉得枯燥，居家就能暴汗燃脂，不用出门的运动懒人真的会谢！ 本来还以为又是以闲置来收场，结果不爱运动的我有天也会爱上运动。居家时光，随着动感的音乐节奏，一边单腿侧滑，或是俯身登山跑，N种锻炼玩法，等你来探索，足不出户全家都可以进行锻炼，既能享受滑行的乐趣，又能居家燃脂塑形，居家健身必备，好玩又能强健身体,一边追剧一边运动简直不要太快乐！ 腰间的肥肉卡卡掉，人鱼线马甲线我想要！Fed滑行垫小巧便携相当实用，不占太大的空间，不管是户外还是居家都能轻松滑行，实现暴汗燃脂，整体主品性价比也很高，对新手朋友来讲非常的友好，简单易上手，无论是孩子还是大人都能是不错的锻炼器材！ 飞尔顿（FEIERDUN）滑行垫健身滑行板家用室内FED滑雪垫成人儿童爬行速滑滑行盘腹肌训练查姆垫【带鞋套】 京东：￥79 去看看 <更多>

前言 随着现在天气转凉渐入冬季，室外健身环境越来越不理想，日常锻炼习惯了，停下来后还有些不适应，就有了想置办健身器材的想法，结合现在的家居环境和使用需求，给器材的定位就是机身尽量小型，功能多用途，价格2000元上下，最后觉得还是椭圆机适合家人的健身需求。 椭圆机运行原理就是使用锻炼过程中机身圆盘是以椭圆轨迹来运动，对于人体的活动关节（特别是下肢关节）有着很好的缓冲效果，能够达到零冲击力而且受力稳定，能够很好的保护下肢膝盖等活动关节，对于女生锻炼而言这类器材也更佳的适合，可以达到一台机器锻炼全身的效果。 当然标准款的椭圆机机身算不上小巧，这看中了野小兽新推出的小型超静音椭圆机super3，机身不会占用太多室内空间，三体合一的功能可以很好的进行燃脂、塑型、翘臀的锻炼效果，一机多用，最重要的是机身的外观设计也很符合自己的眼缘，最后就选定它了，经过一段时间的使用，这里来跟大家分享一下体验感受。 简单开箱 下单后商家发的是顺丰快递，提供送货入户的服务，包装分为了主机和飞力士棒两个包装，到货检查外观完好无损，在包装箱的正面可以看到产品外观素描图示，别看体型不大，移动起来分量还是蛮重的▼ 取下纸箱后发现产品包装的内里也做得很用心，机身的配件也附属在其中，椭圆机的主体泡沫包裹保护得很到位，不用担心运输途中会有所损坏▼ 产品的主要配件包括：前后金属固定支架，5号电池一对，纸质说明书和固定螺丝套件▼ 外观细节 野小兽这款小型超静音椭圆机在组装方面还是较为方便，只需要将前后的支架跟机头的支架部分用螺丝固定好即可，一个人就能够轻松的将它安装完成，飞力士棒不使用的时候可以放置收纳在前支架的凹槽内，固定也较为稳固，整机组装完毕后的效果蛮不错，最重要的是占地空间很少，室内也方便摆放而且没有违和感，而且前支架还预置有滚轮，便于移动▼ 机身的头部位置是上端是放置平板/手机的支架，中间是机械阻尼操控旋钮，支持0-100档阻力调节，下方是NFC感应区域，日常使用手机连接更为便捷，这个设计在每天锻炼的时候确实很实用，无须再去繁琐的打开APP了▼ 值得一提的是即便是小型的椭圆机，野小兽还是给机身配备了U型把手，这样的优势就是在做大幅度运动时，握持把手可以让身体保持平衡和稳固度，不用担心会跌倒，把手外围部分是软质的海绵材质，质地亲肤握感舒适▼ 前端的支架可以通过固定锁扣根据运动的项目和用户身高来进行高低调节，这样可以做到全身锻炼，塑型锻炼，翘臀锻炼，一机三用▼ 飞轮采用的后置设计，经过人体工学的设计，踩踏的运行轨迹相比常规的椭圆机运动轨迹更趋于椭圆，能够更好的起到保护膝盖的作用，内置飞轮为精钢材质，结合内置的SILEN-CONTROL磁控系统，静音的同时又坚固耐用▼ 椭圆机的踏板步距为定制的340mm，科学迈步不伤膝，在运动中可以实现无冲击不伤膝盖不粗腿的锻炼效果，脚踏内里的材质是软质的橡胶质地，同时布满防滑纹理，高速踩踏也会非常稳固▼ 体验感受 在使用椭圆机之前还需要做的一件事就是与APP建立连接，在APP端有丰富的各类器材的运动教学视频，更重要的是还有直播课程，专业教练在线指导，除了视频类容之外还可以进行训练计划和饮食安排，还能查看每次锻炼后的数据，只要自律坚持锻炼，瘦身不是问题▼ 野小兽这款EF25椭圆机整体虽然较为小巧但在运动的时候机身的稳定性是非常出色，日常运动使用的时候也没有出现机身不稳定晃动的情况，经过精心的人工学设计，左右的踏板间距小，步幅也能够迈得开，下肢的肢体会随着椭圆的轨迹协作的运动，长时间运动也不用担心伤及膝盖，配合上飞力士棒使用，上肢也能够得到有效的锻炼▼ 这台椭圆机还配置有U型把手，除了握持飞力士棒之外在一些锻炼项目还可以配合把手完成，特别是在大幅度运动时，握持把手能够让身体保持平衡▼ 对于初次使用椭圆机的小伙伴来说，可以通过野小兽APP端的教学视频来熟悉锻炼方式及方法和强度，日常锻炼跟着视频中教练的提示实时转换阻力和调整呼吸，每天自律坚持，锻炼的成效就会显而易见▼ 使用椭圆机锻炼的优势就是双下肢是不会产生冲击力的，能够很好的保护膝关节，前提是运动的时候姿态要保持正确，特别是膝关节自然放松不要收得太紧，这样锻炼起来身体也更轻松，这台椭圆机的用途就是帮助老婆产后塑形，便利之处就是调节把手的高度，将其固定在翘臀档位后就可以很便捷的进行锻炼，这个姿势主要是针对大腿和臀部的筋肉，只要坚持锻炼，翘臀是指日可待▼ 野小兽这款椭圆机取消了立式把手，取而代之的是飞力士棒来配合椭圆机的训练，优势就是可以有更多的锻炼方式，棒身的两端和中间部分是硅胶材质的，握持饱满舒适，日常固定在机身前支架上可以让上肢也得到锻炼，达到燃脂运动全身的目的▼ 将飞力士棒腾空横置的锻炼方式可以有效的对腹肌进行收紧锻炼，但整个项目对于初上手的小伙伴来说有一些难度，需要有一定的平衡力▼ 也可以采用双手提拉的飞力士棒的方式锻炼，这样的难度相对来说要小一些，同样也能够起到收腹的效果▼ 在运动过程中，阻尼调节旋钮的下方还设置有一个然置彩灯环，它能够根据锻炼强度来进行实时的炫彩显示，方便用户实时直观的掌握状态，机身是无外接电源设计，内置2节5号电池仓来提供电源▼ 得益于机身的体型小巧，加上前支架的辅助滚轮移动起来也较为便捷，平常闲置的时候收纳起来也是非常的方便，讨喜的外观设计摆放在家中也是一个不错的装饰品▼ 最后总结 野小兽这款小型椭圆机机身小巧，外形圆润简洁，结合其多种健身锻炼，可以实现一台机器多种有氧减脂运动的效果，更重要的是椭圆机的运行原理能够对膝关节起到很好的保护作用，配合飞力士棒使用还能够实现全身的锻炼的目的，让上肢也能够达到有效的锻炼强度，特别是对于塑型和翘臀方面起到事半功倍的成效，辅以APP端的海量教学课程训练，对健身的成效提升显著，结合椭圆机两千出头的价位，对于有健身需求的小伙伴来说它是不错的选择之一。 谢谢观看，完.... 野小兽（YESOUL） 【装配一体】YESOUL野小兽智能椭圆机家用健身器材磁控椭圆仪太空漫步机 智能磁控椭圆机-E30 京东：￥3999 去看看 <更多>

最近这三年时间时不时就来个居家，一直就没咋运动，加上家里冰箱和冰柜习惯性塞满，各种好吃的玩命造，日常蹲办公室里甜食也没少吃了，好不容易保持的162斤体重又吹气一样长回了巅峰时的194斤，之后的体检不出意外的又查出了阔别几年的脂肪肝，甚至血脂都有点偏高了，血尿酸也再一次回到了500多的高位，每次爬到五楼的录播室都喘的像破风箱一样，心脏跳得仿佛随时会罢工。 如此种种无不提醒我必须要减肥了，准确的说，必须要减脂！把体脂降下来才能拯救我这不容乐观的身体状态。之前我有过这方面的经历，我知道单纯的调整饮食没法解决我的问题，必须运动起来才能解决亚健康状态。 减脂前后对比 经过差不多半年的控制饮食+居家运动锻炼后，我终于又成功的从194斤减回到了162斤，同时腰围也从3尺2降到了不到2尺6，重新回到了和之前最强壮时差不多的状态↑。 之前塞不进去的衣服终于又都能穿上了，相比起194斤的时候明显也要有型许多吧……（请忽略我家脏兮兮的穿衣镜） 穿上最胖时的衣服肥嘟嘟人都在里面晃悠，这裤子的腰都多出一截来。 裤腿也是肥出好几个号来…… 上衣就更甭说了，看着就像是我媳妇生产前和恢复身材后的对比一样夸张，肚子这里完全能塞进一个娃了。 光膀子对比（辣眼睛预警） 之前发这种减肥帖子，有朋友吐槽我发自己的图太少，特别是没有光膀子的对比图，没啥说服力，这次必须放一下了，就是太过辣眼睛了，必须提前警告一下大家，油腻警告！警告！警告！注意保护自己的眼睛！ 这是我胖成194斤的一垛胖子时的状态，硕大的肚子，脂肪胸都出来了，胳膊和肩膀的肌肉都掉没了，完全没有线条可言了，就纯胖啊o(╥﹏╥)o 通过在家用划船机锻炼差不多2个月的时间，体重大概回到180斤左右时的状态，就是上图这个样子了，肚子明显小了一些，胳膊上的肌肉也多了一些，虽然还是比较油腻，但形势是向好的。 半年后，重新回到162斤后的状态，干网管干的手抖的厉害，大家将就看吧。应该能明显看出来上半身已经瘦下来了，不再油腻，大腿肌肉也起来，这时候自己已经能够明显感觉到身体状态的全面提升了。 我按照自己的理解和大家分享一下我的减肥经历中的一些心得体会，不一定对，甚至不一定科学，只是我个人的一些浅见，希望对大家有所帮助。 一、怎么吃？ 俗话说“三分练七分吃”，吃的方面做适当的控制，减脂事半而功倍，不加控制的胡吃海塞，那肯定事倍而功半。这方面我自个主要坚持两个原则：一个是量出为入，一个是不节食仅调整饮食结构。 量入为出 量出为入这个应该好理解吧？减脂的本质就是制造热量缺口，吃进嘴里的热量要比一天消耗的热量少。 分析记录 个人建议是下载类似薄荷一类的APP，对自己的饮食进行记录，要确保将自己一天吃下的东西全都记下来，零食水果和饮料之类的更是重点。很多人总觉得自己没吃多少东西，为啥就是瘦不下来，其实是不知不觉的吃了好多零食，特别是高热量的零食饮料。 经过一段时间的记录和查看分析报告以后，应该就能知道自己日常的饮食习惯中有哪些东西是可以多吃的，哪些东西是应该少吃甚至戒掉的，这也就达成了第二个目标，调整饮食结构。 调整饮食结构 基本上我的一日三餐都是少量碳水（尽量选择粗粮）+大量蔬菜和瘦肉这样的结构，形成习惯以后不论是日常在单位叫外卖还是在家吃饭，甚至外出就餐都会下意识的这样吃，也会更多的选择轻食餐厅。 当然厨艺好的朋友可以按照网上的减脂餐教程自己做便当，吃的会更低卡更健康。可惜我是黑暗料理师…… 不提倡节食 为什么我个人不提倡节食？饿着肚子哪有力气减肥……节食特别是不正确的节食，很容易让人烦躁以及报复性暴饮暴食，另外一直不当节食会让身体以为你闹饥荒，从而启动保护机制，减少肌肉同时尽量留住脂肪，这就和减脂的目标背道而驰了，不仅肥没减掉，还把身体弄垮了…… 不建议断糖 也有的朋友会更青睐断糖，类似生酮饮食法，我个人也是不太建议的，诚然这样减脂的效果更快，但是我有限的认知里这种方式并不是适合所有人的，也不是每个人照着同样的配方就可以的，每个人的体质不同，又没有随时找医生了解身体状态的习惯，说不定反而对身体有损伤。 二、怎么练？ 循序渐进 我的习惯是循序渐进的来，不论是频次还是运动强度，都是从弱到强。 刚开始恢复训练先做有氧运动提升心肺功能，别上来就怼HIIT，免得把自己送走。另外就是找到一项适合自己的，关键是能够坚持下去的运动。 上一次成功减肥靠的是去健身房，可我家附近的健身房都已经换了第5茬老板了，最近电费都经常交不起，我可不想跑去给他贡献跑路费，况且近几年这形势也必须减少和陌生人的聚集，在家锻炼就成了唯一的选择。 找到适合自己的运动 我本身膝盖有老伤，加上又是大体重，跑步不适合我，我也坚持不住，爬楼梯之类的也是一样，对膝盖的压力太大了。根据我家的条件我最后选择的是我之前就一直很喜欢，在健身房也一直有坚持在用的划船机。 注意，视频录制是在6月份夏天的时候，当时刚刚恢复到180斤 划船运动能够调动全身八九成的肌肉参与进来，锻炼效果也是很明显的，减脂首选的就是这种复合运动。而且不那么严谨的说，划得慢一点，就是有氧运动，划的快一点，就变成了无氧运动，也就是力量训练了。 何况划船机也不只是单纯用来划船，用来做一些别的训练也是可以的，比如弯举、侧平举等。而且划船机并不需要膝盖去直接承担体重，对膝盖是非常友好的。 刚开始我是坚持一周3练左右，毕竟刚恢复训练，划船机的一套跟练都搞不定，十几分钟下来就累到虚脱，胳膊都抬不起来，得好好搞搞心理建设，休息个一两天，才能继续下一次锻炼。 后边频次逐步增加，慢慢的能很轻松的完成一套较高难度的锻炼，相应的胳膊、腿部还有背部的肌肉也都有着明显的提升。从原来的走两步就废喘到现在一口气爬5楼一点不费劲，更不用担心心脏突然就罢工了。 目前稳定在一周5练左右，基本都是工作日晚上回来吃过晚饭后陪娃玩一会，然后在娃的加油鼓劲声中完成一套划船训练，偶尔拿娃当哑铃练练力量。周末两天就陪娃出去玩，运动强度就够了，也得抽出时间享受生活不是……偶尔管不住嘴了，除了安慰自己就当欺骗餐，也可以利用周末时间加练一套划船训练。 划船机训练 能够坚持也多亏了我家这台麦瑞克MR950水磁双阻划船机比较好用，也有许多有趣的功能点激励着我。 它是有着自己的APP的，相比单纯的对着器械练习，跟随APP练习肯定要有趣的多，也更容易坚持。 APP中包含了很丰富的课程内容，既有超燃脂直播课，也有其他的综合课程和系列课程，可以进行场景化训练，还可以自己设定目标或者干脆自由训练，APP可以根据课程内容直接联动到划船机进行自动阻力档位调节，只要安心进行训练就可以了。 各种运动数据的记录也是比较清晰的，每次完成训练也会有总结和分析，训练过程中有排行，这些都能比较好的激励人继续训练下去。 这款划船机踏板上方有这个带液晶显示屏的操控旋钮，被叫做MERIT EYE飞梭旋钮，不只是旋转调节阻力、按压切换内容等操作，也不只是显示桨频、运动时间、卡路里消耗这些内容，也是用来连接APP的关键，在连接超燃脂APP以后，它才能真正被称作“智能飞梭”！ 在联动APP进行MERIT超燃脂直播课时，并不需要手忙脚乱的再去手动调节阻力档位，划船机可以自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，真正做到了解放双手。只需要跟着划就好了，可以全身心的沉浸在课程内容中，从而取得更好的燃脂塑形效果。 而之所以能实现这种自动调节，是因为这款麦瑞克950水磁双阻划船机既有着普通水阻划船机一样的桨叶和水箱组成的水阻系统，也有着额外的磁阻飞轮，配合智能飞梭，可以很方便的对阻力进行调节，足足16档电磁控阻力可以灵活控制运动强度，在舒缓有氧和极速燃脂之间自由切换，同时又保留了水阻划船机的真实划船体验，可调节的范围广，调节也灵活方便，不用苦逼的去折腾水箱，整体效果和感受都有明显提升。 有一个容易让家用划船机吃灰的地方就是很多划船机得立起来放置，确实是省地方了，但是竖起来以后再想放下来用就难了，尤其是对妹子来说操作起来并不方便，稍一犯懒就把它忘到角落里去了，多半用不了多久就吃灰了，特别是这东西它还挂不了几件衣服，就更容易被忘记了。 而麦瑞克950这款采用的是专利抽屉式推拉折叠设计，收起的状态下长度只有1米3多一点，哪怕就这么一直放着不收起来一般家中也能找到很多合适的空间。 像我直接丢在客厅里时不时拉开来用一下也挺方便的，并不会碍事，也不会出现被遗忘吃灰的尴尬。每天到时间了哪怕我想偷懒，老婆孩子看到划船机也会立马提醒我锻炼的。 全尺寸状态下的麦瑞克950双阻划船机也有着充足的空间来进行操作，像我这个180cm的身高在上面还有着不小的余量的。 另外细节和做工都不错，用着舒服也安心。配备了可调节脚踏，3D人体工学座椅以及优质防滑把手，在锻炼的过程中舒适性很到位，练得多一些也完全不会有不适感。有可移动滚轮Pad支架，跟练APP上的课程也更方便，移动滚轮配合机身尾部的把手也可以方便的移动这个家伙。应该说充分考虑到了人机工学，设计还是很贴心的。 总结 减脂其实是一个坚持的过程，在我个人看来，找到自己喜欢的并且能够坚持下去的运动远比去琢磨什么运动减脂效率更高，什么运动更加高级要来的重要的多，适合你的才是最好的。 而恰好划船机是最适合我的，可以在家每天运动，不用和别人扎堆，还有着很好的锻炼效果，而且对膝盖也十分友好。实际的效果也没让我失望，从我个人的经历和感受看，这差不多半年时间在家用划船机锻炼，带来的提升是全方位的，体重降了32斤，而且降低的是实实在在的体脂，同时肌肉还增加了，心肺功能也显著提升，整个人的精气神都有了很大的变化，从之前出门可能会被人当退休老干部，到如今有人会觉得我是个20多的小年轻（实际是87年出生的），明显要阳光和健康了许多。近期的体检结果也验证了这点。 最后，祝福大家都能成为自己心目中最好的自己，做个型男靓女。 麦瑞克（MERACH）【智能调阻 200节直播课 】划船机家用智能水阻磁阻调节健身器材室内可折叠划船器MR-950R1Z 京东：￥2698 去看看 <更多>

1.自我介绍与减重结果汇报 （1）大家好我是郭漂亮，减肥是想给孩子做个榜样 大家好，我就是郭漂亮。 作为一名从青春期发胖到现在的胖子，我其实并没有啥所谓的“自卑”感。相反，我一直认为自己挺优秀、挺漂亮的。不然的话，我怎么会拍出这样的照片呢？ 本人血压、血糖正常，中度脂肪肝，没有痛风，这一轮儿减肥（谁四十岁还没减过几次肥呢），是因为孩子今年上小学一年级，我想给她树立一个均衡饮食、规律运动的榜样。 （2）本次减重成果汇报 本轮减重是从8月6开始，至10月20日，一共减重20.8斤。 但是不是说到20号就不减了，我还在继续，希望再有成果的时候再和大家分享。 整个减重过程确实没有挨饿，当然有一些节制，但更多地是进行食物种类的选择和合理搭配，去掉高油脂高糖分，更多地摄入粗纤维，保证复杂碳水和优质蛋白质的摄入。 运动上因为体重基数大，去年受过伤，所以选择了划船机。 整个减重过程中，体重不是一直“顺利”下降的，高高低低有起有落。 有小幅的“反弹”，这很正常，不用理会，继续坚持就好了。 只要保持正确的饮食方式，坚持运动，这种波动不足以对减重的大目标产生任何影响。 绝不要因为这个就动摇信心，开始大吃大喝、躺平。 现在180斤的我依然是个胖子，是个BMI超标、腰围超标、体脂严重超标的肥胖者，但是视觉上的变化是非常明显的： 超级大的肚子变成了比较大的肚子。 肚脐眼儿变小了，很明显吧。 买衣服终于不会袖子太长了。 以前得买XXXL号的。 我只有1米75，穿这么肥大的衣服腰围虽然合适，袖子快要能舞动水袖了。 下图我10月20号的自拍照——新入的优衣库，完全没有修图。 抱歉没擦镜子。 你们看，袖子合适了。 截至目前，我的整个减重过程还是蛮开心的。 当然，2个月相对于漫长的人生不足为道。 也许我还会变胖，我努力哈，减少这种情况发生的概率。 （3）本文阅读提要 本文包括五部分内容： 1.自我介绍与减重成果汇报。 2.因为膝盖有伤，运动方式选择了划船机。 3.划船机的使用感受与建议。 4.2个月期间饮食运动的真实分享。 5.对包括我在内的想要减重的胖纸的一点建议。 2.运动方式选择：划船机 （1）选择划船机的原因 2022年6月底晚上，我骑共享电单车回家。 结果摔车了， 电动车还把右腿给压了。 万幸的是没有骨折，经过几个月的修养，正常走路没问题，但是不能跑步。 当然体重基数大，也跑不了。 所以本年度的减重（嗯嗯，那个啥，就是本年度）我选择了对膝关节压力相对较小的划船机。 选择麦瑞克950的原因是，我们家有他家的跑步机，是我媳妇儿在用。 我跑不了步，但是看她跟着麦瑞克自带系统里的课程练，非常心动，所以购置划船机的时候，并没有花太多时间做消费决策。 哦，对了，我还买了他家的筋膜枪——2把。 我闺女给我媳妇儿拍的照片，俩人好喜欢拍照玩儿。 这算深度粉丝不？应该给我优惠券啊。 因为今年居家的时间特别长，不确定因素多，这台划船机让我在家也可以运动，成为我这次减重的重要助力。 （2）划船机的基本情况 机器是可以推拉式折叠摆放的，靠墙放不需要占太大的地方——抬起来后接触地面的长与宽是50厘米X60厘米，占0.3平方米。 划船机毕竟是个大件儿，长时间摆在家里，如果颜值不行很容易导致“相看两厌”。 这台机器的木质不错，没啥味道，是进口的白蜡木。我家是深色地板，我感觉这个颜色吧，配浅色的地面和家具也不赖。 关于机器的承重问题，我特别问了客服，查了页面介绍，是150公斤。我用完全没问题，哈哈。 感谢科技，让我可以轻松地在家“划水”。 架子上可以放手机，可以放pad，无论是跟着APP的教练训练，还是感觉无聊追剧，都能用。 座椅的话，我感觉我这个体重，我这个体积，坐上去还是不错的。尾椎没有任何难受的赶脚。 （3）水阻+磁阻能保证阻力值，确保高水平热量消耗 麦瑞克的MR950是磁阻和水阻组合模式。 水阻模式下，训练时耳边是不间断的波涛声，很有点“孤独地和自己竞技，默默地将昨天的自己抛在身后”的感觉。 不过水阻有个缺点，除了可以通过增减水量来增加或减少阻力，其实就是你用力，它用力。你懈怠，嗯，这就很难说训练效果了。 简单来说就是多放水，多阻力。 而且，纯水阻的机器，虽然可以通过增减水量来控制阻力，但无论水位高地，只要水箱水流转动起来，连续惯性划船下，水的阻力是会变得比较小的。 桨频越高阻力越小。 这是水阻的弊端，燃脂效果会弱。 双阻结合的好处是，可以在水的惯性起来后，磁阻提供一个基础的固定阻力，无论快慢都可以有一定的阻力值在，能确保燃脂效果。 对于我这种减脂需要高，热量消耗必须达标的人来说，水阻+磁阻的划船机能让运动的效果更好。 因为是水磁双阻。磁阻模式下，也是可以听得到水声，也是有feel的。 通过旋钮，可以随时调整16档内的电子控阻力。 这是磁阻控制旋钮，调节非常简单易操作。 自由滑行的时候，通过直接旋转按钮，就可以任意调整磁阻的大小。 调整后，可以听到旋钮后方，水箱上方的地方，有一阵机械声音，之后，就会感受到从手柄传来的阻力值的大小的区别的，16档的阻力还是蛮大的。 （4）智能调阻解放双手，让“划水”更高效 当然，手动调整磁阻阻力值的唯一问题在于，你需要停下来手动调整。 还好，有智能调阻功能，彻底解放双手。 注意图中画红线的地方，只要你的手机或者iPad的蓝牙和划船机连接以后，在上直播课或者录播课的时候，麦瑞克的划船机是可以实现自动调整阻力值的，非常方便，控制好自己的浆频就行了。 动图可以看到，iPad下方的阻力埴由10变为3前，会有三秒倒计时的提示，提示后，旋钮上的阻力值跟随课程变成了3。 截图就能看清楚了。 （5）跟着APP老师上课，长时间“划水”就没那么无聊了 购买设备送了一年的会员课。 麦瑞克的产品是自带健身APP的，名字叫做【MERIT超燃脂】 这个课，我媳妇儿在上他家的跑步机的课。 这是半夜我划完船的样子。 MERIT会蓝牙连接你的划船机，点击【课程】后，还有很多录播课可以选择，我觉得非常方便，由于还要晚上需要做饭，收拾，再弄孩子的各种事情，一般来讲完事儿之后直播课就赶不上了，所以看录播课也是一样的。 你可以按照自己希望锻炼的等级、教练的名字、或者练习时长来进行筛选。 3.划船机使用感受与建议 （1）想减肥，必须关注运动强度和时长 划船机运动是一项能量消耗较大，运动强度较高（注意是“较”，具体是什么水平的运动强度，个体完全可以根据自己的身体情况进行调节）的运动。 每一次划船，上肢下肢等主要部位的肌肉在此过程中都会完成一次完整的收缩与伸展运动，对全身肌肉的练习有效果。尤其对于脂肪较多的人群，划船运动，嗯，我想说：挺好。 当然，如果你一边轻轻松松的看视频，或者和朋友聊天，心跳不加速，喘气不费力的在那里“划水”，那就是真的划水。没用和机器无关。 由于希望运动量再大一些，因此一般来讲每次我都是连续进行两个课程，或者干脆直接设定一个时间开划，跟着直录播的课程练习的好处，在于他们的课程的浆频以及阻力，都是变动的，你也不需要自己调节，随着课程它会有MERIT App来进行自动变动。 安吉教练和Carry教练是我比较喜欢的两个教练，非常有意思也非常尽心，除了在课程中不时的提醒大家要注意身体姿态，调整呼吸等，还会尽可能的告诉大家怎样注意饮食。 直接划船的好处就是，我可以直接打开一个电影或者电视剧，调整好一个固定阻力就划就行了。 （2）讲究运动轨迹，避免受伤 划船是一项非常好的，可以运动到全身绝大部分肌肉，但是，动作一定要规范。 腿部伸展的时候，尽量不要让双腿完全伸直，膝盖不要锁死，稍微打弯一些即可。然后用脚上的固定带带回身体即可。 再有就是后背要伸直，不要弯腰，否则腰部用力会很难受。 从上方看的运动轨迹是这样的。 动作标准： 蹬腿—核心移动—拉桨（请忽略我的双下巴哈，人家在发力了啦）。 收腿—核心收回—收桨。 拉桨（也就是蹬腿儿这个环节）的发力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉桨。 回桨（也就是座椅前移）：发力次序和拉浆正好相反。 太多人因为受伤，认为运动本身存在问题。膝盖疼是因为跑步，肩疼是因为二头弯举。其实，动对了不应该产生这样的伤害。很多时候是我们自己身体本身就存在骨骼肌肉方面的不平衡，还有就是运动的方式错了。 划船机发力一定不要只是胳膊使劲儿。 这对于没有运动习惯的人来说其实很难，我们背部的力量差，长期生活的运动模式也是用胳膊用腿，肩背可能已经忘了它们是有力量的。 如果家里的空间允许，还可以将划船机的角度放置在划水者可以看到室外风景的角度。 如果是我要减脂，配速应再快一些，达到每1公里，3-4分钟。 如果我感觉到累了，可以做间歇训练：1公里3分钟配速的，划水1公里，然后1公里5分钟配速的，划水1公里。 看太阳升起，看夕阳西下，划水时能够获得一种别样的满足感和安宁。 专注度高，大脑控制每一下的发力，感受肢体的运动，可以到速度18，特别要求自己发力的情况下，能到20。 但是没有办法坚持太长时间。 这个速度，每个人都不一样，根据自己的实际情况，比如我上面写的，就是18划水5分钟，然后速度15划水5分钟，交替进行。 此外，在正式开始训练之前，建议进行5-10分钟的热身，比如扶着窗台做俯卧撑、原地高抬腿等，让身体兴奋起来，调动目标肌群，舒缓僵硬的关节，避免划水过程中受伤。 （3）几个我感觉比较实用的训练建议 A.确定总时间或总里程 当然，这也是要训练者的心率水平达到自己的中等强度的前提下。 我们可以规定自己必须划水30分钟，或者必须划水10公里。 B.确定心率区间 比如，通过肌酸，我知道了自己的中等强度运动水平和高强度运动水平下的心率范围，剩下的就简单了，按照心率波动控制蹬腿儿和划水的力道。 C.想尝试高强度，但体力不允许，可以尝试间歇式练习 以高强度心率区间做划水，每500米，休息20秒，然后接着划水500米。 D.对于绝大多数人行得通的初级训练模式 如果你懒得计算，没有心脏问题，严重的血压问题，严重的胆结石，年纪不是七八十岁，男性，建议可以将自己的靶心率设置为最大心率的60%。 这是个差不多老少咸宜的有效的有氧运动心率。 在这样一个强度下，你讲话可能会觉得有点喘，但是心跳不会令你感到不舒服，一般情况下是微微出汗，或者无汗，不会大汗淋漓。运动后的第二天没有明显的疲惫感，但是应该睡得不错。 E.适合心肺功能强大，有一定健身基础者的训练模式 可以将自己的靶心率设置为最大心率的80%，甚至是85%。 每次划水20分钟到40分钟。 当然，我知道有些大佬可以用这种心率划水1个小时。 和众多有氧项目一样，在达到一定强度的情况下，划船机可以帮助我们瘦身、保持健康体重、提高心肺能力、提高肌肉力量，但也和重多有氧项目一样，它需要我们投入一定的时间和热情。在没有时间投入和精力投入的情况下，你问我什么能减肥？ 我只能告诉你，算了吧，人生开心就好。 2个月期间饮食运动的真实分享 管住嘴迈开腿是减肥的必经路径。 但管住嘴不等于挨饿，迈开腿不等于瞎动。 在运动的同时，我严格注意饮食方面的问题。 比如油炸食品，比如油条，卷圈，大饼，烧饼，炸鸡，还有比如烧鸡和鱼的皮，肥肉，都没有吃。还有就是比如方便面啊，拉面啊，馄饨等汤也没有喝。 再有就是尽量把每顿饭进食的量控制在七分饱上。 要注意的是，七分饱不是挨饿。 吃完饭要注意观察自己的饱腹状态，如果还馋就停止，如果感觉没有饿的感觉就可以停止了。用餐后1个半小时没有饥饿感。这样不会让机体采用自保机制——极度减少热量支出，保证核心脏器和大脑的供能——我媳妇儿教给我的。 不要问我为什么她能瘦，我不能。 我基本每天都是三顿饭（晚饭主食以粗粮为主），每天吃大量蔬菜和水果，没有断过碳水和肉。 （1）9月5日至11日的饮食、运动全纪录 注：午餐的米饭是公司的碗，约150克。晚餐的杂粮饭是在家吃的，碗小一些，约100克 窝头和鸡胸肉均购自7-11。 所有的热量都是从bohe网卡路里计算器里估算而来。 中午吃饭没有办法，只能吃食堂的米饭，一般来讲如果你不说话的话，食堂阿姨会给你盛很多米饭，恨不得冒尖那种，所以我都会提醒一下少给我。 吃饭的原则，比如早上的天津传统早点炸卷圈一类的油炸食品，一定不要吃。还有就是动物的皮，炖肉的肥肉部分，全部都不能吃。再有就是汤面的汤，切记也不要喝。 由于中午吃了米饭了，那么晚上我就尽量不吃大米饭，有的时候会吃杂粮饭来代替，或者干脆不吃米饭类主食，用贝贝南瓜或者其他粗粮来代替主食，也是一个很不错的选择。 因为有的时候上班会坐地铁，所以从地铁站到公司就会采取步行的方式，也算给自己多增加一些运动量。 至于课程上来说，也不是每天都跟着教练来联系的，而是采取调大磁阻指数，直接开干。好处我觉得就是每天的运动都是不一样的，不会让自己感到很枯燥。 （2）9月12日至18日的饮食、运动全纪录 注：午餐的米饭是公司的碗，约150克。晚餐的杂粮饭是在家吃的，碗小一些，约100克 窝头和鸡胸肉均购自7-11。 饮水一定要充足，但是不建议只喝水不吃饭。 减过肥的兄弟们一定知道让你这么干的，是那些短期内让你看减肥数字效果的商家。 对健康没好处。 吃饭的原则还是和之前一样，不吃油炸的，烧饼大饼一类的也尽量不碰。一般都是买一袋面包和鸡蛋啊，肉类搭配。火腿虽然好吃，但是也是考虑到盐会比较多，所以也尽量不吃。 拉面（无论是中式的，还是日式的，还是其他国家的面类）一定不要喝汤，里面都是油，盐。喝了没有好处。切记切记。 其实，外食很难控制油盐糖，你可以选择，但是效果的差异并不大。 本周运动同上周基本差不多，但是本周麦瑞克的课程上的少，因为一般都是给孩子讲完睡前故事，哄她睡着以后才进行锻炼，这时不得不说，麦瑞克的机器噪音真的控制的很好。晚上十点多拉划船机噪音真的不是很大。娘俩在屋里睡觉完全没有压力。 （3）9月19日至25日的饮食、运动全纪录 麦当劳的汉堡点餐的时候特意和前台说不要汉堡酱，通过麦当劳官网查询得知单个麦辣鸡腿堡的热量是485大卡，再加上早上和晚上吃的，共计热量是1120大卡，但是单独的酱的热量无法具体估算，因此取整了。 本周日的运动量不是很大，因此晚上也不感觉饿，所以没吃。 运动上来讲，这周由于晚上客户那边有现场作业，因此有两个晚上只能休息了，但是上下班的步行还是有继续的。 运动一定不要有心理压力。当然动力肯定得有，但是一两天没动是很正常的。 大家都上有老下有小。 生命那么长，没有什么能被真正的耽误。 （4）9月26日至10月2日的饮食、运动全纪录 菜谱里的有些菜网上是查不到的，比如苜蓿虾仁，还有番茄鸡蛋菜花，所以有的就只能按照清炒苜蓿和清炒虾仁来计算了， 运动和平时一样.周四哄孩子睡觉的时候（媳妇儿要写稿子），自己给睡着了。 如果不能做到每次划船半小时，其实可以早晨早起一会儿，早上划船半小时，晚上划船半小时。 对于生活，比如给孩子准备早点并不会太耽误。 但是肯定耽误打游戏。 因为晚睡是没办法早起的。 我觉得兄弟们得有个均衡，自己考虑好什么对自己最重要。 （5）10月3日至9日的饮食、运动全纪录 我觉得效果还是很明显的，通过自我饮食管理，和不间断的划船，一个月的时间减重近10斤。 我没有饿的难受，也没有运动的无法正常工作和生活，膝盖不疼，腰不疼。 （6）平时饮食内容举例 最近公司食堂不让堂食，所以都是餐盒的形式，那么米饭我就只吃三分之一左右。 鱼香肉丝这种无法“撇油”的菜，我会用开水稍微涮一涮。但不是每个菜都涮啊，那样吃饭就毫无乐趣了。 因为公司的饭以白米白面为主，早餐晚餐我会尽可能地吃些南瓜山芋，或者粗杂粮做的米饭、馒头。 公司的饭的“肉”不好，比如是丸子这种内容物很可疑的食物时，我就自己买点酱牛肉。 虽然盐分高，但是我每天至少一小时高强度有氧，钠代谢完全没有问题。 烧鸡我也吃，去掉鸡皮，只吃肉，也是很好吃的优质蛋白质来源。 早餐在家会保证2个鸡蛋，1倍牛奶或酸奶。 我并没有特意喝脱脂奶，太难喝，很难坚持。再说乳脂对健康还是有很大好处的。 虽然目前BMI还在30左右，还是远远超过正常成年人的标准BMI上限值，但是，效果还是非常明显的。 划船机对于大体重的朋友的运动来讲是非常有帮助的。 5.对其他胖仔的一点建议 有氧运动对于人体健康的益处，绝对不仅仅是保证食物摄入和人体消耗之间的正平衡（不变胖）或正向负平衡（变瘦），还包括对整个生命周期的诸多益处。 我们胖子，在特别想变瘦的那段时间，可能会疯狂地运动。可这样很容易造成关节或肌肉损伤。 建议把力气柔和着使，长时间坚持下去。 除了体重，我们还要考虑随着年纪增长不断下降的心肺功能，关节等等。 不买设备， 我出门跑步，在家跟着刘畊宏老师跳操，不一样是大有氧运动？ 当然可以，只是目前的条件（防yi要求），加上雨、雪、风、空气质量、路面情况、不想出门、不想化妆、不想洗头等原因， 户外运动并不总是能够成行。 刘老师的运动开头有热身，结尾有整理，其实是挺标准的一套健身操，但是很多人耐不住性子跟全程，或者没有时间跟全程，其实这种蹦跳类运动，在自己体能基础薄弱，肌肉紧张，运动意愿又特别强的时候，很容易发生运动伤害。 产品不一定必须买，但是想运动和好好吃饭的决心与觉悟，希望大家能拥有。 我们下篇再减，哦，不是，再见！ 麦瑞克（MERACH）智能水阻划船机家用商用水阻划船器 专利8挡阻力调节 MR-902/XJH 京东：￥2499 去看看> <更多>

一．写在前面 运动是楼主生活中的重要组成部分，有效的运动可以让人精力充沛，释放压力，缓解疲劳，还能保持苗条的身材，在所有的健身运动中，楼主偏爱的还是跑步。现在也是疫情经常反复，我们户外要保护自己还是要带着口罩，这样运动起来非常不舒服。同时也进入秋季了，天气越来越冷，户外运动的想法再次被浇灭。虽然楼主已经有了其他的室内运动器材，但是楼主还要再添一台跑步机，不同的运动形式才更有趣哦~现在跑步机非常常见，健身房以及家庭健身普及度最广。但是大家对跑步机还是有很多的误解，一是认为其扰邻，二是认为比较枯燥，三是认为达不到户外运动的效果......接下来楼主带你认识一下2022年的跑步机！ 1.跑步机和在户外跑步相比哪个更伤膝盖？ 很多人不愿意跑步，也是因为怕对膝盖造成大的损伤。跑步机上跑步的原理，其实是利用传送带移动，使我们能够一直保持跑步的姿势，就像真的在路上跑一样。两者使用到的肌肉是不一样的。 跑步机跑步：大腿肌肉保持向前的力量是很小的，因为传送带在不断地移动着。户外跑步：大腿肌肉则需要一直发力推动我们向前。 不同于马路的硬度，跑步机的传送带是有弹性的，而且在跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作，因此从落地缓冲和人体用力这两个方面看，用跑步机跑步对膝盖的损伤是比在户外跑步要小的。因为在户外跑步时候，脚落地时膝盖承受了很大的压力，路面越硬，伤害就会越大。当然，我们还要掌握正确的跑步姿势，减小对膝盖的损伤。 2.在跑步机上跑步比在室外跑有哪些优点？ ①跑步机配速、运动强度控制更精准 跑步机可以精准的控制运动强度和配速。使用跑步机跑步可以根据自己的实际情况提前设置好配速，而且这个配速是一直持续到运动完成的，不调节不会发生变化。而户外跑就不具备这项优势，因为人在跑步时，呼吸、摆臂、跑姿、节奏的微小变化都会改变速度，甚至大家在跑步时能明显的感受到自己变快或者是变慢了，但又调不到最初的配速。如果想要调节运动强度，户外跑通常需要调节配速及运动时间，来控制运动强度。跑步机还可以调节坡度，与配速结合，来控制运动强度，所以，跑步机非常适合进行一些需要持续稳定配速的训练计划。 ②跑步机不受室外环境因素的影响 跑步机另一大优点就是不受时间、场地以及天气的限制，这也是楼主选择跑步机进行室内健身的重要原因之一。在室内可以利用碎片时间就可以完成当天的运动量，疫情影响也要减少人与人之间的接触，而且不用担心外面刮风、下雨、雾霾等天气状况，可以进行有计划的健身训练。雨水多的地区的朋友户外跑可能就变成了“三天打鱼两天晒网”，虽有心运动，但条件不允许。户外运动有时候还有危险发生，比如看不到的障碍，坑坑洼洼的路面还容易扭脚，晚上女生一个人户外跑也不安全。 ③跑步机跑步变得更有趣 大家都说户外跑，能看到沿街的风景，心情更舒畅，但是每天都是同一路段跑步，街景早已熟悉，新鲜感会慢慢消失。而用跑步机跑步时，可以看综艺、看电视剧、看电影、听歌，有的跑步机还有直播课可以跟着一起锻炼，跑步机上跑步已经变得非常有趣了。 二.如何挑选跑步机？ 楼主根据自己的运动体验以及使用过程中的心得，为大家总结了几点挑选跑步机时应该注意的地方，为大家避坑，大家可以收藏哦。 1.看减震系统 减震系统是我们在挑选跑步机时要重点关注的一个性能，因为好的减震可以减少我们运动时对膝盖的损伤，俗话说“无减震，不跑步”。目前市面上主要是三种减震系统：气囊减震、橡胶/硅胶减震、弹簧减震。气囊减震可以更好的吸收更多的缓冲力，减少冲击压力。橡胶/硅胶减震的弹性、耐用性都可以，是最“古老”的减震方式。弹簧减震要看弹簧质量，弹簧太软会有一个严重的反冲击力，这样的体验感就不是太好。对于不会选择减震的朋友来说，楼主建议选择气囊减震或橡胶减震更保险。 2.看跑台尺寸 跑步机的跑台尺寸一定要选大的，越宽越好，跑起来能够没有约束，体验感更好。正常跑步机的宽度大约为42cm-55cm。无论男生还是女生使用，都不建议选择42cm的跑台，有些跑步机还有超宽跑台，在60cm以上，这个尺寸运动起来就非常舒适了。 3.看马达 跑步机的马达相当于它的“心脏”，重要性等同于汽车的发动机。它是跑步机的持续输出功率，输出功率大的马达，承重越大，最高时速也比较高。对于我们普通体重人群，在200斤以下的选择2.0PH的马达就足够了，再大体重的人群，要选择2.5PH或者3.0PH的马达。 4.看占地面积 因为楼主是一个比较喜欢买买买的人，家里有很多的电器，相信很多人都和楼主一样，家里已经没什么空间了，跑步机又是属于一个大的器材，占地面积就太关键了。小的跑起来不舒适，大的就太占地，幸亏现在有可以折叠的跑步机，不用的时候还可以折叠起来，这样即不占用面积又便于收纳。 5.看噪音 噪音这个问题关系着邻里关系，跑步机一定是噪音越小越好，噪音的大小与减震和马达都有关系，运动本身是件开心的事，我们不希望运动的时候被邻居找上门，邻居不开心，运动的人也不开心，从此跑步机就闲置成晾衣架了。 6.看品牌 因为现在市面上跑步机的种类也很多，品牌也是鱼龙混杂，很多人并不了解，一个好的专业从事跑步机的品牌，更具有专业性，从产品的材质、设计、品质、服务、售后都更有保证，楼主建议要选择业内知名的品牌。 楼主综合了选购要点、健身需求、外观颜值、期望功能、品牌优势、售后服务、预算等方面，挑选了几款不同品牌的跑步机，通过各项数据的对比，最后选择出了适合自己的跑步机—锐步JET100X跑步机，接下来一起看看这款跑步机真的有说的那么神奇吗？ 