新手健身减肥常见的几个误区排雷    

其他 08-21 14:30:21 9 0
在全民健身的大环境下,周围的亲朋好友都在健身减肥,这是一件好事,但是真正把时间花费在学习健身知识上的人却很少,常言道:健身先健脑。这里列举一些常见的健身减肥的错误,希望能对广大减肥人群带来一点帮助。



1 练哪儿瘦哪儿


之所以把这一条摆在第一位,是因为谣传面积实在是太广了,经常见到大肚腩的减肥人士,在跟自己的腹部较劲儿,卷腹和仰卧起坐是他们最喜欢的动作,然后梦想着有一天自己的肚腩能转换成肌肉。

没有局部减脂这一说,脂肪是全身性,肌肉中也包含脂肪,要减一起减,不存在练哪儿瘦哪儿,肌肉和脂肪也是两个独立的单位,永远不可能互相转换


2 练哪儿胖哪儿


听起来很可笑对吧?但现实中有很多人,就是因为害怕把自己的腿练出肌肉来,会显得更加粗壮,而拒绝进行腿部训练。

你捏一把大腿看看,捏起来的是不是都是脂肪啊?你的腿粗关肌肉啥事儿啊……用着林黛玉的运动量,却操着施瓦辛格的心呐……



3 用体重衡量减肥成果


一边健身,一边每天都盯着自己的体重计。如果是肥胖人群(郑则仕那种体型),无论如何健身,都会瘦的。但如果你是正常体型,肌肉量和体脂率才是好身材的唯二标准


除非你把蔡徐坤那种身材当作你的审美标准,否则肌肉增加和脂肪减少的同时,体重增加是正常现象,不需要为了体重数字的增加而感到恐慌



4 节食(过午不食)

健身减肥提倡的是健康饮食,不是饿肚子!长期饿肚子会破坏你的基础新陈代谢率,基础代谢率下降以后,每天人体固定的热量消耗会变得越来越小,这是一种饮鸩止渴的减肥方式,不但很容易造成反弹,长此以往还会对你的健康造成严重影响。


摄入食物热量总和不变的情况下,你分几顿吃,从减肥角度来说并没有区别,区别只是对消化系统造成了不同的压力。遵循平均分配原则,多吃少餐,饿了就吃,不必非要忍到饭点。



吃素本身是没有问题的,问题是不能只吃素!越是想减肥,越要增加蛋白质摄入,同等体积的蛋白质可以比蔬菜提供能多的饱腹感。多吃鸡胸肉,有条件吃白肉,没条件吃红肉,只要肉的烹饪方式里没有包含大量的糖,盐,油(譬如红烧肉),吃肉≠肥胖!


当然其他的蛋白质摄入渠道也值得提倡,譬如鸡蛋白。还有牛奶喝全脂即可,低脂牛奶没有必要。最后一点,减少碳水摄入,馒头,米饭,油饼,尽量少吃。



5 过度健身

年轻人热情高涨是好事,但是凡事过犹不及,身体是需要修整时间的,新手跑步容易发生跑步膝,韧带磨损等疾病,都是因为短时间内运动量过大导致的。而力量训练则有拉伤肌肉的危险,锻炼中撕裂的肌肉纤维,也需要在夜晚的睡眠中才能修复。冰冻三尺非一日之寒,循序渐进才是健身的长久之道



6 装备误区


随着健身热潮的流行,一些坑人的运动装备也应运而生。譬如流行的暴汗服就是个坑钱的骗人玩意儿,提高身体出汗量确实可以暂时减少体重,因为我们人体60%以上都是水组成的,出汗可不就减少体重了么,但是你一喝水就全都回来了,对减肥没有任何帮助,倒是增加了中暑的风险。


自欺欺人的运动装备还有很多,还有这个甩脂机,各大商超都有售,热度还不低。

请记住,健身没有捷径,一切试图让你以轻松的懒人方式完成运动的装备,都是骗人的



7 空腹跑步



我不否认这种方式存在一定的合理性,但是并不建议新手进行。清晨起来空腹跑步这种人群很常见,坚持晨练的毅力也值得钦佩,如果你想效仿,必须保证在你运动完毕后,仍然有充沛的体力保证白天的工作强度,并且保证你的身体不会在运动途中发生低血糖等意外情况,新手请务必慎重。



8 迷信减肥保健品


市场上的减肥保健品品类众多,鱼龙混杂,大部分效果都是微乎其微的,很多是仅以腹泻为手段,以健康为代价,使身体短暂消瘦,既不可持续,又对健康有害。


左旋肉碱并不是伪科学,它具备促进运动燃脂的作用,但仅对运动有辅助效果,而且具有一定的副作用,大多数普通人群并不需要额外服用补充,左旋肉碱并不是一种减肥必需品,不提倡服用。





9 一些建议


随着人到中年,新陈代谢率自然下降,想保持年轻时的体型必须付出更多的努力和汗水,之前懒散宽松的饮食习惯需要逐步改善,大部分人的肥胖,都是因为饮食习惯导致的,碳水摄入太~多了……


减肥(减脂)最有效率的运动是跑步,而最长治久安的方法,是提高肌肉含量。跑步的同时,加入一些自重,抗阻训练,塑身效果更好哦。



最后祝大家都能收获满意的身材,以及健康的体魄,为自己,为家人,一起加油吧!




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