雾霾天户外骑车小贴士,装备防护要做足    还能不能愉快地运动了?

标签: 运动户外 今日趣生活 12-10 11:40:58 16 0
一到冬季,不少城市的空气就令人堪忧,雾霾缭绕,每天出门都怀疑自己是不是要穿越去仙境了。PM2.5指数居高不下,能见度低,昼如夜也不过如此。对于喜爱户外运动的小伙伴来说,可真是心痒难耐,骑骑车也不允许了吗?带齐装备照样出发的,在大环境没有得到改善之前,只能做足个人防护。


户外骑行小贴士

 1、减少户外运动时间

如果遇上严重雾霾天,建议还是减少户外运动的时间,即使在室内也要注意关好门窗,防止灰尘和可吸入颗粒物飘进室内。有条件的小伙伴还是在室内进行锻炼,健身房里也有动感单车,虽然没有户外运动来得自由畅快,但也同样能达到健身的效果。



现在不少人家中也自备有这种健身器材:




2、避开早晚,选择午后锻炼

虽说一日之计在于晨,但早上的空气其实并不好,特别在雾霾天下,早晨空气湿度相对较大,风小有害物质不易扩散,容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”,是水包裹着颗粒物质,凝结在一起)。加上早晚机动车尾气的排放多,空气质量不太好。如果你有到户外骑车运动的习惯,建议选择在上午11点到下午3点。

当然,这个时间段对上班族来说不太现实,只能是带齐装备应对了。

3、外出骑车装备要备齐

运动口罩



雾霾通过呼吸的方式对人体造成伤害,所以口罩是最直接的安全措施。普通口罩日常生活适用,但运动使用会影响正常呼吸,所以户外运动要戴专业的运动口罩。附带活性炭的高密度运动口罩可以最大限度阻隔颗粒物,保证呼吸效果的同时对空气污染物和PM2.5还要有较好的过滤效果。这类口罩价格稍高,建议经常在雾霾天出行的车友考虑选购。



户外眼镜

冬天在寒风中骑行,刮着眼睛很不舒服,特别雾霾中的粉尘和扬沙,容易迷了眼睛。骑行中,如果有异物飞入眼睛,是非常危险的,佩戴一副户外眼镜是是非常必要的。




户外保温杯

骑车骑久了,容易口干舌燥,这时候停下来喝一杯热水最合适不过了,解渴解乏,暖暖身子,在干冷的雾霾大环境下,也是一种享受。





头盔

外出骑行必备头盔,它能在你不慎摔倒时,保护你的头部不受伤害或把伤势降低到最低程度。给自己保障,让家人放心,不要逞强耍帅。



反光条/前灯

雾霾天和或夜晚骑行,能见度低,可以在自行车和自己的衣服前后贴上反光条,给附近的车辆及行人以警示,当然少不了一个电量足的车前灯。





4、避免剧烈运动,切勿追逐飙车

采用“休闲骑行”方式,不要开展竞技赛,避免激烈的骑行。运动量越大,呼吸越急促,吸入的有害颗粒物就可能越多。



考虑安全,可以把整车重心降低,雾霾天能见度低,反映距离相对较短,容易发生事故,重心低,单车稳当,急刹车也可降低翻车的危险,同时最大程度可以双脚最快速触地做出反映。

无论自行车还是机动车都要减速慢行,开心心心出门,快快乐乐回家,雾霾天更要注意,给自己给他人更多的反应时间。

5、回家后及时清洗口鼻


PM2.5颗粒会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上,特别是最近天气干燥,很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏,更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗,特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去,刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。

6、多喝水多吃蔬果,饮食清淡

雾霾的无孔不入让人糟心,尤其是儿童和老人 抵抗力较弱,时不时会出现咳嗽、生痰、鼻炎等症状,所以平时要多饮水、清淡饮食、多吃新鲜的蔬菜水果,增强免疫力。
雾霾天户外骑车小贴士,装备防护要做足   还能不能愉快地运动了?
商家:聚小编
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