萌生在家自己组建一个健身房的想法，主要有几个原因： 之前三年口罩，去健身房经常受阻，原因大家都懂； 健身房闭店潮不断，办卡就是坑； 工作忙起来，健身房需要时间往返，没法想练就练；单位附近与家附近都办卡，成本不低； 于是花了半年时间摸索与思考，最终整理出了这么一篇文章，希望能帮助到跟我一样喜欢锻炼，但又受限于环境的朋友。 必备的基础设施 支撑架 单纯的哑铃或是杠铃，能进行一定的锻炼，但很多动作没法解锁，而且没有保护支架，安全感缺失。 预算有限的可以直接入一个卧推架子，都会比纯哑铃杠铃好很多。 但从全方位锻炼来说，单纯的卧推架似乎又不够全面。 尤其是新手，考虑长期锻炼的还不如一步到位。 考虑全面性的话，目前框式深蹲架+杠铃/哑铃的方案，是当下最适合、也是被诸多老鸟应用的，这也是目前经过一段时间研究的总结。 它主要有几个优点： 相对安全，可以根据自己身高体重自行调节安全保护的支撑位置； 占地面积不大，最小可以1平米不到就实现了！ 卧推、硬拉、深蹲等可以冲击大重量的动作都能够提供保护、支撑； 通过各种辅助配件可以完成更多细节的动作需求，如高位下拉、飞鸟等；通过安装各种配件，可以收纳杠铃片、拉手等设备； 可改造性极强，因为基础就是打了洞的方形金属管。 哑铃杠铃 一套杠铃片与杠铃杆，以及一套哑铃，自然也是必不可少的设备，是我们完成基础动作的东西。 市面可选的哑铃有全金属、胶包金属、胶包水泥等材质，建议选择前面两种最好。 地胶 家里都是木地板或是瓷砖，在器材区域内铺设地胶，会是比较稳妥的一种方式，隔音减震，还有避免器械掉下来砸坏地面。 至此，一个家庭健身房需要必要设备都说完了！ 3种成本搭建方案 成本是第一要素了，影响成本有两个要素： 1.设备数量与品质：器材的数量，决定能练动作的复杂程度；品质指的是同一产品选择什么厂家或品牌，它决定了设备的安全性、精度与外观； 2.场地大小：决定了能选择的设备尺寸与数量。 需要提前说明：下面的预算，是指在满足功能下，质量选择可靠，但并不一定是优秀级别的产品。 案例图片为品牌方客户实装，经品牌方授权使用。 五千+1平米入门套 目前在各种铁友的反馈下，5~6K左右可以获得比较入门的效果，设备是一个窄框深蹲架+杠铃套件+卧推凳及一些配件； 杠铃可以完成卧推、深蹲与硬拉三大项，在深蹲架的保护下安全有保障，杠铃配合壶铃、棒铃还能玩一点CrossFit，是非常适合大众家庭的一种组合； 器械占地约1平米，谁家都可以挤出一个地方来，如果玩CrossFit就加一点客厅空间活动，妥妥的！ 一万元+3平米经济套 再进阶一点的1万元左右，是在上面基础上增加一个扩展架加单边飞鸟，外加一套哑铃，可以进一步解锁更多健身动作，对肌肉完成更加细致的打造。 这也是许多家庭适合的、都可以实现的合理组合了，因为主框+单边飞鸟宽度已经有2.1米了，还要考虑左右操作的空间，而大多数城市住宅房间（非主卧）宽度都不超过4米。 场地上约3平米，城市住宅次卧或是大阳台都可以放，非常宜人。 两万元高级套 当然，如果有大空间，那整个双边飞鸟+全尺寸深蹲架，再加上推臂以及一套哑铃，有个两万元也差不多了，空间占地就看自己怎么整了。 注意，以上只是使用入门级产品举例，同样配置如果都买更高级的产品价格可能会更高，比如哑铃杠铃选品牌的、深蹲架都选不锈钢的。 以上图片都来自各位铁友已建成的家庭健身房。 关于产品选择 我先说一下采购的前提。 鉴于健身器材都是大重量的东西，质量问题带来的后果真的是...非常可怕，尤其是前段时间健身教练卧推的视频，更是让我选购器材的时候更加慎重。 我建议大家尽量能选择有京东自营店的产品，为啥这么说呢？一个品牌要开京东自营旗舰店，需要满足以下条件： 商标注册证、公司的一般纳税人资格、有资质的鉴定机构出具的产品测试报告、注册资金100万以上以及公司成立超过1年等条件。 而市面上流通的健身器材，许多都是小工厂/小作坊生产，没法满足这些要求的，而只有真正在这个行业潜心做了好多年的厂家，才会去成立自己的品牌，并能通过产品检测这些要求。在这个行业，能做到这一点的，真的很少很少。 主框+小飞鸟 这里说的框，主要指的是使用75mm*75mm，厚度约2-4mm方管进行拼接的框架。 目前尺寸上推荐全框与半框两种，大家都是1200mm的正面宽度，核心区别就是厚度上，半框就更窄一些，也因此一般是标配前支撑架与保护杆的，全框不需要安装突出的保护杆跟支撑架。 使用上，全框较多杠铃的推拉蹲动作都在框内进行，保护杠在里面，比如上图蓝色圈就是侧面看杠铃杆的位置，而窄框则是在框外橙色位置。 全框更能装，保护杠在里面会让人更有安全感；半框则是优在空间感，对大多8-10㎡房间有更好的适应度。 好处可以随意组装拼接进行扩展，非常方便。 相较于史密斯架与综合型训练站，框架式的产品更适合用户进行各种DIY，位置调节、加装组建、拆卸搬运等都非常方便，缺点是需要有动手能力，以及一定的运动基础，没有综合型的训练器对新手那么友好。 鉴于我搭建的场地只有3*3的9平米空间，因此计划采用窄框+单边飞鸟的想法，大概构思如上图。最右边可以调节重量的就是小飞鸟，或者叫单边飞鸟。再搭配一个卧推凳，可以解锁大部分我需要的动作了。 然而在京东搜索此类自营产品时，发现没有靠谱的品牌在做这样的产品.... 于是只能看各种健身博主的采购体验，期望选择到一个质量靠谱的产品。好在这个东西倒是没有多少技术含量，做工用料是肉眼可见的，也就还好。 杠铃片+杠铃杆+哑铃 这三个东西，可以选的可就多了去了！ 先说杠铃杆，它比杠铃片更值得花钱，因为选对了，一根就用一辈子了，基础的长度、平衡要做好，细节的滚花、镀铬/电镀也很讲究。 包括杆子两头的结构也是有讲究的，这里就不细讲了，内容比较多。 个人就是建议，买好的！买品牌的！看大佬们选择都是千元左右的产品会比较靠谱。 其次是杠铃片与哑铃，有铁包胶的、有电镀的、有生铁的，甚至还有水泥芯的...除了重量要准确、平衡外，手感也是非常重要的地方，比如金属电镀的哑铃片，冬天自然就不如包胶的舒适，上下片、安全度上也没有包胶的舒适，我个人是最推荐内部是铁外部包胶的产品。 我这次哑铃跟杠铃都是打算选购疯拿铁家的产品，原因一是在京东有自营店。 二是他们家产品在山姆有售，这是在上海山姆拍到的照片，哑铃凳与后面的飞鸟架都是他们家的产品。 根据业内大佬的信息，疯拿铁产品目前主要是出口、以及政府企业的健身房为主要，走的是品质路线。 没购买前了解到的信息足够让我信任，产品从照片上看也是细节满满，目前已下单，回头给大家晒一下。 卧推凳 卧推凳这个东西，在健身房混久了就知道，它的设计其实很简单，耐用性是关键，毕竟人在上面，自己的重量再加上器械的重量，一崩了就非常危险，这个真的不能省钱。 当时在上海山姆体验了一下疯拿铁家的入门款哑铃凳，那个用料与做工已经比一般健身房看到的都要好了，而且价格也并不算太贵，于是这次自己选购是选了级别更高一点的款式。 配件 除了基础的V把、双头绳外，引体向上把手、存片器、杠铃挂钩等也是建议购买的，这些零零散散也需要一点费用。 但这些辅助件每个人需求都不一样，简易先把基础的买好，回来看看缺啥再买啥！ 总结 最低五千+1平米！家庭健身房就可以拥有！是不是很心动？ 高的2万+10平米！甚至可以上私教课了！是不是很给力？ 其实家庭健身房真的不像大家想的那么复杂，也真的没有那么占地方，在使用半框的情况下，最小可以只占地1平米不到！比如上图就是一位女铁友的家庭健身房，你看非常和谐有没有？ 目前，我的布置图大概如上，右边是门，最下方墙上的长方形是镜子！我购买的设备已经陆陆续续在路上啦！等装好了给大家来个开箱！大家赶紧关注一波啊！ 那今天的分享，就到这里啦！ <更多>

办公久坐、缺乏运动、中年危机，在这些人群中都有出现腹部发福的情况。然而，如何科学的减掉小肚腩却众说纷纭。相比耗时的跑步，难以坚持的跟操，以及昂贵的私教，入手一台“专治”腹部赘肉的mobifitness 莫比肘撑回弹健腹轮在合适不过。 之所以指名推荐它，还是其对新手健腹时友好的肘受力设计，通过加装扶手架让前倾重心更为稳固，使得前推运动变得更加轻松，同时配合健腹轮底部双轮内强力弹簧回弹助力顺势收腹。除了支持跪式、立式健腹动作之外，还可支持平撑运动，坚持锻炼能够明显增加对臂膀肌群、胸肌群、腹肌群、背肌群、臀肌群、下肢肌群的肌肉量。 相比传统双手握持支撑的独轮健腹轮，肘撑健腹轮更加省力舒适，双轮助力回弹也让运动力度更易掌控，完全不用担心用力过猛出现肌肉拉伤的情况。不仅上手门槛低，内嵌的计时器除了能够记录用户锻炼时长，通过它可以为用户运动设置倒计时，为自己设立个小目标性，让健身成为一种积极的态度。 莫比健身肘撑健腹轮自动回弹平板支撑腹肌轮卷腹轮健身减肥练腹器材 肘撑回弹健腹轮 黑色 京东：￥112 去看看 <更多>

