男神年年有 明年轮到你    宁泽涛同款腹肌来一套

运动户外 08-12 11:12:21 202 0
最近新晋男神一定是在朋友圈疯狂刷屏的游泳小将宁泽涛了,昨日回国机场就被“老婆”人海团团包围,几重突破才成功突围,也难怪年纪轻轻却有颜有实力,前途就是不可限量,还有专家表示小宁将来的吸金能力预计能达上亿。

如果说思聪老公是靠钱(or 段子)成为国民老公,那么宁童鞋就是靠实力同时让所有女性都为他疯狂,小编甚至看到有妹子单方面宣布自己已经成为宁泽涛的新女友。泳池边的六块腹肌美图广泛转发也被广泛保存,或者只可以用一句话来诠释:“我爱你的灵魂,更爱你的肉体。”



诚然,现在要成为运动健将已经太迟了,但是要养成完美身材还是指日可待的。毕竟好的身材,尤其是腹肌是不少女(神)生看来是男性性感绝对标志,所以逆袭只要肯行动现在就可以开始。

腹肌人人都有,但是大部分人的都看不见明显的轮廓,原因往往是体脂太高,加上腹肌力量较弱,厚厚那么一层,在大家眼里看到的只有赘肉了。



腹肌什么时候出来?

为啥看不到腹肌呢?很简单——因为你体脂率高,全部盖住了!虽然一般来说体脂率25%以下就算瘦子了,但是要拥有宁泽涛童鞋的漂亮如雕刻的腹肌,还是要加油再加油,男同胞来说,要能看到可见的四块腹肌需要15%以下的体脂,要能看到六块腹肌则要达到10%左右,而美女们则需要达到体脂18%以下。

想要好的身材,根据体质不同,要选择合适自己的增“肌”妙招。过胖的人儿需要有氧运动减脂,而瘦成闪电的诸位呢,现在开始除了运动还要增加饮食的吸收。

1.忘记你的懒惰,坚持坚持坚持

好饿,好懒,好想躺,那么基本可以确定,你会一直胖下去,除了熊猫是属于靠胖赢取芳心之外,你觉得你可以咩?

2.健身不易 有氧运动来一发



体脂过多的小伙伴,首先要进行的是以减脂为目的的训练,主要为有氧运动。想有完美BODY并不是只在局部运动爆发,还需要配合整体运动,减少全身过多脂肪。有氧运动可以通过训练呼吸、循环系统达到消耗热量,同时训练肌耐力。一般有氧运动包括跑步,健身房的有氧课程,以及全身都可以动起来的游泳等。

目前趁未凉,建议可以选择游泳作为主要的有氧运动,因为对于胖子来说在水里体重有相当一部分被水的浮力承受,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重。每天坚持游泳应该在40分钟以上2小时以内,既可以消耗脂肪又可以避免过于疲劳。坚持一周2-3次都是不错的锻炼方式。至于效果,相信宁童鞋已经真人呈现了。

这个时候不妨选择宁童鞋同款游泳装备开启第一步吧。


另外,有研究表明,空腹高强度运动可以带来更多的脂肪分解,刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老,所以你懂的啦。

如果是血糖较低的小伙伴,建议可以在运动之前先吃一个苹果,或者是一杯牛奶,待血糖稳定以后,运动就不容易出现眩晕,精神集中更好办事。

3.打造腹肌+人鱼线?卷腹少不了

一般的有氧运动之后,想要塑造更好的体型,还需要更多。初期腹部无力的话,建议可以先开始做卷腹运动。

卷腹运动是锻炼腹肌最简单,同时没啥场地限制的运动,对于健身外行来说,其实卷腹就是改良版的仰卧起坐,通过弯曲和伸展锻炼腹部肌肉。卷腹运动时,身体仰卧在垫子上,膝部屈曲约90度,脚掌平贴于地,双手置于环抱胸前或贴于耳后(不要抱头),要防止身体向手肘借力,微微抬起上半身,想象自己的脊椎一节一节慢慢“卷起”离地,成略微弯曲的弧线,最好抬起角度不要超过45度,下半背部依旧紧贴地面,保持这个动作坚持2-4秒,慢慢躺下让腹部肌肉一直处于发力状态。

