关于参加马拉松，你想知道和需要了解的方方面面    

0.前言

马拉松在这几年呈指数式爆发，这已经不是什么新闻了。

从2014年的51场，到2017年的1102场，也不过就花了4年时间。

当然，整个马拉松赛事产业中涉及到太多的方方面面，如果一一铺陈，可能我们普通小老百姓也并不一定感兴趣，心理活动大概会是这样：“我只是路过，来跑步的，别给我整这些虚头巴脑的。”

的确，马拉松赛事产业的繁荣，对于普通马拉松爱好者来说，顶多相当于供选择的赛事多了，反正赛事容量是大于跑者数量的，供过于求，马拉松爱好者表示一点也不慌。

但是，只要你决心去参加一个赛事了，你对这个赛事的求知欲就会大大增强了，所以，本文就干脆来研究一下，如果你想参加一个马拉松比赛，你想知道的信息以及需要了解信息的方方面面。

生活中，我们常羡慕事业家庭两不误的人，也许，通过此文，也能让你的马拉松之旅更显从容。话不多说，我们进入正题。

1.如何选择赛事--什么值得跑？

前面提到了，这几年的一年的赛事多达1000多场，如何选择赛事呢？有以下几个原则。

（1）高端大气上档次

这里的所谓高端大气上档次，并不是对不同赛事的高看或者歧视，只是对于不同头衔的赛事的一种称谓。

现有的马拉松赛事头衔包括国际标赛以及国家牌赛，细分为国际金标、国际银标、国际铜标，以及国家金牌、国家银牌和国家铜牌赛事。罗列如下（括号内为评选上该级别赛事时间）：

国际金标：厦门马拉松（2008）、北京马拉松（2008）、扬州半程马拉松（2012）、上海马拉松（2012）、香港马拉松（2016）、东营马拉松（2017）、重庆马拉松（2017）、兰州马拉松（2018）、广州马拉松（2018）、衡水湖马拉松（2019）、太原马拉松（2019）、深圳马拉松（2019）共12场；

国际银标：杭州马拉松、大连马拉松共2场；

国际铜标：南昌马拉松、合肥马拉松、无锡马拉松、武汉马拉松、六盘水马拉松、西昌邛海马拉松、常州西太湖半程马拉松、长沙马拉松、欢乐跑中国10公里锦标赛共9场；

小结：在跑圈，有这么一批跑友，喊着“非标赛不跑”，甚至“非金标不跑”，其实我个人觉得是没有必要的。像最早的一批金标赛事厦门马拉松，也曾经因为办得不好而广受吐槽；东营则因为每年都在比较热的四五月份举办，而陷入报名报不满的窘境。马拉松标级的评定，设计很多方面的考察，如果真的要把标赛作为参赛依据的话，我觉得更值得参考的是，升标赛的速度。比如武汉马拉松，虽然是2016方才举办的，2019年即被升级为铜标赛事，可见这项赛事水准非常高，而且稳定，这与事实也是相符合的，这从武汉马拉松2019年全马中签率仅12%也可见一斑。名气较小的南昌马拉松也是这种情况。当然，评定标准不一而足，像深圳马拉松入选金标，长沙马拉松入选铜标，都是存在一些不一样的声音的标。

国家金牌：68场；

国家银牌：61场；

国家铜牌：96场；

...因为数量太多，我就不罗列了，总之你能想到的城市名后面加个马拉松，差不多就是了。感兴趣的聚友可以去网上搜来看。

小结：标赛之下就是牌赛了，像一般所称的“双金”赛事即是指金标、金牌赛事。因为这几年我国马拉松事业蓬勃发展，激烈的竞争下，也是涌现了很多办得很用心的赛事，所以有这么多的牌赛也是很正常的。不过，前面也提到了，并不是说标赛体验就一定好，牌赛更是如此，甚至可能会体验比较差。

（2）金杯银杯不如跑马人的口碑

针对“唯标、牌论”，跑者选择参加赛事最需要关心的，其实还是赛事的口碑。像武汉马拉松这样口碑炸裂的，自然无需多言，报名就完事了，能不能“在有生之年”中签就看命了。

不过，我这里想说的是，兼听则明，偏信则暗。像今年重庆马拉松，其实赛道服务、参赛包、完赛火锅，都是相当不错的，就因为组织上的事故，结果网上自媒体一顿“墙倒众人推”，这容易让跑者获得单方面的不良资讯，从而影响来年对参加重庆马拉松的判断。

参赛包

参赛食物大礼包

赛后免费火锅宴

当然，在保持对赛事的理性判断时，需要注意，有的赛事真的是办得很差，针对这种情况，跑马拉松的朋友们也应该注意躲闪。毕竟，明知道前面是个坑，还往里面趟，这就有点犯二了。

