熬夜迅速恢复攻略：最好不要熬夜，万一熬了呢？    

为什么要熬夜？各个公众号以及其它相关资讯平台都推过无数文章去探讨原因。可能是物质层面原因导致，也有可能是心理层面的原因导致。不管出于什么原因，源头问题我们就不探讨。夜已熬，咱该怎么补救，才是对身体的部分补偿？这篇文章主要讲讲这个。

一. 熬夜的主要危害是什么？

1. 免疫力下降。

日出而作，日落而息，这是大自然的规律。熬夜后，生理周期被打破，机体没有得到应有的休息和恢复，则会造成抵抗力下降。常见的外在表现为：精神萎靡、疲劳和无精打采。这种状态下疾病就容易上门拜访你。

2. 皮肤逐渐变差，而且难以恢复。

熬夜会影响内分泌以及神经系统。前者即我们常说的内分泌失调，会导致黄褐斑、粉刺以及痘痘等皮肤问题。时间一长，皮肤没光泽、出皱纹、黑眼圈以及弹性差。到时想恢复就会比较困难。另外，神经系统功能失调，容易出现焦虑、不安、健忘等精神症状。

3. 熬夜的人患癌症几率更高

国际癌症机构把“熬夜、倒班”定义为2A致癌因素。医学研究发现，比起作息正常的人，熬夜的人更容易罹患癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率会比一般人高出3倍多。原因是，癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂更多会在睡眠期间进行。那么熬夜会影响细胞正常分裂，细胞突变导致癌细胞产生。

这是三点比较重要的影响。除此之外，诱发心脑血管病、顽固性失眠疾病、影响消化功能等均是熬夜给人体带来的伤害。

二. 熬夜后能采用什么措施快速恢复?（偶尔熬夜）

1. 喝枸杞茶。早晨起床后先喝杯枸杞茶，具有补气养身的效果。

2. 吃一顿营养丰富的早餐。建议喝牛奶、豆浆、吃荷包蛋或者培根等营养丰富的食物，记得要吃饱饱滴哦。

3. 熬夜后多吃水果蔬菜，补充天然的维生素B族，帮助肝脏代谢。

4. 在夜间12点至凌晨6时之间，皮肤的新陈代谢的速度最为旺盛。在熬夜前喝杯牛奶，能帮助护肤，延缓皮肤衰老。

5. 熬夜后尽量要午休：中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍。老实说，这比你倒头睡到中午的效果要好得多呢。

6. 熬夜后睡醒后，想要提高工作效率，这时候要摄入足够的蛋白质。具体说来，就是多吃瘦肉、蛋类、鱼虾和牛奶。

7. 爱美的女生要注意，熬夜后，记得给敷上补水面膜哦，及时补救受伤的皮肤。

8. 熬夜后，建议泡个热水澡再睡觉。这么做的好处是，既能清洗掉身体分泌的油脂，又能缓解疲劳，有助于快速入睡和直接进入深度睡眠。

三. 熬夜后要怎么调理身体（长期熬夜）

1. 多吃补脑、增强机体免疫力的食物。

为了缓解经常熬夜带来的记忆力及身体免疫力下降的问题，建议多吃一些有补脑、增强机体免疫力以及营养丰富的食物。这类型的食物有：黑芝麻、海参、木耳、甲鱼、枸杞等。

2. 多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜伤身体，绝对要好好补补。建议一定要多吃些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

3. 熬夜宜多吃水果

杨桃中的糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等多种成分，都是对人体健康有益的。而且蕴含丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，兼顾保湿作用。这对改善干性或油性皮肤组织有显着的功效。对于熬夜的人来说，是对皮肤有大大好处的水果。

橙子含特有的纤维素和果胶物质，熬夜休息不够，容易导致便秘。橙子能排除体内有害物质，清肠通便。

葡萄就不用说了，里面含丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，熬夜的朋友建议多吃。