40天加长版三伏天驾到，请收下这份养生指南！    

不知道大家有没有觉得最近天气特别闷热，走在室外感觉自己胸口发闷，整个人就像在蒸桑拿一样，连风都是热的，有种随时要窒息的感觉，非常难受。

广州近几天已达到36°C的高温...

什么是三伏天？

1. 三伏天，是出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、又闷热的日子。它是由初伏（头伏）、中伏（二伏）、末伏（三伏）组成。

2. 三伏天“伏”是指“伏邪”，即所谓的“风、寒、暑、湿、燥、火”六邪中的“暑邪”

3. 2019年三伏时间表

初伏：7月12日（农历六月初十）-7月21日（农历六月十九）

中伏：7月22日（农历六月二十）-8月10日（农历七月初十）

末伏：8月11日（农历七月十一）-8月20日（农历七月二十）

三伏天饮食禁忌

1. 宜清淡饮食，可以适当吃些瓜果蔬菜，正餐时多喝些汤水，这样可以起到清凉解热的作用，又能祛暑净心、补充能量

2. 日常生活中要多喝水，可以选择喝淡盐水，温水，姜茶等

3. 忌冰冻、生冷、油腻、辛辣，西瓜和冰淇淋都不宜多吃。夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，不良饮食会给肠胃造成负担

4. 可以多吃各类的养生粥，比如山楂粥、皮蛋淡菜粥、荷叶粥、莲子粥、赤豆粥、百合粥等，不仅容易消化还有利于应对三伏天，具体食谱可在各大网站或者app搜索噢~

三伏天生活禁忌

宜：

衣：纯棉、浅色、单薄透气、吸湿排汗

住：空调温度不要调太低，进入空调房前应擦汗、添加衣服

行：外出做好防晒工作，常备雨伞、帽子等，勿长时间暴晒

情：尽量不要大悲或者大怒，保持平静的心情

眠：注意休息，勿熬夜，中午应小憩片刻

饮：及时补充水分，多喝温水、姜茶等

忌：

×不开窗通风：不少人因为怕热，会长时间在室内关着门窗吹空调，其实这样是非常不正确的，潮湿闷热、通风差的室内也容易引发中暑，而且长时间使用空调却不开窗换气的话，空气质量会变差，也容易致病

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟

×对着空调口直吹降温：对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛，后背酸痛等

建议：室内空调不要低于26°C，肩部不要直对着空调，可以穿多一件外套或者搭个披肩

×只吃水果：夏天天气闷热，而且容易疲劳，不少人因为没胃口就选择随便吃点水果了事，这样很容易导致营养不全面、免疫力降低

建议：水果蔬菜要多吃，含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋等也要吃，出汗易丢失B族维生素，而谷类食物含有丰富的B族维生素，也不能被忽略~

×大口喝急水：夏天到了，大家在户外运动完，身体的水分流失，很容易出现大口、迅速地喝水以缓解口渴的行为，但是这种行为会导致水分会快速稀释血液、加重心脏负担，其实是十分之不妥的

建议：每次喝水不要超过200毫升，以温水为佳，不要等到口渴的时候才喝水，以少量多次补水为宜

×冷饮不离手：冰淇淋、冷饮等适量吃可以解暑降温，大量吃会伤身。过量食用冷饮会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和腐烂

建议：少喝冷饮，温白开水是最养生健康的饮品

×冲冷水澡：夏天了相信很多朋友在从外面回家后，临睡前什么的，都爱冲个冷水澡降温吧，但其实这是不好的，因为人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等不良反应，婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者尤其不能冲冷水澡

建议：洗澡水温不要过低或者过高，35-40°C为宜，洗澡时间也不宜过久，10-15分钟最佳，不超过30分钟

×整天不出汗：很多人怕热就不运动，或是在空调房里呆一天。要适量出汗，因为出汗有助于排走体内毒素，又能调节体温

建议：适量运动，不要整天泡在空调房，适量出汗对身体好

×情绪激动：炎炎夏日，人自然更容易心浮气躁，但情绪激动向来就会伤身体，比如生气时，血压会上升，血管及心脏部位所承受的压力比正常时要高很多

建议：保存心情舒畅，情绪激动时可以通过转移注意力等方法来消除坏情绪，平复心情

×在没有专业的医生的指导下，自己胡乱尝试艾灸、贴灸等

夏天真的让人欢喜让人忧，我们精致的养生boy和养生girl怎么阔以轻易认输，好好利用这个三伏天，一起来养生吧！~