被坑惨了！这些不靠谱的减肥方法90%的人都试过！第一个就中枪了    

被坑惨了！这些不靠谱的减肥方法90%的人都试过！第一个就中枪了体重超标确实需要减肥，可是减肥也得注重方法，不然既伤身又伤钱包，以下不靠谱的减肥方法，听说90%的人都中过招，有你吗？

一、出汗减肥法

有人说汗水是脂肪的眼泪，出汗就代表身体脂肪在燃烧。于是乎，很多又懒又想瘦又不想动的耍起了小聪明，裹保鲜膜、买发汗服、蒸桑拿浴，轮番上阵，一边忍受着高温只求多出汗，一边在“坐着出汗就能瘦”的白日梦中不愿清醒。

真相：出汗≠燃脂！人体内燃烧的脂肪，84%是通过呼吸排出去的！只有通过运动出汗，才能减肥，非运动方式（比如裹保鲜膜、桑拿什么的）出汗，虽然体重也会减轻，但是减掉的并不是脂肪，而是身体的水分。

二、局部减肥法

关于局部定向减肥，很多人是这样想的：我大腿肥所以我练大腿就行了；我的腰粗所以我买个“腰部震动仪”坐着抖一抖就行了；我想要马甲线/人鱼线，做几个仰卧起坐就行了……反正就是：想瘦哪儿练哪儿就行了。

真相：局部定向减肥是不合理不靠谱的，只有通过全身减脂才能带动局部减脂的进行。

同时进行臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰！不信你问问有马甲线/人鱼线的女神男神，哪一个不是通过全身锻炼辛苦练出来的。

三、短期绝食减肥法

在很多人眼里，变瘦其实很简单，不吃饭就行，只要饿几顿，啥都不吃或只吃水果只喝水，肯定瘦得快。

真相：不吃东西，确实能把身体饿瘦，但是不科学的玩命绝食除了严重影响身心健康，还有可能体重反弹+暴食吃更多+变身易胖体质，研究发现，经过不科学的节食绝食之后，50%以上的人会比以前更重。

四、喝茶吃药减肥法

每一个胖过的人都能理解巴不得把身上的肥肉全部甩光光的迫切感，但缺乏毅力怎么办呢？这时候如果在朋友圈或者电视上看到了减肥茶减肥药的广告，能忍得住的胖子估计很少。

真相：‘喝这个茶，能够让脂肪像水一样从身上流走？！’摸着自己的智商问问，这合理吗？记住，无论是减肥药还是减肥茶，体重下降很快的主要原因都是减掉了大量的水分，而脂肪还原封不动地留在“现场”。

知道为什么吃了减肥药喝了减肥茶之后可能会出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状吗？因为腹泻会导致身体水分缺失；知道为什么吃药喝茶减肥会反弹吗？因为脂肪从来就没有离开过，你之前减掉的都是水分。

五、抽脂减肥法

在很多人看来，吸脂术能一劳永逸直捣黄龙，甚至有釜底抽薪永绝后患的功效，一朝抽脂终身苗条这种逆天效果你信吗？反正小编打死也不信。

真相：成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞体积膨胀或者缩小决定的，吸脂术只能减少脂肪细胞的数量而不是体积。抽脂手术会破坏人体皮下组织，并导致一系列并发症甚至危及生命。

此外，要是没毅力长期保持良好饮食习惯和坚持科学运动锻炼，剩下的那些脂肪细胞迟早会被撑得比以前更大。

六、运动减肥法

众所周知，要想减肥成功身材好，运动必不可少。于是乎，只要动了减肥的念头，不管是微胖的、中胖的还是巨胖的，第一件事就是让自己动起来。‘只要运动起来就能瘦’是大多数人会有的想法。

真相：我要告诉大家，运动减肥要看人去，还真不一定所有人都适用，搞不好还会伤身。

对于体型没那么巨大的人来说，运动特别是有氧运动确实能燃烧脂肪、强健体魄、提升心肺功能，但是对于体型过于肥胖的人来说，运动时的负担是正常体型的人的7倍左右，相当于背着一个人在运动，心衰和关节损害的风险非常大，特别是对关节，损害更是不可逆的。

体型比较大的朋友建议先通过饮食调整减到合适的体重再进行力量训练和有氧运动。

总结了这么多各种减肥方式的弊端，我算是悟出了一个道理：安逸懒和好身材从来都是不可兼得的！

什么？你说你见过很多很懒很会吃不运动但是身材还不错的人？你不妨去问问他们的“体脂率”，估计都是“隐形肥胖人口”，身材松松垮垮没肌肉线条。

一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子，在减肥健身上，正确的付出和收获一定是成正比的。想要减肥的朋友们务必记住一句话：一切不想控制饮食不想运动的减肥方式都是耍花枪没卵用，减肥就得减体脂率。