产品基本信息请看这里： 锐步跑步机JET100X 产品尺寸 长1.57m；宽0.73m；高1.29m 最大速度 18KM/H 跑带长度 273.5cm 额定功率 1.25HP 最大承重 110kg 机器净重 65kg 峰值马力 2HP 三. 产品细节 1. 简单开箱 到货啦，组装好就可以运动起来了。外包装上有产品图片，大大的产品型号和LOGO。 打开看，包装的很紧实，有泡沫做固定放置挤压，还有塑料薄膜，都把产品和配件保护起来了。 都拆开了，看有机身、显示屏、充电线、小零件、说明书等等，配件齐全。 开始安装，先把下方的螺丝固定住，这样底盘才能稳。因为这款跑步机安装比较简单，配件都是大部件，所以自己动手安装了，跟着说明书大概半个小时就安好了。 将固定栓安好，主要起固定、安全的作用，使用跑步机时，需要将固定栓取下。 已经安装好扶手了，步骤少，自己安装轻松没压力。 最后安装显示屏，安装完成了，插上电试验一下功能，没有问题。 跑步机下方有个红色按钮，是跑步机的电源开关，运动时开启，运动结束后关闭。 2.外观展示+功能介绍 锐步JET100X跑步机延续锐步经典的黑红配色，整体机型设计简约流畅，很好地将居家美学和动感元素结合。 用过跑步机的小伙伴都知道，跑台尺寸是影响跑步体验的关键因素，JET100X的跑台宽度实测60cm左右。 我站上去完全感觉不到局促，跑带长度是130cm左右，完全给加速冲刺留出了足够的空间。锐步JET100X踩上去给人一种很结实的感觉，不会晃动。 有点像健身房中商用跑步机的踏感，扶手也做了细节处理，防滑防汗。 在控制面板的正下方，有个安全锁扣，这个是可以拔下来的。主要是防止摔倒时发生安全事故，起到一个很好的保护作用。做法就是将安全锁的夹子夹在衣服的下摆。 一旦跟不上速度，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行了。 扶手的左侧是坡度调节的功能键和心率检测，在运动时可以根据自己的健身需求调节坡度，并检测心率保持整一个正常的水平。心率过低说明运动强度还没达到，心率过高又会导致身体出现异常情况，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟，大家可以作为运动时的参考。右边扶手是速度调节键和心率检测。按键都很灵敏，可以随时调节。 锐步JET100X跑步机设计的也很贴心，全新简约的控制面板，采用了极简设计，在显示屏很大，数字很清晰，在上面可以看到卡路里、坡度、速度、脉搏、时间、距离、步数，自己的运动情况一目了然。两边都有放置水杯的地方。在运动中可以随时补充水分。控制面板的侧面有3.5mm耳机接口。 屏幕下方操作区，配置的大尺寸实体按键，能让用户快速找到想要的功能，我自己感觉比很多花里胡哨的触摸屏、旋钮之类的都要实用。 锐步JET100X跑步机还有出风口，内置负离子风扇，跑步的时候可以提供丰富的氧气，比较清爽。 跑步机显示的背面是扬声器，内置高保真音响，一边运动一边听歌，也是一种非常惬意的生活。 24组训练模式体验 跑步机内置了24组运动程序，有24种强度的跑步模式可供选择，新手小白也不用担心不会训练了，可选择模式，找到几个适合自己的模式做训练。 二.使用感受 1.软化脚部冲击，减少了运动损伤 锐步JET100X跑步机无论是慢走状态还是跑步状态都很舒适，楼主也不担心膝盖会有负担，跑板在高速状态下配合脚步上下摆动吸收冲击力，但是跑步机整体并不会晃动，稳定性很好。 这是跑步状态，楼主设置跑了30分钟，每天坚持，大概有半个月的时间了，膝盖没有不适感，每次运动后大汗淋漓，非常舒服，有效的锻炼又增加了。 60斤的孩子跑步，减震气囊的状态（忽略孩子跑步不穿鞋，他只是测试一下气囊）。 楼主100斤左右，跑起来减震气囊的状态，给楼主的感受就是空气气囊有效缓冲，没有那么大的冲击力，要比户外跑感受更好。也正是这一点使在跑步机上运动的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑更多。 2. 噪音小，不扰临，可以放肆跑 噪音一直都是个大问题，直接影响邻里关系，官方介绍说，其采用的是轻音缓冲阻力技术，自控式运转减小摩擦，可以实现有效降噪。楼主给锐步JET100X跑步机做了个噪音测试。 速度调整到8，空转的情况下，噪音是59分贝。 跑步中的噪音60多到70多分贝之间浮动（不要学楼主家的孩子不穿鞋跑步），噪音非常小，即使孩子在休息，也不会受到打扰，更不会打扰到楼上楼下的邻居。 楼主已经在家运动半个月了，专门去楼下问了下，有没有听到跑步机的声音，楼下邻居说一点声音也没有，这下可以放心锻炼了。 3. 超强动力，超宽跑道，跑起来安全稳定又舒适 马达是一台跑步机的心脏，JET100X的2.0HP强劲马达点击采用独立的CPU控制，不仅可以提供稳定持续的动力输出，还能起到静音的效果，家用跑步机，这点也是很多人在意的。 钻石纹跑带防滑耐磨，而且超宽跑道跑起来不会束手束脚，也不用担心跑带太窄会一脚踏空出现事故，整个运动感受是放松的。 稳定性测试：水杯放置在跑步带边，没有水花，非常平稳。 速度8的模式下跑步，水轻微晃动，非常稳了。 4.占地面积小，折叠收纳很方便 锐步JET100X跑步机带折叠功能，跑板通过底部的液压杆折叠收纳，折叠后占地仅有1m²，底部自带滚轮，方便移动虽然跑板无法像全折叠收纳那样省空间，但这样也不会牺牲跑步机的稳定性。 怎么收纳跑步机呢？用手抬起跑步带，很方便，女士也可以轻松收纳。 这是收起来后的效果，占地大约1平米，节省了很多的空间。 跑步机自带滚路，还可以移动，想放哪里放哪里。 如果想要运动，要放下来，轻踢放下跑步带，液压缓降系统，跑台落地无声。再插入固定拴固定就可以了。 5.娱乐性强，运动变得更有趣 枯燥无味的运动楼主也是坚持不下去的，所以需要一些娱乐性的辅助功能，能让楼主一直坚持下去，锐步JET100X跑步机上还有手机平板放置支架，可以放手机和PAD。楼主喜欢大屏的，一般都是放PAD，一边追剧一边运动，体验感超级好。 6.更多贴心细节设计，使用起来更方便 运动达人们可以通过扶手调节速度和坡度，下图是坡度调节，按键灵敏。 适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性，设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我们的运动量，可以根据个人需求去设置坡度。楼主选择坡度提升（因为加速了，跑步的姿势加速作图后模糊了，请忽略）。跑步机坡度有了很明显的变化。 坡度调整，屏幕上的显示。 跑步机还内置负离子风扇。 五．总结 半个多月的跑步体验，相比户外跑，不用担心天气，还安全，没有人流、车流，还可以利用碎片化的时间，早上起床或者晚上回家后的20分钟或者半个小时就可以，不用占用大段的时间。一边运动还可以一边陪伴家人，自己积极向上的状态也会影响身边的每一个人。压力过大时通过跑步来缓解压力，身体疲乏时也可以通过跑步让自己解除疲劳，释放活力。 这里说一句，对于减肥的人平时还是建议少吃多餐，控制脂肪的摄入，尽量以碳水化合物、优质蛋白为主，脂肪为辅，最好戒糖。管住嘴一定是第一步。其次建议每周3天以上在跑步机上运动，大概2-3个月可以看到体脂和耐力的变化。时间虽说有点漫长，但是这样减肥下来最身体有益，也不容易反弹。 每一次有效的运动，都让楼主心满意足，坚持跑步机上运动，不仅可以瘦腰、收腹、纤腿，还可以锻炼到臀部肌肉，使得臀部线条更加饱满、紧实，还可以增加肺活量，提高身体抵抗力，可以说是有百利而无一害。锐步JET100X跑步机给楼主的体验感非常好，超级静音不扰临，空气减震不伤膝，一键控制更便捷，自带多媒体端口娱乐轻松又有趣，大屏显示放心看，细节设计更贴心。 不足：不能按自己的习惯制定个人化需求，没有智能记忆等功能。 不过毕竟价格（3k）摆在这里，总的来说还是瑕不掩瑜，锐步JET100X跑步机的跑感还是很不错的，是一款值得入手的跑步机。 ★ 以上就是本期的全部内容了，有疑问或补充~欢迎评论区留言~~ 锐步（Reebok）锐步跑步机家用智能折叠走步机多功能健身器材 JET100X 玄墨黑 京东：￥3699 去看看 <更多>

跑步机是大家都很熟悉的健身器材，但说起走步机，可能就有许多人感到陌生了。一个是跑，一个是走，两者有什么区别呢？在我看来，跑可能更适合年轻人吧，又或者是热爱运动的人；而走就更加适合中老年人了，又或者是像我这样很少运动的懒虫大叔。近日，我在米家众测获得了米家走步机扶手版的试用机会，在经过一番体验之后，我觉得相比较跑步机而言，它更能“深得我心”。到底跑步机适合你，还是走步机适合你？相信大家在看了我的评测之后，就能找到答案吧。 如果不是包装箱上醒目地标注了“米家走步机”的字样，我还真不敢相信这里面放的是大件的健身器材，从这一点也可以说明折叠起来的米家走步机确实很纤薄。不过我稍微用手提一下，还挺有分量的，毕竟机身净重达到了30kg。 拆箱过程就赘述了，厂家使用大量的泡沫塑料对机身加以保护，电源线、手机支架、说明书/快速指引、硅油和扳手这些配件也放入了独立的小纸盒内。值得点赞的是，厂家发的是顺丰快递，效率挺高的。 在走步机的扶手完全折叠起来的时候，它的尺寸为1425 x 560 x 130mm，占地面积也仅0.8㎡，纤薄小巧的机身对于居住在小户型的用户来说还是很有必要的，因为收纳起来更加的方便，像我不使用它的时候，就会直接放在沙发或者电视柜下面。 常见的走步机都是没有带扶手设计的，虽然能进一步让机身更加纤薄，但就安全性而言，还是带有扶手会让人放心一些，尤其是老人或小孩使用的时候，扶手的作用不言而喻。米家走步机扶手版的扶手的折叠很简单，只要轻拉扶手臂杆上的锁扣就可以将扶手以近90度角地展开或放下。 扶手呈T字形，它采用的是高强度的碳钢材质，看上去挺纤细的，但是下压承重却达到了100kg，展开之后非常稳固，没有出现晃动的问题。也正因为扶手纤细，展开之后占用空间小，所以我也很少再把它折叠起来了。 扶手的把手外面包裹一层NBA泡棉，手感细腻防滑，不仅没有冰冷感，而且握住更稳更舒适。 把手的正中间是走步机的操控区域，这是一块高亮LED点阵显示屏，虽然屏幕不大，但是用于显示实时运动速值、时间、消耗卡路里等数据已经绰绰有余了，而且看上去也很醒目。 操控区共设有3个触控按键，开始/暂停键、减速键和增速建，同时面板上还印有“NFC”的标志，说明米家走步机扶手版也具备了近场配对技术，只要同样具备NFC功能的手机靠近NFC区域，就可以实现一碰即联。 屏幕的上方是快拆手机支架，带有防滑硅胶垫，能有效避免手机意外掉落。不过手机支架只能支持手机横向摆放，而且不能放置平板电脑，希望以后能推出新的快拆支架供用户选购。 直言不讳，米家走步机扶手版还是蛮沉的，虽然和跑步机比较起来它算轻巧了，但一个人要搬动这30kg的东西起来也不是轻松事。好在它设有两个移动滚轮，所以移动它并不需要费太大的劲。此外，电源插孔和电源开关“隐藏”设计在两个滚轮的中间位置。 米家走步机扶手版的跑带面积为1200 x 420mm，达到了了主流水平，而且它的承载重量最大为110KG，能满足绝大多数人锻炼的使用需求。 因为每个人走步时左右脚着力不同，所以使用一段时间以后，会出现跑带偏移，这是正常现象的。在跑步机的支撑架两侧设有调节孔，根据APP的教学指导可以轻松完成跑带调节操作。 米家走步机扶手版适用于14到60岁的年龄层，它使用起来特别的简单，在待机状态下单击开始/暂停键，会进行3秒倒计时，让用户有个心理准备过程，然后跑带就会开始慢慢地加速到默认的速度。运动过程中，可以根据自己的运动喜好来调整速度，可调范围为0.5-6km/h，若是单击开始/暂停键，跑带也会缓缓地慢下来，安全细节设计还得很到位的。 值得一提的是，米家走步机扶手版还设有童锁键功能，在待机状态下，长按开始/暂停键约3秒就能开启童锁模式，此时走步机无法使用，避免熊孩子误触带来的危险。此外，走步机的各种状态，比如WiFi连接、扶手是否完全展开，甚至是故障问题，这块LED点阵显示屏也会给出对应的图标显示。 为了还原出舒适的脚感，米家走步机扶手版的走步平台采用了7层结构，表面是防滑耐磨的PVC钻石纹路履带，内部设有耐磨抗拉伸织布层、PET消音降噪层和高密度跑板层，在高强度碳钢支撑下，走步机整体结实耐用，使用起来非常的稳固，走起来步伐也很顺畅，就如同在塑胶跑道上走路一样的感觉。 米家走步机扶手版开机后默认的速度为3km/h，对我来说这样的速度有些偏慢了，所以我经常会把速度调高一些，有时候想更快地出汗，也会调到最高的6km/h，这样就有点接近小跑的状态。米家走步机扶手版也很适合老人小孩使用，它的最低速度为0.5km/h，并且以0.5km为调整速度的单位，无论是加速还是减速，它都能在短短的几秒内完成，而且这是一个渐变的过程，不会速度突然变快或者变慢，再加上有扶手的支撑，运动起来更加的安全。 无论是跑步机或走步机，相信很多人都跑用起来太吵了，会影响到家人的休息，招来楼下邻居的投诉，那么米家走步机扶手版的表现如何呢？得益于它采用了高性能无刷电机，不仅让走步机运行起来既顺滑又响应快，再加上机身底部设有橡胶回弹垫脚，整体运转起来十分的静音。我把噪音检测仪放在它一旁，以3km/h的速度运转，噪音在50-55dB之间，调到6km/h时，噪音只有60dB左右，表现令人满意。 米家走步机扶手版使用米家这个手机APP进行控制。因为我家里有不少小米生态链的产品，所以我对米家APP也是轻车熟路的了。走步机开机后，使用米家APP扫描附件设备并成功绑定后，根据提示输入WiFi密码，就能成功绑定，此时米家APP主界面也出现了走步机的图标。 因为走步机本身没有太复杂的功能，所以米家APP下的相关的界面菜单也设计得比较简洁直观，实时运动的各种数据一目了然，用户可以根据距离、时长和步数来设定运动目标。每次运动结束后，还可以将数据分享到社交平台，用户也可以查看运动的历史记录。此外，新手引导视频也值得一看，它能指导新手更快更科学地使用走步机。 在体验了米家走步机扶手版一段时间之后，我觉得它的功能与设计其实和跑步机是有一部分重叠的，虽然它的运动强度不及跑步机，也没有什么影音配套功能，但它又有自己明显的优势所在，比如摆放占用的空间更少，收纳更加的方便，运动起来也相对更静音些，并且价格也比市面上大多数的跑步机便宜。和市面上的不带扶手的竞品相比，米家走步机扶手版因为加入了人性化的扶手设计，安全更有保证，所以也更适合老人小孩使用。如果你和我一样，更喜欢通过健走这种方式来达到锻炼健身的目的，那么米家走步机扶手版无疑是更好的选择。 米家 小米走步机扶手版 小用智能走步机可折叠扶手免安装运动健身器材 米家走步机（扶手版） 京东：￥1399 去看看 <更多>

日常生活中，“最后一公里”是出行领域比较麻烦和让人头疼的一件事，以前我习惯用共享单车，感觉比步行快，比打车方便，但现在的共享单车总有骑车五分钟、还车半小时的尴尬，后来我又尝试过电动滑板，可这种工具载物能力差，没电就只能笨拙地滑行，也不方便。 直到上个月发现了这辆五轮出行（5th Wheel）健身电踏车D1 Pro，我才算找到了一种快捷又方便的短途出行新方式。 值得一提的是，五轮健身电踏车D1 Pro还能带来意外收获，它只需要配上一个支架，就可以作为动感单车使用，在家变形健身神器，同时又能给电踏车反向充电，减脂又省电，真是一举两得。 之前我还查了一下五轮出行这个品牌，发现它来自英凡蒂，是家偏技术流的企业，产品主要是电助力自行车、电动滑板车、电动平衡车这类短途出行工具。五轮出行去年开始和华为鸿蒙智联合作，产品加入鸿蒙生态，像是这辆五轮健身电踏车D1 Pro就支持鸿蒙智联，可以与华为手机无缝连接，电踏车上面还有块屏幕，能显示导航信息，并且支持手机来电提醒等功能。 这款电踏车有多达五种配色可以选择，我的这款是雪域白配色，另外还有可可茶金色、耀金黑、陨石蓝、樱花粉这几种选择。 小巧精悍，能屈能伸 第一眼看到五轮健身电踏车D1 Pro，可能很多朋友都会以为这就是辆普通的折叠车，实际上这辆车在整体结构和细节设计上都做了不少优化，不仅有着小巧的身材，收纳取用更方便，而且结构合理，符合人体工学，骑行的舒适度更高，在外出骑行还有室内健身的时候，都不会像普通折叠车那样让人腰酸背痛。 户外骑行时，这辆电踏车既可以通过车辆搭载的力矩传感器识别踩踏力度提供电助力，也可以像普通电动自行车那样纯电行驶，因为它的车身采用了航空及铝镁合金材质，比较轻便，结构设计也很合理，所以骑行时和标准的自行车几乎没有区别，有了电助力的驱动，骑行还会更加省力。 同样是可折叠的结构，五轮健身电踏车D1 Pro用的是磁吸扣设计，真正上手试过之后，我发现它毫不费力就可以折叠和展开，而且不需要借助任何工具。D1 Pro在车把和车梁上有两处磁吸扣，折叠收纳后，车身折叠处会磁吸固定，之后不管是拉着走、放进后备厢，还是上楼都很省事。 仔细看可以发现，在车梁下方有个辅助轮，类似行李箱上那种小滚轮，在电踏车折叠好后，这个小轮子可以方便我们推拉电踏车。 作为一款真正智能的电踏车，D1 Pro配备了一块车载仪表，这是一块2.8英寸的TFT彩屏，上面可以清晰显示当前车辆的模式、速度、里程、电量等信息，看起来非常直观，骑行前看一眼就能了解车辆的状态。仪表上还有个NFC触控设计，用华为手机碰一下就可以连接。 在设计上，我感觉这块仪表盘做得很有科技感，它是直接内嵌在车把上的，看起来十分美观，而且特别稳固，相比机械的仪表盘，或者是外挂的结构更加耐用。这块屏幕的显示效果很清晰，白天在户外也能看得一清二楚。 通过左车把的三枚按键，我们在骑行中就可以快捷切换工作模式、调节挡位。在电踏车上面，这种按键设计要比屏幕触控操作更安全、更好用，骑过几次之后我甚至可以不看屏幕凭直觉操作。 夜间骑行的时候，我发现D1 Pro的灯光效果很不错，它有一颗个头不大，但是亮度很高的前灯，就放在了车头的位置，晚上可以清楚照射车前很大一片范围，有效避免掉坑。在车尾部分，还有尾灯和氛围灯，其中尾灯可以随前大灯亮起，在夜间起到安全作用；氛围灯在刹车的时候会闪烁，有提示效果，而且充电的时候还有电量状态灯效。 作为一款可以轻便骑行的电踏车，D1 Pro上面有脚踏车必不可少的链条系统，在这个位置，五轮出行配备了透明的链条保护罩，可以避免裤脚蹭油、衣物缠绕之类的问题，同时对链条起到保护作用。另外在视觉效果上，我感觉这种透明设计看起来很有科技感。 这几天骑行的时候，我遇到过小雨天，路上会有小水坑之类的障碍，骑着D1 Pro穿过时，因为车轮上有结构合理的挡泥板，所以泥水不会直接溅在车身、裤腿上面，骑过几天之后，车上也没有太多的泥点、灰尘，不需要经常清理。 灵活助力，舒适骑行 ▲D1 Pro的电池组藏在了车梁中间，它配备的是三只2600mAh容量的18650锂电池组，安全性很高。 在纯电模式下，可以通过右车把转轴来直接驱动电踏车，这辆电踏车配备了7.2Ah的锂电池，能够获得30km左右的续航里程，不过在日常使用中，我更习惯直接脚踏骑行，配合D1 Pro的电助力模式，可以续航60km左右，而且D1 Pro还支持动能回收以及反向充电，所以我在日常骑行的时候，并不担心它的电量。 至于舒适性，大家应该都知道，座椅的材质、结构对骑行的舒适度影响很大，对此五轮出行在D1 Pro的座椅上做了优化，采用了柔软舒适的材料，而且座椅座椅中心至五通连线与地面夹角调整为73°，这样在骑行时更容易发力，座椅的高度也可以微调，从而更好适应不同身高的用户。值得一提的是，D1 Pro的载重高达100kg，所以这辆电踏车虽然体积不大，但绝大多数人都能正常使用。 户外骑行的时候，我们可以根据需要选择三挡助力强度，但根据相关法律规定时速超过15km的状态下会有蜂鸣声提示。实际在骑行的时候，开启三挡助力后，很轻松就可以骑到理想的速度，比普通的自行车省力多了。 骑行时，因为D1 Pro配备了双悬挂避震系统，前插和车座下的车架上各有一组悬挂减震装置，我感觉D1 Pro的减震效果十分柔和，并且没有明显的噪音，骑行过坎、过坑的时候都很轻松。 前面提到D1 Pro是一款智能的电踏车，除了有合理舒适的设计之外，完善的系统、算法也起到了关键的作用。这款电踏车搭载了力矩传感器，配合五轮出行研发的二代AICA助力算法，可以根据我们踩踏力度大小，智能平衡助力与车速，从而实现按需助力的效果。 在骑行的时候，我发现在同一挡位下，我用力骑和放松骑都可以获得相对均衡的速度，不会出现忽快忽慢的情况，安全性更有保障。另外D1 Pro前后轮都有碟刹系统，配合动能回收系统，这辆电踏车的刹车确实是快又稳。 智能联动，健身好物 作为华为鸿蒙生态的成员，D1 Pro可以和鸿蒙系统的手机一碰即连，其他系统的手机也可以借助华为智慧生活APP手动连接，在智慧生活APP上面，我们可以清楚看到D1 Pro当前的状态，同时进行各种必要的设置。 通过智慧生活APP，可以设置速度挡位、助力等级，另外还有灯光、自动锁车、电子刹车等方面的功能，D1 Pro本身支持OTA固件升级，借助智慧生活APP就可以轻松完成升级。此外，在APP里面还可以找到一些故障排查的信息，还有安全骑行的提示，感觉非常贴心。 最后，对于有居家健身需求的朋友，也可以给D1 Pro配备一个健身支架，在家就可以获得媲美动感单车的健身效果，在室内健身骑行的同时，还可以给D1 Pro充电，一举两得，让人很有成就感。 总结 这两周用过五轮健身电踏车D1 Pro之后，我觉得对于多数朋友来说，这是一种很实用的短途出行工具。这辆电踏车本身小巧轻便，还支持折叠，出游的时候可以放在后备箱里备用；在家使用时，配合电助力模式，能够获得十分轻松的骑行体验，平时出门买菜购物都很方便；要是通勤距离不远，比如10公里之内，把D1 Pro当作通勤工具也很合适，25km/h的速度下，半小时就可以完成通勤，省时又省力，有兴趣的朋友一定要试试。 <更多>

