180斤胖仔实测麦瑞克幻影X1跑步机    

挑了很多款式，综合考量减震功能、承重、跑台宽度、教学app（毕竟我没有收到学费，做不了他贴身的私教，还是花钱买个安静吧）、坡度设置、是否可折叠、外形颜色，等等吧，我购买了麦瑞克幻影X1这款跑步机。

（1）大体重者优先考虑减震功能、承重，减少膝关节伤害，延长运动寿命：Ultraboost能量胶囊减震

减震装置可以转移、分担膝盖的压力，使身体的重量先作用于跑步带上，减少对膝盖的伤害。优秀的减震设计不仅可以减少对膝盖的刺激，还可以减低噪音，极大程度降低对楼下邻居的打扰。

能量胶囊技术通过对缓震技术进行发泡处理，令其变得柔软且不易变形。

在这些小球球的支撑下，跑步产生的压力能让其被挤压、膨胀、反弹，有效缓震和释放能量。

在优秀的减震功能的支持下，只要跑步或快走的速度适宜，运动者可以保证自己的运动速度不变形（这条和外力没太大关系，主要靠自己控制，在户外跑依然可能发生动作变形），那跑步机是可以为膝关节提供一定程度的保护的。

尤其是在慢跑状态下，很多研究数据显示：减震功能优秀的跑步机是可以提供和塑胶跑道相似的支撑性和减震性能的。

足底压强过大（地面过硬），足部会感觉到压迫感甚至是疼痛；足底压强小，其应力分布越分散，鞋与足底越贴合，足部感觉越自然、放松。

跑步机的减震结构即Ultraboost能量胶囊减震，会吸收大部分冲击力，大量消耗传输到足部的能量，并延长冲击力到达足部的时间。

当然，这不是说地面越软越好，跑台和鞋子一样，如果只是软而缺乏足够的支撑力，对膝盖、脚底的压力其实是非常大的。

有研究标明：膝关节最大缓冲角较大，压强－时间积分和冲量值均低，对膝盖的冲击力相对较小，预防损伤效果好。

因此，也可以对比一下，我们跑同样的速度、同样的坡度，膝盖落地的角度变化（可以让队友拍照对比）。

深夜胖仔一个人跑步也不会打扰我和闺女睡觉。

商品销售页面有一点很吸引人，那就是：

大块头也能畅快跑

这款跑步机的最大承重是130公斤，这样来说，胖仔这样只有180斤的就算很小只了。

（2）有自己的课程体系，老师带练，避免无聊，确保减重效果：“一键超燃脂”功能，跟着app里的老师跑，不用自己调整速度坡度，跑步机实时根据老师的跑步课程，自动调整，真的很省心

我们平时也去健身房跑步，我们仨，包括我那6岁的闺女，健身房充值已经充到两年半以后了。

她是在游泳区。

为了便宜，充了好几年的费。

健身房的跑步机也是今年新换的，减震效果也是有一些的，但是跑着跑着就是无聊。

麦瑞克幻影X1PW带一个自己的app，叫MERIT。app有很多专门用于燃脂的课程。

无论是新手、大体重，还是体能不错能做高等级训练的，都可以找到适合自己的训练

里面的老师都是有莱美认证的。

其实不少app都有跑步训练课程，但是我查找了一下，这些课程和机器之间不能联动，你跟着跑，比如热身、加速、冲刺、调整阶段，都要不停滴按来按去，速度慢还好，快速的就根据还是会有些手足无措的。

跟课程训练，速度是不需要人手调整的，都是自动匹配。

如果跟不上？跟不上不用担心，可以自己往下降速度。

当然，在低速平稳心率，比如速度3的时候，您也可以根据自己的身体状态往上调整。

胖仔的休整速度一般会放到速度4.

