夜跑族装备带齐 准备出发!    附安全指南

运动户外 10-28 15:57:32 49 0
夜跑,近年兴起的一项运动,近期越来越多小伙伴参与,形成规模不小的夜跑族。

夜跑为什么那么流行?最简单的解释就是白天没空。对于不少上班或是学生族来说白天一般属于辛勤“耕耘”阶段,而且起床困难户居多,于是通过夜跑锻炼身体以及舒缓压力,并且对于爱美的人儿来说夜晚也减少晒黑肌肤的风险。

夜跑英文名字是:Fun run,意味着“快乐、自由、无拘束的跑”,同时也是夜跑的意义,卸下工作,让双脚带动整个人,一起体会运动的乐趣。

夜跑何时开始?何时结束?
饭后运动对于肠胃极其不健康,所以夜跑至少要在晚饭后1小时后进行;那么为了夜跑不吃饭可以吗,同理对于习惯每夜进食的肠胃也是有影响,如果以减肥为目的,不吃在短期内会看到明显体重下降,一旦恢复反弹的机会很大,所以建议可以在运动前适当进食,例如部分蛋白质的食物或适当碳水化合物,避免血糖过低。

夜跑建议在睡前至少2小时结束,适当运动可以帮助身体放松易于进睡,运动过量的话,身体会产生大量肾上腺分泌,刺激大脑皮质神经元兴奋,影响当晚的睡眠质量,并且机体会产生过多自由基,加速衰老,得不偿失。

因此夜跑族每次需要奔跑60-70分钟就已足够。初次加入的小伙伴可以先尝试跑30分钟,之后循序渐进,慢慢找到并掌握合适自己的运动时间以及强度。

夜跑热身&放松
夜跑前来一个热身,一来拉筋松骨,避免运动受伤;二来,活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂;在心理上也做好准备快速投入运动。热身一般占运动总时间的10%-20%,例如要运动1小时,热身至少6-12分钟。热身运动也是蛮多的,大家可以在网络上轻易找到不同的版本,总体是拉伸肌肉以及活动关节。


夜跑后,身体同样需要适当放松,有效消耗囤积的乳酸,使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常——拉伸、按揉、放松小腿,有些为减肥的美人不注意这点,本以筷子腿为目标却拥有了肌肉腿,看起来分分钟像要使出扫堂腿一般,实在是一件伤心事。

带上装备,奔跑吧!
1.运动鞋
跑步族中不可将就的就是适合自己的运动鞋,无论晨跑还是夜跑,因为场地限制,不少跑友都会在水泥地面跑步,对于夜跑族入夜后视线限制,对路面情况的掌握程度比白天更小,脚步所受冲击实际更大,对于膝关节的承受压力也不小,一双好的舒适的减震跑鞋,可以有效保护运动者的膝盖和双脚,长时间选择类似帆布鞋进行夜跑,日积月累,对膝盖的伤害那还真是“不到痛时,不知错”。

对于跑鞋的选择和足型——本人的身高和足弓影响最为直接。如何知道自己的足型?可以先将其中一只整脚浸入水中,脚底完全湿润以后用劲踩在空白的硬纸板上,将脚抬起就可以观察自己到底属于什么脚型。


比较常见的缓震系跑鞋
稳定系跑鞋
如何挑选合适的跑鞋也是一个需要细聊的话题,因为时间关系,小编已经制作好了,请诸位先行品尝:
如何选购适合自己的跑鞋
跑鞋选购攻略:七大顶级跑鞋品牌介绍
夜跑选择鞋子除了使用性,优选颜色鲜艳,可以让路上的车辆提前注意到你,提高安全性。

2.运动服装
小编虽然是久宅生根的植物人士,但是偶尔也会去夜跑松根,在迷离街灯下也曾见过悠闲短裙,美丽长裙,长发飘逸的妹子脚踏高跟加入夜跑人士,虽然视觉是很是赏心悦目,然而你们真的是来夜跑,不是来选美求勾搭的吗?

