创作立场：从睡眠行业从业者和心理治疗师的角度看寝具和睡眠~

好睡眠的前提条件是什么

作为一个睡眠行业从业者，艾路接触过形形色色的失眠患者，他们情况各不相同，但都有一个共同的诉求——亟需一个好睡眠。

那好睡眠的前提条件是什么，或者说要处理好睡眠，必须满足哪些条件？可以从生理、心理、环境因素三个方面来做分析。

生理因素

首先是生理因素，我们的睡眠受到内稳态和生物节律两大系统的调节和影响。内稳态即睡眠驱动力和睡眠的平衡，人清醒的时候会分泌腺苷，而清醒越久，我们分泌的腺苷就越多，它们会和腺苷受体结合让我们产生困意，人又通过睡觉来消除腺苷，维持这个平衡。

生物节律则是人类作为一种动物，从长期的昼夜循环和四季变更中演化出来的节律系统，它通过褪黑素来产生作用（是的，就是你吃保健品的那个褪黑素。）

简单来说，就是人在白天时接触到光线，松果体收到信号，褪黑素的分泌会被抑制，我们会变得精神。进入到黑夜的时候，我们的褪黑素开始大量素分泌，这时候我们会产生困意。

当然，人的生物节律并不是简单受到昼夜变化影响（不然就叫昼夜节律不叫生物节律了），还会受到地区、气候、温度、四季变换等多种因素的综合影响，才演化出了适合我们人类生存发展的特有节律。

心理因素

而说到心理因素，我们通常会想到情绪、想法、思维等，确实这些是会影响到我们睡眠的，比如碰到开心事兴奋到睡不着，也比如最近爆火的“深夜emo”。

为什么我们晚上会emo？

其中一个原因是由于夜间人的血清素分泌减少，人的情绪会变得容易低落，各种负面情绪和思维就容易找上门来。再加上有人习惯不好，躺在床上容易出现胡思乱想（好好回想下你是不是这样），越想越难受，越难受越睡不着……

一天、两天、三天，慢慢地变成了慢性失眠。所以其实除了情绪想法认知层面的东西，行为（睡眠习惯）也是影响我们睡眠的一大因素，并且这些都是容易把我们睡眠从短期/急性，变成长期/慢性失眠的重要因素。

环境因素

最后一个是环境因素，往大了说，是社会环境，往小了说，则是卧室环境。这里因为篇幅问题，我们就往小了说。声光热安全，是公认的营造良好的卧室环境的基本要素，包括适宜的温度，尽量黑暗的环境和更低水平的噪音等等。

然后说到安全&舒适，大家也会想到卧室的选址，和一个好枕头好床垫。床垫和枕头的用处是什么呢？其实他们的作用同样可以分为两方面来看待。

一方面是生理上的益处。无论是枕头还是床垫，它们的作用都是帮助我们支撑起脊椎（包括颈椎、胸椎、腰椎），让它们恢复生理弯曲，这对于我们的脊椎来说是最舒服的状态。

第二则是心理上的益处。好床垫给我们带来的舒适感是十分直观的，但它更重要的地方在于提供我们“安全感”。它产生的包裹感可以模拟母亲的怀抱，满足我们心理上的安全感需求，有促进睡意、延长睡眠时间、增加深睡等作用。所以一张舒适的床垫可以说是我们好睡眠不可或缺的一部分。

什么是“睡眠与床的联系”？

不过话又说回来，我们日常生活里还是会发现有很多人痴迷于硬邦邦的，既没有支撑，也没有舒适和包裹度可言的硬板床垫。比如艾路接触的患者里甚至还有特地去国外搬椰棕垫回来的，光运费就上万……

这里就牵扯到这个问题：为什么我们会选择在床上睡觉？

这是艾路做初访时经常会问来访者的问题。很多失眠患者经常会抱怨他们在床上难以入眠，非常痛苦，其实反过来想想疑问就解开了。

从我们出生起，睡眠便是我们的本能之一。人一生大约有1/3的时间是在睡觉中度过了，幼时的睡眠比例更是在一半以上（新生儿在80%以上）。

睡眠不仅能帮助我们恢复精力，还是促进我们生长发育的重要部分。当然，我们能够安心入眠的地方一定是一个足够安全的地方。最初可能是母亲的怀抱，给我们提供了安全、舒适、温暖和包裹感，我们会自然而然产生睡意并安心入眠。

而后随着我们长大，母亲会把我们放到床上，刚开始可能会不适应并伴随着哭闹，但慢慢地我们会感觉到床也能给我们带来同样的安全、舒适、温暖和包裹感。自此，床便成了能引发我们产生困意，促进睡眠的地方，正如前面所说，一张舒适的床可以让孩子更容易进入睡眠而不需要一直由妈妈哄睡。