（3）任尔东南西北风，我自岿然不动

岿然不动的情形适用于平时比较忙，周末不一定能腾出两天时间去外地参加比赛的跑友的情况。或者本身比较怕麻烦，不想花两天时间去外地折腾。

对于这类跑者，马拉松赛事的最佳选择当然是本地赛事以及附近赛事。那怎么找呢？有以下几个途径。

微信公众号：获取赛事资讯，可以通过关注一些赛事服务方的微信公众号，比如42旅（海外赛事较多）、最酷（国内赛事较多）、我要赛（小赛事较多）。当然，赛事计时技术服务商如芝华安方、赛事报名服务商马拉马拉、跑步APP公众号咕咚，也可以提前了解附近赛事报名信息。

运动App：咕咚（涵盖全年大部分赛事）、悦跑圈（自从与42旅深度合作后，对国外赛事业务拓展比较深）、马拉马拉（作为北京马拉松和武汉马拉松的官方报名APP，也可对其他赛事进行报名）。用这些运动App报名相比登录各大马拉松赛事官网报名的好处在于，在这些App上可以保存报名者的报名信息，下次报名别的赛事时可以直接调用，很是方便。

搜索引擎搜索：如果你所在的地方马拉松赛事跑腻了，想跑跑附近的赛事又不想跑太远，你完全可以对照电子地图，在搜索引擎上搜索。比如，如果你在南京，你就可以搜索镇江马拉松、常州马拉松、滁州马拉松、马鞍山马拉松等等，因为这些城市离南京都比较近，如果举办了对应的赛事，就很容易被搜索到。

（4）我自小众

马拉松在我国流行之前，可谓小众运动，现在赛事之多，参与人数之多，恍如一项烂大街的运动。如果你对此感觉不适，不想去参加动辄几万人参加的大型赛事，仍想找回之前小众的感觉，那你就要花点心思了。

小众赛事参与人数不多，导致你很难从往届的参赛选手那获知组委会的办赛能力如何。而且，老实说，小众赛事想要办得很好真的还是蛮难的。不过既然你选择了保持性格，也就只好选择以最大的宽容和最多的热情来参与其中，方才不容易失望。像南靖土楼马拉松（一路古迹）、摇滚马拉松（一路欢歌）、獐子岛马拉松（一路海鲜盛宴）都属于此列，受众比较窄，但如果参与热情够高涨，其实可以吃喝玩乐得很开心。

南靖土楼之怀远楼

獐子岛马拉松海鲜

2.赛事目的地怎么去？--交通出行

城市间出行方式根据参加赛事的距离远近分为飞机、高铁（含动车）、普快、汽车等几种。城市内出行方式则主要分以下几种。

（1）大城市

去大城市跑马拉松，交通会便利很多，比如你如果去跑广州马拉松，不管你是在机场、广州南站、广州站、广州东站还是广州北站，都可以乘坐公交或者地铁前往天河体育中心领物，然后在附近找个住处，即便距离远一些，早上起早点，找个共享单车蹬到起点去或者打车，也是很方便的。

（2）小地方

小地方的话就失去了大城市的这种便利，比如像我之前参加三门峡马拉松，住的地方离起点也就2公里左右，因为没看到共享单车，所以就决意走路去起点，走得慢的话，其实也能花个半小时。不过天可怜见，有位当地大叔看我是去参加马拉松的模样，竟然热情地骑着他的小电驴载我去起点。这就属于运气加成了，毕竟一般在大马路上还是没人鸟你的。

三门峡黄河大桥

（3）荒郊野岭

如果参加的赛事是像山地马拉松甚至越野赛之类倾向的，一般参赛选手就很难选择自主交通了，只能寄望于组委会大巴车接送了。这也是之前提到的扬州半马被吐槽的原因，因为举办地在比较荒芜的地方，而有那么几回，接驳车并不是很及时地把参赛选手给接走，这就不由得影响了参赛体验了。

▲去年的肇庆马拉松，终点在新区商务中心，人没几个，树没几棵，如果不是组委会接驳车数量得到保证，跟在荒郊野岭参加比赛也没什么区别了。

3.住在哪里两相宜？

去外地参加马拉松赛事，核心考虑就是交通和住宿了，刚说完交通，我们再来看看住宿。住宿也主要分以下几种：

（1）土豪随意

参加马拉松住在哪里最方便？必须是从酒店窗户看下去就是起点啊~当然，当地的酒店从业者也不是傻子，起点附近的酒店即便经过组委会控制价格，价格也不会便宜到哪去。但是，我们要知道土豪的想法是什么？不管是一万还是十万，他们都会说：“嗯，挺便宜的。”

