40天加长版三伏天驾到,请收下这份养生指南!    

标签: 食品保健 今日趣生活 07-17 18:35:20 9 0

不知道大家有没有觉得最近天气特别闷热,走在室外感觉自己胸口发闷,整个人就像在蒸桑拿一样,连风都是热的,有种随时要窒息的感觉,非常难受。


广州近几天已达到36°C的高温...


什么是三伏天?

1. 三伏天,是出现在小暑和处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、又闷热的日子。它是由初伏(头伏)、中伏(二伏)、末伏(三伏)组成。

2. 三伏天“伏”是指“伏邪”,即所谓的“风、寒、暑、湿、燥、火”六邪中的“暑邪”

3. 2019年三伏时间表

初伏:7月12日(农历六月初十)-7月21日(农历六月十九)

中伏:7月22日(农历六月二十)-8月10日(农历七月初十)

末伏:8月11日(农历七月十一)-8月20日(农历七月二十)


三伏天饮食禁忌

1. 宜清淡饮食,可以适当吃些瓜果蔬菜,正餐时多喝些汤水,这样可以起到清凉解热的作用,又能祛暑净心、补充能量

2. 日常生活中要多喝水,可以选择喝淡盐水,温水,姜茶等

3. 忌冰冻、生冷、油腻、辛辣,西瓜和冰淇淋都不宜多吃。夏季气温较高,消化功能和抵抗力相对减弱,不良饮食会给肠胃造成负担

4. 可以多吃各类的养生粥,比如山楂粥、皮蛋淡菜粥、荷叶粥、莲子粥、赤豆粥、百合粥等,不仅容易消化还有利于应对三伏天,具体食谱可在各大网站或者app搜索噢~


三伏天生活禁忌

宜:

衣:纯棉、浅色、单薄透气、吸湿排汗

住:空调温度不要调太低,进入空调房前应擦汗、添加衣服

行:外出做好防晒工作,常备雨伞、帽子等,勿长时间暴晒

情:尽量不要大悲或者大怒,保持平静的心情

眠:注意休息,勿熬夜,中午应小憩片刻

饮:及时补充水分,多喝温水、姜茶等


忌:

×不开窗通风:不少人因为怕热,会长时间在室内关着门窗吹空调,其实这样是非常不正确的,潮湿闷热、通风差的室内也容易引发中暑,而且长时间使用空调却不开窗换气的话,空气质量会变差,也容易致病

建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟


×对着空调口直吹降温:对着空调直吹,会使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛,后背酸痛等

建议:室内空调不要低于26°C,肩部不要直对着空调,可以穿多一件外套或者搭个披肩


×只吃水果:夏天天气闷热,而且容易疲劳,不少人因为没胃口就选择随便吃点水果了事,这样很容易导致营养不全面、免疫力降低

建议:水果蔬菜要多吃,含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋等也要吃,出汗易丢失B族维生素,而谷类食物含有丰富的B族维生素,也不能被忽略~


×大口喝急水:夏天到了,大家在户外运动完,身体的水分流失,很容易出现大口、迅速地喝水以缓解口渴的行为,但是这种行为会导致水分会快速稀释血液、加重心脏负担,其实是十分之不妥的

建议:每次喝水不要超过200毫升,以温水为佳,不要等到口渴的时候才喝水,以少量多次补水为宜


×冷饮不离手:冰淇淋、冷饮等适量吃可以解暑降温,大量吃会伤身。过量食用冷饮会使胃黏膜下血管收缩,黏膜层变薄,出现黏膜水肿和腐烂

建议:少喝冷饮,温白开水是最养生健康的饮品


×冲冷水澡:夏天了相信很多朋友在从外面回家后,临睡前什么的,都爱冲个冷水澡降温吧,但其实这是不好的,因为人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等不良反应,婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者尤其不能冲冷水澡

建议:洗澡水温不要过低或者过高,35-40°C为宜,洗澡时间也不宜过久,10-15分钟最佳,不超过30分钟


×整天不出汗:很多人怕热就不运动,或是在空调房里呆一天。要适量出汗,因为出汗有助于排走体内毒素,又能调节体温

建议:适量运动,不要整天泡在空调房,适量出汗对身体好


×情绪激动:炎炎夏日,人自然更容易心浮气躁,但情绪激动向来就会伤身体,比如生气时,血压会上升,血管及心脏部位所承受的压力比正常时要高很多

建议:保存心情舒畅,情绪激动时可以通过转移注意力等方法来消除坏情绪,平复心情


×在没有专业的医生的指导下,自己胡乱尝试艾灸、贴灸等


夏天真的让人欢喜让人忧,我们精致的养生boy和养生girl怎么阔以轻易认输,好好利用这个三伏天,一起来养生吧!~


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