减肥坚果有哪些    

在日常饮食中，选择坚果作为零食可以有效控制体重。因为坚果所含有的脂肪相对较少，而且大多数都是不饱和脂肪酸，对身体有益。此外，坚果也含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质以及抗氧化剂，可以增强身体免疫力、促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。以下就介绍一些适合减肥的坚果种类。

1. 杏仁

杏仁是含有膳食纤维、蛋白质、维生素E等多种营养物质的坚果，每100克约含有576卡路里的能量。虽然其含有较高的脂肪含量，但大部分都是单不饱和脂肪酸，能够有效降低低密度脂蛋白胆固醇，保持心血管健康。同时，杏仁中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食的量，是减肥的好帮手。

2. 核桃

核桃是一种既美味又健康的坚果，含有膳食纤维、单不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B、维生素E、锰等多种营养成分。每100克核桃约含有654卡路里的能量，但可有效降低血脂、保护心血管健康、促进新陈代谢、抗氧化、降血压等。如果在晚餐前食用核桃，可以有效控制饥饿感，减少晚上的进食量。

3. 腰果

腰果又称为 “腰果仁”，含有膳食纤维、单不饱和脂肪酸、蛋白质、锌、镁、铁等多种营养成分。与其他坚果相比，腰果的热量较低，每100克约含有553卡路里，同时其含有的膳食纤维能够增加饱腹感，减少食量，有助于减肥。

4. 松子

松子是一种营养丰富、热量较低的坚果，每100克约含有628卡路里的能量。其中的膳食纤维、蛋白质、单不饱和脂肪酸、钙、铁等营养元素，对于增强骨骼健康、促进新陈代谢、缓解焦虑、增强记忆力等方面有较好的作用。在减肥过程中，选用松子作为零食，可以增加饱腹感，控制进食量。

总之，坚果不仅美味可口，而且富含营养，选用适量的坚果作为零食，可以为身体提供足够的营养，并起到减肥的效果。然而，在食用过程中也要注意控制食用量，避免过度摄入热量。