聊聊减肥那点事——我的健康减肥之路    

运动户外 11-04 15:49:24 45 0

工作才几个月,肚子上的赘肉就不忍直视,大腿也比以前粗了,因为工作忙都不能去健身房,而且每天都必须在办公室坐上整整8个小时,缺乏运动,不胖才怪。于是乎最近下了一个特别狠的决定——减肥!


我的健康减肥计划


---------------------------------------------------食谱篇---------------------------------------------------------


减肥以前,我的三餐是介样的!!!





自打减肥以来我的三餐是介样的!!!






除了三餐开始减油减脂之外,我还买了一系列辅助食品。早餐前空腹一杯青汁,润肠排毒;午饭后来两粒黑醋,顺气消胀;晚餐一杯奶昔代餐,减少热量+增加饱腹感。


笑颜青汁满菜——早餐前空腹喝


青汁属于高碱性纯天然的健康食品,可以润肠排毒,据说用它去中和酸性体质(人体的“酸性化”是百病之源)可以起到非常好的效果。上网挑花了眼,最后入手了日本笑颜的这款青汁满菜。我一直都对“青汁满菜”这个名字充满了好奇,看了它的成分表,才发现它比普通青汁多了10种天然植物原料(含有抹茶,绿茶,羽衣甘蓝,芦荟,桑叶,芝麻嫩叶,明日叶等原料)。




每天起床,耳边就回荡起一句话:快去喝青汁满菜吧,姑娘!然后我屁颠跑去调制了一杯青汁牛奶。我喜欢把它和牛奶混着喝,一是味道会更好,有股抹茶牛奶的香味,二是在补充蔬菜营养的同时,也补充了牛奶中的蛋白质,一举两得,哈哈。喝完杯底不会有残渣,青草味也不会太重,喝完肚子偶尔会有小反应,然后默默跑去卫生间。瘦身的第一步,我就是从青汁满菜清肠道开始滴。


黑醋——午饭后吃


黑醋小知识:黑醋富含人体必须的氨基酸,可以将人的酸性体质调理成碱性体质,外加顺气消胀,净化血管并消耗体内过多脂肪,加强蛋白质和糖类的代谢。此外,黑醋所含酵素能促进肠胃蠕动,有助于排除体内宿便。我一直都不是很喜欢喝醋,很讨厌醋的那股酸不溜秋的味道,但喝醋有利于顺气消胀,我就上网买了固体粒状的黑醋,可以在不用闻到黑醋难闻气味的同时,促进肠胃蠕动。




在办公室吃完午饭,就不想动弹,立马在工位上倒头午睡,吃进去的食物难以消化,全都囤积在肚子里,“游泳圈”与日俱增,为了扭转险境,我在午饭后都会吃两粒黑醋,吃了三周时间,身体没有啥异样情况,目前还在跟进瘦身效果。


代餐奶昔——晚餐喝自打我励志减肥以来,我晚饭都坚决不吃了,但不吃下班回到家实在是饿的心慌慌,买了代餐奶昔,一来减少热量摄入,二来增加饱腹感。




现在下午回到家都习惯性地喝杯代餐奶昔,我买的是巧克力口味,有股浓浓的香味,讲真,喝完不是那么饿了,可我想吐槽的是,一袋的量是不是有点少啊,对我这种要长期靠它减肥的人来说,真的是一下子就快吃光的节奏耶。


--------------------------------------------------运动篇-------------------------------------------------------


每天喝完代餐奶昔,过半小时左右,我会下楼在小区慢跑,和一大波夜跑的叔叔阿姨一起努力减肥的感觉真爽!




到了周末,我会和朋友一起出去骑行,一来锻炼消耗脂肪,二来闲聊散心。PS:肚子上的赘肉实在是不忍直视。。。。。。



健身房是去不了,离我家太远,而且晚上下班去健身房的话会错过动感单车训练的时间,所以也就不会想去了。不过我一有空就会在家练习下面几组瘦腰减脂的有氧瘦腹操。


总结:


我现在的减肥生活已经很规律了,每天早上起床的第一件事情就是称体重,减肥已经坚持四周了,体重已经由原来的57.4kg下降到了56.3kg。50kg是我的终极目标,继续加油,骚年!

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