18 天减掉 10 斤,还反薅了健身房 500 块钱    

其他 07-28 11:03:04 0 0

大家好,我是晓飞影!

一个数码爱好者,也喜欢在众多平行领域探究摸索,让生活多一点乐趣。

健身这种事情,其实一直是没想过的,因为以前就是个子高,比较瘦,181cm,120斤。但是社会大学诚不欺我,经过坐班,年轻增长,代谢下降,身高不变,体重再加50 斤。当年叫嚣着怎么吃都不会胖的自信逐渐崩塌,也请其他年轻人记住,是年少时的新陈代谢一直守着最后的防线。

目前进度是 161 斤在 18 天内减到了 150 斤以下,2 个月后也没怎么反弹,不算极端励志减肥,健身道路也算新人入门,应该算最常见的一类人群,可能会有一定的参考意义,接下来就分享一些真实经历。

健身房跑路

我这一生,真正参与健身应该只有两次,第一次是2018 年,长期坐班朝九晚五真的让自己不知不觉变油腻了,之前也分享过健身之旅。找了一家诺尔本健身房,办了三年卡,但是第一次健身作为门外汉,仅看教程和视频总感觉有些动作发力无法到位,而且我也深知许多健身卡最终都会变成洗澡卡,所以毅然选择了私教突击了 3 个月,效果非常明显,那个时候真的是一周六练,往死里练,我对自己也是下得了狠心的,忌口了许多,咬牙坚持了下来,同样报了私教的同期新人到最后都渐渐看不到人影了,能坚持下来的一些学员都已经是健身老手了,健身这个玩意放弃率还是挺高的。

报私教的目的一个是为了立竿见影,第二个就是掌握一些健身方法,后面我就取消了私教,坚持自己锻炼了,保持的也算还好,但是明显觉得自己练不会逼自己那么狠,一周 3-4 练,吃也放松了。

然后,身处武汉,疫情来了。

这就不用说了,几乎一年躲在家里,甚至解封了也不会随意到处跑,更别提去健身房了。

等到 2020 下半年我去健身房的时候,居然关门了,门上只留下一个电话,打过去空号。于是干脆投诉市长热线,第二天就收到了诺尔本员工的电话,什么老板资金困难啊,互相理解啊,去遥远的分店啊等等,好话坏话都说了,结论就是退钱是不可能的。我去很远的分店结果还查不到我的卡,我实在不想折腾了,终于也碰到了一次健身房跑路这种最常见的案例。虽然疫情确实特殊,但是受伤的不止是企业,老百姓也一样。这段悲惨的经历就不在这里赘述了,反正从此我是铁了心告别一切年费制的健身房,哪怕次卡贵一点我也能接受。

但是人一旦停下来,就很难再启动了,我也觉得疫情是对自己的借口,肥肉慢慢袭来,带来的不仅是身体状态下降,还有对生活积极态度的下降,偶尔还会生病。幸运的是经过系统的健身,身体的底子还在,没有胖到之前那么夸张,另外之前健身的基础知识也还在心中。

寻找绝不办年卡的健身房

一直到 2021 年初,才萌生再去健身房的打算。其实都说只要有毅力,在家都能瘦,这话我也相信,不过我更相信大数据,幸存者偏差,能在家里健身瘦下来的都是毅力非常厉害的极少数人群,我在家里受到的影响太多,而我不对自己割点肉,花点钱,自己是很难珍惜机会的。

秉承着坚决不找年费制健身房的理念,筛选的范围就非常少了,找到一家SUPERMONKEY 超级猩猩健身房,理念很不错,在体验卡的情况下试了一节课,我只想说,多年不健身的人最好不要一下就上这种团体课,会累成狗,然后肌肉酸疼一周……教练确实很专业,氛围也很好,我之后也充了 200 多元上了几节课。但是超级猩猩的缺点也很明显,只有团课,没有机械可以做力量训练,不适合喜欢单人默默健身。这种快节奏很适合都市上班族,时间特别宝贵来上一小时的燃脂课程。而且价格确实略高,所以我去的频次并不高,后来健身的脚步又停了下来。

