补铁的坚果有哪些    

铁是人体必需的营养素之一，其重要作用是构成血红蛋白和肌红蛋白。当身体缺少铁时，会导致贫血等健康问题。因此，保持血液中铁的充足水平非常重要。除了补充铁是不错的选择外，选择含有高铁含量的食物也非常必要。下面我将介绍一些含铁高且易于食用的坚果。

1. 杏仁

杏仁是一种风味独特且营养丰富的坚果。它含有大量的铁、蛋白质和维生素 E。另外，杏仁还含有纤维和健康脂肪。你可以在早餐或者下午茶的时间喝一杯加了杏仁的豆浆或者加一点杏仁片到燕麦粥中食用。

2. 核桃

核桃也是一种富含铁的坚果。它还含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素 B 和健康脂肪。你可以将核桃与其它坚果混合来制作您自己的坚果巧克力。

3. 开心果

开心果也是一种含铁的健康食品。它们不但含有丰富的铁，而且也富含单不饱和脂肪、蛋白质和矿物质，如磷和钾。你可以在早餐麦片中加入少量开心果，或者将其作为一种健康的零食食用。

4. 花生

花生是含铁高且热量较低的一种坚果。除了铁之外，花生还富含蛋白质、纤维和健康脂肪。你可以选择新鲜的花生或花生酱来制作沙拉、面包或馅饼。

5. 黑芝麻

黑芝麻是一种受欢迎的食物补铁。黑芝麻含有较高的铁、蛋白质和脂肪酸，可为身体补充多种营养成分。你可以在早上食用黑芝麻糊，或将其撒在蔬菜或水果上当作调味品来食用。

总的来说，以上几种坚果都是含铁高且易于食用的。这种食品能够为身体提供多种营养成分，并帮助维持身体内铁的充足水平。为了保持健康的身体，我们应该在饮食中适量消耗含铁的食品。