做的时候需要配合呼吸,就是在向上的时候呼气,向下的时候吸气,效果会比较理想。



一组卷腹运动大概是10个,初次练习者可以先做3-4组,等到腹肌有一定的耐力以后就可以向专门的爆发力运动前进了。

特别注意,卷腹运动不要在太软的床或垫子上进行,这样脊柱往往没有支撑力,最省钱的方法莫过于瑜伽垫进行,如果是要求更专业可以选择健身房卷腹机。


另外如果是女生练习的话,小编建议还是穿上运动内衣比较合适,卷腹虽然没有十分剧烈运动,然而需要长时间保持健身的话,还是入手一套比较实际,毕竟胸始终还是你的胸,有啥走样变形就不好了。


4.提升高强度 锻炼动起来!
(1) HIIT高强度间歇训练法,属于进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。绝对比在跑步机上连续跑一个小时的有氧运动还要有效。



近几年在健身房流行起来,相当适合现代人的生活方式,短平快,在20分钟之内将可以耗尽人体100%的体力。HIIT高强度间歇训练的要点在于运动到高点时,运动者的心率要达到本人最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90-95%并坚持大概30秒钟左右,且要在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习,如此类推循环下去,保持这种循环运动在15分钟以内。在高强度状态下训练,在全天时间内会大幅提高人体新陈代谢率,从而消耗更多热量。

但是由于强度够大,建议有一定体能基础的小伙伴 ,尤其是在坚持长时间不间断有氧运动后配合HIIT效果会更好,小白盲目做,除了累到脱水之外,动作不容易标准很容易对健身产生厌倦,还没有练出腹肌就首先投降。

HIIT对心率的要求较高,而且是以秒为计时单位的,对于把握运动的频率和时间会更精准,可以考虑购入对应的计时器,或者直接去下载一个高强度间歇训练计时器的APP以及合适的心率手表。

另外HIIT对运动的准确性要求相当高, 一定要动作标准,一定要动作标准,一定要动作标准!因此如果有一定经济基础的诸位,建议可以去健身房报私教班。

(2) 腹肌撕裂者&腹肌八分钟
体脂降下来后,瘦子们需要的是加强局部锻炼,比较有效果的莫过于腹肌撕裂者以及腹肌八分钟这两种锻炼方式了。在互联网上专业教学视频以及APP还是不胜枚举的,省钱党可以自己从中学习锻炼,但是学习缓慢的聚友们,如果单凭看着视频去做,却get不到每一套健美动作的标准,动作的不规范,体位的不正确的话,反而达不到预期的效果,此时建议在做运动的时候最好请专业人士在身边指导了。


(腹肌8分钟视频截图)

另外,需要注意的是,这些专门的锻炼方式可以每两日进行一次,肌肉恢复还是需要充足的时间,否则也是看不到清晰分明的轮廓的。

5.管住嘴,吃得正确才能召唤腹肌

吃是一个美妙的仪式,运动健身不代表要完全抹去吃的存在,肌肉生长也是需要营养的,蛋白质为肌肉提供能量,保证肌肉的生长和维持,光吃蔬果只会让你瘦成辣条,然后就没有了。只有摄入充足的蛋白质,再减去脂肪量,才可以真正唤醒完美躯体。



首先把手上嘴里的垃圾食品通通处理掉,甜食油脂食品也通通忘掉,要得到先要付出,管住嘴巴就算是成功,呃,20%吧。选择多次蛋白质食物,例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等,但注意科学合理搭配,不要以蛋白质作为主餐,蔬果以及碳水化合物也是帮助身材的帮手,记住三分练,七分吃。

如果想肌肉线条明显,也可以试试蛋白质粉增“肌”,运动后补充吸收也是比其他蛋白质更好(例如牛奶)。


6.懒得动?还有秒变好方法

国际友人Funkybod品牌早在13年就已经发明了针对男性的塑身T恤,通过类似于女士胸垫的物质,另外肩膀以及手臂位置也都放入一定的垫片,瞬间拥有强壮的上肢肌肉以及高耸胸肌(腹肌暂时没有),就算是伪娘也要爷们起来。

暂时这款T恤也只可以去他们家的官网购买,支持Vista、MasterCard以及paypal,售价为29.99英镑约¥299.1,有兴趣的朋友可以去看看, 直达官网链接>>



当然以上T恤如果觉得这个价格不亲民的话,还是有白菜价版本的,尤其是某宝上各种肌肉T恤还是蛮多,国内这种3D效果上身还是不错的哟,就在一瞬间,立即变身小/大/老鲜肉。



七夕快到,还可以和自家女友组个队,单身狗不要哭泣,和基友一起玩也是可以的。
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商家:聚小编

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