其实选择合适的运动衣,即可提高运动效率,也可以减少“不法分子”的痴汉式尾随,尤其是独身女子,国内女子单身夜跑被袭击新闻也是触目惊心。尤其是无监控,暗灯光出现一位性感夜跑女士,呦西,发生好事的机率会有多高呢?
专业的跑友一般会选择压缩紧身衣,对于不少初入门的新人乍一眼会认为这只不过是一件凹造型的运动衣,其实它还有固定肌肉,减少晃动,提高氧气供给,有效缓解肌肉内乳酸堆积,降低受伤风险。

目前已逐渐秋凉,日夜温差特别大,夜跑注意保暖,最好穿上皮肤风衣,半指手套,还有长筒袜子。不要贪图一时爽就直接短袖上阵,跑完人体体温骤降,容易着凉生病,完全不符合跑步锻炼的目的。

目前不少品牌推出专门属于夜跑族的跑步服——在面料中添加了荧光物质,目的是为了提升夜间跑步的安全性,带有3M反光,安全舒适,喜爱酷炫的小伙伴可以考虑。
如果荷包羞涩的小伙伴,也不用担心,可以选择荧光装备或者是反光条贴在身上,做夜里耀眼的人儿,可以让别人看到自己,满满的安全感,反光产品价格对比品牌们,属于白菜到没朋友的境界。
3.腰包/臂包
跑步时候尽量不要携带贵重物品,小编曾经见过粗线条的汉子和妹子用手揣着手机就开跑,在手臂晃动下“咻”把手机抛物线抛出,那场景,啧啧啧。

鉴于夜跑小伙伴在出门带上必需的EDC:手机,钥匙,零钱即可,臂包和腰包都可以解决摆放问题。

选择随身包,颜值固然重要,还要选择佩戴舒适,防水和可调节性也是考虑的重点。对于喜欢听歌的小伙伴来说臂包相对比较方便摆放MP3或是Ipod;

臂包在使用上,挑选不合适就会出现,绑太松容易滑落;绑太紧手臂生疼,所以建议选择大品牌在使用体验上会更合适,性价比更高。
相对而言,小编偏向于腰包,运动起来基本感觉不到身上的重量,另外使用腰包注意把口袋部分放在后腰上,后腰相对小腹更平坦,抖动幅度较少,更加平稳。
4.音乐播放器+耳机
不少小伙伴觉得单纯跑步有点无聊,需要音乐点缀,踩着节奏变换自己的步伐,就是一个字“爽”。所以会带上自己的音乐播放器以及耳机去享受音乐环绕的时光。

然而夜跑戴耳机其实也是蛮危险的,因为夜晚视线收到的限制比较大,戴耳机会使人注意力集中在音乐而不是周边环境上,完全不知道附近交通和行人的声音,当发现危险时往往难以做出反应,很容易被一些惯偷看上。

如果一定要在夜跑听歌可以选择专门的夜跑耳机,不会专门隔绝掉外界的声音,也可以欣赏到音乐。例如近年出现的骨传导耳机——原理是通过骨骼传播听到声音,配戴时只需搭在后颈上,让耳朵处于开放状态,在倾听耳机中声音的同时,也不会忽略外界的其他声音,对于户外运动者安全给了不少保障。缺陷就是和传统耳机相比,音质对比明显。
就算戴上专业的夜跑耳机,如果经过有机动车经过的路口或街道,最好还是先把耳机拿下,路面情况时常复杂多变,需要留意周边环境直到通过这段路口为止。
5.智能穿戴
一般玩得比较专业的跑友在经济允许的前提下都会有配备专业的智能穿戴,包括运动手表与手环,不单单是在摆手间凸显自己的逼格,也可以有效记录下运动时途径路线,公里,计算步频,消耗卡路里以及心率。
运动手表价格差异较大,便宜的低于100,昂贵的有高至4-5k。价格低廉的运动手表对于心率测试一般不太准确。
6.运动补给
夜跑肌肉运动也产生了较多乳酸,也会大量出汗,结束运动后必须补充水分,选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料;一来可以中和体内乳酸,二来可以补充身体所需水分,避免脱水,尽快恢复活力。夜跑时间一般在小时左右,低碳运动饮料直接补充水分,帮助为肌肉提供了迅速恢复的动力。