一.写在前面 楼主平时是比较爱运动的，因为想要燃脂，保持身体曲线，有一个比较健康的状态和满满的活力，现在已经进入秋季了，马上就进入冬季，冬天户外运动真的是太冷了，而且现在疫情此起彼伏，既不能出去运动，又需要强身健体。所以楼主急需要找一种可以居家健身的运动方式，通过分析，楼主发现动感单车是个不错的选择。 楼主通过多年的运动经验，给大家介绍一下动感单车，以及动感单车选购的要点，使用方法及安全性等，让大家对动感单车有一个全面的了解，并找到质价比高的产品，在安全使用的同时健身效果更佳。 二.动感单车如何选择？ 动感单车，英文为Spinning，是将动感、音乐等娱乐元素与室内骑行运动结合起来的一项全身性的有氧运动，既摒弃了室外单车骑行的缺点，又提高了运动效果和运动乐趣。动感单车在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果，同时还能提高心肺功能。 1. 看是否有超燃脂直播课 楼主之前了解的很多动感单车不带直播课，只是一个单机，没有趣味，没人带领，无人监督，很难坚持下来，一点效果也没有，健身器材可能都落灰了。 直播课就是运动的你跟着直播课一起运动， 教练全程陪伴指导，锻炼变得十分有趣。 只要一有时间，都想坐上去跟着运动一下。 2.看是否有实景骑行 实景骑行其实就是动感单车可以变换多种风景模式，让健身者有种身临其境的感觉，体验沉浸式锻炼，有真实的体验感，居家不出门就能骑遍全世界了。楼主非常喜欢这个功能，因为疫情，有时候小区封闭，真的好久都没出过小区了，在健身的同时还能领略世界的风景，心情会非常舒畅。 3.看阻力调节方式 市面上阻力调节的方式很多，楼主比较喜欢联动调阻/智能调阻，电动磁控已经属于比较高级的阻力调节方式了，手动调阻或者刹车片式的阻力调节方式，现在越来越不受认可，原因是手动调阻会影响骑行，需要不断地调节，注意力不能集中；刹车片在运动过程中会产生噪音，体验感很差，更不建议选择。 智能调阻更加高级，它也是得益于电磁控阻力系统，使它的调阻更加精确，跟练课程时，动感单车上的包括阻力在内的各类参数会跟着教练的参数实时调整，无需手动调节，自动实时同步。通过了解，楼主发现麦瑞克绝影CC2022就可以智能调阻。 4.看稳定性及静音效果 一款动感单车的稳定性和静音效果，关乎着它的使用体验的好坏。 先说稳定性方面，一款好的动感单车稳定性一定是足够好的，无论是站骑还是坐骑能稳定不摇晃。而且动感单车需要适应不同体重人群，很多大体重的朋友会有疑问，动感单车看起来比较小巧，能支撑他们的大体重吗？动感单车承重能力一般都在100KG以上。对于100KG左右的人群稳定性没问题，如果再高的体重，可能要选择其他的居家运动方式了。 再说静音方面，如果在运动中，健身器材一直发出“嘎吱嘎吱”的声音，就会比较烦，影响心情，可能会因为这个问题就放弃使用动感单车来健身。 所以楼主建议大家选择带有磁控阻力系统+静音皮带传输系统的动感单车，无论是爬坡阶段还是背驰阶段，都可以做到无噪音。 5.看舒适性 人体工学设计和坐垫的材质决定了在运动时是否舒适，为了不满不同身材对动感单车的需求，让人骑行时带来极致体验，坐垫和扶手都应该可以前后上下可以调节，满足家庭成员每个人的需求。并且坐垫选那种加厚的，坐感会更舒适。一个舒适的运动体验，也能形成大家运动的动力。 6.看飞轮重量 飞轮重量的选择要根据自己实际的想要锻炼的效果去选择。目前市面上有飞轮重量6-18KG之间。 如果你是白领经常坐在办公室，或者是宝妈，每天没有大的运动量，又或者是老人，想要强健下体魄，建议选择简单一些的，飞轮重量在10kg以下的就完全可以满足您减肥健身的需求。如果想要达到高强度的训练水平，有针对性的进行某项训练，那就可以购买飞轮重量10-18kg以下的动感单车，适合经常去健身房的运动达人了，再重一些的，就是专业运动员了，咱们居家健身就不考虑了。 其实动感单车可以说是没有什么技术要求，最简单、最容易上手的了一项运动了，男女老少通吃，无论你有没有运动基础，都可以让你在家轻松动起来。 三.我的选择 经过以上的数据对比分析，楼主发现麦瑞克绝影CC2022完全满足需求，拥有超燃脂课程，可以双倍燃脂，智能调阻，坐垫加大加厚，稳定性强，最大承重可达110KG，超静音，飞轮重量7KG，APP一键燃脂，满足了我的健身需求，还有户外实景直播课等等。而且麦瑞克是专注于家庭健身科技的品牌典范，还自研了MERIT超燃脂软硬件和课程内容，所以楼主果断入手了麦瑞克绝影CC2022，通过一段时间的使用，让我们来给大家分享一下使用感受吧！ 四．产品细节 1.简单开箱 收快递是一件让人快乐的事，麦瑞克绝影CC2022到货啦，包装很结实，没有磕碰。外包装上还写着中国体育局合作伙伴。 将包装打开，有一个动感单车的本体、把手、座椅、IP架、螺丝工具、适配器、脚踏、显示屏、脚管等，配件齐全。 2.轻松安装 这个安装的细活，还是让老公来动手帮忙安装吧，先把脚管安装上，这样看起来就平稳很多。 再把脚踏安装上，工具是产品配套带来的，所以不需要额外准备，很好用，这也省去了找工具的麻烦。 很快就安装完成了，一个人安装也是可以轻松安装的，有说明书说的很清楚，整个过程很快，大概30多分钟吧，因为零部件不多，还有安装视频，整体下来很顺利，也不费力气，只要把几个零部件安装在适当位置就可以了。 通上电试了一下，动感单车可以正常运作，没有故障。 3. 颜值与外观 在刚刚拆包装的时候，我就被它的颜值深深吸引住了。外观设计上，麦瑞克绝影CC2022给人震撼的美感，低饱和的银白色系，简约的流线设计，以及家族式月轮元素，给我的第一感觉十分的精致，使得机身造型更具灵动感，与家里装修家电放在一起也没有违和感。 麦瑞克绝影CC2022表面采用的是静电喷涂，4层独立上色，在我使用期间没有发生磨损，也没有褪色。 从后面看一下，形态很漂亮，它是ABS材质的，很环保，拆开包装没有异味，脏了也容易擦拭。 麦瑞克绝影CC2022非常精致小巧，它的尺寸是1080 * 507* 1020mm，想想看，就和一个一米高的书桌差不多。 我之前再找健身器材的时候就很困惑，因为很多健身器材占地面积太大了，我们家能利用的空间不多。麦瑞克绝影CC2022超省空间，只要房间里的一个小角落就可以放下，占地面积仅0.5平方米，所以无论家里大小，放一个动感单车还是没问题的。 麦瑞克绝影CC2022还有2个滚轮，方便移动，不费力气，因为是女生，毕竟力气小一些，以后再也不用因为不好移动犯愁了。 滚轮很小巧，晶莹剔透的，而且圆润光滑，不会划坏地板。 支架下面还放有防滑垫，动感单车更加稳固，我在剧烈运动时，机身不会滑动，也没有发生侧翻，可能是这个防滑垫发挥了重要作用。 PVC材质的脚垫，把脚踩在上面很舒服，而且大小是可以调节的，使用者可以根据自己脚的大小去调节尺寸，很安全，脚垫上还贴心的贴上了L/R的标识。 坐垫就靠这个小按钮，可以上下左右调节，找到合适自己的体位。家里有老人小孩的，也想运动一下，调节位置就可以了。 麦瑞克绝影CC2022是插电使用的，充电孔在整个机身的最下方，充电线蛮长的，大概有2米以上。 显示屏中间部分呈圆形，通电后，可以显示阻力等级、速度、时间、距离、卡路里、蓝牙等，信息数据一目了然。 屏幕是可以触控的，可以选择模式，设置运动时间及里程数等等。 麦瑞克绝影CC2022还有防滑平板支架，官方说采用人性化防滑纹理，我试了一下，在我运动时，平板放上去很稳定，还可以放手机。 五．功能亮点 通过一段时间对麦瑞克绝影CC2022的使用，我给大家分享一下它的功能亮点，也是我的运动心得。 1.【MERIT APP】赠送MERIT超燃脂直播课程，娱乐性设计，让运动不再三分钟热度 无论哪项运动，想取得成果，不需要长期坚持，很多人都是想运动，但是由于种种原因，很难坚持下来。麦瑞克绝影CC2022带着我运动，体验感还是很好的。 麦瑞克绝影CC2022支持室内运动一碰联功能，能实现手机、健身车数据实时交互和可视化。 麦瑞克绝影CC2022还有在线私教直播课，手机或者PAD应用商店下载Merit超燃脂课程，然后搜索设备，就可以与设备绑定，这里有很多燃脂课程，可以选择难度、教练、时长，还有很多爆汗骑行课程，课程多样，多种难度，根据自己的需求进行选择。建议大家刚开始练习，从简单到难慢慢过渡。 20万燃友陪我们一起锻炼，在线竞技排名，让锻炼变得更有趣 。据说这台动感单车，跟练超燃脂课程15分钟相当于普通动感单车半小时、双倍燃脂效果。 跟着教练练了30分钟后已经开始暴汗了，这样继续练下去确实很燃脂，再加上饮食配合的好，减肥效果指日可待了！ 2.MERIT GO技术 联动调阻 /智能控阻 开启一键超燃脂模式，开启之后机器自动实时同步到课程当中，我们只需要跟着教练一起锻炼就行，阻力会根据教练的调节进行自动变化，让我们在燃脂加倍的同时减去了繁琐的操作，使我们的锻炼效果更加显著。在上直播课的时候，可以发送弹幕、查看榜单、实时显示运动数据，获得沉浸式超燃脂运动体验。 3、户外实景骑行 还有实景可以观看，来一场说走就走的旅行。这个很带感哦！ 沉浸式锻炼，真实体验感，居家不出门就能骑遍全世界。户外实景可以帮助使用者保持良好的运动节奏，娱乐性设计让运动变成非常有趣，运动下来不仅燃脂，还非常开心，暴汗过程整个人是非常舒服的，身体得到了释放。 4、”加厚“豪华座垫 （1）加大加厚，完整贴合臀部 动感单车如果坐着不舒服，大家肯定没有坚持下去的动力。麦瑞克绝影CC2022的坐垫厚实，宽大，柔软，楼主还让老公试了一下，男士坐上去也毫无压力，能撑起整个臀部。 座椅可调节 近距离看一下，坐垫上下调节是有几个孔位，每调一个孔位可以试一下舒不舒服，楼主就是这么试出来的。 麦瑞克绝影CC2022的扶手和底座都可以前后左右四向调节，可以满足全家人的需求。 动图让我们一起来看一下坐垫前后调节的方法。 再来看一下坐垫上下调节，这样看是不是调节坐垫位置很简单？ （2）高弹海绵，饱满Q软回弹 坐垫质地很亲肤，是环保的皮面，坐上去不闷热。这和我们骑普通自行车的座椅不一样，普通自行车的座椅大部分较硬，骑30分钟以上就难以承受了。这款动感单车为运动而生，采用的是高弹海绵，较为柔软，不用担心运动久了会屁股疼了。 5. 磁控阻力，超级静音，可以放肆运动 用手拨动显示屏，可以调节阻力的LEVEL，阻力值越大，需要的力量就越大。建议初次使用的人，先从最低阻力开始调起，找到适合自己的阻力值，再慢慢加大阻力。 楼主将LEVEL逐步调高，不管加多大阻力，骑行都很顺滑，使用感蛮好，燃脂效果也好。 运动了20分钟，身体已经开始大汗淋漓了，楼主非常享受出汗的感觉。 值得一提的是，麦瑞克绝影CC2022的静音效果真的不错，楼主在猛踩的状态下，也没有“嘎吱嘎吱”的声音，这也与它的磁控阻力和高强度的静音皮带传送有关。以前运动总是怕打扰邻居和家人休息，怕发出声响，这下真的实现了运动自由。 6.遵循人体力学结构设计，站骑坐骑很稳定 麦瑞克绝影CC2022的底座是工字型的，所以可以有效的加固底座，受力均匀。所以我在骑行的时候，没有感觉到摇晃，机身很稳，哪怕加大力度去踩，也没有出现摇晃的情况。 麦瑞克绝影CC2022超大承重可达220斤，多重三角结果承重，精钢管材加固，不像有的动感单车就显得很单薄，稍微用力就怕承受不住，麦瑞克绝影CC2022我们一家人都试骑了，确实很稳。 骑动感单车可以采用坐姿和站姿两种方式，楼主不建议花样骑动感单车，不太安全。再坐姿骑行的时候，坐垫和扶手的高度根据自己的情况去调整，但是束脚套一定要套上。 坐姿骑行的姿势要点是：屁股不能离开坐垫，骑行时大腿带动膝盖至小腿发力；手扶再把手上，身体自然前倾，不要垂直90度，两臂伸直，头部自然向前，注意运动节奏。 楼主在进行站姿骑行的时候动感单车也非常稳，站姿骑行是动感单车中比较进阶的内容，需要使用者在熟悉之后再尝试，其更偏向于力量训练，强化减脂效果，还能有效的锻炼下肢肌肉。 7.按压即停，保护关节 这个STOP按钮是刹车按钮，是旋转的，可以慢慢停止。 也可以直接按压即停，这个刹车反应很灵敏，即按即停，而且不会因为惯性对关节造成损伤，有效保护膝关节。 8.全包裹飞轮设计，安全性升级 再骑行时，飞轮是运转的，将飞轮全包裹上，不仅美观性上大大提升，还能够有效的提升运动的安全感，不用担心小动物或者小朋友偷偷跑到动感单车飞轮处而受到意外伤害，这样运动更安心。 六．总结 麦瑞克绝影CC2022的官方售价1300元左右，算是动感单车中价格比较低的了，但是质价比却很高。其加入了运动强度设计和趣味性设计，他的高颜值、超静音、占地小以及超燃脂课程和实景模式都是楼主非常喜欢的，坐垫又大又软、整体体验非常的舒适、顺滑还稳固，自己可以根据情况调节阻力，十几分钟就能轻松暴汗，适合的人群非常广泛，可以是爱美人士减脂塑形，老人小孩增强体质，膝踝关节损伤者康复训练以及家庭主妇休闲娱乐等人群，要想获得想要的效果，亲爱的朋友们一定要坚持练习。 ★ 以上就是本期的全部内容了，有疑问或补充~欢迎评论区留言~~ <更多>

1.居家锻炼的性价比如何？ 天气变得越来越热，想要坚持锻炼变得更加困难。再加上偶有更新的疫情动态，即便有万般不舍，但户外锻炼都变得很不方便。室内锻炼如何呢？健身房属于群聚性场所，自然也不合适。看起来，居家锻炼成为疫情+盛夏大背景下，坚持锻炼的最优解。 居家锻炼的好处有什么呢？我觉得主要有以下几点： （1）可以开空调调节室温，让自己的锻炼环境更舒适，也更安全（比如最近河南多地温度40多度，这要是在室外锻炼，非出安全状况不可，人也难受）； （2）可以充分利用碎片化时间。比如，宝妈趁着孩子睡着了，骑上半小时、一小时动感单车；周末还有工作要做，告一段落后可以在跑步机上跑个5公里，冲个热水澡再投入下一阶段的工作中； （3）可以跟老人&小孩互动。平时工作已经很忙，如果回家只是摆弄手机，周末去出去跟朋友打球、钓鱼 ，那么陪伴家人的时间就会很少。但如果是在家里锻炼的话，跟老人、小孩的相处时间就会变多，比如，我几个外甥、外甥女每周来我家玩，都会玩我的跑步机，一家人就会在旁边看他们“胡闹”，顺便看着他们以免调节配速过高发生危险。我妈会“缠”着我教她用划船机，或者就在门口那静静地看： 居家锻炼的好处可能还有很多，小伙伴们在实现的过程中，肯定也会有自己的心得体会。 当然，我也完全能理解大家对于居家锻炼的顾虑： （1）担心运动器材价格过高，负担不起。产品的品质和价格肯定是上不封顶，但适用于家庭的性价比款，其实已经能够做到足够优秀。 ▲比如，一些非智能运动器材，可能只要一两百块钱甚至更低；智能运动器材便宜的几百块，贵的一般也不会超过3000，主流在千元左右，这个价位并不算贵。而且，相比于身材更棒、体能更好、精神状态更佳，这点投入可以说是完全不值一提了。 （2）担心选购的器材吃灰率太高。室内运动器材往往存在多种调侃，比如说动感动车不如跑步机，是因为只能晾衣服，但晾鞋的空间没有跑步机大；划船机就更不行了，连晾衣服都不方便。虽然未必真，但至少也反映出很多小伙伴对于室内运动器材闲置的切身体验或顾虑了。 我倒是觉得，运动器材闲置与否，主要还是看个人。就目前主流的几种室内运动器材（跑步机、划船机、椭圆机、动感单车）来说，只要能坚持，其实它们都是能发挥一定作用的。有个身边的小伙伴，每天蹬两小时动感单车，一个月瘦了15斤，虽然这个减肥速度有点快，不值得提倡，但还是能证明，运行器材因为功能不足而吃灰的概率还是很小的。 在所有的室内运动器材中，我偏爱跑步机。小时候，去上学需要翻山，走习惯了，也就跟小伙伴们追跑打闹，十分有趣，后来上学参加了校运会的5km项目，慢慢地又往上加到半程马拉松、全程马拉松，至今已经参加过海内外二十多个马拉松了。 ▲2019年柏林马拉松。 但是，即便是我这个马拉松深度爱好者，在疫情的打击下，这几年也是基本上没怎么参加赛事，感觉日常训练都随之懈怠，人也胖了不少。平时想出门跑步，需要考虑到蛮多因素，比如我有些社恐，不太愿意看到路人异样的眼光；天气太热，怕跑着难受，也不安全；天气太冷，怕失温或面瘫；下雨怕淋；刮风怕吹....其实也不算怕吧，就是觉得作为爱好的跑步，没必要因为各种因素影响体验。女孩子外出跑步的话，可能还得注意不法分子的尾随纠缠之类。有时候就是因为这各种考量，还没出门就已经意兴阑珊了。 上面提到的顾虑，跑步机身上都没有，而且现在很多机器搭配了实景模式，就连跑步机场景枯燥的问题都得到了解决，说是夏日居家锻炼神器，其实并不夸张的。 当然，即便想在家里添置一台跑步机，但不知道跑步机应该怎么挑的小伙伴肯定还是不少。下面，我将结合自己对跑步机的理解和使用经验，来跟大家分说分说。 2.跑步机跑步 vs 路跑 了解跑步机跑步与路跑的特点，其实还是蛮重要的。一是跑步机的优点，前文已经提及；二是路跑的优点，很有可能就是跑步机的缺点，所以如果在这方面进行改良，无疑能使跑步机的适用场景得到进一步的拓展。我们来看一下二者的特点对比： ▲通过上面的对比，我们不难发现，路跑的优势主要在于可以看看沿途的风景人物，可以享受坡度、风阻等训练条件。但是，跑步机发展到现在，其实对于这些问题，已经可以有不错的解决方案：比如，有的跑步机机型会搭载实景模式，如果使用场景投屏的话，沉浸感其实也不错。除了实景模式，也可以通过观看电影、听音乐、跟随教练课程来摆脱跑步机上跑步的无聊感觉；跑带过窄可通过选购跑带宽机型解决；坡度这样的功能，在很多跑步机上也可以调节实现，甚至坡度档位比路跑更精细。 3.结合预算，看菜下饭 选购跑步机，自然也要结合个人预算，毕竟有的商用型跑步机，价格都已经大几十万了，也不是本文想跟大家讨论的范畴。我的期望是让大家能找到一款极致性价比的产品——既能满足日常家用，又负担得起。我个人而言，觉得3000元以下就还挺好，不知道大家觉得这个预算如何？ 