前言 如果你也有去健身房的习惯，那你一定见过“动感单车”健身课有多受欢迎：在台上教练充满激情的带领下，大家一同踩动骑车踏板，在灯光跳跃中音乐嗨爆，炽热的氛围迎面扑来，身心在酣畅淋漓中释放，超越极限，释放压力。 很多人都是体验过几次就把动感单车作为了自己最主要的有氧运动方式。 于是很多人，包括我，都有过在家里也买一台动感单车的想法，也相应会面临这些顾虑： 比如，动感单车贵不贵？长期骑行会不会伤膝盖？在家没有教练带着一起运动会不会没有氛围？它的燃脂效果真得好吗？买到不好的产品会不会体验差？会不会有很大噪音影响家人生活乃至邻居的抗议等等。 我的想法就是用尽可能少的钱，买一台设计在线、用料扎实、功能丰富、骑行静音、有丰富线上骑行氛围体验，同时还能从容支撑大体重的我（184cm高与180多斤重）的动感单车，把它放在家中，从此自由地进行这项高效燃脂运动。 结合预算，于是我就替大家试水了这台目前市面上销量很高的：野小兽自发电动感单车M2EV。 开箱与体验 下单后快递师傅送货上门，大热天也是挺辛苦的，我也帮着抬了几步。野小兽M2EV包装蛮扎实地，过程中感受不到里面东西丝毫的晃动感。 去掉包装和所有保护层，全套主配件如下图所示。 整体上组装并不复杂，看着说明书，我自己一个人五六分钟就组装好了。 野小兽M2EV完整形态如下图所示，整机除了把手座椅等部位外都为碳素钢+合金钢材机身，外附白色钢琴烤漆，很上档次的质感，适合各类装修风格的家庭。 整机大小与体积也很满意，占地仅0.5㎡。而且本身具备骑行自发电功能，所以无需任何线缆就能随时随地使用，更加方便。 飞轮是全包裹设计，配备磁阻系统，这种设计显然比外置飞轮使用寿命更加长久，免除日常维护与清理烦恼，且更加静音。 扶手区集成有直角把骑行扶手、自发电显示、NFC与蓝牙感应、AI智能燃脂环显示、手机/平板支架与水壶架等功能。 将手机平板与野小兽M2EV配对好后，以后再用时，只需将手机平板的NFC感应区，与扶手区的NFC标识一碰就能联机，非常方便。 直角型扶手，可以双手虎口相对握持，进行轻松舒缓的坐着骑行。也可以在进行站立冲刺式骑行时抓握两端更好地发力。 扶手表面也覆盖有类似橡胶塑料的材质，抓握舒适有力。 野小兽M2EV支持在线运动课程与团课，所以手机与平板电脑支架做得还蛮大的，可以放置一部大屏手机或ipad，支架底部有防摔凹槽挡板，支架表面也覆盖有防刮橡胶条。 众所周知动感单车是一项暴出汗的运动，骑行中会需要补水，所以在支架后面还设计有两个水壶架可以存水。 野小兽M2EV支持自发电，骑行起来后，自发电灯就会亮起代表已产生电能供整机使用了，这种设计既可以告别电线与插座的束缚，在家中任何一个角落都可以摆放野小兽M2EV随时进行锻炼，同时也是很好的“0碳排放”环保理念。 不过如果可以再将自发电理念进一步扩大应用功能就好了，比如设计一个充电灯泡/手电筒，可以一边骑行一边给灯泡/手电筒充电，日常需要使用手电筒时随手在动感单车取下就能用了。 在自发电标识上方还有一个“AI燃脂环”，骑行时会根据运动强度自动发出不同颜色的光亮：发白色光代表热身，发蓝色光代表已进入燃卡区，发绿色光代表已进入有氧运动区，发橙色光代表进入无氧运动区，红色则代表已进入极限运动区。 新一代升级的专业骑行坐垫。材质厚而不硬十分Q弹。整体更加贴合臀部，可以在运动时稳稳支撑臀部。 前窄后宽设计不磨大腿不卡裆，支撑臀腿更自然发力。中部还设计有凹陷曲线，方便透气。 其实很多人不知道，想要使用动感单车达到最高效的燃脂效率同时不伤膝盖，保证骑行的顺畅与舒适，是需要对动感单车进行“专人专车”的调整的，以适应不同身高体重的人使用。 这就需要动感单车有快速调整扶手与坐垫的前后位置和高度的功能，野小兽M2EV也具备这种功能，对于如何正确调整，既可以看着说明书进行调整，也可以根据官方APP里的快速调整教程进行调整。 先调整坐垫高度，松动坐垫下方紧固旋钮就可以快速进行调整，目标是坐垫可以与使用者大腿抬起平行后是一样的高度。 再调整握把的高度。 松动车把下方的紧固旋钮，将车把调整到与坐垫一样高，或者比坐垫略高一拳即可。 最后调整坐垫前后位置，只需松动坐垫后方的紧固旋钮，使脚踩脚踏到接近6点钟方向时，腿部可以正常舒服打直就行了。 所以使用野小兽M2EV的三个快速调整紧固旋钮，熟练者在每次使用前只需要不到一分钟，就能调整出最适合自己身高体型的动感单车最佳使用姿态。 骑行过程中，在握把下方还有一枚可调整的无级变速旋钮。 骑手可以根据运动情况，随手快速180°随手调整骑行力度，非常方便。 可以快速调整大小的脚蹬，实际踩起来确实是很带劲的。如果能做得再大再长一点就更好了。 最下面是合金金属底架，稳固支撑整车的平稳使用，并且可以对高度进行微调以适应不同的地面。 在前底架的前端还设计有两个塑胶半透明滚轮，需要挪动动感单车时就能一推就走。 当然，如果你跟我一样（184cm高，180斤重），想要抬起野小兽M2EV倒也不难……。 虽然整车的重量并不算很重，但确实可以让我在剧烈冲刺骑行时也能确保整机纹丝不动。 如下图，正常骑行，至少对我这种大体重使用者，野小兽M2EV应对起来基本毫无压力。 即使是采用站立式冲刺型的剧烈骑行，野小兽M2EV也真是纹丝不动，让我使用起来特别放心。 丰富的在线课程 不同于其它居家运动器械，我认为动感单车是最需要在线课程才能最大化达到燃脂效果的器械。科学也研究表明，间歇性的高强度有氧运动燃脂效率会更高，动感单车的运动特性也与此最为契合，能在在线课程中与教练和其它在线用户一起获得最畅快的燃脂体验。 野小兽也具备丰富的在线课程与众多专业在线教练，要想使用，只需在各大应用平台下载Yesoul，然后完成与手机或平板的配对即可。 下载APP后，根据提示，几步完成配对就能开始使用了。 现在购买的用户，可以获赠为期一年的直播会员，每天早、中、晚都有4--6节的直播课程。 还有与专业教练合作研发的在线8大专业课程，从新手到老手都能满足（专业课程会员需要单独购买）。 以前想要减肥总会有各种借口：外面下雨、刮风、下班晚了、累了。 有了野小兽M2EV以后，这些借口通通都失效了，无论外面是烈日炎炎还是狂风暴雨，你都能在早上起床或下班到家后，甚至是深夜时分，都可以挤出十几分钟，跟着在线课程一起骑行，很容易就能达到7分钟快速暴汗，2.5倍消耗卡路里与运动后2小时持续燃脂的运动效果。且完全不必担心会吵到家人和邻居。 如下图，绝对真实体验实拍，骑行十几分钟后那叫一个庐山瀑布汗。 总结 野小兽M2EV是一款值得推荐的居家健身设备。它做工优良，用料扎实，确保了产品的稳定性和耐用性。即使是如我一样的大体重用户也能放心使用。采用自发电创意，环保节能，让健身过程既环保又便捷。静音设计为用户提供更私密、舒适的健身体验。丰富的在线课程与专业教练在线指导也能帮助用户达到更高的健身目标。 <更多>

1.你会有形象焦虑吗？ 不知道大家有没有形象焦虑的问题？反正我还是有的。在之前更胖的时候，坐着的时候肚子上会有比较明显的游泳圈，我就常常捏一捏，心里YY着要是能轻松捏掉就好。过年时去亲戚家串门，或是同学聚会时，最怕听到的，也是说，“某某某，你怎么这么胖了？”“某某某，你肿了么？”以至于后来很长一段时间里，吃好吃的都没以前快乐了。 像我这样有形象焦虑的人，其实并不在少数。根据中青校媒面向全国2063名高校学生就“形象焦虑话题”展开的问卷调查结果显示，59.03%的大学生存在一定程度的形象焦虑。其中，男生（9.09%）中严重形象焦虑的比例比女生（3.94%）更高，而女生（59.67%）中度焦虑的比例高于男生（37.14%）。而在《2021中国职场女性洞察报告》中则发现，超五成职场女性有形象焦虑，“90后”形象焦虑的占比最高，达60%。 可见，形象焦虑已经成为一个典型的社会话题。有什么方法能够改变这一焦虑情况吗？显然是有的，而且相信答案也早已经在大家心中——“管住嘴，迈开腿”。管住嘴不是说不吃，而是不要暴饮暴食，注意饮食搭配，做到科学低热量；迈开腿也不单单指跑步这样的常见有氧运动方式，还包括无氧运动——通过使用专业器械，搭配科学课程，来实现科学、有效的锻炼。 也是想着与其一直焦虑，不如做一些切实的事情，所以就打算减肥。下面为大家分享一下我的减肥计划，希望对大家的减肥过程能起到一些帮助。大夏天的穿得少，可别让肥胖影响了你的美。不过，减肥这件事没什么捷径，可以说“吃胖的过程有多开心，瘦下来的过程就有多痛苦”。但减肥又比较注重科学性，方案做得好的话，少走点弯路还是可以的。因此，这里先跟大家分享一些减肥方面的背景知识，供大家参考。 2.调整饮食结构 我们知道，吃高糖、高脂肪的食物，容易导致热量堆积而发胖，所以在日常饮食中，就有必要减少这类食物的食用。当然，我们平时还有工作要忙，不吃肯定也是不行的，只是需要在减少糖分和脂肪摄入的同时，优化饮食结构，增强饱腹感（可以正常进行学习、工作），减少热量摄入（降低发胖概率）。减肥周期内适宜/不适宜食用的食物都有些什么呢？我列个表供大家参考： ▲在减肥期间，慢碳、少量快碳、高蛋白、油类和维生素是比较推荐的饮食结构，这样的组合，在减肥的同时，可以保证相当的饱腹感，以应对日常工作、生活能量需求，且不会对人体免疫系统造成较大的冲击，毕竟减肥是为了健康，而不是为了伤害健康。 碳水化合物是我们日常饮食中常见的热量来源，很多人奉行的断碳减肥我觉得是完全错误的，不值得效仿。对于大多数人来说，只要做好碳水结构调整，就可以帮助减肥过程。下面我们来细说一下几种碳水化合物： ▲快碳吸收快、升血糖快，如果一次吃多，很容易迅速转化成脂肪。而且因为消化得快，所以也很容易再次感觉到饥饿，然后再次吃，再次转化成脂肪，如此恶性循环。 ▲慢碳因为含有一定的膳食纤维和抗性淀粉，升血糖慢，转换成脂肪自然也不容易，而且因为消化时间被拉长，所以饱腹感强，降低减肥人群“加餐”概率。 ▲劣质碳水一般是指糖油混合物，高糖高油脂高热量，营养匮乏但口味特好，是我们在减肥时遇到的一个重要拦路虎。减肥的难点之一也就在于这，因为好吃的东西往往容易让人发胖，管住嘴的“管”，也就体现在这里。 除了食用慢碳类主食外，食物烹调时的少量用油也需要注意。橄榄油、花生油和亚麻籽油都具有低热量、低脂的特点，橄榄油还含有多种常量元素、微量元素和维生素，因此比较适合在减肥期间食用，不过需要控量，一天30-50g就可以了。 减肥高蛋白食物，常见的有鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，如果没有太多时间花在减脂餐上，可以考虑购买包装成品、点沙拉店的套餐。 芊芊堂代餐汤膳食汤纤维速食低代餐粉食品饱腹感强卡热量懒人早晚餐 四种口味4盒装（40包） 京东：￥109 去看看 肌肉小王子 纯鸡胸肉2000g 即食健身代餐低脂速食休闲零食 京东：￥67.9 去看看 ▲我所在的地方，无论是菜市场采购，还是点外卖，都不是很方便，却偏偏很忙，没有什么时间做饭，所以菜式方面没有做什么针对性的组合，只是把主食从过去的白米饭，换成现在的黑米&糙米&红米饭。 