20分钟，燃烧150大卡以上的热量，Apple Watch 3的计数是超过了200，效率真的是非常高。

（3）胖仔们不用担心，您的速度还不至于让膝盖废掉：飞梭旋钮，速度可控

大体重者将8倍自身体重的重量放到膝盖上，是不是还没得到健康的效果，腿子就已经废了呢？

就，玩笑了。

一位没有运动基础的胖胖，上来就能跑起来？

跑不起来的！

受制于心肺功能、运动肌肉调动性差、运动神经调控性能差，1公里能“走“到10分钟（跑步机上的档位一般为6）就已经很棒了，很难了。

事实上，不少人在6档这个档位上，还得跑起来，和步频、步幅有关系。

跑步机7速度：8分30秒跑1公里

跑步机8速度：7分30秒跑1公里

跑步机9速度：6分40秒跑1公里

跑步机10速度：6分钟跑1公里

我自己每公里的速度从8分半，到5分半，经过了小一年的时间。5分半，那是在奥森，追着别人跑，跑完就剩喘了。

胖仔现在的速度维持在8分30秒/公里左右，跑步机7那个档位。很菜吗？我觉得挺好哒。大多数大体重减重者，在这个速度下，只要坚持，一年有效。

不要看不起跑得慢，只要坚持，跑步就是你的减重王者之选。

左右旋转的旋钮，操控便捷，对于新手非常友好。

可是我只是在走啊，还没跑起来呀！前文说了，是自己和自己比，跑步机的减脂效果最佳。意思是你只要达到自己的最佳水平，相对其他室内运动方式来说，跑步机的效能优秀。你的心脏和肺只能支持你到这个水平，那就ok了。

一般来说，有氧运动在心跳160左右/分钟（和年龄相关，这只是针对三四十岁，运动基础差，没有心肺等基础病的盆友哈）时，耗能效果达到最大，再往上就无氧了。

由李建微、李晓雯、陈崇成撰写的《跑步机平台下人体运动参数分析》显示：

在5公里/小时（每公里12分钟完成）的配速时，平底运动与跑步机上被动运动状态，在步态周期上，并不存在显著差异。

什么意思呢？

（4）坡度可调节：最大到18档，最大高度约为7度。

膝关节由胫股和髌股关节组成，参与下肢的运动，并传递载荷，为小腿的活动提供力。力的传递与承载主要是由股四头肌收缩牵拉髌韧带的拉力与地面支撑力引起的髌股之间的力和胫股之间的力。

从人体解剖学和运动生物力学分析来看，跑步时坡度控制不准确，大腿肌肉反复收缩使膝关节重复地屈陷伸直， 造成髌骨、胫骨与股骨承受的压应力过大，长期作用，容易引起膝关节损伤。

搜，你可以尝试以下建议：

坡度调整至2度至5度

一篇题为《跑步机坡度与运动时膝关节力学关系分析》研究数据显示：

通过分析0度、2度、5度、8度时膝关节的运动力学，得出结果，

在跑步机斜坡跑2-5度时，支撑时相后期和摆动时相膝关节髌韧带张力力值均增大，增大的幅度在摆动时相显著；胫股平台力在支撑时相后期和支撑时相前期都减小，在支撑时相前期减小显著。

因此，坡度设置为2-5度时，相对对膝关节友好。

《跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响》这篇论文通过实验分析得出：

在水泥地、塑胶跑道、不带缓冲跑步机上，胫骨加速度峰值、足底压力峰值( 及出现时间) 、压力—积分特征、最大压力分布差异均不明显；相比水泥地，草地和带缓冲跑步机均能减小触地时部分压力峰值，但其余冲击特征，如胫骨处加速度峰值及最大压力分布差异不大。

跑步机对膝盖伤害，其实比一般的城市道路要友好一些。

而拥有高质量的塑胶跑道，或者在草地跑且不违反公序良俗，其实并不容易。

因此，对于大体重者来说，如果是购买家庭用的跑步机产品，减震功能和承重，是并列第一位需要考虑的。

其次才是可折叠啊什么的。

所以，在选择跑步机的时候我专门问了客服。

商品页标明是可以坡度自动调整，最大到18档。

我特意问了最高档位的度数，约为7度。

（5）跑台宽度和长度足够，适合我俩1米75的身高：跑台宽度达到了50厘米，长度为130厘米

国际标准跑步机的跑带宽度不得低于40cm，一般家用低端是42厘米，舒适型跑台为46厘米，

麦瑞克这款的宽度为50厘米（不包括两边的条条哈）。

要想跑得比较舒服，家用跑步机的跑带宽度应该在45cm-55cm。