新手锻炼切忌莽撞，更重要的是制定合理的健身计划，从最简单的做起，循序渐进，持之以恒。

深蹲、俯卧撑、慢跑，每次做好热身，保持节奏，不要急于上强度；器材也不必铺张，一双跑鞋、一张瑜伽垫，或者一副哑铃、一根跳绳，将有氧运动、力量训练和柔韧度练习有机地结合，再加上一些专业指导，花钱不多也能稳稳进步。

都2025年了，向智能健身器材借力也是一种思路。比如增强手臂力量这块儿，市面上已经有了精准监测运动数据的智能哑铃，让你在家就能轻松制订运功规划。

我手上这款就是小米刚刚推出的米家智能哑铃。每只重量1公斤，支持快调配重，可快速拆装4个0.5公斤的配重块（需单独购买），让每只哑铃增重至2公斤，很适合新手自用。

这款智能哑铃内置高精度三轴陀螺仪+三轴加速计，可以精准捕捉哑铃的动作轨迹。这些运动数据既可以实时显示在主哑铃的LED屏幕上，也支持米家APP同步保存到云端，实现多维度健身数据的科学统计。

米家APP提供了多个塑形燃脂、有氧操、力量强化等课程，用户可以根据自身条件合理规划，获取专业指导，还可以通过米家生成的专属运动报告，掌控身体状态，逐步实现健身目标。它还支持米家APP实时语音指导，新人起步颇有动力。下面笔点酷玩就给大家说说这款米家智能哑铃的实测体验。

开箱与配件

哑铃主体与配重块各自装盒，产品较重，因此包装盒也做了双层加固。

两只哑铃净重均为1公斤，主体材质实心圆钢，外观为简约白净的一体式沙漏形态。带黑色LED显示屏和按键的是主哑铃，体内隐藏传感器、电池仓等结构。

哑铃和配重块均有防翻滚设计，立放、卧放都很稳定。4只配重块每只净重0.5公斤，支持免工具快拆快装。

主哑铃的隐藏电池仓

主哑铃电池仓口有贴纸，图文说明侧盖开启方法——手掌稍用力下压侧盖、借摩擦力逆时针旋动180°即可拆下。

两只哑铃4个侧盖都可如此拆下，其中主哑铃一侧可以取出内置电池仓。

随机自带2枚7号电池已经入仓，初次使用需要先下压弹出电池仓，将绝缘片抽出，再装回电池仓即可通电开机。更换电池过程与此类似。

主哑铃的智能显示屏

长按小圆键开机，屏幕点亮的一瞬间如下图所示——左侧有蓝牙连接状态、剩余电量图标、中间是LED点阵数显，右侧分别是“哑铃计数、卡路里消耗、运动时长、云端数据同步”等状态图标。

由于内置六轴传感器，米家智能哑铃可以随时记录本地数据，暂存本地的数据可以在蓝牙连接手机后，自动同步到米家APP云端。平时可以像普通哑铃那样自由使用。

每次举动哑铃都会有准确的计数，锻炼时长和消耗的卡路里数据一会同步记录，亮屏状态下可以点按小圆键切换这三项数据显示。比如下图是哑铃计数36次。

再按一下小圆键，会显示运动已用时长；再按一下切换显示卡路里（小火苗图标），如下图显示已消耗18千卡；再按一次又显示哑铃次数。高清屏显，直观易用。

配装块安装

初学者或者力气小可从1公斤入手；要提高训练强度，就要用上0.5公斤的配重块了。

拆下侧盖、将配重块对准快拆接口，顺时针拧半圈，听到锁扣声即完成安装。反过来即可拆卸。整个过程免工具。

加装配重块仍然保持了简约大气的一体感，而且连接牢固，安全系数很高。

米家APP联动与智能训练指导

与米家联动才是米家智能哑铃的完全体。比如精准捕捉训练动作、实时同步运动数据到APP，统计管理查询一应俱全。再如内置的新手引导和多样化的健身训练课程，沉浸式锻炼灵活又专业。

可以在APP上制定多种科学的训练计划，随心定义模式和强度，也可以选择自由运动，随时生成运动报告。本地数据可以和手机APP在线训练教程合体，人声语音激励更是社恐新手的福利。

初体验小结

新品体验有一段时间了，下面说说我对这款米家智能哑铃的几点感受。

1，真材实料，兼顾手感和颜值，家居自用很有高级感。手柄直径32mm，而且手柄向两端延伸有符合人体工程学的150°黄金弧度，与手掌更贴合，男女生、大小手都能稳稳握住。

2，沙漏造型和素白颜色比较养眼，表面有防滑的哑纹处理，也不易留下指纹，此外，主哑铃上的它的小圆键（开关兼功能切换键）是微微下凹的设计，用力握持也不会误触，细节到位。

3，无论是否连接手机APP，这款智能哑铃都可以实时记录训练数据；只需2节7号碱性电池可以用半年以上（官方称最多可撑足177天），不用频繁更换电池。与APP联动之后，米家智能哑铃的实用性会得到极大的延展，在家撸铁也有“临场感”。

4，米家APP内置了丰富的训练指导课程视频，可以自身情况制定运动计划，能够形成周而复始、循序渐进的锻炼惯性，塑形燃脂减肥不再一头雾水。此外，本地训练数据可以在连接米家后自动同步到云端，零散数据不会漏掉，加班党在办公室放一对儿也很实用。

5，运动损伤保护设计细节：主体和配重的外表面所有位置都做了圆滑倒角，不硌手、不割手。快拆配重块与哑铃主体连接锁定牢固，不必担心配重块意外脱落；哑铃两端和配重块并不是传统哑铃常见的纯圆，而是圆角方形的设计，平放时不易滚动，降低了跌落伤人的风险。

传统哑铃更便宜，为什么有人会选智能哑铃？

答案有二：一是智能联动体验升级，“好玩”更实用。二是特定人群更受用。

有关第二点，我可以举个最直接的例子——很多人爱面子，怕丢脸。去健身房拜师没问题，被撸铁大佬们围观手无缚鸡之力就难受了。而对社恐人士来说，这种暴露自己“细狗”弱点的场景，堪称终极羞耻。走进健身房的第一步是那么难，多花钱还要被人耳提面命，不如躲在家里要个脸。

所以，米家智能哑铃可以让这些羞羞人和小白得到更大的自尊和自信，新手的早期心理建设得到了最大的照顾。

另外，2kg到4kg这个重量比较接地气，非常适合入门选手家居自用。等咱健身稍有起色，再去人前秀肌肉、秀身材也不迟。

最后，我还想提个建议。连小爱同学都能自选音色，咱们米家智能哑铃的语音是不是也提供几个定制音色啊？志玲彦祖都为我加油，在家撸铁一定更开心。

我是笔点酷玩，希望我的分享可以给大家一些启发和参考，我们下期新品实测再会。