盖亚农场（Gaia Farm） 三色糙米6斤 黑米 红米 糙米 五谷杂粮 粗粮主食大米伴侣 粗粮饭 京东：￥25.65 去看看 因为我平时饭量比较大，想要控制碳水摄入，也就只能从增强饱腹感的慢碳开始了。此外，虽然菜式没做系统方案，但鱼、虾、牛肉、鸡蛋还是有注意多吃一些。 3.有氧运动装备 减肥主要依托于有氧运动，常见的有氧运动包括游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车、太极、跆拳道、健身舞、瑜伽和跳绳等。我自己比较喜欢慢跑——主要游泳和跳绳我也不会，然后自行车以前骑，后来送给我外甥了。 ▲从2016年开始，我参与最多的有氧运动恐怕还是跑步了，并陆续跑了二十多场全程马拉松，最远是2019年的柏林。 ▲当然，除了一些已知的有氧运动项目，还有一些有氧运动的家用健身器械，可以结合自身场地、预算和使用需求进行选购。 跑步机主要锻炼到肌四头肌、小腿三头肌、膝关节等，可以搭配HIIT减脂跑课程，进行符合减肥心率的变速跑，有的跑步机还可以调节坡度或者拥有更广泛的速度、减震调节，而且不受寒暑冷热、风霜雨雪的影响，起脚就能跑，参与运动的概率也能得到大幅提升。跑步机我使用过多款了，这里根据不同预算，推荐几款： 亿健ELF跑步机家用款小型可折叠多功能静音家庭式室内健身房专用 天猫：￥999 去看看 ▲亿健ELF，入门机型，可以连接智能音箱，跑道窄、不能调坡，缓震一般，胜在便宜，不足千元的价格，相信足够让很多喜欢跑步的小伙伴心动。 麦瑞克（MERACH）跑步机家庭用智能控速调坡折叠运动健身器材室房内走步机幻影X1PW 京东：￥2549 去看看 ▲麦瑞克幻影X1属于家用中端跑步机，支持UrtraBoost减震和18档坡度，可以连接华为运动健康App，搭配配套超燃脂课程使用。 JOHNSON乔山跑步机家用电动高端智能走步机健身器材paragon4s zs 京东：￥5799 去看看 ▲乔山Paragon 4S是家用高端跑步机，除了在电机马力上的优势（持续马力2.0CHP）、12段坡度调节和0.8-18km/h宽幅调速外，最值得称道的还是它的竞赛级三级避震，体验过你就知道了，是真的舒适。 而除了跑步机，其它几种有氧运动设备也可以各自发挥作用： （1）动感动车主要锻炼的是股四头肌、股二头肌，消耗这两个部位上的脂肪，也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌； （2）椭圆机主要是锻炼手臂、背部、腰腹、臀部、腿部这些部位； （3）划船机则可以锻炼到全身约90%的肌肉，包括腹肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌等，对腰背、腹部和手臂都有比较好的锻炼效果。 跑步机、动感动车、椭圆机和划船机的内容，之前分享过很多，这里就不展开了，不然文章太长，大家应该也不爱看。这里就单把我使用的几款机型罗列出来，供大家参考，感兴趣的话，也可以给我留言讨论相关的一些问题，或者翻看我之前的相关文章也都是合适的。 YESOUL野小兽动感单车自发电升级智能旋钮家用磁控智能调阻室内健身车M2M 京东：￥1579 去看看 麦瑞克（MERACH）划船机家用水阻磁控运动健身器材智能调节阻力可折叠 MR-950R1Z 京东：￥2749 去看看 4.无氧运动装备 本文其实想跟大家着重分享的，还是无氧运动。无氧运动跟有氧运动有什么区别呢？我们不妨先来看一下二者的对比： ▲值得关注的点是，无氧运动的能量来源是糖类，功能快而不持久。因此，无氧运动可以在有氧运动前进行，先消耗掉大量糖原，这就可以加速有氧运动时，代谢动用脂肪供能。因此，无氧运动与有氧运动结合的方式，减脂效果会更好。 除了跟有氧运动的组合效果，无氧运动单独进行时，拥有以下几方面的好处： （1）运动过后欠下氧债，提高机体代谢水平，让身体静息时也消耗能量（来源为脂肪）； （2）提高肌肉力量、收缩速度和耐力； （3）增加骨密度，预防骨质疏松； （4）进行无氧运动的过程当中心跳、血液循环加快，可以起到锻炼心肺功能的效果。 无氧运动相比有氧运动，借助的器械更少，或者占地更小，比较符合我的使用实际——毕竟出租屋可没有那么大地方给你放跑步机、动感单车、椭圆机和划船机。常见的无氧运动装备搭配包括哑铃凳、哑铃和瑜伽垫等，拥有占用空间小、性价比高、易上手等特点。下面，让我们一起来看看这些无氧运动装备： 4.1 哑铃凳 哑铃是常见的力量训练器械，涉及多种动作组合，以实现不同区域的肌肉锻炼效果。通常来说，哑铃在不借助辅助器械时，可以完成双手哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃颈后单臂屈伸、直立哑铃屈臂等动作。但是，光这些动作，并不能发挥出哑铃的全部性能，而借助哑铃凳的辅助，则可以额外完成仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃飞鸟等动作。 那么，哑铃凳应该怎么选呢？主要可以从功能需求、品质与稳定性、舒适度与可调节性以及个人预算等方面进行综合考量。 （1）功能需求。哑铃凳的功能主要包括调整角度、可承重能力、稳定性以及舒适度等。在入手哑铃凳前，我们应当明确自己的健身目标以及会使用到的训练动作，然后根据这些实际需求来选择功能合适的哑铃凳。比如，你要是需要做平板卧推动作，就会要求哑铃凳的角度可调节； （2）品质与稳定性。进行哑铃训练时，需要有一个稳定的使用环境，否则容易造成对身体的伤害。如果选择的是劣质或不稳定的哑铃凳，训练时陷落或者倾覆都可能造成严重后果。我的建议是选择知名品牌或有口碑的商家，以确保入手的哑铃凳质量过硬。同时，需要关注哑铃凳的结构造型与材质，确保它的稳定性能满足个人的使用需求； （3）舒适度与可调节性。哑铃凳的舒适度源自柔软、耐用的填充物，提供触觉和视觉的双重舒适度。此外，如果哑铃凳的高度与角度可以调节，就能适应不同的训练动作和身体形态使用需求，而且对用户的身体尺寸和体型适应性更好； ▲像这款价值百元左右的哑铃凳，可调节性就会比较一般，能够实现的哑铃训练动作就会相对少。 （4）个人预算。市面上的哑铃凳价格区间比较宽泛，少则几十元，多则上万元都有，伴随着价格的差异，功能、用料等方面也存在着很大的不同。小伙伴们在选购哑铃凳时，自然也就需要结合个人预算和使用需求来做综合考量。 不过，根据我的实测经验，千元内预算的哑铃凳已经足够实用，相对而言，性价比也就比较高。我自己使用的是FANATICS疯拿铁哑铃凳。 FANATICS疯拿铁哑铃凳卧推凳折叠健身椅飞鸟凳仰卧起坐腹肌板家用健身器材 FB-150全折叠多功能哑铃凳 京东：￥799 去看看 FANATICS疯拿铁成立于2017年，总部设在美国加利福尼亚州尔湾，是知名健身器械品牌三飞旗下的高端健身品牌，产品定位即在于精品商用和高端家用。当然，即便是业界知名的品牌，对于初接触哑铃凳的小伙伴来说，恐怕还是自己亲身试过才会比较安心。老实说，当初入手FANATICS疯拿铁哑铃凳时，心里也没有底的，但它家的服务还是打动了我： ▲免费试用7天、质量问题30天免费退换、整机质保1年、30天价保、收藏加购送365天延保服务...是不是很有诚意？当时对哑铃凳还是完全的门外汉，抱着试一试的心态买来试试，然后很满意就给留下了。我对印象好的产品总是不吝惜笔墨，有氧运动装备我分享过太多，这里干脆花更多精力来分享无氧运动装备，比如哑铃凳的内容，希望能对减肥中的小伙伴一些参考的。 ▲FANATICS疯拿铁哑铃凳的使用尺寸（长×宽×高）为1382×413×451mm，最小折叠尺寸（长×宽×高）则为1593×413×176mm，净重30.8kg。尺寸占地上很小，两块大地砖的规格，重量自然是有一定分量，不过考虑到做力量训练时，对哑铃凳稳定性的要求，以2mm加厚管材铸造的三角稳固结构，显然更具承重能力（400kg）和稳定性。 ▲FANATICS疯拿铁哑铃凳的坐垫和背垫采用了环保透气皮革材质，表面均布凯夫拉防滑纹理，兼顾了使用舒适度和稳定性。 ▲透气皮革和内衬的软弹度相当高，力量训练中，用户往往会对哑铃凳施加一定的压力，凳体软弹，就可以提供更高的舒适度了。 ▲如果哑铃凳的使用频率足够高，皮革材质表面遇到汗液浸润，其耐用性就很值得考察了。当然，这需要时间的验证，我现在的使用时间还不够长，回头再跟大家汇报。不过就目前的揉捏体验来看，FANATICS疯拿铁哑铃凳的皮革表面柔韧性倒是很好的。 ▲6cm承重主架、7重方管支撑，加上它的三角力学结构，使得FANATICS疯拿铁哑铃凳拥有相当不错的稳定性。这个性能当然很实用，比如做坐姿转体时，可以不用担心哑铃凳失去重心而发生倾覆。 ▲FANATICS疯拿铁哑铃凳拥有坐垫和靠背两个插销，方便进行哑铃凳的折叠收纳。很多小伙伴会担心室内健身器材不好收纳，占据空间大，因而影响购物决策。因为有了两个插销的帮助，收纳FANATICS疯拿铁哑铃时，就会很方便了，而收纳完成后，哑铃凳的占地面积仅0.1㎡，是不是没有健身器材占空间的顾虑了？ ▲勾腿管主要是在前平举、平板卧推、平板飞鸟、坐姿转体和仰卧起坐等训练动作时用到，起固定人体结构作用。不同身材、体型的小伙伴，对勾腿管位置的要求不同，因此FANATICS疯拿铁哑铃凳的可调位置勾腿管适用性会更广泛。此外，勾腿管采用的硬弹海绵材质，在勾腿动作下，舒适度也就很高。 可不要小看这一点，单身的我，之前做仰卧起坐找不到人压腿，经常需要将脚伸到跑步机或划船机底部固定，舒适度就很一般。