第二次正经健身就是这家乐刻健身了,本来没打算写分享,所以都没拍几张照片,第一次去练的时候就顺便记录了一张,身上的肉都快撑开压缩衣了。乐刻健身和超级猩猩也差不多,都不办年卡,重点是乐刻有跑步机、力量训练器械、核心训练区域,基本都是我需要的,所以我就基本选这里了,一开始是 9.9 体验了一周,然后 199 元的月卡做活动,首月五折,497 元办了个季卡。打算捡起以前的健身基础知识,减脂和增肌同时进行,佛系一点,不给自己太大压力,只要体脂率降下来身体健康就行了。

如何薅健身房 500 元钱

本来我是 4 月初开始健身的,每周去 3-4 次左右,器械能承受的重量明显不如当年,一下觉得弱鸡了,所以还是从轻量开始恢复,主练胸肩背腿,偶尔有时间和余力就再加一组 KEEP 的腹部核心训练。2 周了也只减了 1 斤多点,但是我并不着急,这是个过程。后来无意看到了自如和乐刻健身的一个活动,4 月 22 日到 5 月 13 日的减肥节,具体规则就是5 斤体重变化为基础,在此基础上每减 1 斤肉送 100 元京东 E 卡,上限 500 元。说白了就是减 6 斤给 100 元,减 10 斤就给 500 元,在 18 天内。

因为这活动是到自如 APP 报名,一看就是广告,一开始我没想参与,而且我也习惯了自己一个人健身。后来看报名的人还不少,我心想减肥健身本来缺的就是动力,我交钱来健身房就是一股动力,现在能从健身房里薅 500 元回来,越想越觉得这种动力可不一般,我一旦定了目标,对自己还是比较狠心的,既然要参与,目标就是最高标准,10 斤肉,500 元!

七分吃

真正健身过的人都知道,想减脂增肌,都是七分吃三分练,18 天减 10 斤肉其实有点难度,那么首先要解决的就是吃,以下就是我健身吃的的东西。

开个玩笑,这 18 天肯定不能这么吃,以上都是 18 天后健身期间吃的,但是这 18 天横跨了五一节假日,少不了什么聚会婚礼,中间吃的大鱼大肉也有。

其实就是碳水+蛋白质+膳食纤维的组合,少油少盐,我为了图省心,上网找了一些随处可见的食谱,打印出来贴在墙上,偶尔不知道吃什么就看一下。

比如早上吃一个全麦欧包加鸡蛋,再喝一杯牛奶。欧包做活动平均 5 毛一个,鸡蛋 5 毛一个,比吃 5 元的热干面还便宜了不少。

比如中午吃荞麦面、西兰花、虾仁,还别说,有的荞麦面味道感觉还不错。

比如晚上吃速食鸡胸肉、黄瓜、圣女果。

仔细一核算,吃健身餐真的是太省钱了,比以前的饮食便宜2/3。但是说实话,这些东西吃起来并不快乐,对我来说也还算能接受,不是难吃。任何健身餐想多一点花样,代价就是时间,我并不想为吃折腾太久。

如果实在不想吃那些单调的餐饮,我会叫外卖吃减脂餐,大概 20-30 元,种类会丰富一点,配上油醋汁味道确实会更好一点。这 18 天说实话只有 12 天是老实吃健身餐,其他时间都是不可控的吃家里的炒菜和外面的堕落餐。

总的来说就是控制摄入,随着年龄增长,新陈代谢下降,吃的高热量食物很多都会囤积成脂肪,只要热量控制的合理,不运动也能瘦下来。

三分练

如果不是为了 18 天瘦 10 斤的目标的话,我不太会控制饮食,因为我的核心目标并不是为了瘦,我还是想有一副健康的身体,降低内脏脂肪,提高力量会对生活有很多帮助,所以只要坚持锻炼,瘦下来是迟早的事,好身材都是健康的附加品。

在头两天按照自己之前的节奏感觉作用不大,我意识到想减肉,做力量训练并不是最优选择,我应该只做有氧训练,减脂的同时也会顺便减掉肌肉,降体重会很明显。我自己觉得做有氧训练感觉效率不高,发现乐刻健身的团体课居然大部分是对会员免费的,所以下决定接下来只参加团体课,比如杠铃塑形、全身燃脂、腰腹塑形等。1 个小时的课程,跟着大部队的节奏来,强制自己跟上,还节约了很多时间。

