又到了春暖花开的时节，为了夏天能愉快的露肉，是时候把一冬天积攒的肥肉甩掉了。说到减肥最简单方便自然是跑步，游泳一类的有氧运动，人总是懒惰的动物，都想在家舒舒服服的运动减脂。家用有氧器械就成了首选，主流家用的器械就是四样：跑步机，椭圆机，动感单车和划船机。他们的优缺点我一张图说清楚

综合来看，有氧器械里划船机是最适合家用的，无论是收纳度，舒适度还是对膝关节的安全性都是最好的。唯一比较欠缺的是水阻划船机因为阻力调节不便的原因，导致运动效果一般，而阻力调节方便的磁阻划船机，虽然运动效果比较好，但划船的手感和乐趣不好。

最近国内的健身器材厂商麦瑞克推出了一款磁阻+水阻组合的划船机950，这种组合设计目标是拥有水阻乐趣的同时，赋予它像磁阻一样的可调阻力能力，来达到更好的运动效果，让划船机变成样样都好的『六边形战士』。这个设计的想法看起来确实很好，但实际表现如何还是要看疗效。我过年期间都在使用这款双阻划船机作锻炼，就来聊聊这款很有趣的划船机到底能不能取长补短，相比普通划船机又有多大体验上的提升。

产品设计和细节

这款划船机是经典的实木双轨水阻设计，木材使用了中高档家具常用的白蜡木,豪放漂亮的纹理是它的特点。

用料比较足，框架全部是2指宽的实木

实木框架组成了2条平行的轨道，座椅在平行轨道上前后移动，这种两条轨道的设计称为双轨划船机，相比单轨设计，双轨座椅的移动会更加顺畅平稳

小凳子在滑轨上移动是靠下面的4个轱辘，这4个轱辘很润，划船的时候无论是蹬腿还是收腿的时候凳子的移动都非常的顺畅，不会有那种涩涩的廉价感

划船机常见有3种方式，水阻，风阻和磁阻。其中风阻在健身房很常见，我平时在健身房训练使用最多的划船机，手感特棒，但声音和体积巨大，不适合家用。

水阻划船机是最『有逼格』的方式，通过桨叶在水中旋转产生阻力，拉动时的力量有变化，加上水声和水箱内水的流动，能产生比较真实的反馈，颇具乐趣。但阻力变化依赖于水箱水位的高低来控制，调节不便。

磁阻是拉动一个有重量的飞轮旋转，阻力是依靠磁力缠身，可以在使用中方便的调节。但磁阻因为飞轮有较大转动惯性，手感比较假。这也是三种划船机中唯一一个需要通电使用的类型。

但麦瑞克这款最大的卖点是，它在一个标准水阻划船机上，增加了磁阻功能，实际划船的阻力是水阻和磁阻共同产生的，但磁阻功能必须要接电才能起效，当然不接电也能当做普通水阻划船机用。

划船机跟人接触有3个点，手柄，脚踏和座椅。这三个东西直接决定了舒适度。

麦瑞克的这个座椅是真的舒服，软软的练半个小时屁屁没有丝毫不适。

手柄也是包胶设计，手感不错，但应该是为了考虑各种使用者的需求，比我在健身房用的手柄更细，大功率划船的时候握着会没那么舒服，手大的同学建议自己用公路车的把带包一下，舒适度提升巨大。

麦瑞克自带的这个手机支架设计的很好，而且兼容性很强，从手机到13寸的ipad pro都能夹住，角度也特别合适，上直播课程时体验好。

双阻训练实测

无论是减脂瘦身，还是提升心肺能力，都离不开科学的训练，而心率训练是目前最主流的训练方式就是心率训练，不同的心率区间能起到不同的训练效果。具体内容参考上图，而最大心率可以比较简单的使用220-年龄来计算。

运动时身体输出的功率越高，运动强度越大就需要越高的心率，简单来说，阻力越大，划船的频率（通常称为桨频）越高，输出的功率就越高，心率也就越高。

传统的水阻划船机因为阻力跟水位有关，可以理解为一次运动中不能改变，那么改变运动强度就只能依靠改变桨频。而高桨频对于新手和协调性不够的小伙伴而言是很难的，所以如果把阻力调节到适合燃脂的桨频，想冲刺刺激一下心肺，或者用划船机作HIIT效果就不甚理想。

这款划船机使用了水阻+磁阻组合的方式，阻力由磁阻飞轮和水箱里的螺旋桨共同产生。水箱里的阻力和普通水阻划船机一样，跟水位相关，基本固定。

所以使用前首先要灌水，随机器带了一个电动的小水泵，注水还是很方便的，水箱上提供了低中高三个水位刻度，水位越高阻力越大，这款划船机因为有磁阻的存在我个人建议用低水位就好，这样力度调节更灵活。

