营养美味主食——排骨糙米饭    

排骨可以利水消肿、美容养颜，促进皮肤的代谢。在一定程度上，还可以起到滋润肌肤的效果。对于色素沉着和色斑的形成，具有一定程度的改善作用。排骨中还含有大量的膳食纤维，维生素，钙离子等物质，可以增强人体的免疫力，有效的促进身体中废物的排出。排骨中含有人体所需要的多种氨基酸，可以起到补中益气的作用，可以改善气血不足的症状。而糙米中含有丰富蛋白质，维生素，具有提高机体免疫力的作用。糙米中含有不饱和酸，具有降低胆固醇，抗动脉硬化，预防心脑血管疾患的作用。糙米中含有丰富的膳食纤维，具有促进肠胃蠕动，防治便秘，减少肠道疾病的发生的作用。糙米中含有大量的有机酸，具有美白淡斑，减少色素沉着，延缓皮肤衰老的作用。另外，糙米含有维生素B1、E和铁，可以促进血液循环，并提高免疫力。

做法：

准备食材：排骨200克、糙米240克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙

步骤1：将糙米洗干净，用冷水浸泡约4个小时。

步骤2：葱切成段，枸杞洗干净备用。

步骤3：排骨在沸水中焯烫捞出，洗去排骨上面的浮沫。

步骤4：将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中，放入3杯水，煮到电饭锅提示完成即可。

步骤5：食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。