每日坚果都有哪些坚果    

每日坚果是指我们在日常生活中可以食用的各种坚果类食品。这些食品不仅美味可口，而且还富含多种营养成分，对于保持身体健康有着重要的作用。下面就让我们来了解一下每日坚果都有哪些。

1.杏仁

杏仁是一种非常受欢迎的坚果，它们味道鲜美、口感香脆，并且富含多种维生素和矿物质。其中包括维生素E、镁、铜等元素，这些成分能够帮助增强人体免疫力和促进新陈代谢。

2.核桃

核桃也是一种非常好吃的坚果，在很多地方都被广泛使用。它们富含omega-3脂肪酸、钾和纤维等营养成分，可以有效预防心血管疾病并提高智力水平。

3.花生

花生也是一个十分受欢迎的小零食，在很多地方都可以看到它们的身影。花生里面含有大量优质蛋白质以及抗氧化剂等营养成分，能够帮助减少患上癌症或其他慢性疾病的可能性。

4.榛子

榛子同样也是一款极其美味可口并且健康营养价值比较高的小零食。它们富含单不饱和脂肪酸以及抗氧化物质等元素，在保持心血管健康方面具有显著效果。

5.开心果

开心果因为外形特别漂亮而深受大家喜爱，并且其内部所包裹着那个嫩黄色的“开心”部位更加让人难以忘怀。开心果中主要包括了良好类型油（单不饱和与多不饱和）以及抵押胡萝卜素等微量元素,这些元素能够有效缓解压力并提高身体机能表现.

6.巴旦木

巴旦木虽然名字听起来比较奇怪但实际上也是一款相当优秀并且颇受欢迎的小零食之一,它们还被称为"天堂之树".其中所包含了足量数量硒(Se)和锰(Mn)等必须微量元件,可以帮助清除自由基并改善皮肤状态.

7.无花果干

无花果干是指将新鲜无花果去掉水份后制作出来干货。在中国南北地区已经流传了数千年历史,最近几年开始变得越发流行起来.官网数据显示，100g新鲜无花果中包含约50mg钙(Ca),这对于女性朋友尤其重要,因为他们需要额外摄取钙才能使得自己更加健康.

总结：以上就是每日坚果中最为常见最具代表性的7种坚果类食物,不过当然还存在很多其他类型，如椰子籽，黑杏子等。我们应该尽可能让自己大力改变生活方式，经常合理摄入这些东西,才会真正意义上达到"每天一个苹果"或者说"每天一个杏仁"的目标！