来自睡眠治疗师的专业建议——欧洲杯期间如何正确地熬夜看球？    

小的时候，老爹还是狂热球迷的时候，经常发现他在半夜的时候起来看球，那时我还不能理解这种热情，觉得第二天看一下回放不就行了？在我的理解里，足球比赛来的刺激远不如篮球那么频繁，绿茵球场充斥的是冗长的拉锯战，有时候90分钟的球赛看下来都进不了几个球。

后来我开始慢慢对足球产生了一点兴趣，成为了一名伪球迷。中学时便有一次试着起夜和他看了一次世界杯，在那之后我似乎觉醒了点什么东西，开始逐渐明白起了足球的魅力和熬夜观赛的快感——夜里人的感官神经会更加敏感，昼夜节律变化带来的强烈睡意和紧张刺激的球赛互相冲击，会让我们变得亢奋起来；熬夜导致的体力消耗会让我们产生饥饿感，不禁会想吃夜宵……于是冰凉啤酒/饮料和美味的夜宵便成了所有熬夜观赛的球迷们最好的搭档~也让熬夜观赛变得更加有诱惑力~（以前起夜看球可以跟老爹一起偷偷吃个方便面……）

因为时差关系，很多国外的比赛经常会在半夜播出（特别是欧洲地区），当下正在如火如荼进行中的欧洲杯也是如此。

最近的朋友圈多了很多熬夜看比赛的朋友发的状态，有三五成群举着啤酒干杯的，有深夜默默发了句“C罗牛逼”的，还有一些是哭诉熬不起夜，第二天上班没状态……

人一旦到了中年，好像就逐渐变得熬不起夜了。我们往往会发现自己越来越容易疲累，精力变差，身体也日不如前。好不容易熬了个夜看了一场球，第二天复工就火葬场了：工作状态下滑，注意力不集中，疲倦打瞌睡各种现象扑面而来。但是！作为一名狂热的球迷，对自己支持的球队做到一场不落地似乎是最低标准了，熬熬夜算什么呀~

什么？既担心熬夜的伤害，又想看球？到底有没有什么方法或者小贴士可以帮助我们正确地熬夜，适当降低熬夜带来的损害呢？当然有，今天这篇小文，艾路就从自己的专业角度出发，来告诉大家一些“正确的”熬夜方法。

关于熬夜

首先是熬夜的定义。通常我们讲熬夜，指的是作息不规律，时而晚时而早，昼夜颠倒睡眠不足。那如果是规律的晚睡晚起，算不算熬夜呢？又不算，这种应该叫睡眠时相后移。所以熬夜的重点在于“不规律”。

熬夜伤不伤身？答案是肯定的，长期的熬夜肯定伤身，但短期的偶尔的熬夜其实伤害并不大，甚至可以忽略不计。所以不用担心偶尔熬夜看一两场球就会有猝死风险，这概率小之又小，我们要做的更多是在熬夜时注意不要犯太多不利于身体健康的“禁忌”。

第一个禁忌——夜宵

比起担忧熬夜的伤害，熬夜时的夜宵其实对我们身体的负担更重。

随着炸鸡烧烤小龙虾逐渐变成当下年轻人的夜宵首选，许多人在熬夜看球时也会准备满满一桌宵夜迎接比赛的到来，这恰恰是熬夜过程中最不应该做的事情。重油重盐会增加我们的肠胃负担，影响睡眠也影响健康，还有严重变胖的风险~~~

那熬夜就不吃东西了？其实是可以的，但要注意量和种类，夜间尽量以份量适中和清淡的饮食为主，比如饿了就吃一点饼干，一点牛奶充饥即可。而如果坚持不吃饿着肚子，可能还会有更有精神——人在饿肚子的时候会分泌一种叫“食欲肽”的兴奋剂，会催促着我们不能睡觉，要起床找吃的，所以在临睡前补充一点点能力，还可以缓解一些熬夜带来的兴奋感，帮助我们下半夜重新入睡。

第二个禁忌——酒精与兴奋剂

不吃宵夜喝点小酒行不？不行。提神喝点咖啡行不？不行。抽个烟？也尽量不要。

这类神经兴奋剂可能让我们在看球的时候能够保持兴奋，但却会严重影响我们下半夜的状况……比如看球时喝了酒，带着睡意回到床上时可能会很快入睡，不过后半夜的睡眠质量却堪称噩梦——会出现各种夜醒夜尿，口干舌燥，次日还可能会有头痛耳鸣等称为“宿醉”的表现；抽了烟或者喝了咖啡的，则可能出现精神亢奋的情况，难以再次入睡，可能会出现睁眼等天亮的情况。

所以熬夜期间我们需要注意这类精神兴奋物质的摄入，无论是酒精还是烟茶咖啡，都尽可能Say No，佛系看球就行……

第三个禁忌——长时间的补觉

熬完夜第二天上班感觉没精神，下班回家啥事不干早早就睡了；或者刚好是周五周六熬了夜，第二天不上班就干脆睡个天昏地暗……这些是熬夜人常见的补偿行为，也叫报复性补觉。

虽然“熬了夜补补觉会好些”这个观念已经深入人心，但既然在这里出现了，他其实就是不对的。我们每天的睡眠时间都是相对固定的，如果有一天睡多了，可能第二天就会受到影响，睡眠需求相应就会减少；但反过来，如果一天熬夜了，第二天睡眠需求则确实会变得相对旺盛，如果是没有失眠困扰的，可能打打瞌睡没什么，但也建议午睡和瞌睡不要刻意延长时间，控制在30分钟甚至更短的时间，打个盹足以恢复精力即可，尽量保持正常作息时间。熬夜过后长时间的补觉不仅没有让我们的睡眠变得更好，反而会进一步打乱我们的生物钟，轻则导致睡眠时相紊乱，重则容易引起入睡困难等失眠问题。

第四个禁忌——错误的场景

熬夜看球的最佳场景是哪里？没错，绝对是客厅用电视看而不是卧室甚至躺在床上用手机看。

之前说过应对失眠的方法有一项就是“不躺在床上做与睡眠无关的事情”，躺床玩手机会影响睡眠和床之间的条件反射，是一种不良的睡眠习惯，所以在熬夜看球这件事上这个原则同样适用，尽可能选择在客厅坐着看球（甚至都不要躺着，待会睡着了~）

灯光选择也是有讲究的。很多人可能会完全不开灯或者只开一盏昏暗的小灯来换取氛围感，其实这也是错的……熬夜看球尽可能地开启大灯，发光的屏幕和周围亮度差较大时，会对我们的视力产生影响，产生视疲劳甚至出现近视。

结语

好了，以上就是从治疗师角度出发对大家熬夜看球的一些提醒~希望大家在保持对竞技体育热爱的同时能够理性观赛，注意自己的身体，合理安排作息。如果觉得本文对您有帮助，也请不要吝啬您的点赞和收藏，同时欢迎转载~