减肥锻炼当然不是为了舒适本身，但在一些没必要的地方牺牲舒适度，显然也没有必要，所以我很喜欢FANATICS疯拿铁哑铃凳的这根勾腿管。 ▲加厚加大的防滑脚套，具备良好的静音效果，并且为机身稳定性提供了支持。 ▲在调节坐垫和背垫方面，FANATICS疯拿铁哑铃凳采用了纯物理内凹槽设计，因为没有使用到焊接工艺，而具备更稳定的定位体验，承重性能也随之提升。使用时，抵住坐垫/背垫调节管，然后移动到相应的凹槽卡紧即可。 ▲角度调节方面，FANATICS疯拿铁哑铃凳的坐垫可以实现-45°、0°和20°共3档调节，背垫则可以实现-20°、0°、15°、30°、45°、60°、75°和85°共8档调节，对于不同角度下的训练需求，覆盖得相当全面。 FANATICS疯拿铁哑铃凳的产品特点差不多就这些，下文还会展示使用它做的全套力量训练动作，这里先卖个关子，我们先接着看其他的无氧运动装备。 4.2 哑铃 哑铃凳说完，没理由不说说哑铃凳上的主角——哑铃的。哑铃的价格差异同样很大，从几十元到几千元不等。当然，伴随着价格的差异，哑铃的使用便利性、防滑性能、外观设计和占据空间大小都存在差异。下面我们来简单看看入门款和专业款哑铃的差异： 入门款 入门款哑铃的价格可以做到很便宜，一套左右各30kg的哑铃组合，价格也就在150块左右。入门款哑铃我觉得在预算有限的情况，也是可以使用的，比如这样式的： 特步（XTEP）哑铃男女杠铃健身器材组合可调节拆卸家用宿舍举重训练套装亚玲3 京东：￥153 去看看 ▲哑铃杠搭配哑铃片使用。 ▲像30kg款的入门哑铃，使用的哑铃片就包括2.5kg、2kg、1.5kg等几种，使用时，将一对哑铃配得一样重就可以。除了当一对哑铃使用，你还可以把它拓展成杠铃（附了杠铃杆），以实现更丰富的肌肉训练需求。 ▲与产品价格对应的，入门哑铃的做工可能会差一些，然后多哑铃片手动组合的方式，显然是相对麻烦的。 专业款 专业款哑铃就不一样了，它可以实现更多档位重量的快速调节，设计上会更出彩，做工优秀，然后占地也小。 搏飞（BOWFLEX） 家用哑铃套装组合套装 快调哑铃可拆卸调节哑铃552i双支 京东：￥3688 去看看 博飞是1986年成立的健身老牌子了，一般在选择专业款哑铃的时候，可以核心考虑，在易用和安全性方面会比较有保障。然后除了专业款，还有智能款哑铃可选，有机会再跟小伙伴们分享，这里先按下不表。 4.3 瑜伽垫 除了哑铃凳和哑铃，瑜伽垫也是一款基础的居家力量训练装备，可以和哑铃凳起到互补作用，做另外的一些动作训练。我目前在用的，是之前用积分兑换的赠品，其实不太好用，所以这里推荐一款同品牌别的款式。 匹克瑜伽垫男女健身训练运动加减震静隔音防滑垫厚儿童舞蹈垫石墨灰 京东：￥36.9 去看看 瑜伽垫的选购指标主要包括长宽、正反面的防滑性、厚度和舒适性等。 ▲瑜伽垫的长和宽，决定了在上面做动作时的舒展程度，在空间允许的情况下，我的建议是长宽尽量大。我的这款长度还是可以的，超过1.8米了，但宽度略窄，有时候做动作，人就到瑜伽垫外面去了。 ▲瑜伽垫的材料也很重要，舒适度、耐磨性、抗张拉等能力都需要到位，以保证瑜伽垫的长时间周期使用。 ▲除了材料本身的防滑性外，瑜伽垫表面纹路对于防滑属性的加成，也是很重要的。我的这款瑜伽垫的正反面纹路比较浅，所以在运动出汗后会有点滑。小伙伴们在选购瑜伽垫时，可以选择纹路深一些的。 ▲然后我的瑜伽垫厚度有点不够，在做一些瑜伽垫动作时，虽然会有相对地板更好的缓震，但压力一大，还是能感觉到膝盖等部位的生疼，所以我个人是更推荐更厚的瑜伽垫款式。 5.减肥实操攻略 减肥的全过程，控制饮食+有氧运动+无氧运动的效果最好，而且日常训练使用到的动作，也最好不要长期重复，以使得你的身体习惯这些动作，而选择以省力的方式来完成，降低新陈代谢效率。 5.1 控制饮食 控制饮食的实操环节，前文已经提到了，因为最近比较忙，没什么精力做减脂餐，所以只是简单更换了一下主食，然后减少了食量，并多吃了一些蔬菜、水果和蛋白质，少吃了点红烧肉等等。 5.2 有氧运动 有氧运动除了坚持我平时就很喜欢的跑步外，我还借助了手头有氧运动设备的帮助——跑步机、划船机、椭圆机和动感单车。当然，倒不是说让小伙伴们都跟我一样集齐“七龙珠”，大家根据自己的实际情况选择或者不选择就可以，条条大路通罗马嘛~ ▲不过，搭配有氧运动器械训练的好处是，现在的相关装备都搭配了移动端的课程使用，我用过的乔山跑步机、麦瑞克划船机和野小兽动感单车，都有对应的App课程，为了避免每次运动都采用同一套动作而导致低效，你每次或者隔一段时间，更换课程即可。我自己用的比较多的，是HIIT类课程，对于减脂这件事的针对性会更强一些。 5.3 无氧运动 上面提到的有氧运动器械都带智能App，直接跟随课程就好，很方便。但对于FANATICS疯拿铁哑铃凳和哑铃这样的非智能装备，平时的运动课程怎么安排呢？一种方法是借助第三方App： ▲比如我最近在用的一个无氧训练类App——硬汗健身，可以结合器械（比如哑铃）、调节难度，也可以置顶周期性的运动计划，而且单次运动时间不长，比较适合碎片化时间的使用。这个App还有一点我比较喜欢的是，界面没有广告，看上去就会比较清爽。当然，需要强调的是，我并不是说硬汗健身就是最好的无氧训练App，只是觉得大家可以根据这个方向，去寻找适合自己（减脂、增肌或者力量提升等）的针对性App。 还有一种做法，是使用一套成熟的无氧训练动作，然后根据自己余力，做上1组或者几组，以达成自己的训练效果。比如结合FANATICS疯拿铁哑铃凳，就有一套完整的动作，下面给大家介绍一下。 上斜动作 所谓上斜动作，即是在哑铃凳的背垫处于上斜角度下的动作，主要包括以下几种： ▲坐姿推肩，主要锻炼肩部肌肉。 ▲前平举，主要锻炼三角肌部位，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。 ▲俯身侧平举，主要锻炼三角肌后束。 ▲上斜卧推，刺激胸大肌上部纤维，锻炼胸大肌。 ▲上斜飞鸟跟上斜卧推的区别在于二者侧重点不同，上斜飞鸟侧重的是胸肌上束的线条，也能练到胸肌上束的厚度。而上斜卧推动作则侧重于胸肌上束的厚度，也会带到胸肌上束的线条。 ▲上斜划船，主要练的是背阔肌、中部的斜方肌和下背部菱形肌。 平板动作 平板动作是哑铃凳坐垫和背垫均属于水平状态下的动作，主要包括以下几种： ▲平板卧推主要锻炼手臂、胸部肌肉，对背部肌肉也有一定的锻炼效果。 ▲平板飞鸟主要锻炼胸大肌中束和内侧。 ▲单臂划船主要锻炼背阔肌中部。 ▲托臂弯举主要锻炼肱二头肌。 ▲俯身臂屈伸主要锻炼肱三头肌，顺便也练三角肌后部和背阔肌。 ▲哑铃箭步蹲主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀部肌群。 ▲臀桥主要锻炼腰背部、臀部和大腿后方的肌肉。 ▲坐姿转体主要锻炼腹斜肌，并对腹直肌、竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束和胸大肌都有一定的锻炼效果。 无哑铃动作 无哑铃动作是指在不借助哑铃的情况下，用哑铃凳完成的动作，主要包括以下两种： ▲仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉，相信是我们从小就知道的，练腹最常见的动作了。前文也提到了，在哑铃凳上做仰卧起坐，解决了我没人和没设备压腿的难题，很实用。 ▲仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉，也能锻炼到臀屈肌、中间和上部腹肌。 除了上斜、平板、仰卧起坐和仰卧抬腿，哑铃凳还可以实现很多的含哑铃和无哑铃动作，就看小伙伴们根据自身基础和运动目标去探索了，即便就用上面列举的若干种动作，也可以完成多组组合，每天做上几组，持之以恒，不愁没有效果。 6.总结 以上就是我对减肥过程中涉及的全套家用健身器械、控制饮食、有氧运动和无氧运动的一些实测经验和个人理解，因为执行周期还不长，所以暂时还没有直观的减肥前后对比效果给到大家，但看过我去年减肥文章的小伙伴可能知道，我对减肥这件事还是很有诚意的。 当然，我一直很反对类似“30天瘦30斤”的减肥噱头，且不说时间紧任务重的夸张程度，就短期暴瘦这种行为，对身体免疫系统就会是个很大的伤害。也许专业演员为了良好的出镜效果，会需要再短时间内暴瘦，对于我们普通人来说，减肥更重要的是坚持，而不是急于求成。 长期以来，我都更倾向于有氧运动，属于资深的马拉松爱好者，体力和耐力一直还可以，但身材相对一般，这次在力量训练上发力，也是想着自己“一大把年纪”了，不能成为“油腻男”，所以就入了哑铃和哑铃凳开练了，希望可以很快以全新的面貌出现在大家面前，也希望小伙伴们一起加油变得更好~ <更多>