3000元左右预算，国产机型会比较有竞争力，App支持也更本土化，用起来会比较方便。当然，国产跑步机品牌也比较多，我个人比较推荐麦瑞克（目前在用幻影X1）： ▲麦瑞克可以说是国产家用运动器械第一品牌了，市场占有率高，品质出众，市场声誉也好。而且跟运动员专业团队也有合作，你要说世界无敌可能也不会，但专业靠谱还是能做到的。 当然，国产品牌还有诸如价格便宜的亿健（用过两台）、颜值出众的小乔、App功能拔尖的Keep等，不过选购时就要认真对比参数，或者所在的城市有对应品牌的门店或展销会，可以去实际体验一下，得到的反馈会最真实。不过，咱虽然都追求性价比机型，但还是要好好比对、体验，可不能光图便宜买低价产品，请回来一个缓震差、功能少、噪声如雷鸣的“大爷”，那可真就“吃灰警告”了。 如果预算足够、又追求极致功能的话，选购高端品牌，完全有可能能获得更好的体验。不过高端机型主要还是以国外品牌为主，比如爱康、速尔、锐步等等，具体也看机型。 4.足够智能，锻炼更高效 相信小伙伴们都注意到了，现在各类产品的智能化可以说都逐渐走向深入，比如自动上下水+自动集尘+免洗拖布的全能扫地机器人、AI空调、智能门铃等等，本来不智能的变智能，本来智能的变得更智能。 在此大环境下，跑步机也增添了智能属性，比如，我之前的亿健ELF就支持天猫精灵控制、亿健精灵X6支持腾讯连连、米家跑步机支持米家等等。 ▲亿健精灵X6。不过有一说一，我觉得腾讯连连目前其实不是很好用的样子，小程序的启闭总是没App来得方便。 ▲米家跑步机。米家跑步机在米家App进行控制时，有个我觉得蛮不错的功能，就是儿童保护模式。开启后，跑步机在不连接App的时候，是没办法启动的，这就杜绝了小孩子误触发生危险。 但是，这些智能属性我觉得还是相对初级的，说难听点，有点电子遥控器的感觉。我觉得真正的智能跑步机，应当是能对锻炼本身起到很好的助益。以麦瑞克幻影X1为例： ▲它的机身面板上有个MERIT EYE飞梭旋钮，旋转可以无极调速，按压启/闭，屏幕轮播显示时间、速度、步数、距离和卡路里等参数。“9%”为坡度，可以实现1-18级调节；如果手按在跑步机扶手钢片，则可以实时获取自己的心率参数。当然，手扶扶手跑步我总是不太习惯，后期应该还是会搭配麦瑞克的心率带来接入心率数据。 ▲即便跑步机App可以搭配手机或平板使用，但在跑步进行中时，调节电子设备的屏幕参数，还是远不如调节飞梭旋钮来得方便。 ▲MERIT EYE飞梭旋钮的易调节性还不是最方便的，在麦瑞克幻影X1绑定了手机/平板、在App端跟随课程学习时，跑步机的配速与课程是实时匹配同步的，不再需要手动调节。当然，如果你觉得课程过于简单，可以自主调高配速，调大坡度；反之，也可以降速降坡，以免失速或心率过高发生危险。 ▲跑步的小伙伴可能知道一个“垃圾跑量”的说法，即没有训练效果的跑量，特点是时间长、强度低、多数都在舒适区、磨磨蹭蹭的里程。当然，“垃圾跑量”其实并不完全垃圾，还是会有一点效果的，只是效率确实不高。像麦瑞克幻影X1，可以跟“MERIT App”上的超燃脂直播课程进行联动协同，通过HIIT、TABATA等训练模式，实现超燃脂效果。 ▲一堂暴汗变速跑超燃脂课程跟随下来，我是真真的汗如雨下，整个人感觉得到了充分的释放，颇有17年自己47分钟跑10公里的那种精神状态。而且超燃脂比较好的一点是，在训练结束后，还可以持续燃脂最高可以达到24小时。 ▲其实作为一个跑步“老人”，一直都知道HIIT（高强度间歇训练）的重要性，但平时在户外跑步时，还是会比较散漫，就经常出现上图中，效益指标为负值，有氧训练效果还可以（距离够长），但无氧训练效果很差（太慢、配速太平均）的情形。我觉得麦瑞克幻影X1的超燃脂课程，对于我更有效的训练，还是起到了不错的带动作用，效果的话，可能需要比较长的训练周期才能看得出来，到时再来跟大家分享了。 ▲跑步机自身App的功能强大之余，它的智能性也应该考虑智能家居的集成性。麦瑞克幻影X1可以连入“华为运动健康”，刚好我有一块荣耀手表GS 3，它可以补足跑步机心率模块的参数记录，也可以进行压力、血氧饱和度、睡眠监测等主流身体参数的监测，因此大家在了解自己的身体时，会拥有更全面的参考。此外，华为运动健康还支持课程调用、健康知识学习、听音乐等功能，跑步机的使用场景将变得不再单调。 除了麦瑞克幻影X1这样的智能表现外，在用户社群互动方面，Keep的跑步机拥有先天优势，毕竟Keep的App拥有大量的用户。不过也存在不确定性，一是Keep App用户虽多，但Keep跑步机的用户有多少？二是使用功能是否和智能属性一样出色？希望之后有机会为大家带来Keep跑步机的测评。 5.可调坡度，路跑优点搬回家 “跑步伤膝盖”的言论由来已久，其实有一部分原因是初跑者不顾自身身体情况，急于上强度、走量，或者没做好跑前热身和跑后拉伸。为了让自己跑得更轻松、伤病风险更低，做好腿部力量训练是有必要的——它可以使肌肉和关节更强壮。那么，腿部力量可以怎么练呢？常见的方法有以下这些： ▲深蹲。深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿的力量，具体做法有常见的深蹲、消火栓式深蹲、相扑深蹲、保加利亚深蹲、单腿深蹲（叶问单腿下蹲那个姿势）。 ▲靠墙静蹲则是另一个主流的办法，可以加强股四头肌、臀部、小腿的力量，而且因为是静态的，相对来说对身体的消耗会小一些。 其他的像台阶提踵、台阶单腿提踵、反向弓步、跳跃弓步、跳箱子、单腿硬拉、滑冰跳跃等动作，或者爬楼梯、跑山等，也都是行之有效的办法。 当然，这些动作以后有机会跟大家分享了，但不是本章节的主要内容。本章节想跟大家讨论的，是跑步中，对下肢力量的常见训练办法——跑山。这是户外跑步相比很多跑步机的显著优势，因为很多跑步机是没有调坡度功能的，比如我之前使用的亿健ELF、亿健精灵X6、米家跑步机等等，都是如此。 没有调坡度功能，就意味着在室内我无法完成在室外同样的训练效果，这是不能够的。 ▲现在在用的麦瑞克幻影X1，则可以实现1-18档电动坡度调节，实现比户外跑步更精细的坡度控制。 ▲从1调到18档坡度，可以明显观察到麦瑞克幻影X1机头的抬升，在最打坡度下跑动，足底跟跑步机跑带的接触仍然稳定，所以不用担心坡度提升会带来站立不稳。麦瑞克幻影X1的18个档位大致分为三段：1-5档，公路模式，消耗约200Kcal；6-8档，爬坡模式，消耗约380Kcal；11-18档，登山模式，消耗约420Kcal。可以看出，除了锻炼下肢力量外，能量的消耗也是更大的，在可以承受的情况下，花更短的时间实现更高效的燃脂，何乐而不为？ ▲麦瑞克幻影X1有个比较好用的设计是，在跑步机机身控制面板上，有3、6、9三个定坡度可以一键直达，相比一刻度一刻度地调节，自然是要方便很多。当然，旁边的坡度增减键，至少也是比在手机/平板端调节坡度好用。 6.调速范围宽，想要的高速它得有 跑步机支持的最大配速，与其电机功率直接相关。 ▲亿健ELF和亿健精灵X6的最大配速为14km/h，米家跑步机的最大配速为15km/h。这样的最高配速，我觉得日常使用中，其实还是有点不够用的，比如我，做强度训练时，配速能达到3分30秒/公里，折算之下是17.14km/h，也就是说，上面的三台跑步机，将达不到我的最高训练水平。 ▲麦瑞克幻影X1的最高配速可以达到18km/h，就比较符合我的使用需求。当然，我也不是说麦瑞克幻影X1就一定是最优解，具体的还是要结合自身需要来选择的，比如，初入跑门的小伙伴，也许暂时或很难达到18km/h这样的高配速，这样的话，麦瑞克幻影X1对他们来说，就显得有点功能过剩了，一是浪费配置，二是增加了预算，没有必要。 ▲除了手机/平板端调节，麦瑞克幻影X1的配速也可以通过跑步机右侧面板调节，有着跟调坡度一样甚至更大的使用便利。因为除了3、6、9km/h的固定配速直达以及速度增减键，它还支持飞梭旋钮旋转调速。 ▲也许有的小伙伴会有疑问了，为什么飞梭旋钮用来调速度，不用来调坡度呢？答案很简单，速度快了，需要及时降低，否则可能会造成失速，发生危险，所以用使用起来超方便的飞梭旋钮就很好；坡度过高却没有什么风险，用坡度增减键或定坡键慢慢调就可以了。 ▲麦瑞克幻影X1的扶手上，有心率测取钢片，手扶30秒稳定后即可测取心率。这个功能好用吗？对我来说，算是一般。因为跑步速度一上来，还扶着扶手，会失去小臂的摆动，从而影响身体的协调性，我会更倾向于麦瑞克配套的心率带，或者使用“华为运动健康”搭配我的荣耀手表GS 3来测取心率。 但是，这个设计就累赘了吗？其实也不会。我觉得对于身体底子一般或超重人群，想用跑步机散步或快走的小伙伴，就比较实用。在慢速场景下，扶着扶手不仅不会觉得别扭，甚至会更安全，而且，另外购置心率带或运动手表，也是一笔额外的开支，不是所有人都能接受的。 ▲麦瑞克幻影X1的1-18km/h配速大致分为四段，基本上能满足从散步人群、初跑者、跑步进阶和专业跑者的使用需求了。130kg的承重，也覆盖了主流跑步人群。 7.跑步机伤膝盖？减震很重要 很早以前，就有“跑步机伤膝盖”的言论，但其实这个言论是有前提的，那就是：减震技术不到位。减震技术到位的话，在跑步机上跑步的冲击比路跑低多了（路跑常伴随水泥路、柏油路等较硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝盖都好好的，就更不用说减震到位的跑步机了。 那么，跑步机一般会采用怎样的减震技术呢？撇去一些花里胡哨造名词的说法，主要包括以下几种： 7.1 弹簧减震 弹簧减震相信大家都不陌生，小时候常见的摩托车前面两个大大的弹簧，是那个年代的特殊标记。不过弹簧减震用于跑步机，其实还是有更为丰富的组合，比如多方位复合减震（独立四驱减震）、侧向向外压缩弹簧、侧向向内压缩弹簧等等。 ▲侧向向内压缩弹簧。 较好的弹簧减震型跑步机，会采用横向、纵向弹簧结合的方式，还是可以实现不错的缓震效果的。不过因为它需要一定的作业面，所以多应用在跑台较宽的跑步机中。 7.2 悬臂式减震 ▲悬臂式减震是通过跑步者对跑台施加压力时，跑台的下沉和回弹来实现减震效果。不过可以预见的是，需要悬臂的持续稳定输出，要是坏了的话，减震效果也就随之消失。 7.3 气囊减震 ▲提到气囊减震，有的小伙伴可能会想到Nike的气垫鞋，事实确实如此，二者有一定的相似性。气囊缓震的原理也是通过气囊的挤压放气来吸收跑步时的冲击力，再吸气恢复功能，如此循环。 7.4 材料减震 材料减震的原理跟气囊减震其实差不多，区别就在于后者是通过气体的释放和充满来吸收冲击力，前者则是通过物理材料的挤压和恢复来吸收冲击力，一般使用得最多的缓震材料是硅胶，不过也没有说一定得是硅胶，其他好的缓震材料，也逐渐应用到跑步机上了。 ▲比如，我的麦瑞克幻影X1采用的UltraBoost能量胶囊，就属于材料减震。 ▲Boost是由Adidas和化工巨头巴斯夫在2007年合作研发，以Boost为基材的Ultra Boost跑鞋因其优秀的“踩屎脚感”风靡全球。Boost的做法是将TPU（热可塑性聚氨酯）如同爆米花一样分拆成数以千计的微型能量胶囊，使其拥有极其强韧的回弹效果，再将这些能够存储并能释放的小颗粒塑造成跑鞋中底的样子。相对于传统的EVA材料，Boost具备更轻、缓冲效果更好、更软弹和更耐久等特点。 UltraBoost能量胶囊在跑步机上的应用，也就对应于缓冲效果好、软弹（更好的跑步脚感）和耐久性出色的特点，这对跑步机来说很重要。 ▲当然，跑步机的最终减震实现，其实未必就只是靠一种方式，也可以是多种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震，减震作用就比较综合，成本也随之增加。小伙伴们可以结合自身预算来选择，我是不太相信“物美价廉”的，毕竟品牌方又不是傻子，但“货真价实”的产品还是有的，这需要我们有一双善于发现的眼睛。 8.速度输出是否稳定？承重多少？还得看电机 电机性能直接决定了跑步机的最高时速和承载重量，因此非常重要。衡量电机性能的参数是其功率值，不过需要注意峰值输出功率和持续输出功率的区别，相信大家从字面上也可以看出，持续输出功率才是我们应该关注的，因为它跟跑步机的持续工作水平挂钩，我们使用跑步机，肯定也是希望它的功能稳健嘛~ 关于跑步机的持续输出功率，专业上已经做了界定：家用跑步机一般持续输出功率在2.5马力以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出功率一般为1.0-1.5马力，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出功率一般为1.5-2.0马力，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出功率在2.5马力以上的跑步机了。 当然，体重过大（90kg以上？），我是不建议直接跑步的，可能膝盖的负担会比较大，可以从慢走（可以用跑步机的慢速档位）和控制饮食开始，先减重，再考虑跑步的事。 ▲仍以我的麦瑞克幻影X1为例，它没有给出持续输出功率，但给了峰值输出功率4.0马力。不能判断它实际的功率输出强度？也不是，因为它的最高时速为18km/h，而16km/h对应1.5-2.0马力，所以它的持续输出功率应当是大于2.0马力的。 也许你对2.0马力没有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念吗？这个配速意味着全马成绩为2小时20分钟左右，这是国家运动健将级的成绩，这么说吧，2020年中国马拉松只有72名男子运动员跑进2小时20分。也即是说，对于我们大部分人来说，其实都跑不了那么快，输出功率一味求高其实是一种浪费。 除了功能上的闲置，输出功率过大，也会带来更大的噪声和耗电量，所以选购跑步机时，以合适为主，不用一味求顶配（土豪随意）。 9.自由跑动，跑带面积得够 家用跑步机的跑带宽度一般在41-50cm之间，长度一般在130-160cm之间。如果可以，跑步机的宽度和长度当然越大越好，但考虑到室内空间的利用，在够用的前提下，其实还是控制一下宽度和长度更好。 就我的个人体验而言，跑步机跑带宽度在45cm以上会比较合适（太窄受拘束），长度看个人需求，像我跑步时，可以保持在同一位置，所以太长的跑带，对我来说也没啥用，反而占地方。 ▲像我最早的跑步机亿健ELF，是3年前的机器了，售价在1500元左右，跑带宽带为122×42cm，非常紧凑的机型了，跑步时确实会感觉到空间局促。 ▲现在用的麦瑞克幻影X1，跑带面积是130×50cm，空间感就大多了。事实上，50cm的跑带宽，已经属于高端豪华商用型的水平了（紧凑型42cm，经济舒适型46cm）。 不过，值得注意的是，在选择跑步机的跑带面积时，应当结合电机功率来看，因为跑带面积大，电机功率没跟上的话，很容易让电机过载运行，长期来看，会影响其使用寿命。 10.安全第一，安全配套了解一下 跑步机上跑步，相比户外跑步，还是要安全很多的，不过还是有一个不安全情况——跟不上跑步机速度，导致失速、失去重心摔倒。为此，现在大部分跑步机都配置了一个插入式安全锁： ▲它一般采用鲜艳的红/橙色，以视觉刺激提醒跑步人在使用跑步机前，将夹子夹在衣服上。 ▲当跑步人发生失速时，人往后退，拉扯夹子和安全锁连接绳，将安全锁从锁孔拔出，跑步机断路停止，从而降低跑步人受伤风险。 这个安全锁很多跑步机都有，当然，也很重要。此外，我还想说一下米家跑步机的另一项安全措施： ▲米家跑步机对于儿童保护做得挺好的，一是儿童保护模式开启后，跑步机不连接App将无法使用，这是一项绝对安全措施，因为相对而言，小孩很难接触到大人手机，更不用说打开米家App来启动跑步机了。如果家里的小孩不是太小，那么选用“最大限速”会更合适，比如设置最大速度3km/h，这个速度比平时走路还慢，即便是小孩子在那玩，也基本上不会发生什么危险。也许你觉得这样的功能没什么用？其实不是的。我家若干个亲戚家小孩，来我家的第一件事就是玩跑步机，不让玩不好，守着他们怪累的，在App上做点限速措施是最理想的。 11.怕占地大？收纳功能到位就行 跑步机这样体量的运动器材，想要实现完整收纳，还是会比较困难。毕竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得动，而且，你把一百多斤的它完全竖起来？只怕省了空间，多了一份风险。 ▲像麦瑞克幻影X1这样的半收纳方式，我觉得会更为主流、实用。在将跑台竖起后，整个跑步机的长度占地从161cm缩减到107.5cm，半收纳后总占地为0.9㎡，借助滚轮推到墙边，我觉得是可以接受的。 ▲将跑台抬起的动作会比较简单、省力，即便是力气小的女孩子，也没什么问题。抬起到最后点后，麦瑞克幻影X1的支撑杆会自动卡位固定。 ▲而如果想将跑台放下使用，则只需用脚轻点支撑立杆，跑台就会匀速下落，也不用担心发生危险。 ▲在收纳方面，亿健ELF采用的是跟麦瑞克幻影X1类似的结构，跑台放下时的速度也很缓慢，不过就个人的使用体验而言，感觉亿健ELF的支撑立杆激发时不是太灵敏（麦瑞克幻影X1只需要脚尖轻点即可）。 ▲亿健精灵和米家跑步机都没有设置垂直收纳系统，而都采用的平面收纳。这样的收纳方式，省空间但相对占地方。不过，因为需要平面收纳，亿健精灵和米家跑步机在跑台和立杆的衔接处，做得更好，不需要松紧螺丝，只要扳动锁/松装置，就可以把立杆放平，操作起来也就简单很多。 12.细节即关怀 除了前面介绍的主体功能，跑步机还有一些配套的细节功能，完全有可能影响到使用体验。 ▲比如手机/平板支架。麦瑞克幻影X1的这款支架，厚度诚意，翻转方便，正面还有波浪纹止滑，实际使用时，稳定性挺不错的。 ▲可惜我的平板坏掉了，放个手机上去屏幕显得有点小。后期我是打算琢磨一下接入投影设备，反正我家还有一面白墙闲置着，用投影会比较爽。 ▲当然，没有类似条件的小伙伴，也可以选择搭配平板或者选择带15.6吋超清彩屏的机型，无非是加点预算的事。 亿健ELF属于比较老的机型，它的手机/平板支架是一个延伸板，稳定性会差一些。 ▲亿健精灵X6的手机/平板支架是承插式的，外边缘没有卡槽，正面没有纹路，可能存在手机、平板掉落的现象（我使用时没有发生）。 ▲米家跑步机的支架比较小，是个手机支架，不能放平板。 ▼除了支架，还有一些细节值得关注： ▲比如，麦瑞克幻影X1的加油口比较大，立管透明，可以直接观看加润滑油的进度，别的跑步机就未必能看到，经常加多了溢出来。 ▲在比如，亿健有个传统艺能——自带音箱，可以连接蓝牙放歌。虽然这个功能未必大家都用得到，内置小音箱也难说音质多震撼，但也算是个一体化、省事的功能，喜欢的小伙伴可以考虑。 13.总结 洋洋洒洒写了快一万字了，好久没写这样的长文，写到中途就很想撂挑子不写了。不过跑步机的选购攻略一直是我比较感兴趣的（因为我是真爱跑步），就当这篇文章是自己总结、归纳、学习、再进步的一个过程了。 最后来总结下我使用过的一些跑步机的功能： （1）麦瑞克幻影X1作为一款两千多块的机器，搭载UrtraBoost减震、跑带宽、极限速度高（18km/h）、可以调18档坡度，还可以连接华为运动健康App，最实用的莫过于强大的配套超燃脂课程了，跟着学对于缓解跑步的无聊，大有裨益。待改进的地方是螺丝锁固跑台和立杆衔接处，现在的做法，放平跑步机需要花一些功夫； 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 （2）亿健精灵X6自带音箱，可以连接蓝牙听歌。没有坡度功能，速度稍小一些（14km/h），腾讯连连不是很好用，不支持垂直收纳，有些占地方； 亿健YIJIAN 家用智能运动器材62CM宽大跑台免安装全折叠室内走步机精灵X6 京东：￥1799.00 去看看 （3）米家跑步机搭配的米家App集成度很高，儿童保护模式和最大限速功能我觉得很好用。如果家里的米系数码产品、家电足够多，则可以组成一个不错的跑步使用生态（比如空调、加湿器等联动，小米手表监测心率等）。不足的话，我觉得扶手有点太像老年人扶手了，不够运动范，高亮黑晶显示屏有点容易上灰，最高速度不高，没有坡度调节功能，不能垂直收纳，同样占地方； 米家（MIJIA）跑步机 小米跑步机家用智能折叠免安装走步机健身器材深空灰 京东：￥2499.00 去看看 （4）亿健ELF机型有点老，也就没啥好说的，不够智能吧~不过也是带音箱哦~ 当然，以上都只是我个人的“粗浅”认知，关于跑步机的学问还有很多，不同的跑步机肯定也有一些有意思的功能，欢迎小伙伴们在评论区留言讨论~我是高柳乱蝉，我们评论区见~ <更多>