看到这里，相信大家也能意识到艾路所说的正是行为主义里的两个重要理论，经典条件反射和操作性条件反射。

正因为如此，即使是硬板床它睡起来不咋舒服，但只要你习惯了，床与睡眠的联系还在，你在过硬的板床上依然可以睡着，只是不那么舒服，睡眠质量也会受到一些影响。

知道了这些信息之后，也许你就会想开始选择一张更加舒适，支撑更好，包裹性更佳的床垫，但往往那些常年使用硬床垫睡觉的人就会跑出来劝你（比如爹妈），这些人大部分应该也有过尝试，但最后还是会回归硬垫，可能的原因有俩——

● 一个是替换了床垫，长期建立起来的联系也被替换，身体和脑子都不习惯了，失眠会逼着他们回归硬板床；

● 另一点则很可能是固有思维，偏信了流传已久的谣言——腰不好要睡硬板床。

关于“睡眠和床的联系”这点我们已经了解到了，但腰不好的人群应该怎么选床垫？真的就只能睡硬板床吗？“好床垫”应该是什么样的？

怎么样定义“一张好床垫”？

很遗憾，硬床垫并不是腰痛患者的真理。

对于那些腰不好的人群，硬板床不仅救不了你，还可能让你的情况更加恶化——太硬的床垫会让我们的身体缺乏支撑点，无论是仰睡还是侧睡，腰椎都容易悬空。我们追求的“硬”其实是支撑感，能承接住我们的屁股腿、腰部、背部，而不是硬板带来的咯骨头的感觉。

睡硬板床的时经常需要绷紧肌肉来保持生理弯曲，也是很多人表示睡硬板床之后会浑身酸的原因。长期如此容易造成肌肉劳损，增加受伤几率。

那如果是“软”床垫呢？应该有不少朋友曾经试过在软软的沙发上睡觉，软沙发坐上去的感觉其实是很舒服的，还有商家以“云朵的包裹感”作为宣传卖点，但只要你在上面睡过一觉，醒来的时候往往就会感觉到浑身不自在，肌肉酸痛，腰酸腿软。这一切的原因就是沙发【太软了】。

太软，缺少支撑会让我们身体下陷，睡觉过程中脊椎弯曲的时间过长，会让我们倍感不适。

所以，我们会更建议大部分人使用能够让脊柱回归正常生理弯曲的，有支撑的，软硬适中的床垫，而不是一味追求硬的床板。

这样无论是生理（有效支撑对脊椎和肌肉更友好）还是心理上（更好的包裹感能促进我们产生心理上的替代反应），我们在睡眠的时候都能获得更大的满足感，让我们获得更高的睡眠质量。

一张“舒适的床”的具体形态

下面进入喜闻乐见的开箱测评环节，今天要测的是来自蓝盒子的床垫Z1。由于艾路公司的业务范围比较广，也接触过不少睡眠产业方面的公司和厂家，对蓝盒子这个品牌也是有所耳闻。

快速开箱

蓝盒子的品牌SLOGAN是【把好睡眠装进盒子里】，和大部分床垫整块配送不一样，他们选择把床垫抽真空并卷起，塞入到这个盒子里送货上门，这为很多不便送货的用户解决了“进门”问题。

床垫的使用非常简单，拆开包装之后我们能看到一个小袋装着的使用指南，

我们只需按照指南的要求，将床垫取出并剪开真空包装即可。床垫很快就恢复了原有的模样，放在床板上刚刚好。

床垫采用包含五个部分，从上到下分别是分别是套在表面的TENCEL品牌纤维、内里的FlexzFoam记忆海绵、微孔高支撑海绵，下方的独立弹簧袋和一圈围边支撑海绵。

蓝盒子Z1点评&试睡

虽然看到【海绵】，可能会先入为主地认为它一定是很软的。但初次接触蓝盒子Z1，对于大多数睡惯了硬板床的朋友应该都会有一种新奇的体验——是相当软，特别是用手按压的第一感受，但奇怪的是躺在上面却又不会觉得软。

太软的海绵并不适合做床垫，蓝盒子深知这一点。所以蓝盒子Z1使用了FlexzFoam记忆棉，它属于是海绵里，甚至是记忆棉里比较“硬”的一种。

记忆棉有个特点——回弹慢，这使得我们在躺上床垫之后并不是感觉到极致的软，而是有一种轻微且缓慢下沉的感觉，屁股先陷下去，而后腰部、背部、腿部轻微下沉，可以感受到床垫在慢慢把我们包裹起来。这得益于FlexzFoam记忆棉的特点：更重，密度更高，能让我们有细腻的感受。