前言：先来看看我这两个月的前后对比吧 两个月前，我和老婆说我要接着减肥了，老婆说能做到吗？我说我感觉应该可以做到，两个月瘦10斤，这次我准备的很充分，而且我还有一位“专业老师”指导我健身。 那两个月过去了，我的目标有没有达成呢？ 这是我开始前的体重，88公斤也就是176斤，而身材上可以看出我的肥肉其实主要集中在肚子上。 现在来看一下我现在的体重吧：167斤，然后身材方面，肚子可以非常明显的看到小了很多。 两张照片放一起，会更明显吧。那我这两个月是怎么做到的呢？首先我并没有特意的去调整饮食，日常三餐基本上没什么变化！更没有吃什么减肥药之类的！ 减肥成功，我认为只要做到两点就肯定成功：一是找到锻炼方法，二是一定要去坚持 我为什么选择划船机作为自己的锻炼方法？ 先来说一说我的锻炼方法吧，这两个月其实我是使用麦瑞克950划船机进行稳定的系统的锻炼的。 很多人都知道，我以前的减肥主要是靠跑步，即每天晚上拿出将近一个半小时出去夜跑，其中跑前热身和跑后拉伸占时半小时，不是我不想晨跑，是因为要上班啊！每天能留给自己支配的时间也就只有晚上啊。 之所以改为器械健身，出于两方面原因，一个是感觉效果趋于稳定，没有太突出的效果了，二家庭时间不足，晚上要辅导孩子写作业，还要和他玩会儿，等他睡着已经晚上10点了，根本没时间跑步了。 然后就是为什么选择划船机了，其实在选择器械方面，我主要考虑的是3方面因素： 1、燃脂减肥的效率要好，要能实现见效快的同时不伤身体！尤其是脚踝和膝盖这两个位置。 （因为自己以前膝盖受过伤，所以跑步健身其实我后面也不敢加量和提高步频） 2、器械需要的占用面积越小越好，最好可以收纳，还有就是最好静音不扰民！ （我的主要使用时间为晚上，如果扰民是会被投诉的） 3、器械锻炼的入门难度要求不高，能快速掌握 （居家锻炼主要靠自己，入门难度高，难度大，没有教练指导，事倍功半还好，来个错误锻炼损伤身体那就亏大了） 基于以上这三点，我自己对比了跑步机、动感单车、椭圆机、划船机这四种常见的居家锻炼器材！从上手难度方面来看跑步机和动感单车明显更简单，尤其后者其实要更容易些，但是因为膝盖有伤同时这两的声音比较容易扰民，只能选择放弃！ 从燃脂减肥角度椭圆机要比划船机差了很多，而且锻炼塑形方面也比划船机要差！划船机的话，最大的问题就是用的时候真的是太占地方了，不过现在新款的划船机是支持抽拉折叠收纳的，占地面积缩小了一半，对我来说就合适了很多。 回到划船机选择上，风阻划船机不考虑，而水阻划船机和磁阻划船机各有优劣，不过我没有什么好纠结的，因为我直接上的是水磁双阻划船机：结合了水阻和磁阻两种方式，可以调节阻力的大小和划船的节奏，可以同时强化身体的心肺健康和肌肉耐力，同时不但拥有很好的仿真效果，还保证很不错的静音效果。 我说的就是它：麦瑞克950水磁双阻划船机，采用抽拉式收纳。拥有非常优异稳定性的同时，又规避了那种折叠式的占地面积。水磁双阻的设计，将水阻划船机和磁阻划船的优点结合在了一起，更方便更有效，而且还静音不扰民。 当初我选择这个划船机的原因还有非常非常关键的一个原因就是，其自带的课程非常的全面，不论使用者的使用经验程度，都可以找到适合自己的锻炼课程。 器材到位了，接下来就是使用啦 说一下划船机的使用吧 从下单到送上门。不到三天，物流速度是真的快，而让我意外惊喜的是居然还有包安装的服务（不过我发现这划船机其实打开就可以直接使用，根本不需要安装啊） 摆弄好后，坐好，脚托调整好，手机APP与划船机绑定连接后，放置在手机架上，双手握紧把手，就可以开始健身了。 哎呀忘记说说这个圆盘了，这个可是个好东西：飞梭旋钮，调节阻力大小，估计不少人都知道手动调节，不过使用这个飞梭旋钮，可以做到一键操作、智能调阻！即它会根据课程和使用者的反馈智能调节合适的阻力值，不需要中间停下来手动调节阻力值，真正保证使用者的锻炼状态和效果，非常简单方便，主要是方便，直接解放双手，跟着练就行。 选择合适的课程就可以开练了，展示一下“MERIT超燃脂”APP中的课程吧，是不是感觉非常的详尽和丰富，别急这个MERIT超燃脂里面的课程可不是只有这些。 这里有丰富的实景互动视频 ，在健身的同时可以游览多个国外的美丽景观：威尼斯小镇、热带湖泊尽收眼底。还可以打开音乐派对，在动感的音乐中，激情健身。 如果觉得没有挑战性，那新上线的“绝境求生”游戏直播课程，是个不错的选择，在戈壁滩中寻找突破口，躲避落石攻击。在一片荒凉的戈壁滩上，警惕周围暗藏的危机。在紧张刺激的游戏里享受全身燃脂，强化你的肌肉耐力和心肺耐力吧！ 两个月的锻炼是如何做到坚持的？ 现在来聊聊这两个月我是怎么做到锻炼的，要知道很多减肥或者健身的朋友，都难以做到坚持两字。 说说我个人的经验吧： 1、锻炼前一定要制定自己的健身计划，确定好健身目标、健身时间，提前规划自己的生活或者工作习惯。 2、养成每日记录的习惯，可以做一个健身表挂起来或者写在本子上，每次完成锻炼和称量体重都要记录，看起来和教育我儿子学习的方法很类似，但是效果真的好，看着数值的变化，你会发现你会越来越积极的健身锻炼了 3、和身边的人做好沟通，比如我的儿子和老婆。家人的理解和鼓励极为关键，他们会配合你的锻炼计划，更主动的写作业，更配合的激励你健身，在这感谢一下我的老婆：） 4、除了以上三点因素，其实MERIT超燃脂的健身课程也极为关键，拿我报名的21天健身计划，就很不错。从锻炼初期到中期的巩固，最后到后期的提升，一整套健身计划循环渐进。即使想偷懒，也会被提醒，今天的健身目标还没达标，快和教练一起锻炼吧（注意选一个自己喜欢的教练也很重要，当然我不会告诉你我很喜欢漂亮的教练的课程） 每次健身结束APP会对每次的锻炼进行数值化反馈，用户可以看到自己每次健身的数值表现 关于减肥的注意事项 最后来说说关于这次减肥的几个注意事项吧 首先就是，注意饮食，有人会说你开始不是说了不需要节食的么？别急我说的注意饮食，可不是节食，而是减肥锻炼期间，最好做到三餐稳定，不要突然修改饮食习惯，更不要突然的暴饮暴食和突然的降低摄入，正常的碳水没必要更改，稳定才重要。 然后是运动量，一定要科学健身，划船机的课程足够保证循环渐进的减重增肌，没必要强加运动量，我目前是一周三练，在保证运动周期频率的前提下，努力提高自己的动作准确性。 最后就是心率控阻，减肥健身要想实现科学燃脂，就一定注意将运动控制在最佳心率范围内，这点麦瑞克950水磁双阻划船机做的很不错，心率臂带可以与划船机直接联动，保持实时监控， 方便用户将心率保持在最佳燃脂区间，而且出现心率异常时还会立即自动调阻，防止心脏过劳，有效防范风险，更安全更健康。 当然以上是我个人的经验，回到最初的想法，为什么要减肥，简单点说是为了身体健康，直观点说，瘦下来了不论生活还是工作都更有优势，不信的话，看一下我以前和现在的照片对比吧。 补充两点使用事项吧： 扰民：目前楼下没问题，没有投诉我：），家里的话本来担心影响儿子睡眠，谁知道儿子说海浪的声音挺好听的，听一会就睡着。 收纳：这个划船机立起来后的高度是一半，可以很方便的放置在墙角，我是电视茶几旁边的，美观的同时也不碍事。 喜欢的朋友看看950的升级款，新配色、新皮质把手、高精度自润滑石墨铜套、国标级GCr15高碳铬钢轴承等（通过通过美国&欧盟严苛品质认证）。软件方面，新出绝境求生课程（实感探险+竞速PK），超过600节专业划船机课程，入手不亏！ 麦瑞克（MERACH）划船机家用水阻磁控运动健身器材智能调节阻力可折叠 MR-950R1Z 京东：￥2749 去看看 <更多>

阳春三月，气候正好，很多家长都知道每年3~5月的春天万物生长，正是长高的好时节。但其实在夏天的时候，如果家长有注意让孩子吃好、喝好、睡好、营养均衡，身高也能长得更高。关键就是夏日的太阳给予了我们炎热的气候，而运动是儿童长高的“助长器”，这不最近就入手了这款趣味性十足的FED益智感统摸高训练器，科学助长，减轻学习疲劳，有助于大脑骨骼发育。 炫彩趣味礼盒，搭配上精致的包装，透明的外壳下呈现出主品的大致模样。其背面和侧面则是产品的详细参数和图文并茂的功能特性，也让使用者对其有了大致的了解和认识。同时在年龄段的选择使用上，FED益智感统摸高训练器对于2-14岁的孩子来讲都是可以轻松驾驭的，这也让陪伴使用更为长久。 既然是做儿童类产品，安全舒适一定是最首要的，FED益智感统摸高训练器在孩子亲密接触的材质处做了精心设计，甄选环保ABS材质，耐磨安全，让孩子在操作时，体验感更细腻舒适，呵护宝宝细嫩小手。同时搭配超大按键，敏捷回弹，宝宝训练更加顺畅。 有别于传统摸高器单一的玩法，FED益智感统摸高训练器在这点上面做了全面的升级体验。内置三大趣味模式，即2-10岁摸高计数训练；4-12岁打地鼠，与小伙伴来一场竞技赛，反应力大比拼；6-14岁记忆训练，拍面灯光随机亮起，凭借记忆按顺序拍打，陪伴宝宝开场亲子对弈游戏。 在机身的背面下发有一个可拆卸背板，内置3节7号电池，正常使用下续航长达12个月，轻拍任意按键开启后，1分钟无操作自动休眠状态。 在孩子玩乐的过程中，整机采用花式趣味的语音激励，让宝宝在训练的时候，不枯燥，积极性更加提升，更加专注于这款机器，从而达到训练的目的。 当然对于摸高的模式，设计团队也是用心满满。魔术贴的设计，可以黏贴在任何墙面，同时不伤及墙面，高度可以任意进行调节，这样一来，不管是什么年龄段的宝宝都能来使用。而机身自由拆卸的设计，也让使用更为便捷。 FED益智感统摸高训练器，安全好玩的酷玩具，能适应孩子成长的训练器，高颜值的外观，安全的材质，趣味的模式体验，承载着孩子健康快乐的童年，适合2-14岁益智感统摸高训练，轻轻一拍，乐趣无穷，赶快让FED益智感统摸高训练器成为孩子的好玩伴吧！ 飞尔顿FED儿童摸高器助长蹦跳高训练弹跳神器可调节计数游戏玩具 京东：￥78 去看看 <更多>