一、关于跑步 从上大学的时候我就开始跑步了，那时候是学生也没有太多钱用来升级装备，所以也就是个锻炼身体的热身跑的强度，工作之后加了本地的几个跑步群，天天看他们聊装备聊比赛觉得没有一身好的装备就无法融入到他们的圈子，所以也慢慢开始注重跑步装备的重要性。 这几年下来，装备上其实也投入了不少成本，当然跑步的里程也随之增长了不少，累计已经有3000多公里的跑步里程，所有的运动时长加起来也有5万分钟。 疫情到来的时候，跑步也随之戛然而止，加上换了城市换了新的生活环境，南方并不适合跑步，所以这两年也就慢慢懈怠了下来。回忆那些每天都可以跑步，夏天有很多比赛可以参加的日子，有时候总会觉得那才是最值得回忆和记住的部分。 二、麦瑞克X1超燃脂跑步机核心功能 前段时间，和跑友们聊天中谈到麦瑞克跑步机，后来去他那里试跑了一下发现还不错，回来之后就入手了这款麦瑞克X1跑步机，由于南方夏天炎热而且经常下雨，满足我在家跑步的需求。麦瑞克的售后服务还不错，会有专人送货上门，然后跟你电话主动预约上门安装服务，而不像其他品牌又是电话又是公众号但就是搞不定。 先来看下装好后的效果图，整体上的设计其实还是非常不错，从颜值上来看总体还是不错，可以无论是放在客厅还是放在健身的房间，其实都是非常不错。当然底部设计的轮子对于有移动需求的用户来说相当方便。 X1并不会让你觉得很占地方，也正因此我准备把它安置在我们即将腾出来的小房间。好了，在接下来的篇幅中，我们先看一下麦瑞克X1的亮点吧！ 1.一键带动身体超燃减脂 麦瑞克X1设计的出发点是“一键超燃脂”、“双倍燃脂”，主要针对那些极度需要减脂的用户群体快速实现减脂。由于大鱼大肉、经常熬夜、不规律作息、缺少运动等原因，减脂成为大多数人的需求，麦瑞克X1跑步机便顺理成章可以帮你完成快速减脂的需求。 2.海量在线课程带你科学训练 虽然有使用体验环节，但是正式购入前我还是做了不少功课，也看了多个品牌多款跑步机的核心功能和卖点，最终X1丰富的在线训练课程起到了决定性的作用。MERIT APP 是麦瑞克专门为用户开发的锻炼平台，平台定期提供在线课程，用户也可以根据自身需求制定训练计划，丰富的课程以及教练亲和的互动，成为麦瑞克X1的核心竞争力，在满足多样化健身需求的前提下，更是带着大家科学训练、高效减脂，防止因不合理训练造成的肌肉损伤。 3.宽跑带大电机让燃脂更舒心 市面上低端家用跑步机绝大多数采用的是42厘米宽跑带，而麦瑞克X1同样为家用但是它直接提供了50厘米宽等同于健身房标准的跑带。经常跑步的用户一定明白跑道对运动员的重要性，尤其是过度拥挤往往有极高的潜在风险，同样的道理用在跑步机上也有效，所以宽跑带不仅有利于提升安全性，更重要的是用户使用体验的提升会非常明显。 说到电机，你可以理解为跑步机的发动机或者动力输出系统，麦瑞克X1峰值动力高达4.0hp，时速峰值高达18km/h，峰速值可以满足专业运动员的室内训练需求。在保持高效动力输出的同时，X1又将工作噪音控制在45dB左右，不会因过大的噪音让用户在跑步的时候分心。 4.ultraboost能量胶囊呵护你的膝盖 不正确的跑姿往往会影响身体健康，尤其是膝关节部分，除了跑姿外鞋子的减震也是非常关键，麦瑞克X1在跑步机中间两侧采用了ultraboost能量胶囊缓震黑科技来吸收跑步中的缓震，良好的j减震在吸附和消化身体给双腿带来压力的同时，还能够最大化地弱化跑步中的冲力， 为用户在跑步中发力提供弹性。 5.18档电动坡度满足多种场景设定 户外跑步往往会遇到一些带有一定坡度的赛道，麦瑞克X1同样为用户贴心地提供了18档坡度可调设计，其中：1-5档为公路模式，6-8档为爬坡模式，11-18档基本等同于登山模式，18种模式可以满足包括饭后散步、快走健身、燃脂快跑、极速冲刺的跑步强度，让用户轻松在家体验无限接近户外跑的体验。 6.简单操作，欢快体验 麦瑞克X1跑步机的正前方有一个非常好看的圆形开关及旋钮功能为一体的控制台，正上方是液晶显示屏，可以实现运行、暂停、速度调节功能，液晶屏会显示速度、坡度以及卡路里等运动数据。操作起来非常简单。按键采用的是触控的设计方式，机器开机之后就可以点亮，用手轻轻触控一下就好，灵敏度非常高，而且按键之间有足够的安全距离。 在正上方的两侧分别提供了坡度调整和运行速度调整的按钮，除了3、6、9三个档次外，用户还可以从上下按键实现更加精准地调节。所以整体操作方面来看，其实还是相当简单，非常容易上手，用户不用花太多的学习成本。 7.大块头无忧，安全性到位 在跑步机的承重方面，大块头运动员也完全不用担心，精制钢材可以承受高达260斤体重的用户使用需求，用户根本不用担心跑着跑着跑步机就散架了的尴尬和危险。 在安全性方面，插入式安全锁可以实现快速断电，出现短路的情况下依然能够安全停止，用户需要将这个架子夹在衣服上，需要紧急停止的时候只需要快速抽取出安全锁就好了。 8.心率智能提醒，监控健康运动 心率是跑步中运动员心脏承受压力的一个数值，好的运动手表基本都可以测试心率，当然在准确性上心率带是比较高，而麦瑞克X1在扶手上面提供了智能心率扶手，用户可以在两侧的扶手上面快速获取心率数据。 9.配件齐全，无忧使用 厂商赠送了基本的安装和拆卸的工具，还有3瓶用于传动系统稳定运行的专用润滑油，可以确保机器更加健康、流畅地运行，让用户安全使用，放心使用。 三、专业训练资源才是它的核心竞争力 其实，麦瑞克X1跑步机在智能方面还是非常不错，硬件部分与华为智慧生活APP得以打通，当然也支持了自家的merit超燃脂APP，由于我的手机是iPhone13，所以我更关注merit软件的情况。总体上来看，首页有硬件设备的情况，然后就是在线课程以及训练计划和个人中心部分了，整体布局非常清晰，使用的体验也是很好。 在知识付费的时代，会员成为让用户享受更好服务的同时，也促进厂商不断开发新的更有吸引力的课程，毕竟没那么容易让用户乖乖掏钱购买课程。麦瑞克X1在购买的时候会有会员赠送，还会有其他一些诸如通过活动的方式来获取会员，对于提升用户粘性有很大的帮助。 在课程体验方面，因为我之前有上过其他厂商的动感单车和划船机课程，所以综合感受麦瑞克整体上的课程体验还是不错，在趣味性和专业性方面都有着不错的表现，而且教练与学员也会有轻松的互动。 在你尚课的过程中，跑步机会与设备终端进行连接，所以用户只需要跟着课程的节奏进行跑步就好了，跑步机会与课程进行同步的速度调节，这一点其实相对来说还是比较智能的。 四、实际使用体验分享 在正式进入使用之前，首选可以选择一个适合自己的高度，正常使用的话可以选择一个比较低的角度，就像平路上慢慢跑步的那种强度一样。当然在线课程的话跑步机会同步调整速度和坡度。 在跑步机的正前方设计了一个非常具有科技感的电子表，飞梭旋钮窗口可以显示速度、时间、步数、距离、卡路里以及心率和坡度，从正面按下可以实现启动、暂停和停止功能，拨动旋钮可以实现坡度和速度的加减功能。 当然，用户还可以在APP上进行操控，会更加直接也更加符合用户的使用习惯，尤其是在APP上制定跑步计划的时候，这个是非常不错的。 在实际使用中，如果你是跑步机新手，建议从基础课程开始学起，这样你就可以慢慢熟悉跑步机，掌握好跑步的节奏，毕竟在户外跑步的模式和跑步机跑步模式，以及人体和外部环境的协同还是有很大的差异。当然最为主要的，要认真跟着课程的老师做好跑步前的热身，这个过程一定不能节省。 这里说一下跑带，50厘米宽的跑带确实体验非常不错，不用担心两侧，而且跑带的做工非常好，上面密密麻麻的凸凹设计，有效增加了跑步中的阻力，但是又不会让用户觉得阻力太大而跑不动。 作为跑步新手来说，对跑步机还是充满了好奇，使用了几次之后发现确实方便不少，不仅减少了每次上楼下楼等电梯的时间而且换了衣服就可以在家直接跑步，也不用担心大马路上的电瓶车之类的。 其实，对我来说跑步机并不是用来承担高强度的跑步活动，毕竟还是要考虑到楼下居民的生活感受，中等强度跑步对我来说已经完全够用了，加上丰富的课程，对我而言确实非常有趣味性，有时候做耐力训练的时候，可以利用专业的教练指导来完成。 在数据管理方面，用户可以在APP端查看到所有的运动数据，当然大多数人最关注的还是卡路里的消耗情况，超燃脂率、身体的能力表现等都会有专业的数据进行展现给用户，当然用户还可以通过秀一下实现运动的发布实现社交功能。 对了，麦瑞克X1折叠功能也是非常好用，轻轻抬一下液压杆就会撑起来，然后往下按压一下，就可以推着整个跑步机移动了，平时收纳起来会节省不少房间的空间。 需要使用的时候，用脚轻轻踢一下液压杆，然后会自动缓缓下降，也不用担心砸到地面。 五、写在最后的话 这款跑步机也算是我入手的一个大件跑步装备了，通过使用，个人对产品进行了一些总结： 1.产品的设计非常专业，硬件部分非常用心，无论是智能心率扶手还是能量胶囊等细节，对用户的健康关注很到位，毕竟锻炼的前提是不能损害身体。 2.软件部分非常棒，也是麦瑞克X1跑步机的核心竞争力，丰富的课程资源可以帮助用户更加深入地体验课程。 3.当然，要是赠送会员时长更长一些会更好，或者是增加用户会员获取的方式，比如连续训练时长可以兑换相应时长的的会员天数，对于鼓励用户使用有很大的帮助。 4.减脂并不是一天两天的事情，千万不能一蹴而就，用户只有合理安排训练，有效避免过度训练带来的身体不舒服，尤其是运动前充足的热身一定要到位。 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 <更多>

序 后疫情时代，居家锻炼将会是一种新的锻炼方式，即便是从没有运动习惯的人，在长期居家的情况下，恰当运动对身体也是有好处的。但许多人在家使用跑步机等有氧器械时，因为方法与节奏不恰当，很容易就被有氧的高强度、高心跳的反应给吓坏了，然后放弃了。那本文我将通过跑步机结合MAF跑步法，给大家介绍两个可能是最适合新手的锻炼方法，能让大家既能舒适、坚持的保持锻炼。 演示教练-宇晴 本次演示的教练为达尔健身工作室的宇晴教练！教练从业2年，给大家展示一下黄教练从对肌肉充满嫌弃到肌肉真香的一个变化。 教练近照~ 方法1：麦瑞克 MERIT 超燃脂 课程 本次演示的设备是麦瑞克的跑步机X1，这不是一台上去傻跑的跑步机哦~ 它可以下载麦瑞克MERIT超燃脂这个APP通过蓝牙连接，可以跟随APP超燃脂直播课来跑步。 MERIT超燃脂 MERIT超燃脂是麦瑞克专门为自家跑步机、划船机等各种运动设备制作的APP。它可以通过蓝牙与设备连接，并对设备进行各种控制。此外，除了器械课程外，MERIT超燃脂还有徒手课程、健身器械课程等，课程包含HIIT、TABATA等多种训练模式，对居家健身来说是一个非常不错的APP。 超燃脂APP可以实现一键超燃脂的功能。APP直播课中，跑步机的速度、阻力与坡度都是由教练通过APP进行操控，我们完全不需要手动调节，从按下开始后全过程跟课就行，不再需要额外操作。 有教练负责课程的调节与督促，燃脂效果远远高于自己瞎练，上15分钟超燃脂课程的效果，酸爽无比，比自己瞎跑30分钟效果都要有效，能实现双倍燃脂的效果！ 翻译过来就是... 别人吃一斤小龙虾，需要运动1小时！而你吃一斤小龙虾，只需要超燃脂半小时！是不是很棒？ 又或者是，别人普通跑步机跑30分钟，你超燃脂30分钟，别人吃1斤小龙虾，热量超标，胖了！你吃1斤小龙虾，热量有盈余，瘦了！ 以上热量比喻不是参考值，我只是打个比喻~大家不要照着搬~胖了别怪我（狗头） 我们进入APP，选择跑步机后进入课程选择，跑步机有M1至M5共五个级别的课程，并且有不同的交流可以进行选择，大家根据自己的能力来选择，新人请一定选择M1哦。 选好课程，再选择自己喜欢的教练，点击开始上课，就可以了！系统也会弹出提示：跑步机会根据课程季度调节参数~ 从这里开始，全程就都不需要操作跑步机了，课程根据进度由教练调节跑步机的速度、坡度，我们跟着课程练就可以了，一键燃脂就是这么简单！而且，还能实现强制监督，让自己不偷懒~ 刚开始跑步机是静止的，因为教练会先教你热身，活动一下身体，避免受伤。 然后就跟着教练，逐渐从慢走开始，M1的课程，相对新人来说，还是比较轻松的。 逐渐的，教练会根据课程难度与特点，调整不同的坡度与速度，并鼓励大家坚持，给大家倒数，就跟在健身房上团课差不多。 超燃脂的课程其实也跟MAF跑步法类似，都是前后低心率的运动，中间高强度的运动，到快结束的时候教练就会带着我们慢走来准备结束训练了。 最后教练也会指导我们在跑步机上进行放松，缓解肌肉，整个过程都跟着教练就好。 最后APP给出本次跑步的各项数据，以及一个适合发微信朋友圈的截图。这种APP课程与跑步机联动的方式，目前只有麦瑞克的产品能实现这个功能。 那这就是麦瑞克MERIT超燃脂课程的锻炼方式了~是不是看起来就超级简单让人很想试一下？ 方法2：MAF跑步法 MAF跑步法是多年前我开始通过有氧方式减肥时学习的一种方法。由Dr. Philip Maffetone发明并有著书《The Maffetone Method: The Holistic, Low-Stress, No-Pain Way to Exceptional Fitness 》 作者1994年曾担任国际教育学院应用运动学主席，有博士学位，他本人也是运动员，在运动医学上有所研究，这个背景帮他培养了许多专业的运动员，并在生活中帮助许多人提高身体素质，以及减肥....1994年他的MAF训练法曾被评为年度最佳铁人三项训练法。 从我自己的体验总结：MAF训练方式比较温和、适应性强，无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其初学者。 方法的核心就是：通过控制心率来跑步。 下面正式开始训练法的介绍。 1.计算最大心率 使用180减去年龄，如果是没锻炼过且身体比较虚弱的减5-10，得出最大心率后，在跑步时，让自己心率控制在最大心率的负10与正5之间。 以30岁的办公室一族为例：180-30，自我判断体质特别弱的就再减10，得出最大心率为140。合适的跑步心率为130-145，尽量控制在140-145是最合适的。 宇晴教练的跑步心率：用180减去年龄，作为教练自然不会体弱，得出最大心率为156，那跑步MAF跑步心率的区间是146-161。 2.跑步时间 运动时间上来说，如果你有1小时，就热身10分钟，持续运动35分钟，降温15分钟。 40分钟也可以，具体参图上的流程。 特殊的是，如果你只有20分钟跑步的话，那就建议热身完毕后直接进入降温步骤，不建议减少热身与降温的时间。当然我不太建议20分钟这个时间的，因为实在太短了，以减肥、提升体能等需求来锻炼的，建议尽量30-60分钟为宜。 3.跑步方式 具体方法如上图，需要注意的几个点是： 1.初学者保持跑步心率是比较难的，有时候根本跑不起来，一跑就会超过最高心率，于是只能快走，只要在体能提升后才能逐渐在跑步心率间跑起来。 2.降温建议尽量选15分钟，降温很少能在15分钟后就降到日常心率，通常会在日常心率10-20之上。 热身阶段 在热身阶段，先用0坡度慢走的方式缓慢提升自己的心率。麦瑞克X1的心率检测非常快速，手放上去2秒钟就会显示出来，比常见的设备要快很多。 在跑步机上走的速度建议不要超过5，到5了心率上不去就恰当的提高坡度，X1这款跑步机的坡度有18档之多，还是非常方便用户细微调节控以控制心率的。 比如我们可以用3、4、5的速度分别走1分钟，然后保持5的速度，每分钟升1档坡度，一直到热身的10分钟结束。 运动阶段 到开始运动的阶段，大家就要看自己的心肺情况来决定了。运动能力特别弱的，在这个阶段，光是爬坡，就已经满足最大心率要求了。 那中级水平的，就可以在0坡度下慢跑了。 如果是很强的，完全可以开启最大坡度+慢跑啊！绝对是非常过瘾的！ 其实绝大部分人，能在普通0-5的坡度慢跑控制在最大心率，已经是比较不错的运动水平了，大部分普通人都需要1-2个月的时间才能达到这个级别。 降温阶段 降温阶段刚开始心率是比较高的，这时不要马上骤降运动节奏，逐渐下降最合适。比如原来是爬坡慢跑的，变为为爬坡走再到逐渐降坡，有一个循序渐进的过程为妙。 如果0坡度跑步达到了最高心率，那就先用快走的方式把心率降下来，然后持续变成中速走、慢走，会比较恰当。 当然如果你最高心率只能达到快走的程度，那就慢慢降速走就可以啦。 4.提升验证 刚刚开始的菜鸡，为了控制心率，基本都是在走，好在咱们是在家里用跑步机所以不用觉得丢人，如果每天都锻炼的话，基本1个月就可以到入门级别了。而到达到中级的水平也就一两个月的时间而已。所以大家要努力呀。 5.总结 为什么MAF那么讲究心率呢？因为心率过高是身体对运动各种不良反应的主要原因。 MAF计算的这个运动心率，正是人运动状态下比较舒适的一个心率。也为此，才会出现没有运动基础的人只用快走就达到MAF运动心率了，而有运动基础的人，慢跑才达到MAF的运动心率，高阶运动者，则需要中速跑才会到达这样的心率。 我理解MAF对新手的核心就是：不会过于难受。 对高阶运动者来说，选择哪一种方式就完全随心所欲了。 MAF训练法非常适合麦瑞克X1这种有坡度设计的跑步机，因为从快走到慢跑中间，其实心率间隔是比较大的，加入爬坡走，是可以很好的衔接快走与慢跑的，大家要注意这点。 关于麦瑞克X1跑步机 从跑步机性能来讲，足够宽的跑道，防滑耐磨的纹路，有足够高的坡度，足够的缓震能力，以及可以恰当的节省空间，是高端产品的核心要求。如果还能好看一点，不要太老土，那就更好了。 麦瑞克X1除了非常时尚的造型、舒适的配色，整个外观非常时尚大气以外，还提供了49cm带钻石纹路超宽跑带；有18档坡度调节，奠定了是一款高燃脂的、可以满足从入门到高手使用需求的跑步机。 超宽的跑道除了跑起步来更加舒适与安全以外，你还可以在上面做其他的有氧运动，来锻炼自己的肌肉，比如上图这种使用弹力带结合低速侧走的臀部锻炼。 这种结合跑步机的扩展型运动还有很多，回头有机会可以再给大家专门展开来讲~ 坡度18档，且坡度较高，在家用跑步机里面已经是非常难得的了，坡度决定了跑步机运动消耗的高低，也决定了产品级别的高低。 为了减少跑步机在高层住宅对楼下的影响，麦瑞克与体育总局运动科学联合研发中心·运动健康实验室合作，通过上百名运动员测试后的数据进行分析，共同研发了Ultraboost能量胶囊减震，这名字一听就知道是源自某高端跑鞋的原理，它更加符合人体科学减震系统，跑起来稳定不说，还很静音。 大家可以来近距离感受一下胶囊位置减震效果~~ 这是跑步机前端的减震效果，可以看到除了跑道在合理的缓冲减震外，底部是基本不动的。 X1拥有这些配置，可以说是在当前家用跑步机里面配置非常优秀的了。 麦瑞克主控制台就中间一个飞梭旋钮，正前方是可以调节角度的手机/平板支架，左右扶手各两条银色条纹是心率测试触摸点，双手放上去两秒就可以显示心率在飞梭按钮上。中间红色的是安全阀，跑步的时候把夹子夹在衣服上，如果发生意外摔倒了架子会带动绳子拔出安全阀，跑步机就会停止运作。 操控台左右两边都有369的数字与上下两个箭头，这是坡度（左）与速度（右）的轻触式控制面板，369分别是预设好的三个档位，方便大家快速切换。 而且这款跑步机还一定的收纳能力，在不使用的时候是可以把跑道收纳起来的，能有效的减少不使用时候的占用空间哦 总结 YQ当下，响应大环境的需求，能不旅行就不旅行，用云的方式看世界；需要居家我们就居家，把家里变成另一个训练场；这很可能是未来我们的一个大方向。因此，MAF训练法与麦瑞克超燃脂课程两种锻炼方式分享给大家，希望大家都能好好锻炼身体，不要因为都在家里了，就把身体都荒废了哦！ 写稿当天恰逢高考，想起当年自己的状态，真的是：须知少时凌云志，曾许天下第一流！，而今虽然已经明白自己是一个普通人，但从没有打算让自己蹉跎的活着，一直在努力，从未停止，我想这也是运动带给我良好的状态，希望你也是天下第一流的自己！ 那今天的分享，就到这里结束啦~ 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 <更多>

