上班族注意了！这10个习惯会让你变成疲劳体质！    

不知道什么时候开始，最近上班的时候总会觉得有些疲劳，可能是因为晚上休息不够，也可能是因为夏天本来容易让人没劲，问了周围几个同事，他们说偶尔确实会感觉力不从心，我觉得如何改善易疲劳体质一定是很多人想知道的问题。身处城市，平时工作比较忙碌，大多数人开始忽略了健康。通过日常研究和总结发现，正是因为一些坏习惯，让大家在不知不觉中变得很累，慢慢的就变成了疲劳的体质。

我经过大量的求证和专业权威素材收集，为大家整理盘点了十个常见的可能会让你感到疲劳的原因，一起来看看吧，如果中枪的可以看着改一改，搞不好会有用哟：

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将你的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

很多童鞋喜欢抱着垃圾食品追剧。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

6、周末熬夜睡懒觉

这会扰乱生物钟，导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：即使周末熬夜了，也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机

智能手机、平板电脑等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

8、易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

9、不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

10、书桌凌乱不堪

研究发现，凌乱的工作学习环境会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

建议：将书籍、杂物分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对学习和工作。