随着生活工作压力的增大，尤其是有宝贝的家庭。每天过着“起的比鸡早，睡得比狗晚”生活作息不规律导致身体机能下降，每天晚上吃了饭倒头就睡等坏习惯等等，当下看似并没有太大影响，但日渐隆起的肚子和爬三楼就开始喘个不停，已让我越发开始关注自己的健康问题。在朋友推荐下我了解到了这款野小兽 动感爆汗小白驹M2EV动感单车，不仅通过适配的yesoul APP可以观看在线教练视频，营造一种沉浸式健身房的体验，其次磁控调阻模拟真实骑行环境中的爬坡平路，趣味性更强。最后最关键就是时间问题，让我充分利用其每天碎片化时间，感受脂肪发电能量守恒带来的快乐，一下面让我们沉浸式体验野小兽M2EV动感单车…… 开箱部分： 快递箱的体积让我惊艳到了，相比较我们正常骑行的自行车，野小兽M2EV动感单车的体积约为一半左右。按照包装箱上的立放标识开始开箱，开箱以后产品清单即为野小兽M2EV动感单车车架主体、前后脚管、左右脚踏、扶手总成以及平板和水杯支架，额外还赠送一套工具包。相比较市面上同类型产品，我个人感觉M2EV整体造型和配色方面更简约更具时尚感，整体造型也更加匀称。骑行燃脂好帮手，不用摆在家里也非常有质感。 安装部分： 安装部分也是超乎想象的简单，只需要松开拧紧九颗螺丝外加两个脚踏即可。参考具体的安装视频非常的简单，过程中只需要找个帮手帮忙搬抬一下车架即可。安装好以后就是图中这个样子啦。整体地面接触部分长边1010mm，宽边510mm，占地面积约0.5M²。无论是居家场景中的窗台还是阳台，亦或是健身房等轻松收纳空间利用率高。其次日常的搬抬移动也非常的方便，借助前端的滚轮可以带着M2EV去到任意一个你想要去的地方，省时省力萌妹子也可以独立完成。 体验部分： 安装完成我已经迫不及待要上去试驾了，根据说明书指引，第一步调节座椅、扶手高度和角度。整个设备从前至后，分布着一共四个快拆紧固旋钮，最前面灰色旋钮用于调节扶手的高度，最大限度不要超过MAX限值；对面红色的旋钮则为磁控阻力调节旋钮，根据个人情况模拟真实骑行爬坡骑行场景；座位下方的快拆旋钮即为调节座椅前后；最后座椅下方调节旋钮即为调节座椅高低。操控无需借助额外工具非常的方便。 全新升级的新一代专业坐垫，除了结合了更多人体工学的设计外，还特别升级了整体的支撑性和稳定性，有效助力骑行过程中核心更稳，久骑不痛，座椅结合人体工学采用前窄后宽设计，不磨大腿，满足坐姿站姿多元化骑行场景。高回弹性的材质集合中部凹陷的曲线，加速空气流通，燃脂暴汗臀底依然清爽舒适。 看得见的安全，单车整体最大承重约120KG，前段手持部分的三把位扶手，模拟日常骑行中的持握习惯，可以用手扶不同的地方更改核心发力点，依次为5色LED能量环，不同的光效代表不同的燃脂程度和有氧无氧运动，通过扶手上的AI速燃环即可清晰了解。下方的NFC功能指示则主要适配华为手机，通过NFC快捷连接yesoul APP使用。底部宽大的前后脚管，提供运动过程中坚如磐石的稳固支撑。无论你是站姿爬坡还是坐姿骑行，都能够保证整体的稳定性，呵护运动骑行中的安全同时减少与地面的滑动摩擦，搭配使用专业的地毯效果更好！最后全包裹的飞轮设计，防止形成咬入口，保护家中熊孩子让家长可以专心运动不分心。 骑行的核心在于传动机构，通过脚踏带动大轮转动，经由皮带传递能量带动前端的轮子，从而模拟日常骑行的体验，为了追求更加真实的体验感，还特别加入了磁阻系统和无极变速，在骑行过程中低噪运行，即使深夜骑行也不会惊扰到身边的小伙伴。无级变速系统，可以尽情调速模拟骑行过程中上坡下坡的具体场景，根据自己体力和运动习惯给自己骑行加阻力，从而达到事半功倍的骑行效果。那感觉真是太棒了！ 重点来了： yesoul APP海量课程由浅入深，从简单到复杂，无论是热身、燃卡、美体还是提升心肺能力，总能让你找到你想要的内容，体验到不一样的暴汗体验。下单后随单车赠送一年的VIP直播会员，根据电脑手机支架上的二维码，进行yesoul APP下载按照提示激活即可。从清晨到晚间；从力量到全身训练；从虚拟到现实……跟着教练一起燃烧卡路里，体验运动带来的乐趣。持续运动一段时间，身体变化看得见。 不仅可以连接手机和平板电脑等进行运动，小编最喜欢的就是电视投屏后运动。营造一种沉浸式体验健身房的既视感，课程也相当精准，尤其是对于小编这种体重大的新手，从最初的热身，到循序渐进的坐姿骑行和坐姿爬坡，以及每一小节完成后的中场休息，训练时长安排的刚刚好。 再结合扶手中部的AI速燃环，通过对应的颜色了解身体处于的各个阶段，白色带边身体处于热身阶段；蓝色代表进入燃卡区；绿色代表有氧运动；橙色代表无氧运动；红色则代表身体进入运动极限区，需要适当的休息。无论你是追剧的间歇还是刷短视频的几分钟，随时随地充分利用碎片化时间，感受运动带来的乐趣与身体的变化，每天训练过后不仅可以查看相关数据，还可以积累野豆用于兑换奖品，让运动不再枯燥。 野小兽M2EV动感单车主打的就是一个“我的脂肪能发电”利用磁生电的原理实现了完美的能量守恒，骑行即可发电，发出的电能完全可以满足野小兽M2EV动感单车的耗能需求。摆脱线材束缚跳出地域限制，想在哪里骑就在哪里骑，结合AI速燃环搭配燃脂效果一目了然，感受脂肪燃烧挥汗如雨的快乐吧！ 针对“我的脂肪能发电”建议后期可以额外加几个电量输出的接口，通过自身骑行产生电量，继而为生活中如平板电脑以及手机等小功率设备供电，这样一物多用大大提升野小兽M2EV动感单车的实用率，何乐而不为呢！ 个人骑行感受分享： 使用野小兽M2EV动感单车一段时间下来，最直观的感觉就是运动也没那么难。以往自己有出去夜跑和骑行的习惯，但或多或少总会因为临时的一个约定和事情而导致锻炼中断，有了野小兽M2EV动感单车以后，每天可以充分利用生活中碎片化时间来锻炼，一些简单的工作也可以一边运动一边进行，结合手机端实时直播和回放的直播课，高效运动感受燃脂骑行乐趣，让锻炼成为习惯。 其次“我的脂肪能发电”这个小设计也非常出彩，符合当下低碳倡议更加环保绿色，也消除了线材对于使用场景的束缚。AI速燃环可以精确的看到自己身体处于哪个阶段以及燃脂的效果。结合磁控调阻模拟真实骑行场景。让运动更加沉浸燃脂效果更棒。好玩又有趣的野小兽M2EV动感单车，快来推荐给身边的小伙伴吧！！！ 野小兽（YESOUL）自发电动感单车家用静音100档智能磁控调阻健身车运动减肥器材M2 【Ai智能调阻】+升级自发电 京东：￥2099 去看看 <更多>

家里有一台跑步机的好处 跑步是最简单且益处多多的体育锻炼，很多人都想在家中备一台跑步机，好处可以说是很多的。 1，方便：家中拥有一台跑步机可以随时随地进行跑步锻炼，不受天气或时间限制。也与户外跑的习惯并不冲突，并且还可以是一个强有力的辅助条件，就算外面狂风暴雨也不会打乱你锻炼的节奏和计划。 2，安全：在家用跑步机提供了一个相对安全的跑步环境。你不必担心路面的坑洼、未知的交通危险和不安全的气候条件，这点对喜欢夜跑的小姐姐尤为重要。 3，节省时间：有时去健身房需要花费很多时间，包括停车、往返交通和等待设备的时间等等。拥有自己的跑步机可以节省这些时间，让你更有效地进行锻炼。 4，私密性：对于那些不喜欢在人群中锻炼或更喜欢私密空间的人来说，跑步机是一个理想的选择。你可以独自锻炼，不受他人干扰。 5，健康益处：跑步机提供了有氧运动的好处，有助于增强心血管健康、改善心肺功能和增强免疫力。定期跑步还有助于控制体重、提高代谢率和促进骨骼健康。 6，监控和记录：许多现代跑步机配备了各种功能，例如心率监测、距离、时间和卡路里消耗的记录。这些功能可以帮助你监控自己的锻炼进度并记录你的成果。 7，多一些陪伴家人的时间：每天工作学习之余能和家人待在一起的时间本来就比较少，无论是去户外跑还是健身房跑，都意味着要暂时离开家人，家里有跑步机就能在家中锻炼多一些和家人陪伴的时间。 总而言之，拥有一台跑步机可以提供便利性、安全性、节省时间，并带来身体健康的好处。无论是保持健康、减肥还是提高身体素质方面，跑步机都是一个理想的家庭健身设备。 为什么有些人使用跑步机的体验并不好？ 确实有些人对跑步机有过不好的体验，主要是由以下原因造成的。 1，缺乏减震系统：跑步时，膝盖受到的冲击力是体重的3倍，好的跑步机应具备减震系统，能够减少跑步时对关节的冲击力。偏偏有些跑步机的减震系统不够好，会增加膝盖的负担，导致膝盖受伤的风险增加，所以很多人有使用跑步机后膝盖、脚踝等部位不舒服的感觉。 2，不合适的跑步姿势：跑步机上的姿势对于体验感和锻炼效果也非常重要。比如过度向前倾斜或膝盖过度弯曲，就可能越跑越难受。大多数人也没有条件获得专业的跑步指导，导致锻炼不适。 3，不具备个性化跑道调节功能：很多跑步机出厂就一种模式，并不适合所有人群，比如青少年和中老年适合的跑步习惯就不一样，导致跑步不适。 4，过度锻炼：有了跑步机后，锻炼就真得方便了很多，以前可能还会因为天气、交通、疫情等原因没法出去锻炼，现在随时都能锻炼了，有些人运动上瘾，锻炼过度，导致运动性疲惫。 5，不具备收纳功能：很多跑步机设计不合理，不具备折叠收纳和立墙收纳功能，硕大一个跑步机始终占据家中一大块面积，在寸土寸金的城市中更是极大的空间浪费，引起生活不便。 6，价格过于昂贵：大多数人进行体育锻炼是为了身体健康，但如果要在一台跑步机上花费过多金钱又负担过重，但功能强的跑步机又往往较贵。 新升级亿健睿智X5跑步机 综上所述，你需要一台这样的跑步机。 1，选择具备专业减震系统的跑步机。 2，功能丰富，多种模式，可调跑道，适应不同人群。 3，智能化时代，应充分利用智能科技，有在线的专业运动指导。 5，有便捷的折叠收纳、靠墙收纳功能，不让跑步机占用过多家庭生活空间。 6，价格适中，轻松消费。 就比如本文要向您介绍的新升级亿健睿智X5跑步机。 亿健睿智X5的安装很简单，只需要几个步骤就能组装好。而且大多数地方的送货师傅也会提供安装服务，手残党福音。 亿健睿智X5支持折叠收纳，不需要使用跑步机时，就可以直接折叠起来，或者塞入床下、桌下，或者立在墙上，可充分高效利用与节省家庭空间。 收起来后仅占地0.195平方米，妈妈再也不会抱怨我买的大家伙把客厅空间占满了。 当需要使用跑步机时，只需几个简单步骤，用不了几分钟，就能将睿智x5恢复到可使用的完全体姿态。 整机外观为以黑色为主，造型高端大气，适合各类装修风格的家庭，摆放在家中显档次没有突兀感。 咱们从上到下继续看这台亿健睿智X5有何过人之处。 首先会注意到它的操作屏幕，就像手机屏幕一样越来越清晰，触碰操控替代按键操控，操作起来一目了然，多种训练模式，全家共享，强身健体！爸妈可以试试健康小走模式，既锻炼了身体又不用担心腿脚受不住。 除了有显示系统信息和操控整机的功能，彩屏版的还自带影音系统，可以让你边跑步边刷剧，运动娱乐两不误，这样坚持下来会更容易。 