所以，对于他们来说，价钱不是问题，方便就行。早上睡到七点再起来准备七点半的赛事，弄完下楼兴许还能剩个10分钟。

（2）条条大路通罗马

如果你觉得赛事起点两三公里的酒店实在是太贵，承受不起，那就可以选择一个交通便利的住处--周围就有比赛特供的早班地铁或接驳车。以我参加的厦门马拉松为例：

▲我住在厦门北站朋友那，赛事起点在厦门会展中心。厦门北站有BRT快6路，在比赛当天狠造就会发车前往厦门会展中心旁边1公里不到的前埔枢纽站，这段BRT路程耗时1小时15分左右。虽然看起来很远的两个地方，实际上完全赶得及。但厦门岛外的集美区、同安区和海沧区，住宿的价格可就比岛内要便宜多了。

（3）坚强的意志

为什么要强调坚强的意志呢？因为有时候会觉得起点的酒店太贵，附近也没有交通便利的地方，就只好靠早上早点出发，多走些路了，这是没办法的事，想要在预算有限的情况下参加马拉松比赛，确实会比较苦逼的。

（4）我吃饱后，管他洪水滔天

这一条有别于前几条，这条主要是针对赛事周边体验而做的限定。到了一个新地方，没理由不多尝试当地的美食，那么这时住宿的选择，就变得有讲究起来了。比如，有的马拉松赛事，起点在繁华的市区，终点在荒芜的新区，很多人选择订酒店会定在起点或者终点嘛，这时候，提前做过调研的你，将酒店定在繁华的市区，岂不是可以痛快地大吃一顿？以我为例，肇庆马拉松起点在七星岩附近，附近就有美食街。

▲如上图所示，我跟一位相识的跑友两个人先是扭扭捏捏地说一人喝一瓶啤酒，结果喝开心了，一个人灌了4瓶，还吃了很多肇庆当地菜。这就是酒店定在起点和终点的区别，毕竟，我上面也提到了，肇庆马拉松终点的新区商区中心，简直是鸟不拉屎的地方啊~（当然，温馨提醒，跑马不喝酒，喝酒不跑马，我们只是比较造的神经病，切勿模仿）

4.比赛日注意事项

比赛当天，分为赛前、赛中、赛后三部分。

（1）赛前

赛前主要包括饮食和装备的准备。

其中，在起跑时间2小时前食用一些更容易消化的食物还是更为科学的。

▲内地的马拉松开跑时间一般较早（早上7:00-8:00），而像香港和澳门，起跑时间更早（早上6:00左右）。在这个时间段，一般还是很难找到开门营业的早餐店，如果为了方便，可以选择在肯德基或者麦当劳这样24小时营业的快餐店喝个皮蛋瘦肉粥，吃个薯饼什么的，这样消化压力也不大，还可以润润肠道，利于赛前排空。

▲当然，偶尔也能碰到知晓商机，早起营业的店家。譬如这家砂锅粥，就是我之前跑清远马拉松时，出发前喝到的，不过时间还是比较赶，差点没把我给烫死...

如果没有这样的早餐，可以用吐司之类的凑合。如果没吃饱，可以留着肚子在赛道上继续吃。

赛前装备的准备根据赛事当天气候作调整。

如果天气预报说太阳比较大，需要做必要的防晒（防晒霜、冰袖、空顶帽等）和准备止汗装备（空顶帽、头巾、止汗带等），因为出大太阳比较容易出汗，所以在晴天的皮肤护理更为重要，主要是往腹股沟内侧、大腿根、脚丫间、脚底板、腋下、胸前这些易磨部位涂抹凡士林。

如果天气预报说会下雨，则需要准备一次性雨衣、锡纸等可以一定程度防雨同时防止身体失温，造成参赛选手人身安全。在存包中，也应该备好干爽的衣物和纸巾等，在完赛后第一时间更换，防止感冒的发生。

（2）赛中

马拉松是一门极限运动，所以在比赛进行中时，参赛选手应做好对自己的保护。

一是不要贪图速度快，好成绩，造成伤病隐患；

二是最好准备个心率设备（运动手表现在品类很多，佳明、颂拓、高驰、华为GT、宜准等都可以作为选择）；

三是在赛道上应当保持机警，以便在出现赛道有人或车闯入时，能及时做到躲闪。

当然，除此之外，就基本可以开始享受比赛了。赛道补给可能会比较多，在开心地吃吃喝喝时，也应该保持克制。比如，西瓜吃多了拉肚子，糕点吃多了口干舌燥，都是影响比赛状态的。

（3）赛后

因为马拉松消耗比较大，比赛后应及时补充碳水化合物。但因为马拉松后肠胃功能可能比较敏感，所以食物应以流食和易消化的温热食物为主，忌生冷等。

同时，赛后人可能比较疲惫，应注意对个人物品的随身，避免落下。

5.结语

如此，你基本上可以完成一段不错的马拉松体验了，剩下的就是平日里的训练了，我们有机会再谈。