一周 3-4 练,肌肉如果酸痛的话,中间空隙的日子就自己去做点力量训练,肉眼可见的体重速度下降。

反薅健身房羊毛

活动日期截止到 5 月 13 日,晚上 18 点以后去健身房称体重,参加活动时是 80.3kg,当天75.6kg,算下来不到 10 斤,按理只能拿 400 元京东 E 卡,其实减重已经成功了,但是没能达到我的目标有点不甘心。于是我决定晚上不吃饭,少喝水,晚上再去自己练一下有氧运动。在大家都去称体重的时候,我拿瑜伽垫在挥洒汗水,折腾了一个小时,出了不少汗,水分其实特别占重量,但是我不确定是否又轻了半斤。想起当天还没上大号,于是又找个卫生间蹲了很久,估计越紧张越没办法产出,只能多排液体。算了,等汗液挥发后,去称体重吧,听天由命。

健身房的体重秤实测 75.2kg,总体减了 5.1kg,目标达成!折腾半天还是有效果的,我去称体重的时间已经有点晚了,这个表格上也有减脂成功的,很少,有些人干脆没来称,而像我一样减了 10 斤的似乎只有个把人。这个成就感确实很满足,我定的目标再一次达到了。

当时京东 E 卡第三天就邮寄过来了,我还顺便发了朋友圈,为了庆祝当天就去吃了堕落餐,18 天算是一次艰苦挑战,肚子确实瘦了,但是肌肉也掉了不少。

现状保持

在活动结束后,我打算恢复佛系健身,团体课上的次数减少,更多的时间是去做力量训练,因为体脂已经从 24% 到了 19.5%,奇怪的是脸上的肉和肚皮上的肉感觉还是没动一样,我也懒得计较了,增肌是接下来的目标,而且感觉比减脂确实要难很多。

随着慢慢的健身,接下来 2 个月体重又瘦了几斤,可能真的是肌肉多了还会 24 小时燃烧脂肪,比光做有氧要明显,但是我是想增体重的,只是感觉到了瓶颈期。这期间我吃东西也不忌口,该吃大餐也尽量吃,偶尔也吃点健身餐。

说多了不上图也没说服力,这一次健身比 2018 年的胸肌多了一点点,肚子是下去了,但是我还是摸得到两侧的肉。

平时拍照只是拍自己的正面,背面啥样我也不清楚,也没去看,最近在家里偶尔练背的时候,老婆突然看到说我背后怎么后个川字,我说拍给我看看,这明明就是个水字啊。作为一个佛系健身的人,总算是有点成效吧。

为啥是在家里健身,是因为季卡刚好到期的时候居然感冒发烧了一场,索性就没续费了,在家先偶尔健身一下,所以这真不是给乐刻的广告贴,写到这里我自己都开始怀疑了。

总结

如果现在要问我健身快不快乐,我可以非常肯定的回答一点都不快乐!只是说健身带来的结果和延伸影响,是积极的,是快乐的。身体会变健康,免疫力会提高,身型也会越来越好。但是我仔细想,当年打篮球,打羽毛球这个过程还是快乐的,对女性来说,做瑜伽的宁静,和跳舞的过程也基本是享受的。健身就纯粹在脑海里数数,还剩几组,还有多少重量,每次最后都是咬牙切齿的内心爆粗口推出那一次。所以我至今也无法理解健身是多快乐的一件事,每次去健身我能肯定的一点是折腾完 1 个小时候的时间里,我的身心会愉悦一点,吃大餐的负罪感会少一点。

这篇文章更多的是分享个人经历,而不是指导如何健身,像 500 元薅回健身房的羊毛也只是一次运气活动,之后似乎没有了。如果真的想健身,真的要结合自己的身体情况和思想觉悟,瘦不瘦壮不壮都不是第一位,第一位是不要让自己受伤,只要在运动消耗热量就行。自己坚持不了就花钱请私教,如果相信自己的毅力就在家看视频,所有的方法都是免费可搜的。

我现在健身,是希望老了以后膝盖可以多让我爬几座山,帮家里举重物不会腰闪了,不太容易生病给家里带来负担,以后给孩子开家长会能显得非常精神。健身不是我的工作也不是我的爱好,我只会分一点点时间,我还想多分点时间给游戏电影摄影等爱好。我不祝大家有胸肌有腹肌,只希望大家健身能带来健康,这也许就是中年后的思想吧。

18 天减掉 10 斤,还反薅了健身房 500 块钱   

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