对习惯使用自己手机的用户，也设计有手机支架可供在运动时收纳手机，下载亿健运动APP还能选择课程跟练，运动起来事半功倍。 作为HUAWEI Hi Link生态产品，支持手机NFC一碰速联，手机查看分析运动效果。 屏幕正下方，靠近用户的地方就是安全锁装置，紧急情况下帮助用户急停防止伤害。 再下方是两根精钢立柱，与底座一起为整机带来稳固的支撑。 智能AI跑台 亿健睿智X5之所以能称得上是一台AI智能跑步机，能做到智能保护膝盖与高效燃脂，核心就在它的跑台设计中。 咱们先看外观， 外观上，它拥有450mm黄金比例跑带宽度，1260mm长度，家用跑步机的黄金长宽度，既能满足人们在家畅快享受跑步，又不会过于占用家中空间，实用与经济性的和谐统一。 跑板也是大有文章，多达七层的设计，从上到下为耐磨表层、PEP隔离层、避震软垫、EVE避音层、压缩板、吸震层、压缩层。 多层跑带除了更加耐用的优点，还可以实现跑步时的安静吸音，对脚步更有效的防滑耐磨，防止用户跑步时因脚部滑动发生意外。 而在我们看不见的内部，亿健睿智X5更是做足了功课。 一台跑步机最重要的核心就是电机，是跑步机的动力源泉，成本节省哪里都不应该节省在电机上。亿健睿智X5配备有大功率静音无刷电机，能提供14KM/H动力，动力平稳，稳跑不累，没有卡顿，更静音，最高可承载240斤体重超级壮士的运动需求，居家锻炼也不用担心会打扰家人和邻居。 在跑板下面，还隐藏着亿健睿智X5的一项专利技术：AIR空气悬浮减震技术。 这项技术可以自动检测使用者的体重，再利用LOUD-EYE“云眼”红外位移传感系统实时监测使用者的运动情况，自动AI调节内置的隐藏气囊，让不同体重的使用者都能匹配到最舒适的跑感。 综上，就构成了睿智x5的专利缓震结构：由智能缓震气囊、高级缓震弹簧、高弹性七层跑板、双层跑台，层层化解运动冲击，让使用者跑得更轻松，也更加护膝。 ai心率控速跑：佩戴亿健心率设备，实时监测心率，匹配ai算法，自动维持最佳运动心率区间，运动更高效。跑步速度0.8-14km/h。 再结合亿健睿智x5内置的多种运动模式，比如健康小走、HIIT等不同跑步方案，还有专业教练在线指导，即使是运动小白也能畅快运动，高效燃脂，且保护膝盖避免运动损伤。 总结 选购一台“正确”的家用跑步机可以给锻炼和生活带来诸多裨益。这个所谓的“正确”我认为应该具备：强劲的电机、完善的护膝功能、良好的做工、方便的折叠收纳功能以及尽可能实惠的价格等诸多优点。 本文介绍的亿健睿智X5跑步机就是这样一台综合性能很强的家用智能跑步机，正值今年618期间还有活动优惠，值得了解一下。 亿健（YIJIAN）亿建跑步机家庭用智能可折叠AI心率控速跑全升级减肥器材睿智X5 【经典蓝屏】跑感可调/宽大跑台 京东：￥1389 去看看 <更多>

前言：我买了划船机 自从知道附近的售楼中心，二楼有提供免费的健身中心，场地中各类健身器材都比较全，方便业主和销售人员健身，我就调整了健身计划开始经常去那边使用器材锻炼了，而在一众健身器材中我最喜欢的就是划船机了，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，而且还不伤膝盖不伤腰（关于划船机的健身优势，网上资料太多了，我就不多加描述了）。 唯一比较尴尬的就是，需要不断提升自己的厚脸皮，毕竟我没有在这个楼盘买过房啊。其实之前我之所以没有买划船机，主要就是感觉占地面积太大，动辄两米多的长度立起来之后，看看我的淘气儿子，既怕倒了伤了他，也怕坏了它（划船机）。而且那种对折式的折叠款收纳起来有尖角，感觉伤害值更高了！ 不过总跑人家售楼处终归不是一个好办法，在和老婆沟通后，还是决定购买一款家用划船机，做了一堆功课，最终选择了麦瑞克950水磁双阻划船机，由于收纳需求，选择了折叠版。在此分享一下选购历程和使用感受。 关于划船机选购的几个关键点 一 、首先需要了解不同划船机的分类 1风阻划船机：通过模拟摆臂在风阻作用下的阻力进行锻炼，可以模拟划船过程中风向和强度的不同影响，训练手臂力量和耐力。但在使用过程中噪声大，不适合在公寓或办公室使用，同时模拟效果可能不够真实。所以现在风阻划船机比较少见了。 2磁阻划船机：通过磁力的阻力调整锻炼强度，锻炼全身肌肉，可根据个人需要对阻力进行调整，控制锻炼强度和效果。但是优质磁阻划船机的价格一般较高。同时划行时阻力感觉比较差，在模拟划船的效果上没有其他类型的真实，所以在家用划船机中占比较少 3水阻划船机：同时依靠水方面的阻力和机械强度提供阻力，具有真实仿真的效果，不产生很大噪音，不过其在阻力调节上没有磁阻划船机灵活。同时水阻划船机的体积往往较大，需要占用更多的空间。目前阶段 水阻划船机为家用划船机的主要机型 4水磁双阻划船机：结合了水阻和磁阻两种方式，可以调节阻力的大小和划船的节奏，可以同时强化身体的心肺健康和肌肉耐力，同时不但拥有很好的仿真效果，还保证很不错的静音效果。 综上所述，我开始就准备优先选择水磁双阻，当然还需要看一下收纳设计和其他细节 。 二 、 在收纳方面目前比较常见的为三种： 直立式：这是最常见的了，一体式虽然给了划船机更好的稳定性，但是两米多的长度高度，其在收纳方面往往费时费力，尤其很多女性用户只能望而生叹。 折叠式：翻折收纳的折叠式收纳要比直立式好很多，起码安全性要高不少，但是因为对外翻设计，导致其立起来后需要的收纳的平面空间比直立式要大不少！同时时间长了折叠处还容易磨损，尖角的安全性也不高。 抽拉式：我第一次知道这种方式时，还真的挺佩服设计人员的，既能保持了直立式的稳定性，又规避了折叠式的占地面积，同时还有效保证了安全性。 三 、 配套的智能课程和娱乐性： 健身这个事，是一件偏枯燥的事情，所以为了让用户能好的健身，更加持久的健身，很多品牌都推出了自己的健身课程APP，不过大家一定要合理看一下免费课程的丰富度，综合判断，至于娱乐性，有的支持同城PK，有的支持智能互动。 四 、综合价格： 最后就是价格了，划船机是近年来的大热产品，市场方面千元级甚至万元级可选的品都非常多，不过结合我上面几点，我们选择同价质更优的，同质更有性价比的。 当然前面已经说了，我最后选的是麦瑞克水磁双阻950划船机，现在就来看看这款划船机的真实表现怎么样吧。 来个开箱： 说是开箱其实没啥开箱环节，因为麦瑞克品牌对旗下的产品都是提供安装服务的，就在我出门接孩子放学回家的这20分钟里，售后人员就给我做好了安装，并等我回家后进行使用调试，这服务让习惯了自己动手组装产品的我有点受宠若惊啊：） 所以开箱就免了，给大家直接上成品图吧： 这款划船机最大的优点有四个： 1 不用纠结选水阻还是磁阻，因为它是：水磁双阻！ 2 不用担心占地的收纳，因为它是：抽拉抽屉折叠设计！ 3 不用发愁操作麻烦又繁琐，因为它是：一键操作、智能调阻！ 4 不用担心大件安装，因为它是：提供专业上门安装服务！ 当然还有很多独特特点，比如我很喜欢的这两点： 1 飞梭旋钮 简单表盘设计，不需要复杂按键，只需要按压+旋钮就可以进行设置，美观又方便。支持智能联动，反应灵敏，旋转调阻、按压切换，无论是桨频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，操作简便，大字体亮度高运动中也能清晰查看，不费眼 2 舒适座椅 当我们坐在划船机上时，身体共有3个部分将与划船机紧密接触，分别是：手掌、臀部、脚底。而座椅则承载着我们整个人的重量。在划船前后移动中，为臀部提供支撑，让我们顺滑自如的拉桨与回桨。这个座椅的软硬程度和支撑力都很不错。 接下来让我们正式开始使用 第一次使用的注意事项： 1.首先就是放水和连接电源了，是的，这款划船机是需要接电的（其实不接电也是可以用的，只是会少一些功能）； 2.这台划船机是采用的第三代尼龙玻纤增韧水桨，拥有更好的抗冲击，在使用时可以拥有更高的顺畅度。水箱采用的是聚碳酸酯的材质，保证高透光抗冲击防腐蚀的同时还能阻挡一部分紫外线，可以有效延长换水周期（日常使用一定记得加抗菌剂啊）； 3.提前在手机上装好APP，简单设置后就可以使用了。将划船机的扣件放松，像拉抽屉一样，拉到位，然后锁紧； 4.将手机放置在支架上，当然也可以放IPAD，机身上的飞梭旋钮是智能控制的，不需要调节； 5.这个3D人体工学座椅很舒适，特别是对男性很友好，细节之处方显产品品质，要知道售楼中心那边就是一个平的方块，用久了屁股真的不舒服； 6.最后将脚踏调整到位，我们就可以开始健身了。 开始健身 对于很多想通过划船机减肥或者健身的朋友，都必须面对两个难题，如何正确上手和保证长期稳定地锻炼。 其实划船机可以算是，最容易入门运动器械之一了，其主要的动作只要一个拉浆，一个回浆。不过如何保证动作的准确性，就成立制约新用户的难题。所以，专业课程的重要性不言而喻。 1. 课程 “MERIT超燃脂”APP上提供了非常完整的入门课程和不同难度的进阶课程。用户只需要认真观看学习就可以很快掌握要领了。 另外不论你是否有相关产品的使用经验，我都建议一定要做一下APP中的评定测试，根据给出的锻炼指导来健身，效果会更好。 而在激励用户长期使用方式，品牌动的心思也是不少，丰富的实景互动视频，让用户健身的同时还能游览别具一格的美景，漫步划行在威尼斯小镇，或是穿梭在热带湖泊，甚至还可以一边健身一边观看亚伯拉罕湖上的落日。 啥？你觉得风景太安逸，想来点带感的？没问题特有的音乐派对一定适合你 什么？你认为上面的没有挑战性？没问题，最新上线了“绝境求生”游戏直播课程。你需要保证在戈壁滩中寻找突破口，躲避落石攻击。在一片荒凉的戈壁滩上，警惕周围暗藏的危机。在紧张刺激的游戏里享受全身燃脂，强化你的肌肉耐力和心肺耐力吧！ 2.智能调阻 作为水磁双阻划船机，麦瑞克MR950既能保证水阻划船机的划水感，又能及时调整阻力大小，尤其是后者，真的是太方便了，智能调阻在课程中有提醒桨频和适宜的阻力，阻力会自动化调整，非常简单实用，主要是方便，直接解放双手，跟着练就行！ 3.心率区间智能控阻 对了，我有必要重点说说这个心率区间智能控阻。如何锻炼可以实现更好的燃脂效果？当然是 将运动控制在最佳心率范围内，燃脂效果才更好。心率臂带与划船机直接联动，实时监控， 不但能使心率保持在最佳燃脂区间，而且出现心率异常时还会立即自动调阻，防止心脏过劳，有效防范风险，更安全更健康。 后记：给自己立个flag 总的来说，麦瑞克MR950是一款非常不错的高性价比划船机，它在舒适性、易用性和有效性三个方面都有不错的表现。不仅有极具设计感的外观，同时还拥有丰富实用的功能，更是一台精度高、性能稳定、持久耐用的优秀健身器材。如果你是像我一样在努力健身，或者在寻求短期快速有效健身的方法的人，那么MR950划船机一定可以成为一个不错的选择！ 最后的最后，既然开始健身了，不妨给自己立个flag吧，我现在是177的身高，体重为89.5KG，BMI为28.6.属于肥胖体型，计划使用两个月，实现体重82KG，BMI26.3的健身目标，能不能实现，欢迎大家关注我。 麦瑞克（MERACH）划船机家用水阻磁控运动健身器材智能调节阻力可折叠 MR-950R1ZH 京东：￥2899 去看看 <更多>