近日一起夜跑女老师夜跑遇袭的新闻也是吓坏了不少爱夜跑的妹子们,因此顾文恩在这里为各位妹子总结下跑出安心的办法:
(1) 熟悉路线;夜跑不代表“大冒险”,所以运动路线优选自己熟悉的范围进行,避过无路灯,少行人且远离自己住处的地方;如果属于“引狼体质”——容易吸引怪蜀黍尾随的妹子,建议可以多开拓几条运动路线,最好选择在周末晨跑时去发现新线路,毕竟陌生的路线的确是很刺激,但是遇到危险时,却是最难以逃脱的。

(2) 三五成群;夜跑的小伙伴往往会发现和别人一起跑步很难彼此协调彼此的步伐,于是部分跑友会更喜欢自己单独出发,自己边跑边享受自己的乐趣,对于单身妹子而言,还是忘记这“一个人的孤单的自由”吧,问问度娘不少夜跑遇袭就是因为姑娘独自出发,然后被独自盯上的;男跑友单独夜跑虽说相比妹子安全系数高很多,然而还需要谨慎,度娘一下新闻会告诉你劫财劫色已经开始不局限于女性之中了。所以约上男/女票或是数个基友一起运动,实在没有带上爱犬也是一个保障。

喜欢单身出门的跑友建议先将自己的夜跑线路和花费时间告诉亲友,如遇意外,方便亲友第一时间施救。

(3) 遵守交规;夜跑一时兴奋会沉迷在速度里,某些小伙伴甚至会嗨过头去闯红灯,在机动车道上来个顺车流奔跑,知道意外一般就是在不留心的时候就发生,就算是自行车道上夜跑遇到粗心大意的电动车主,那也是很够呛的,为避免“作死”,还是做一个遵守交通规则的好公民吧。

(4) 放下贵重物品带上手机;什么金银珠宝,带着去夜跑,如此得瑟~简直就是为了给不法分子一个可乘之机,危险系数直破5星,其实身上带够可以买水以及打的的零钱即可。至于什么最该考虑,手机!尤其是女孩子家家,手机不但是记录跑步数据的重要工具,也是危险时刻可以求救的工具。

对于妹子来说,除了手机,还需注意无论哪个季节夜跑时候打扮不要太性感,对于色狼来说没啥道理好说,歹念生起被拦截,一般就是脱掉或者挂点二选一,很容易悲剧。

(5) 适当摘下耳机;小编也是运动耳机党,然而在夜跑时候还是学会摘下耳机,路上听音乐很容易分散注意力,忽视周边交通以及鬼祟的人士;如果实在爱好音乐,也要在学校操场,小区公园走道这些机动车基本不会出现,且专业跑友云集的地方;而在有机动车在周边行驶的马路或街道,需立即摘下耳机,留意车流,最好逆向车流运动,让司机可以轻易看到自己。

(6) 妹子携带防狼工具;女性跑友可以带上小巧且便于防身的工具,例如辣椒喷雾剂、报警器、防狼刺等,不怕一万就怕万一,这些小工具可以让自己安心,也可以在必要时候给自己一个保障。
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现在夜跑也具有社交交友这一功能,然而陌生人还是有一定的隐藏危险,跑友妹子遇到搭讪的异性还是要长点心,除非是遇到小编我那倒是不需要太拘束的。

万事当心,做好准备,夜跑还是很精彩的。
夜跑族装备带齐 准备出发!   附安全指南
商家:聚小编
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