久坐电脑前脖子酸痛?办公族们该如何预防颈椎病?    身体是一切之本

标签: 个护健康 今日趣生活 08-13 17:07:13 89 0
如今的上班一族,每天基本上都是和电脑打交道,经常在电脑前一坐就是好几个小时,回到家里也不想多动,直接整个人摊在沙发上或者床上。久坐,缺少运动,久而久之很容易出现健康问题,例如颈椎病、腰椎病、免疫力下降等。

俗话说“身体是革命的本钱”,腰酸、背痛、脖子硬、头晕、食欲不振······身体不好怎么有精力有心情好好地工作?那么,久坐电脑前的人该如何预防颈椎病呢?


一、坐姿不“随意”

首先保持正确的坐姿很有必要。一般我们在电脑前的坐姿都是很随意的,怎么舒服怎么坐。但是其实很多人的坐姿是不正确的,例如佝偻着背、瘫软着、翘着二郎腿、斜侧着,这些错误姿势很容易颈椎造成损伤。


要预防颈椎病,日常生活中应注意头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,腰背挺直,颈肩部放松,电脑离人大约30公分,正面注视电脑,保持好脊柱的正直。调整好显示屏和座椅的高度,屏幕应在视线以下约20度。





二、空调之下,防寒保暖


夏天天气高温闷热,衣衫单薄,一整天呆在空调房内,空调温度过低或猛吹风扇,颈部受凉,容易血液不畅,诱发颈椎病。特别许多办公室是中央空调,温度更低,特别是有些小伙伴位置还正对着空调口,所以最好在办公室备件外套、披肩或者小被子,注意保暖,防止受凉!



三、借助按摩器

生活方式的改变,使得办公族们的运动量越来越少,所以患脊椎病的几率明显增加,经常觉得腰酸背痛脖子硬怎么办?总不能老是去做理疗吧,花费的金钱和时间也不少,其实现在市面上有不少按摩产品,可以有效缓解颈椎损伤,家用可以备上一个,特别是家里有老人的,更能派上用场。




四、中午不睡,下午崩溃

中午不睡,下午崩溃,中午短时间的休憩能让下午的工作状态更佳,中午就好好休息一下吧,不要再看电脑或者玩手机了。由于环境限制,我们经常看见的上班族都是直接趴在桌子上睡,殊不知这样的姿势很容易给颈椎造成伤害。


所以,午休的时候不提倡趴着桌子睡,最好是采取向后仰躺的姿势稍事休息,还要为颈椎找到支撑点,如可以在颈部后面垫上一个卷裹的衣服或者戴上U型枕。如果是空间和条件允许的办公室,可以自备折叠床。另外,午休之时是很容易着凉的,也要注意保暖哟。





五、动静结合,适时活动


长时间伏案工作,要注意动静结合,每工作1~2个小时就起来活动活动,伸伸懒腰,踢踢腿,
转转脖子,按按穴位。还可以趁着上厕所的时间走动走动,抬头眺望,看看绿色的风景(桌上也最好能放些绿色小盆栽),有利于消除疲劳感,防止颈椎、韧带的疲损。

办公室适合做的颈椎操


六、挑个好枕头,养精蓄锐


白天工作了一天,如非必要,不要熬夜,夜生活也不要太丰富了,尽量早睡,保持充足的睡眠。人每天有1/4-1/3的时间是在睡眠中度过的,所以选择一个好枕头对提高睡眠质量也很重要。枕头要适合颈部的生理要求,高度适合,一般成人所需的高度约在10~15厘米之间。过高容易使颈椎的生理曲度向反方向改变,长期使用可致颈部劳损。枕的方式也有考究,应该枕在颈部而非头部,枕上后能让颈后肌处于松弛状态。



七、夏季忌辛辣,注意饮食

夏天闷热,容易食欲不振,对于久坐电脑的小伙伴来说,日常饮食也要注意,少食油腻、过咸、辛辣等重口味食物。多吃新鲜蔬果,如海带、木耳、芹菜、地瓜、冬瓜、菠菜、山药、苹果、葡萄、火龙果等。

八、腾出时间锻炼身体



平时上班外出少,不怎么锻炼,周末就不要宅了,腾出时间锻炼一下,外出与阳光做游戏吧,爬爬山、 游游泳、跑跑步、骑骑车什么的,哪怕一周一次也是好的开始。如果不想外出的话,在家也能做一些就地取材的运动,如仰卧起坐、瑜伽、 俯卧撑、举水瓶等,甚至做家务都能是一种出力又讨好的活动。

夏季阳气旺盛、气温高,颈部血液循环加快,肩关节韧带肌肉变舒展,神经复苏活跃,正是活动筋骨的好时节,不要再对你的“颈椎”不管不顾了。爱健康爱生活,希望各位小伙伴们都能坚持养成良好的生活、工作习惯,防范于未然!
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商家:聚小编
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