熬夜迅速恢复攻略:最好不要熬夜,万一熬了呢?    

其他 06-03 15:06:08 23 0

为什么要熬夜?各个公众号以及其它相关资讯平台都推过无数文章去探讨原因。可能是物质层面原因导致,也有可能是心理层面的原因导致。不管出于什么原因,源头问题我们就不探讨。夜已熬,咱该怎么补救,才是对身体的部分补偿?这篇文章主要讲讲这个。



一. 熬夜的主要危害是什么?


1. 免疫力下降。

日出而作,日落而息,这是大自然的规律。熬夜后,生理周期被打破,机体没有得到应有的休息和恢复,则会造成抵抗力下降。常见的外在表现为:精神萎靡、疲劳和无精打采。这种状态下疾病就容易上门拜访你。


2. 皮肤逐渐变差,而且难以恢复。

熬夜会影响内分泌以及神经系统。前者即我们常说的内分泌失调,会导致黄褐斑、粉刺以及痘痘等皮肤问题。时间一长,皮肤没光泽、出皱纹、黑眼圈以及弹性差。到时想恢复就会比较困难。另外,神经系统功能失调,容易出现焦虑、不安、健忘等精神症状。


3. 熬夜的人患癌症几率更高

国际癌症机构把“熬夜、倒班”定义为2A致癌因素。医学研究发现,比起作息正常的人,熬夜的人更容易罹患癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率会比一般人高出3倍多。原因是,癌细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂更多会在睡眠期间进行。那么熬夜会影响细胞正常分裂,细胞突变导致癌细胞产生。


这是三点比较重要的影响。除此之外,诱发心脑血管病、顽固性失眠疾病、影响消化功能等均是熬夜给人体带来的伤害。




二. 熬夜后能采用什么措施快速恢复?(偶尔熬夜)


1. 喝枸杞茶。早晨起床后先喝杯枸杞茶,具有补气养身的效果。

2. 吃一顿营养丰富的早餐。建议喝牛奶、豆浆、吃荷包蛋或者培根等营养丰富的食物,记得要吃饱饱滴哦。

3. 熬夜后多吃水果蔬菜,补充天然的维生素B族,帮助肝脏代谢。

4. 在夜间12点至凌晨6时之间,皮肤的新陈代谢的速度最为旺盛。在熬夜前喝杯牛奶,能帮助护肤,延缓皮肤衰老。



5. 熬夜后尽量要午休:中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍。老实说,这比你倒头睡到中午的效果要好得多呢。

6. 熬夜后睡醒后,想要提高工作效率,这时候要摄入足够的蛋白质。具体说来,就是多吃瘦肉、蛋类、鱼虾和牛奶。

7. 爱美的女生要注意,熬夜后,记得给敷上补水面膜哦,及时补救受伤的皮肤。

8. 熬夜后,建议泡个热水澡再睡觉。这么做的好处是,既能清洗掉身体分泌的油脂,又能缓解疲劳,有助于快速入睡和直接进入深度睡眠。




三. 熬夜后要怎么调理身体(长期熬夜)


1. 多吃补脑、增强机体免疫力的食物。

为了缓解经常熬夜带来的记忆力及身体免疫力下降的问题,建议多吃一些有补脑、增强机体免疫力以及营养丰富的食物。这类型的食物有:黑芝麻、海参、木耳、甲鱼、枸杞等。



2. 多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜伤身体,绝对要好好补补。建议一定要多吃些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。




3. 熬夜宜多吃水果

杨桃中的糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等多种成分,都是对人体健康有益的。而且蕴含丰富的果酸能抑制黑色素沉淀,兼顾保湿作用。这对改善干性或油性皮肤组织有显着的功效。对于熬夜的人来说,是对皮肤有大大好处的水果。


橙子含特有的纤维素和果胶物质,熬夜休息不够,容易导致便秘。橙子能排除体内有害物质,清肠通便。


葡萄就不用说了,里面含丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,熬夜的朋友建议多吃。





熬夜迅速恢复攻略:最好不要熬夜,万一熬了呢?   
商家:聚小编
网友评论