在近两年的疫情影响之下，居家运动的设备可以说是普及到了千家万户当中，很多户外运动爱好者，也是将户外运动项目转为室内，就算是封控时期，也能在家享受高品质的运动，带来健康的身体状态。居家运动的设备，目前以动感单车、跑步机这两种设备最为受欢迎，但在友好程度上，无电静音的动感单车则是稍胜一筹，至于为什么这么说，自然有一定的体验心得，下面就以我上手不久的『野小兽动感单车S1』来和朋友们聊一聊。 不可否认的，跑步机做为最早面市的运动设备，很早就被广泛认知并被消费者所接受，但其也有缺点，就是需要用电推动，对部分人群不够友好，如上了岁数的老人、儿童/青少年群体等，如果没成年人在家，是不敢放心让他们用的，这么说并非说跑步机不好，只是有一个使用上的挑剔条件，而且我家里目前也有跑步机，椭圆机也有。 至于我为何要入手这一台野小兽动感单车S1，主要原因是不用电，我们大人不在家也能放心给孩子使用，另外运动方式也是很适合不同年龄段的人群使用，那么，这款野小兽动感单车S1的综合表现能力究竟如何呢？ 动感单车，在很多朋友家里看过几个类型，给我印象最深的就是野小兽的，材质够厚，制作精良，这是我之前就有留意过的，所以当我决定扩充家里的运动设备时，我确实是优先去看了野小兽的几款设备，当中也有对比不同品牌的，但最后还是这台野小兽动感单车S1打动了我，仅千元价位，而且通过详细的参考配置等信息，感觉性价比很高，于是入手。这是到手拆箱后的所有配件，单凭图片都能感受到构造不错吧! 整个机身包括其它主要部件的材质都非常厚实，1.5mm厚度的全精钢钢管车身确实没让我失望，而且焊接工艺也相当精密细致，最大载重可达85Kg，可以看出厂家在制作上的把控是很到位的。 至于安装过程我就略过了，很简单，就算是女孩子都能完成组装过程，我根本不用看说明书，基本上几个构件部件的对接都很清晰，而且就几个镙丝，十几分钟就搞定了。 野小兽动感单车S1整体规格不大，如果说不是为了加强稳定性而加大加厚骨架，其大小比普通单车还要小巧精致，整体尺寸仅为1010X510X1180mm，实际占地面积为0.5平方，对于空间不大的家庭来说，显得更加友好，占用面积无需太多。整体配色也相当时尚，白色为主，构件方面配搭灰色及红色点缀，很好融入不同的家装风格，不会挑剔。 那么先说一下性能表现吧，首先是年龄段的友好支持，整部设备多个构造都能自由调节高度，车头支柱及座垫支柱，都有多个高度档位可调，座垫也能前后调整位置，基本上7岁以上的人群都能使用，这方面是特别友好的。平板/手机的支架，也同样可以针对不同人群的高度上下调整到适合的角度，方便运动时直观的看到实时运动数据和各种丰富课程内容。 话说野小兽动感单车S1的智能性让我有点惊喜，在其车头有一个智能模块，要说整部车子也就这个智能模块需要用到电了，一个钮扣小电池，负责实时数据传输，与手机、平板连接，在野小兽的yesoul客户端APP实现即时的运动数据呈现，真的很智能化，话说这台机器还有高配版自带显示屏的。 通过与yesoul客户端连接后，可实时监测动感单车的各种运动数据，功率、踏频频率、阻力、卡路里消耗、时速和里程，有了这些参数可以让我们更好的直观锻炼，了解到详细的运动信息，整个氛围营造的相当不错，至于心率，需要搭配心率带才能显示，改天得弄一个才行。 然后最大的一个惊喜，是客户端的实景模拟运动，内置了很多有名的户外骑行场景，就如同在户外骑行一般，还能在线和其它野小兽的骑行用户竞速争榜，很高端的感觉。 而且有个很好玩的地方，我直接把画面投射到我家的华为智慧屏上去，还能分屏一边听音乐/看影视一边看运动数据，真的很棒，一举两得。实景模拟骑行我会选择全屏投放，那画面真的如身临其境一般，真的特别棒。 另外，在客户端还能定制自己的专属锻炼计划，还有着丰富的视频课程，无论是第一次上手使用动感单车的朋友，还是健身房的常客，都可以在这个yesoul客户端app内找到适合自己的课程计划，选择自己的锻炼方式，无论是自由骑行、跟着专业教练骑行还是进行速燃训练，yesoul客户端都给我们提供了丰富的资源。 传动性方面，野小兽动感单车S1采用的是磁控阻力系统，阻力大小可通过车架上的红色旋钮进行调节，有0-100段的阻力控制，旋钮采用无极调节设计，可以精准又便利的找到合适自己的运动强度，同时这个开关还是急停开关，通过按压就可让飞轮快速停止，很人性化。 传动的主要部件，野小兽动感单车S1的铝制飞轮优胜于传统铁质飞轮，同时搭载高强度威格尔静音皮带，整体传动优点在于顺畅无声，特别适合家用场景，以后就算是晚上运动，也不会打扰到家人或邻居了。 安全性小细节也做的很到位，脚蹬为前包围设计，再加上可调节的固定绑带，适合大小脚尺度，同时也有效防止蹬踏的时候脚滑造成磕碰损伤，做的很到位。 一些细节的设计和工艺都非常不错，人性化的水杯托架，平时运动时候可以放个水杯，方便中途口渴喝水，不用终止运动，然后其他的调整开关，也是设计的特别精致好看，艺术感特别不错。 野小兽动感单车S1的空间占用仅0.5平方前面已经说过，这里可补充一点，其收纳移动也很方便，车子前底部设计的两个透明胶质滑轮，日常移动很方便，卸力也不错，我家调皮蛋自己都能轻抬起来移来移去的，很轻松，运动完放到角落里，仅占用一点点小空间，完全不影响客厅美观，反而还觉得是一件很不错的艺术摆件。 总结: 野小兽动感单车S1在运动方面，起到提高强身健体、减肥塑形效果，同时静音性能，不仅自己用着舒适，更是不会打扰到他人，很友好。客户端智能交互，各种生动的趣味功能、模拟实景等运动状态，也是给运动的过程增添了很多乐趣，让运动每时每刻都是一种享受。而其的构造设计以及性能综合表现能力，确实远远高于价格本身，性价比真的很高。 好了，本次的评测分享就到此结束，请给个三连并关注先锋，更多精彩内容为你奉上! YESOUL野小兽动感单车支持HUAWEI HiLink磁控家用健身车运动健康室内脚踏车S1 京东：￥1497.00 去看看 <更多>

提起跑步机，你的第一反应是不是下面这样： ——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！” ——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。” ——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……” 不管你用没用过跑步机，关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不过也难怪，不论是专业的健身房，还是家庭训练，跑步机都是所有器械中普及度最广的。 正因为有着如此广泛的群众基础，才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机到底适不适合我们普通人练呢？今天小泽就来跟大家聊聊你们熟悉又陌生的跑步机。 Q：跑步真的会伤膝盖吗？ 跑步大概是人类历史上最悠久的运动项目，从六百万年前我们的祖先用两足奔跑躲避天敌那一刻开始，奔跑就深深的刻在了我们的基因里。 到了今天，跑步依然是我们普通人参与度最高的一项运动。你看现在几乎所有的大中型城市每年都会举办马拉松赛事，报名人数甚至多到参赛名额一票难求，就足以证明跑步这项运动有多受欢迎了。 另外，近两年随着各类社交媒体和健身APP的出现，跑步也不再是一种常规的锻炼，更是一种维系社交关系的行为，由此可见跑步对于当代人来说真的是一项全民运动。 不过尽管跑步如此受欢迎，我们依然要认清一个残酷的事实。据统计，跑步的伤痛发生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其原因大概可以总结成以下几条： 跑前不热身，跑后不拉伸。 跑量超出身体负荷，强行提速。 跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。 体重过大，身体不堪重负。 没有选对合适的鞋。 怎么样，没想到吧？简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊，它其实是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。 其中着地的过程对身体的冲击力最大，能够达到人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路这样的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖，长此以往必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。 Q：为什么要用跑步机跑步？ 喜欢跑步，又不想对身体产生过多伤害，使用跑步机进行辅助训练就是不错的方式。 现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置，好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长，从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。在掌握了正确的跑步姿势之后，使用跑步机训练要比在户外的柏油路上跑步更安全。 尽管同样会对关节有冲击，但这种冲击要比在户外跑步小的多。这就能解释，为什么专业运动员在伤病康之后都会首先在跑步机上进行康复训练，半职业的全马跑者也会将跑步机作为日常训练外的有益补充。 而且跟路跑相比，跑步机还更加自由，不用担心天气和环境等影响，想跑就跑。因此如果你真的热爱跑步的话，与其天天在网上担心自己会不会受伤，不如好好学习跑步姿势，然后选择一台好的跑步机，先试着跑起来。 Q：跑步机的选购有哪些要点？ 为了避免跑步机未来沦为一台晾衣架，在正式选择跑步机之前一定要认真思考一下三个问题。 ——你是不是真的喜欢跑步？ ——你能不能接受室内跑步？ ——你是否有持之以恒的毅力来坚持跑步？ 在三个问题都得到肯定的答复之后，恭喜你，你可以选择一台适合自己的跑步机了。 关于跑步机的选购需要关注以下6点： 1、关于动力 跑步机的动力通常用单位马力（hp）来表示，马力决定着跑步机的载重能力。 低于1.25马力的，属于低端跑步机，不建议购买； 1.75-2.0马力的跑步机，可用于快走或者慢跑，市面上很多走步机就属于这个段位； 2.5马力的跑步机已经可以适合大部分跑者； 如果体重在超过100公斤以上的话，就需要3.0马力以上的跑步机； 马力值在4.0以上的话，就能满足专业运动员的日常训练了。 跑步机的功率并不是越大越好，功率过大反而会带来更大的噪音。所以如果是家用跑步机的话，我认为3-4hp是比较合适的范围。 2、关于速度 另外就是关于你能跑多快的问题，如果仅仅是要满足走路和慢跑，6-8km/h的速度就够用，这也是目前走步机的速度范围。 现在市面上大部分跑步机的速度都能达到16km/h，对于绝大部分的跑步者来说都是够用的。中高端的跑步机可以达到18-20km/h，可以满足更加专业的跑步训练。 3、关于跑带尺寸 跑带尺寸取决于使用者的身高，正常跑步机的宽度大约为42cm-55cm。更宽的跑带会带来更大的活动空间，摆臂过程中不会产生拘束感，跑步也会更加安全。 42cm的跑带相对较窄，用于快走会更加合适，如果是身材高大的成年男性，建议选择45-50cm宽的跑带，至少也要大于肩宽，这样才不至于在跑步机上畏畏缩缩。 另外还要关注跑带的长度，众所周知，身高越高的人步幅就越大。如果使用者身材身材高大，那么建议选择长度在140cm以上的跑带，这样才能放肆开跑，不至于在跑步机上迈不开腿。 4、关于减震 减震是跑步机的核心功能，前面提到，好的缓冲带能够减缓地面对膝盖和脚踝的冲击，对下肢起到一定的保护作用。 目前主流的减震方式主要有以下三种： 硅胶减震：硅胶减震是目前应用比较广泛的减震方式，通过在跑板不同位置安装橡胶柱，缓冲跑道受到的冲击力，从而保护人体关节。一般来说硅胶缓冲的效果取决于硅胶的数量和材质本身的质量，数量越多，质量越好，减震效果越好。 气囊减震：这种减震方式通过在跑板底部安装气囊实现减震，实际的减震效果和降噪效果都不错，缺点是使用寿命不如硅胶减震长久。 弹簧减震：通过在跑板底部安装大口径的弹簧提升跑步机的减震效果，优点是寿命比较久，弹性是三者中最强的。需要注意的是，跑板的反弹力并不是越高越好，过高的弹力会带来更强的反向作用力，长期下来反而会损伤身体。 5、关于坡度调节 坡度是提高运动强度的一种训练方法，和无坡度跑步机相比，一台具有坡度调节的跑步机，在提升有氧训练的同时可以消耗更多卡路里，从而达到更好的心肺训练效果。跑步时将坡度提升至2°，还可以更好的保护到我们的膝关节。 在实际体验中，坡度功能还是非常实用的，它能丰富训练方法，让运动更加科学合理。因此在选购跑步机时，比较建议入手一台具有坡度调节功能的跑步机。 6、其他加分项 ✓ 丰富的课程：买了跑步机之后是不是就可以不顾一切放肆奔跑了？并不是。 如果没有掌握正确的跑步姿势，长期使用跑步机锻炼同样会损伤膝关节。全面丰富的训练课程，可以让你快速掌握正确的训练姿势，还能通过真人直播课程让枯燥的训练充满趣味。 ✓ 可折叠设计： 这个对于小户型的家庭来说还是蛮重要的，毕竟不是谁家都有足够的空间去置办一间专门的健身室。折叠之后一方面可以节省收纳空间，一方面还能方便清扫跑步机底部，所以算是一项很实用的功能。另外选购时，折叠方式便不便利也需要重点关注。 ✓ 扶手设计： 之所以单独说说扶手，是因为我发现市面上有些跑步机为了简化造型采用了无扶手设计，这点是很不可取的。 当速度来到6km/h之上，身体很容易出现重心不稳的情况，尤其是对于一些新手，很容易因身体失去重心发生意外。扶手可以让我们更好的判断自己的身体是不是处于跑带中间位置，还能在身体偏移跑带后为身体提供支撑，因此处于安全性考虑，建议选择有扶手的跑步机吧。 麦瑞克幻影X1跑步机 ▼说了这么多选购跑步机的知识，再来看看哪款跑步机值得推荐。我现在使用的麦瑞克幻影X1就是一款功能全面，性能出色，而且性价比很高的跑步机。 麦瑞克是国家体育总局的战略合作伙伴，很多运动员用的就是他们家的健身器械，专业性方面就不用多说了。我之前体验过他们家的水阻划船机，给我留下了非常深刻的印象。今天就带大家体验下这款幻影X1跑步机。 ▼作为一款家用级的跑步机，麦瑞克X1同样采用了轻量化的可折叠设计，跑步机开箱后几乎不需要组装，只要将扶手抬起并用螺丝与跑板固定就行，女生也可以轻松动手完成。 ▼幻影X1，一个自带“风驰电掣”感的潮酷名字。整台跑步机的外观相当简洁时尚，给人一种十分轻盈的感觉，完全没有健身房中传统跑步机的笨重感。单看这个体积你很难想象它是一台有着最高18km/h时速和4hp峰值马力的专业跑步机。 ▼麦瑞克幻影X1的机身外观以灰白两种色调为主，浅色的机身让整台跑步机少了几分厚重感，跟我家的原木家居环境尤为相配。即使摆放在客厅里也不会觉得很突兀，颜值方面绝对不输大多数的家用跑步机。 ▼别看这台跑步机的机身结构简单啊，分量感却一点也不小。前端的支架和底部的跑板都是钢体结构，用料方面相当扎实，想要移动必须借助底下的滚轮。 要想直接搬动根本不可能，分量感的机身也让这台跑步机更加稳固，跑步的时候不会产生明显的晃动感。 ▼这个宽大的操控区我非常喜欢，不仅操作方便，而且还能兼具置物功能。平时运动的时候可以把水壶放在前面，跑累了随手拿起来就能补充水份。 ▼如果你用过健身房的商用跑步机，一定对功能操控区影响深刻。各种密密麻麻的按键堆在一起，不仅看不懂，想找什么功能的时候也不容易找到，对新手特别不友好。 麦瑞克这款跑步机，我最喜欢的就是它简洁明了的操控区。按键都是触控的操作方式，左右两侧可以分别对坡度和速度进行三档快速定位，还能通过向上和向下的箭头，进行精确到0.1级的微调，即使完全抛开说明书，我也能够很快上手。 ▼圆形的飞梭旋钮，可以说是麦瑞克他们家的招牌功能了。之前我在划船机上体验的时候就大呼好用，只要轻轻旋转，就能快速调节跑步机的速度，点击旋钮就能实现开关机。中间的屏幕上还能实时显示运动时间、奔跑距离以及心率等参数，操作简单又直观。 ▼操控区前端还有一个可以调节角度的支架，平时可以把手机或者ipad放上去，在MERIT App中跟着直播课一起锻炼，让枯燥的跑步变得不再无聊。不过跑步过程中千万不要边跑边刷剧，即使是快走也不建议这样，因为真的很不安全！ ▼测试心率的电极被设计在两边扶手上，这点很人性化。我之前体验过的跑步机都是把电极设置在前方的操控区，每当想要测试心率就必须加速跑到跑带最前端，这样不仅会打乱跑步的节奏还有可能可能因为身体太靠前发生意外。而麦瑞克这款跑步机这样的设计，跑步过程中电极片就在身体两侧，只要伸手就能触碰的到，杜绝了很多安全隐患。 ▼安全插栓当然也是有所配备的，插栓拔下之后跑步机会自动停止，防止跑步过程中发生意外，算是跑步机必备的安全措施。不过这个红色确实有点出戏，如果换成跟机身同色系感觉会更加和谐。 ▼跑台的尺寸达到了130cm×50cm，几乎是目前市面上家用跑步机的最高规格了。即使是180cm以上的大高个站在上面的时候也不会产生拘束感，可以尽情的甩动双臂放肆开跑。 ▼跑带表面带有纹理，可以大大增加与鞋子的摩擦力，也更加方便跑步。两侧是踏板，主要用于临时休息或者调节参数时使用，可以将脚放在此处，表面同样也带有防滑纹理。 ▼跑板下方像高尔夫球一样的装置成功引起了我的注意，这是幻影X1使用的UltraBoost缓震材料。 根据官网介绍，这种材料是将高科技缓震材料进行发泡处理，拥有良好的缓冲性和反弹性。奔跑过程中能够很好的分散跑板对膝关节的冲击力，缓冲效果要比传统硅胶材质更好。 ▼为了方便收纳和日常清洁底部，这款跑步机也采用了两段式的可折叠设计，抬起跑板之后，底部的气杆会自动撑起跑板。虽然不能90°完全直立，但三角形的结构会让这种支撑方式更加稳定，立起来后跑步机不会来回晃动，平时摆放不会产生安全隐患。 ▼放下跑板的过程也很简单，用脚尖顶住气杆上的黄色区域，跑板就会缓缓下落。下降过程中，气杆是对跑板是始终有缓冲效果的，所以不用担心跑板会猛得砸下来伤到人，这点设计还是蛮贴心的。 4倍速播放 ▼为了方便移动，跑步机下方也配备了四个灵活的滚轮。 ▼只要抬起跑步机前端，利用气杆横向支撑后，就可以方便的推动了，操作起来完全不费劲儿。 ▼ok，了解完麦瑞克幻影X1的各项功能之后，就让我们实际体验一下吧！ 我习惯在正式开跑前先用3km/h的速度先让身体热起来，然后再适时增加速度。幻影X1这种简单的操纵方式，的确能够提升跑步时的体验。轻轻旋转飞梭旋钮就能快速调整配速，比起那些复杂的按键真的方便很多。