每日坚果热量    

每日坚果热量

随着人们对健康饮食的关注度不断提高，越来越多的人开始注意到了每天所摄入的热量。而作为一种营养丰富、口感美味的零食，坚果也成为了很多人日常生活中必备的选择之一。但是，由于坚果本身含有较高的脂肪和能量，如果过度食用就会增加体内脂肪堆积和热量摄入。因此，在享受坚果带来美味同时，我们更应该控制其每日摄入量。

以下是几种常见坚果品种及其相应的每100克热量：

杏仁：576卡路里

杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E等营养物质，并被认为具有降低胆固醇水平、保护心血管健康等功效。但是，由于其较高的能量密度（即单位重量所含能源数量），建议适当控制每次食用分量。

核桃：654卡路里

核桃含有大量Omega-3脂肪酸、纤维素以及钾、镁等微元素，在预防心血管疾病方面具有显著效果。然而同样地需要注意它较高的卡路里数目。

开心果：557卡路里

开心果除了拥有类似其他坚果一样优良口感外还包括铜、锰等微元素以及植化物如花青素等成份在内；这些都与神经系统运行相关联并可以促进代谢功能正常化。

夏威夷豆:607卡路里

夏威夷豆（或者称作“Macadamianut”）被誉为“皇后级”的干货,容易消化,含大约80%的单不饱和脂肪,这些类型容易被身体吸收利用并可降低胆固醇水平.

巴西木:656卡路里

巴西木(BrazilNuts)是最好来源之一硒元素.硒对于甲亢橙色结节性甲状腺肿大治愈非常有效.

花生：567卡路里

花生虽然名称中带着“豆”，但实际上属于油料作物家族，“三合一”的特殊构造使得宝贵营养成份得以保存下来;其中包括B族维他命群(尤其是叶黄素),蛋白质以及许多微元素.

总结起来，在品尝各式各样美味可口滋润健康小零食时候要记得适当控制自己所摄取到额外能源(calories)，避免超出个人需求范畴.您可以根据自己喜欢程度安排大小分配比例.可将少许混合粘稠剂放在塑料盒子中混合您最爱吧!