而飞轮这可以通过磁力的大小随意调节。让水阻划船机也拥有了随意调整阻力的功能。

阻力一共有16档可调，因为阻力=水阻+磁阻，那么水阻部分越小，磁阻改变的感觉就越明显，所以我推荐水阻放到低档，会让整体阻力的变化更大，而磁阻开到最大的时候阻力对多数人也足够了。我在16档磁阻的情况下桨频28就能把心率冲刺到165+，用来作hiit或者冲刺训练完全没问题。

用一个稍微山寨的方法测量下阻力范围。使用电子秤匀速拉动划船机，等待划船匀速后（启动时力量需求更大）

没通电和1档的时候。力量峰值大概在5kg左右

调节到5档，力量峰值变化不算大，5-6kg之间，阻力增加了10-20%

调节到10档，力量变化依然不算很大，6-7kg左右，相比没通电的时候增加了30%

调节到最大的16档，瞬间变得好重， 峰值力量稳定在9kg，偶尔还会窜到10kg，我单手拉动已经很吃力了。此时阻力相比初始状态已经增加了80%，此时磁阻器工作的噪声也明显上升了，而之前几乎是听不到的（毕竟水哗啦啦的声音也不小）

虽然前几档变化不算大，但整体的改变，尤其是最大档的提升是很明显的。

阻力的调节和显示都能通过正面这个飞梭旋钮操作，拧动屏幕边缘来调节阻力，体验很好，比费劲的点+—号的设计好用太多。

划船机就是模拟划船动作的健身器材，标准的划船动作差不多是我这个样子，先蹬腿，然后申髋带动背部发力把手柄拉到胸和小腹之间。

启动时主要依靠蹬腿的力量

而后段则比较依赖背部发力，这部分肌肉多数人比较薄弱，划船能很好的刺激到

划船机是一种全身运动，使用时会调动全身80%以上的肌肉，通过调整阻力和桨频，很容易把心率提上去，不光是减脂效果好，腿部，背部，手臂和核心的肌肉也能获得不错的锻炼，强度大点划个20分钟，保管你腿酸，背酸胳膊疼。

但锻炼效果再好，坚持不下来也白搭，因为划船机舒适度很好，而且膝关节压力小，乐趣更高，让人更容易坚持下来，所以综合下来锻炼效果是很好的。

内容丰富的MERIT超燃脂App，软硬件结合优秀

之前我也用过一些智能划船机，但麦瑞克的这款，是我用过软硬件结合做的最好的。

麦瑞克的App叫做超燃脂MERTI，功能和多数此类APP类似提供了大量的直播课，错过直播时间还能会看，并且根据强度从M1到M5，以及从比如超燃脂，变速，心肺改善这样的功能上分类，我能很快的从大量的课程视频中找到我想要的，这点非常赞，课程还会说明最高桨频和热量消耗，就算是新手也很容易选到需要的课程

试着跟着练了2节课，发现跟着教练和自己练真的真的完全不是一回事，教练都很会带动气氛，不断的跟你说话，有时加油打气，有时提示注意动作，并且课程内容也有丰富的变化内容安排的，阻力，桨频，动作都会在不断的变化调整，感觉时间会过得很快，一节课30分钟，完全不会有枯燥的感觉。

为什么说麦瑞克的软硬件结合的好呢，传统的水阻划船机，App通常只能从划船机获得桨频，而麦瑞克因为双阻的设计有联动调阻的功能，划船机的阻力可以和课程联动：阻力不用自己调整，会根据课程能容自动变化，比如在开始时会用1档进行热身，然后会根据课程安排改变阻力，用户只要专心拉桨跟上节奏就好，不用分心调整阻力打断运动节奏，运动效果和乐趣都会更好。

MERTI超燃脂App种还有不少有趣的功能，比如这个实景划船，第一视角的划船视频还挺有意思

除了划船机之外，App还支持各种设备，而且就算没有设备，也能跟着练一些瑜伽，拉伸和自重课程。还能添加训练计划来让自己有计划，有目标的训练，并养成良好的运动习惯。

不过其中不少课程都是需要充值VIP才能使用的，好在买设备会赠送1个月的VIP时长，如果能多送点就好了。

最后来说说收纳

因为家里有娃，房子里空间紧张，运动器材的收纳是我很在意的一个方面，麦瑞克可以立起最小化占地面积，轨道还可以缩回来减小长度，方便放在房间的角落。相比动感单车，椭圆机收纳上优势明显。

收纳方便快捷

总结

划船机的原理决定了它是一种使用起来更舒适，对膝关节负担更小，并且在有氧训练的同时，能锻炼到全身的器材。

而麦瑞克这款水磁双阻划船机950，实木质感很好，各种细节设计到位。而双阻设计我认为非常成功，既有水阻的乐趣和真实感，又能自由的调整阻力。

超燃脂App和划船机的软硬件结合做的非常好，因为双阻设计，直播课教练可以直接调整划船机阻力，加上直播课上超会带动气氛的教练，锻炼效果和乐趣都很好。

价格上肯定比普通水阻要贵，但锻炼效果的提升也是实打实的，具体怎么选就看到大家的预算和需求了。