无论是侧睡还是仰睡甚至是趴睡（趴睡不好哦小朋友不要学），都能够感受到床垫给我们提供的舒适感和包裹感，十分舒服，软但不会过头的感觉。回弹慢这一特性也使得它不会像高弹性的乳胶或普通海绵一样，给予我们太多力的反馈，睡在床垫上时肌肉可以更加放松。

针对支撑这一点，蓝盒子采用了三段式设计：两头软，中间硬。这对于追求腰部支撑和舒适度之间平衡的人群来说，是非常合理的设计。

蓝盒子Z1的支撑层使用了独立袋装弹簧组合而成，每个弹簧都被装在独立的袋中，这样设计可以起到单点受力互不影响的作用。

▼将床垫立起，我们可以看到蓝盒子Z1床垫底部的弹簧

同时独立弹簧还有隔绝摩擦声的功能，使得我们在床垫上翻身，挪动，都不容易出现噪音，影响睡眠。

床垫的上半部和下半部都采用了比较软弹的弹簧，有更舒适的体验，对头肩和臀腿部能起到很好的放松效果，提高舒适度。

而中部蓝色部分则采用了更扎实的弹簧，能提高腰部的支撑感，使得躺卧时腰部不会悬空不会下塌，对腰部不适的用户来说非常友好。

腰部支撑怎样才算合适？有一个很简单的测试方法，就是平躺时看床垫和腰部生理弯曲的贴合程度。

①太硬，腰部悬空，可以将手轻松放入

太硬的床板对腰并不友好，我们常常需要搭配腰枕来让腰部恢复生理弯曲，达到比较放松的状态。一个腰枕虽然简单，但就它的存在会让我们在睡眠过程中感受到明显的异物感以及腰部被强制托起的感受，翻身的时候会特别明显。

②太软，整个身体下陷，手完全伸不进去

过分追求软没有支撑的床垫虽然能有很强烈的包裹感，刚躺上去会很爽，但睡一会就回发现腰非常累，太软的床并不适合拿来睡觉，这和睡完沙发浑身酸沙发是一个道理的。

▼过软的床可以参考懒人沙发，人躺在上面脊柱是弯曲的，躺一下放松还好，久了就会很难受

③适中，腰部和床垫轻轻贴合，手掌可以勉强钻进腰部

▼就像这样，稍微使点劲是能把手钻进去的

当然，侧躺的时候腰部也是被温柔地托起，脊椎能够保持平直的状态，不会出现弯曲，侧睡一整晚，起床也不会腰酸背痛~

蓝盒子Z1床垫边侧的围边支撑海绵是更为结实的材料。

能起到防塌边的作用，也能让我们睡觉的时候可以更自由地在床上翻身和变换睡姿，降低滚下床的风险。

表层使用的是TENCEL品牌纤维，用料十分扎实，厚度感人，能很好保护底部的海绵垫。

同时蓝盒子还把这一层面料做了拉链设计，可以轻松拆下清洗，对于保持睡眠卫生，定时清洁寝具（包括床垫哦）是十分有必要的。PS：如果家里男主人“角鲨烯”分泌旺盛的话，你会充分感受到定时拆洗的重要性（笑）。

而如果想获得更好支撑效果或者调整床垫软硬度的话，还可以由拉开拉链自行添加软垫。

▼面料下方能看到床垫的各种参数

你可以放心选择蓝盒子

睡眠的重要性不言而喻，作为一个成年人，充足的睡眠除了能帮助我们恢复精力，还能起到修复大脑，排出垃圾（大脑活动产生的代谢物）的作用。拥有好的睡眠环境和寝具，特别是一张好的床垫，更能让我们的睡眠质量更上一层楼——在试用蓝盒子Z1的这一个月里，艾路的睡眠质量提高了不少，作为一名睡眠行业的从业者，我自己也感觉到十分意外，毕竟之前买的床垫我也是比较满意的。

当然，床垫作为每天陪伴我们的大件必需品，在购买之前有担忧和犹豫也是正常的，蓝盒子也贴心地为消费者提供了100天试睡的服务。

从购买床垫开始，我们可以睡足100天来充分体验蓝盒子的床垫，如果不满意是品牌是可以提供全额退款服务的，退换下来的床垫也会被捐出，不进行二次销售。相必蓝盒子也是对自己家的床垫有着十足信心，才大胆推出了此项服务，作为消费者的我们当然也可以放心购买和使用。

好了，今天这篇文章就写到这，如果本文对你的床垫选购有帮助的话，还请不要吝啬你的一键三连，给艾路点赞吧~！