运动时可以让我把注意力集中在跑步本身，不会因为复杂的操控方式导致分心。 ▼两分钟之后，感觉身体逐渐进入状态，速度也逐渐提升到6km/h，让身体逐渐适应跑步节奏。由于跑道两侧够宽，跑起来后可以自由甩动双臂，完全不会觉得拘束，跟在户外路跑时的感觉并没有什么不同，我很喜欢这种自由奔跑的状态。 ▼跑步时尽量用整个前脚掌着地，膝盖保持一定弯曲，可以从一定程度上缓和下肢受到的冲击力，同时还能延长你在跑步过程中的耐力。 跑带表面的防滑带，可以增强奔跑时的抓地力，不用担心出现打滑的情况，在这样的跑道上跑步，可以快速找到自己的节奏。 ▼速度提升到9km/h之后，整台跑步机依然非常稳定，机身几乎没有明显的晃动感。而一些中低端的跑步机在达到这个速度后机身的晃动感会非常明显，跑步机本身的做工和材质优势就体现出来了。 ▼麦瑞克幻影X1跑步机的峰值动力可以达到4.0hp，峰值时速可以达到18km/h，适合各种级别的跑者。对我来说，12km/h的速度已经足够满足日常训练了。 ▼跑步过程中，Ultra Boost缓震材料带来了明显的力度反馈，同时也缓冲了一部分跑板的压力。最直接的感受就是，双脚在接触跑带时，没有像直接接触户外路面那么得生硬，配合上一双不错的跑鞋，会得到非常舒适的脚感。 连续锻炼20分钟后，膝盖和脚踝没有明显的酸痛感，跑步体验要比户外硬地上跑缓和的多。 ▼关于大家关心的噪音问题，我也进行了测试。10km/h以内各档位的噪音基本都在60dB以内，跟平时聊天、看电视的噪音差不多。速度达到10km/h以上，噪音会有明显上升，主要是因为双腿蹬地频率加快，与跑板接触后产生的“咚咚”声引起的。如果对噪音问题确实比较介意的话也可以入手麦瑞克专业的缓震垫，搭配跑步机一起使用。 ▼适当的提升坡度，可以增加燃脂和心肺锻炼效果。麦瑞克幻影X1有18档坡度调节，跑步过程中只要点击相对应的档位，跑台前段就会缓缓上升，跑步姿势也从平地跑渐渐转变为爬坡。当跑步机的坡度达到2~3°时，胫骨平台力减小，对于膝关节的磨损也会比平地上奔跑小的多。 ▼尽管功能非常丰富，但在你还没成为跑步大神之前，配速、坡度这些参数依然需要在专业人士的指导下进行调节。如果强行提升坡度和配速，会给身体增加负担。为此，麦瑞克自家的MERIT App中内置了大量的教学课程，从入门萌新到跑圈老手，都能找到对应的课程，这样就能在平时有针对的进行训练。 ▼最近我每晚都会在晚饭后参加小宇老师的直播课，相较于录播的视频，直播课最大的优势就是能跟老师进行面对面的交流，有什么问题发到评论区后，老师都会及时解答。 除了跑步的基础知识，老师还会从日常饮食，作息方面给出很多有益的建议，整个跑步过程是在一种边聊天边锻炼的氛围下进行的，真的有种把私教请回家里的感觉。 ▼最神奇的是跟着视频学习的过程中，幻影X1会自动跟着老师的节奏调整配速和坡度，如果是初次上直播课的话，完全不用担心会因为手忙脚乱调节配速而打乱跑步节奏。幻影X1会全程帮助你控制速度和坡度，让你把注意力都集中在训练本身上。 ▼跑步过程中只要把手按压在扶手上，屏幕就能显示实时心率，在后期可以解锁训练强度更大、燃脂效率更高的HIIT训练，配合18km/h的速度上限，短短15分钟的卡路里消耗量就能胜过户外奔跑一小时以上。 总结时刻 最后来总结一下跑步机这项运动吧！ 在家用器械四大天王中，跑步机在燃脂效率和锻炼心肺功能方面都是最有优势的，不过对于大体重人群容易造成膝关节损伤也是不可逃避的事实。 因此如果你体重超过180斤的话，我更建议使用安全性更高的划船机进行训练，比如我之前体验过麦瑞克950水磁双阻划船机，就是一款非常值得入手的家用健身器械。 再回到麦瑞克幻影X1跑步机，它简单的操控方式，全家人都能能够轻松上手。出色的减震科技在保护膝关节的同时，也能最大程度的降低跑步过程中带来的噪音问题。 丰富的教学课程和全程自动化调节配速，都让我在训练中能够始终保持专注。如果你想入手一台性能出色、高颜值、高性价比的跑步机，麦瑞克X1会是这个价位最佳的选择。 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 那么此次的分享到这里就结束啦，感谢大家的观看，别忘了点赞、收藏、支持小泽哦！ <更多>

前言： 人至中年，什么最重要？个人感觉幸福的家庭、健康的身体应该是排行在前的。本人目前不喝酒也不吸烟，以前唯一习惯就是对吃比较有兴趣，不过现在天气渐热，胃口也逐渐降下来了。 夏天我觉得这是一年当中最适合减肥的季节了，清晨夜晚还较凉爽的北方会有很多人外出慢跑，但是现在疫情还未完全褪去，尽可能不外出在家锻炼也算是做贡献了。 为什么选划船机，划船机的优势 在选择健身器材方面，我的综合考量主要为3点： 1、燃脂减肥效率高，见效快的同时不伤身体！特别是脚踝和膝盖。 （主要是因为自己膝盖以前伤过，同时对于大体重人群来说无热身的力量训练极有可能会损伤身体关节） 2、占用场地越小越好，最好可以收纳起来！不扰民！ （之前就说过，楼房锻炼还是安静为主，声音太大容易扰民） 3、锻炼入门难度要求不要太高 （没有教练居家锻炼，入门难度高，难度大，器材搞不好就成衣服架了） 基于以上这三点，我对比了跑步机、动感单车、椭圆机、划船机这四种常见的居家锻炼器材！虽然上手难度方面跑步机和动感单车明显更简单，但是基于膝盖有伤还有容易扰民的角度，我直接就放弃了！而从燃脂减肥角度椭圆机要比划船机差了很多，而且锻炼塑形方面也比划船机要差！划船机虽然实际使用时占地比较大，好在不使用时可以竖起来放置收纳，还算省地方（其实这4个没有一个不占地方的！）而且自带滚轮方便转移。所以我最终选择了划船机。 而在划船机选择上，我首选了水阻，风阻划船机噪音太大了、而磁阻的我体验过后就放弃了，体感太差了，相对比起来还是水阻划船机最舒服，声音也在可接受范围。 而最后选择的德钰：家用水阻划船机 A90，其实原因只有两个，一个是性价比、一个是使用评价！ 核心就是性价比，划船机材料好不好，浆叶用起来是否稳定流畅，是否用的铜套，导轨用的是不是金属材质这些都很重要，另外使用评价非常重要，我对比了很多站内的导购文章和体验评测，结合京东和淘宝的评价，认为德钰这个品牌还是很值得期待的（为什么用期待？很简单，毕竟我也是第一次选购划船机啊，我也怕踩坑，所以关键还是后面的使用效果） 我买了一台划船机 这个是购买订单，这个配送很给力3天时间就到了 实话说第一眼看到这大箱子的时候，心里有崩溃的感觉，怎么这么大啊！这可放哪里啊？不过好在开箱后发现，德钰 A90划船机是属于免安装的，就是拿出来就可以使用那种，免除了用户安装的烦恼，所以加上防护用的塑料泡沫啥的，这包装箱确实要大一些。 先不说别的，这个零异味的实木材质真是让我喜欢，因为以前装修被劣质木料坑过，所以我很在乎木质，榉木材质好，坚固耐用且有弹性。中高档家具使用榉木就是因为其外型美观、纹理自然清晰、光泽度高、而且榉木抗冲击能力强。 折叠收纳和立式收纳是目前划船机主流的两种收纳方式，前者降低了收纳高度但是增加了占地面积，我个人更喜欢立式，占地面积小（我老婆笑着吐槽我说，立式更方便挂衣服晒衣服，想想好像确实，哈哈） 好了，是时候好好来看看这台主机了，外观就不多说了，通过分解图我们可以看看德钰 A90的一些细节表现,聚碳酸酯材料的水箱，实心不锈钢的的桨叶，据说轴承用的是NSK的要优于市面上大部分同类产品的，不过看不见，但是使用的是铜套可以清晰看到。 重点要好好说说德钰A90这个实心不锈钢桨叶所使用的“桨叶旋转阻力调节机构”，这是源自航空螺旋桨的技术，其使用和飞机螺旋桨的变矩调节相同的原理，通过改变桨叶的横切面迎角来调节阻力。其桨叶可以在0°到90°之间进行5档角度调节，阻力的调节范围达到了0-100，这个阻力调节范围也是市面上最大的。 在使用中的优势就是不论成年人、老年人或是小朋友都可以调节合适的阻力范围使用（当然小朋友使用时，家长一定要在旁边陪同），据我所知德钰A90应该是目前市面上唯一一台采用这种可变阻力设计的划船机产品。 让我们接着说细节，踏板采用全包裹钢板加固，更耐用更稳固，坐垫的舒适度也不错。导轨导轨不但结实耐用，关键是使用起来稳定流畅顺滑。 对了，要说说标配的码表！非常实用，数据完善，大表盘上各种数据一目了然。事实上有了这块码表脱离开智能设备也足够使用！不过德钰A90也是支持智能设备的，出场原装是标配动骑APP的，同时德钰A90也是支持华为HUAWEI HiLink的，方便不同用户的使用需求。 开始使用划船机 说这么多，估计大家和我一样早就按耐不住想使用体验一下了！好，让我们锻炼起来！ 坐好！踩好！握紧把手！让我们浪起来，呸！让我们锻炼起来！ 如果你也是像上面一样想的！我保证你也会被现实打脸：（ 划船机看起来简单，但其实划船机属于简单而严格的运动器材！ 正好表妹来家里了，那就让她先来试试好了。 标准动作要点：一、弓着背发力，会让腰部肌肉过度劳损，腰不酸才怪！二、耸肩，斜方肌代偿发力，脖子怎能不酸？三、屈髋状态时膝盖内扣，半月板软骨损伤跑不了啊！ 规避锻炼损伤其实也简单，我们只需要做到挺胸！直背！沉肩！直腿！就可以了！ 啥！没理解？没关系，可以按照划船机官方指导来学习。千万不要急于求成！ 在这里说说运动量的把控，新手特别是女性可以先从每周使用划船机4个频次，每次10-15分钟做起就可以，一个月后（4周后），可以进行加倍，锻炼时长延长到20-25分钟！8周后，可以尝试将每周4次的运动时间，延长到30--40分钟，或在时长不变的情况下，增加一到两次锻炼时间。 需要注意的是每个人的身体素质不一样，以上的方案可以根据自身条件进行调整！这里推荐使用心率手表或者心率带，实时查看自己的心率区间，控制锻炼强度！ 一定要记好，用划船机锻炼不可求快！一定要在保证动作标准的前提下锻炼！切记！切记！ 使用一个月的感受 接下来分享一下我使用一个月后的感受吧！估计不少人也是关心这点才坚持看到现在吧（说看美女的都给我出去） 使用了一个月，说说我的感受： 1、首先是体重，一月前是184斤，目前是177.6斤，减肥效果有6.4斤。 2、因为体重有了明显减重，通过肚子的照片就能看出差异的。 3、体能变化，这应该是最明显的，从第一次使用下来累够呛到，几乎可以说轻松完成就是4周的最大变化了，在细节上就是胳膊和腿部的 4、自律！是的肥胖的原因几乎99%都是不自律导致的！当你能坚持使用划船机锻炼的时候，你会发现自己的身体和生活都规律得起来！这是意外的惊喜！ 接下来我会在值得买开一个专贴记录自己的锻炼情况，预计应该3周或者4周一更，看看自己使用划船机多长时间可以达到165斤的健康目标！希望大家可以支持我！监督我！ 使用小结和个人使用建议 使用小结主要还是关于划船机本身的！ 1、新手不要盲目加量，这不单指运动量也包括加水，建议先从加标准线2/3的水开始吧 2、送得实木平板支架挺不错，不论是手机还是平板，甚至我的大平板电脑都没问题，不过我个人后期反倒没再怎么关注平板了，而是专注于每次“划船动作”的标准完成上！ 3、家中有小孩的还是要多加注意，防止砸伤，我个人是将划船机放置在楼道的（感谢物业和邻居的包容），如果是放置在家中，我建议可以自制一个安全套绳（参考拴窗帘的窗帘带）。当然其实这个划船机，其实想弄倒也不容易！不过对有小孩的用户还是要多加注意！ 4、这个智能电子码表真的是大赞！是我最喜欢的！各项数值直接查看，唯一的遗憾就是不能直接显示心率了！比较心率监测还是需要穿戴设备支持（要是厂家能送一个配套的心率手环就完美了） 5、划船机的做工和用料，还是值得表扬的，特别是对于我这种大体重使用来说！长期使用没有任何的磨损和卡壳（对比我朋友家的，使用一段时间后每次使用都能听到明显的挤压声） 6、长期不用的时候请对水箱进行吸水抽干，至于有人担心的漏水情况，我没有遇到过。 个人使用建议方面，其实前面已经说了很多了，在这补充两点： 1、运动前的热身！ 2、运动后的伸展！ 是的，没看错就是这两点！特别是后者对于缓解乳酸堆积，体态都有好处。 突然想起来再加一个吧，我发现使用划船机对女性的体型身姿有奇效啊！坚持使用划船机，不但能拥有更好的身姿，还能拥有翘臀（这个需要坚持锻炼才行）！强烈推荐不论你是居家妈妈还是职场白领，来试试用划船机锻炼吧！会有惊喜的！ 德钰（DEYU）划船机家用水阻仅A60支持【HUAWEI HiLink】 A90双专利桨叶调节尊享款 京东：￥2599.00 去看看 <更多>

挑了很多款式，综合考量减震功能、承重、跑台宽度、教学app（毕竟我没有收到学费，做不了他贴身的私教，还是花钱买个安静吧）、坡度设置、是否可折叠、外形颜色，等等吧，我购买了麦瑞克幻影X1这款跑步机。 （1）大体重者优先考虑减震功能、承重，减少膝关节伤害，延长运动寿命：Ultraboost能量胶囊减震 减震装置可以转移、分担膝盖的压力，使身体的重量先作用于跑步带上，减少对膝盖的伤害。优秀的减震设计不仅可以减少对膝盖的刺激，还可以减低噪音，极大程度降低对楼下邻居的打扰。 能量胶囊技术通过对缓震技术进行发泡处理，令其变得柔软且不易变形。 在这些小球球的支撑下，跑步产生的压力能让其被挤压、膨胀、反弹，有效缓震和释放能量。 在优秀的减震功能的支持下，只要跑步或快走的速度适宜，运动者可以保证自己的运动速度不变形（这条和外力没太大关系，主要靠自己控制，在户外跑依然可能发生动作变形），那跑步机是可以为膝关节提供一定程度的保护的。 尤其是在慢跑状态下，很多研究数据显示：减震功能优秀的跑步机是可以提供和塑胶跑道相似的支撑性和减震性能的。 足底压强过大（地面过硬），足部会感觉到压迫感甚至是疼痛；足底压强小，其应力分布越分散，鞋与足底越贴合，足部感觉越自然、放松。 跑步机的减震结构即Ultraboost能量胶囊减震，会吸收大部分冲击力，大量消耗传输到足部的能量，并延长冲击力到达足部的时间。 当然，这不是说地面越软越好，跑台和鞋子一样，如果只是软而缺乏足够的支撑力，对膝盖、脚底的压力其实是非常大的。 有研究标明：膝关节最大缓冲角较大，压强－时间积分和冲量值均低，对膝盖的冲击力相对较小，预防损伤效果好。 因此，也可以对比一下，我们跑同样的速度、同样的坡度，膝盖落地的角度变化（可以让队友拍照对比）。 深夜胖仔一个人跑步也不会打扰我和闺女睡觉。 商品销售页面有一点很吸引人，那就是： 大块头也能畅快跑 这款跑步机的最大承重是130公斤，这样来说，胖仔这样只有180斤的就算很小只了。 （2）有自己的课程体系，老师带练，避免无聊，确保减重效果：“一键超燃脂”功能，跟着app里的老师跑，不用自己调整速度坡度，跑步机实时根据老师的跑步课程，自动调整，真的很省心 我们平时也去健身房跑步，我们仨，包括我那6岁的闺女，健身房充值已经充到两年半以后了。 她是在游泳区。 为了便宜，充了好几年的费。 健身房的跑步机也是今年新换的，减震效果也是有一些的，但是跑着跑着就是无聊。 麦瑞克幻影X1PW带一个自己的app，叫MERIT。app有很多专门用于燃脂的课程。 无论是新手、大体重，还是体能不错能做高等级训练的，都可以找到适合自己的训练 里面的老师都是有莱美认证的。 其实不少app都有跑步训练课程，但是我查找了一下，这些课程和机器之间不能联动，你跟着跑，比如热身、加速、冲刺、调整阶段，都要不停滴按来按去，速度慢还好，快速的就根据还是会有些手足无措的。 跟课程训练，速度是不需要人手调整的，都是自动匹配。 如果跟不上？跟不上不用担心，可以自己往下降速度。 当然，在低速平稳心率，比如速度3的时候，您也可以根据自己的身体状态往上调整。 胖仔的休整速度一般会放到速度4. 20分钟，燃烧150大卡以上的热量，Apple Watch 3的计数是超过了200，效率真的是非常高。 （3）胖仔们不用担心，您的速度还不至于让膝盖废掉：飞梭旋钮，速度可控 大体重者将8倍自身体重的重量放到膝盖上，是不是还没得到健康的效果，腿子就已经废了呢？ 就，玩笑了。 一位没有运动基础的胖胖，上来就能跑起来？ 跑不起来的！ 受制于心肺功能、运动肌肉调动性差、运动神经调控性能差，1公里能“走“到10分钟（跑步机上的档位一般为6）就已经很棒了，很难了。 事实上，不少人在6档这个档位上，还得跑起来，和步频、步幅有关系。 跑步机7速度：8分30秒跑1公里 跑步机8速度：7分30秒跑1公里 跑步机9速度：6分40秒跑1公里 跑步机10速度：6分钟跑1公里 我自己每公里的速度从8分半，到5分半，经过了小一年的时间。5分半，那是在奥森，追着别人跑，跑完就剩喘了。 胖仔现在的速度维持在8分30秒/公里左右，跑步机7那个档位。很菜吗？我觉得挺好哒。大多数大体重减重者，在这个速度下，只要坚持，一年有效。 不要看不起跑得慢，只要坚持，跑步就是你的减重王者之选。 左右旋转的旋钮，操控便捷，对于新手非常友好。 可是我只是在走啊，还没跑起来呀！前文说了，是自己和自己比，跑步机的减脂效果最佳。意思是你只要达到自己的最佳水平，相对其他室内运动方式来说，跑步机的效能优秀。你的心脏和肺只能支持你到这个水平，那就ok了。 一般来说，有氧运动在心跳160左右/分钟（和年龄相关，这只是针对三四十岁，运动基础差，没有心肺等基础病的盆友哈）时，耗能效果达到最大，再往上就无氧了。 由李建微、李晓雯、陈崇成撰写的《跑步机平台下人体运动参数分析》显示： 在5公里/小时（每公里12分钟完成）的配速时，平底运动与跑步机上被动运动状态，在步态周期上，并不存在显著差异。 什么意思呢？ （4）坡度可调节：最大到18档，最大高度约为7度。 膝关节由胫股和髌股关节组成，参与下肢的运动，并传递载荷，为小腿的活动提供力。力的传递与承载主要是由股四头肌收缩牵拉髌韧带的拉力与地面支撑力引起的髌股之间的力和胫股之间的力。 从人体解剖学和运动生物力学分析来看，跑步时坡度控制不准确，大腿肌肉反复收缩使膝关节重复地屈陷伸直， 造成髌骨、胫骨与股骨承受的压应力过大，长期作用，容易引起膝关节损伤。 搜，你可以尝试以下建议： 坡度调整至2度至5度 一篇题为《跑步机坡度与运动时膝关节力学关系分析》研究数据显示： 通过分析0度、2度、5度、8度时膝关节的运动力学，得出结果， 在跑步机斜坡跑2-5度时，支撑时相后期和摆动时相膝关节髌韧带张力力值均增大，增大的幅度在摆动时相显著；胫股平台力在支撑时相后期和支撑时相前期都减小，在支撑时相前期减小显著。 因此，坡度设置为2-5度时，相对对膝关节友好。 《跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响》这篇论文通过实验分析得出： 在水泥地、塑胶跑道、不带缓冲跑步机上，胫骨加速度峰值、足底压力峰值( 及出现时间) 、压力—积分特征、最大压力分布差异均不明显；相比水泥地，草地和带缓冲跑步机均能减小触地时部分压力峰值，但其余冲击特征，如胫骨处加速度峰值及最大压力分布差异不大。 跑步机对膝盖伤害，其实比一般的城市道路要友好一些。 而拥有高质量的塑胶跑道，或者在草地跑且不违反公序良俗，其实并不容易。 因此，对于大体重者来说，如果是购买家庭用的跑步机产品，减震功能和承重，是并列第一位需要考虑的。 其次才是可折叠啊什么的。 所以，在选择跑步机的时候我专门问了客服。 商品页标明是可以坡度自动调整，最大到18档。 我特意问了最高档位的度数，约为7度。 （5）跑台宽度和长度足够，适合我俩1米75的身高：跑台宽度达到了50厘米，长度为130厘米 国际标准跑步机的跑带宽度不得低于40cm，一般家用低端是42厘米，舒适型跑台为46厘米， 麦瑞克这款的宽度为50厘米（不包括两边的条条哈）。 要想跑得比较舒服，家用跑步机的跑带宽度应该在45cm-55cm。 麦瑞克（MERACH）跑步机 智能家用折叠电动走步机室内运动健身器材 幻影X1PW 京东：￥2699.00 去看看 <更多>