全面健身现在是大势所趋，越来越多的人重视身体健康，很多小伙伴工作压力大，时间不充足，没有办法经常到健身房去锻炼，下班也更喜欢呆在家里。5月23号小米有品上有一款muxma沐小马活力健身凳Free-fit Bench在众筹，非常的不错，接下来给大家分享一下使用感受。 我入手了全家活力套装，有一定的健身经验人士都可以选择这一套，另外，如果你还是初级的健身小白可以选择入门款或者进阶款。可以根据自己的需求进行选择，这一点还是比较人性化的。 首先，一体式的设计开箱就可以使用，不需要任何的组装，白色是特别显高级的，再加上坐垫的灰棕撞色，颜值特别高，放在家中不会很突兀。 座椅部分的材质采用科技纳米皮，坐上柔软舒适，没有硬的感觉，而且很好清理，锻炼时的汗渍用毛巾一擦就可以了，另外这种材质也很耐用耐磨，大大的延长了这款健身凳的使用寿命。 四周圆角的设计可以很好的避免磕碰造成损伤，这一点对于家里有小朋友的家庭来说非常重要。 可以看到健身凳下方的镂空部分放置了哑铃以及弹力绳，空间还特别大，不用的时候还可以放一些其他物品，作为收纳使用。 健身凳的座椅部分有缓降设计，多组力调节，力臂多角度的调节，可以解锁更多健身部位，增加一定的阻力可以更好的锻炼到肌肉。 作为基础功能健身凳可以完成很多基础锻炼动作。 活力健身凳 有着一个基础功能--Bench(健身凳)，作为一个健身凳，最基础的锻炼姿势有很多比如：双臂后屈伸，坐姿收腹举腿，坐姿哑铃弯举，单臂哑铃划船等动作，可以锻炼到腰部，腹部，手臂等。 沐小马活力健身凳还有拉力训练系统，我们可以使用它来进行拉伸，比如：水平推胸，仰卧45度推胸，肱三头肌拉伸等，很好的锻炼到胸部，背部等。 另外沐小马活力健身凳有着百种锻炼方式，通过不同的锻炼方式，可以制定属于自己的锻炼计划，比如：阻力带卧推，跪姿后摆腿，仰卧起做，俯身阻力带划船等。 沐小马还提供有着自己的课程指导小程序，配合小程序使用健身凳可以进行多方面的训练，比如：胸背增肌，腹部训练，腿部训练，手臂训练，拉伸等。 总结，颜值很高，功能强大，可以做到健身不用出门的muxma沐小马-活力健身凳Free-fit Bench性价比特别高，非常值得入手。 <更多>

现在大家都处在一个快节奏的生活中，早上出门，晚上回家，基本没时间外出健身，但是同时人们对自己的健康安全也很重视。这时候满足现代人足不出户就可以健身锻炼的沐小马活力凳健身凳在这一背景下诞生了。 新锐品牌沐小马，5月23号在小米有品众筹上线了一款可以在家健身的活力健身凳，号称是藏在凳子里的“健身房”，足不出户即可享受多重运动体验，创新1+1+N功能和实用的设计完美融入居家环境，下面我们一起来了解一下。 沐小马对于产品理念是用创新、设计、科技、体验重新定义健身凳，引领一种年轻、健康、有活力的生活方式。沐小马活力健身凳整体设计非常简约大气，采用一体成型设计，简单大气，健身凳表面采用科技纳米皮，在时尚中有一些商务风，非常的好看。健身凳配备了两个小哑铃，侧边隐藏式设计，非常的方便。 活力健身凳一共有三种套餐可供选择，分别是健身凳主体和弹力绳手柄组成的入门款；上述两款产品外加杠铃杆组成的达人进阶款；以及额外加入哑铃、拳击球和平衡杆等组成的全家活力套装。可以根据自身情况选择合适的套装入手，后续可以增加配件，打造专属自己的沐小马活力健身凳。 活力健身凳的体积并没有想象中那么大，满足健身需求的同时也不会给收纳带来新的问题，还可以当成一个单人凳，家里来客人也可以应急使用，真的是狠狠的爱上了。其次，它号称是“藏在凳子里的健身房”，凳子四周分布有大大小小的收纳空间，可以满足拉力绳、哑铃以及一些运动配件的放置需求，且家居化的设计风格完美融入我的家。 活力健身凳的功能也有很多，首先我们可以使用它的基础功能，比如使用它做俯卧撑，举哑铃，做腹肌训练等。 其次我们将凳子调为45°时，我们可以进行上斜飞鸟。 将健身凳调至90度的时候，我们可以练肩膀，练三头肌，哑铃推肩等。 沐小马健身凳采用了多重安全设计使用更安心，科技纳米皮抗划伤易打理不落灰。 当我在使用沐小马健身凳时，我感觉非常的舒适，丝毫没有颗粒感和僵硬。 除了硬件功能的支持，软件方面还支持连接专属小程序进行一些运动数据的统计，它还有着丰富的动作库，不仅针对身体各个部位的运动锻炼需求，科学给予一些运动的指导以及频率的控制，科学运动避免拉伤肌肉。 使用一段时间下来，这款主打创新、设计、体验的沐小马健身凳，带来一种健康有活力的生活新方式，实现了足不出户，健身自由。让健身与家居很好的融合在一起。丰富的硬件功能，配合专属的健身软件，让我们足不出户可以快乐健身一整天。 <更多>

随着人们对自身健康要求不断的提高，越来越多的年轻人开始加入到各种锻炼活动中来，公园夜跑、健身房撸铁以及打太极拳等等成为了主流锻炼模式，但一直坚持下去的人却少之又少，这其中最大的问题就是时间。工作了一天，拖着疲惫的身体回到家，连手机都懒得看更别说去锻炼了。看着体重秤上呈指数上升的数字和渐渐浮现的“游泳圈”我开始关注到一款5月23日即将在小米有品众筹上线的——沐小马活力健身凳，号称是藏在凳子里的“健身房”，足不出户即可享受多重运动体验，创新1+1+N功能和实用的设计完美融入居家环境，下面我们一起来了解一下。 占地小家居化有料不简单，入门到进阶套餐多样选择更多 开箱后给我的第一感觉是像一个单人沙发凳，体积并没有想象中那么大。因为户型面积有限，客厅要容纳像动感单车这样大件的健身产品，整体效果不是很协调且显拥挤，沐小马活力健身凳很好的解决了这个问题，满足健身需求的同时也不给收纳带来新的问题，还可以当成一个单人沙发凳，真的是很很的爱上了。其次，他号称是“藏在凳子里的健身房”，凳子四周分布有大大小小的收纳空间，可以满足拉力绳、哑铃以及一些运动配件的放置，且家居化的设计风格完美融入我的家。 在下单的界面，令我惊艳的地方就是一共有三种套餐可供选择，分别是健身凳主体和弹力绳手柄组成的入门款；上述两款产品外加杠铃杆组成的达人进阶款；以及额外加入哑铃、拳击球、训练垫和平衡杆等组成的全家活力套装。用户在选购时可以根据自己的实际使用需求和场景，选择性更强。从而实现多重的锻炼模式。 1+1+N易上手玩法多锻炼全身超实用，多样化在线课程科学运动效果加倍 沐小马活力健身凳的核心在于1+1+N的多元化玩法，轻松搞定新手小白和运动大神的健身需求。数字1代表健身凳的基础功能；中间的1代表核心功能拉力训练系统以及字母N代表多种新玩法的探索，开启更多个性化的训练任务。 健身凳的基础功能可以实现一些卷腹、双臂后屈伸、臂推等常见的肌肉群训练，无需借助器材随时练习；拉力训练系统则需要借助弹力绳和健身凳上的钩挂点，进行一些水平推胸、斜下推胸的运动，主要围绕胸部的肌肉群；最后个性化新玩法的探索，通过配拳击球、哑铃、阻力带等健身用品，轻松锻炼全身大人小孩都能用，体验运动带来的乐趣。 除了硬件功能的支持，软件方面还支持连接专属小程序进行一些运动数据的统计以及每日运动计划的制定，其中我认为最人性化的就是动作库的功能，不仅针对身体各个部位的运动锻炼需求，科学给予一些运动的指导以及频率的控制，科学运动避免拉伤肌肉。最主要是针对青少年和成人推出不同的运动指导，助力科学运动每一天。 多重安全设计使用更安心，科技纳米皮抗划伤易打理不落灰 在我们做一些特定动作的场景时，如卷腹和拉伸等，全身的重量和重心几乎全部落在健身凳上面，此时安全性就显得尤为重要。机身上自带的力臂多角度调节、多阻力调节，锁止功能等，便于角度的固定和给身体稳固的支撑；其次四周的圆角设计和实木+一体化成型的凳体，消除接缝带来的整体不稳定性，加强结构强度的同时大大增强整体的承重性。用户使用更安心。 沐小马活力健身凳表面采用科技纳米皮材料，材质柔软亲肤感十足，日常灰尘的沉积和汗液的侵蚀，用湿布子一擦即净非常好打理，摆放在客厅即是运动健身设备同时也是一件实用的家居好物。 总结： 使用一段时间下来，这款主打创新、设计、科技和体验的沐小马健身凳，带来一种健康有活力的生活新方式，实现了足不出户，健身自由。让健身与家居很好的融合在一起。日常起居也非常的好打理。作为一款号称“藏在凳子里的健身房”，沐小马健身凳不仅可以自由搭配健身器材，弹力绳、哑铃和阻力绳等进行多元化的锻炼，其次力臂多角度调节、多阻力调节以及一体化的成型设计，也让这款健身凳赋予更多健身锻炼元素。最后硬件方面支持1+1+N的健身模式和小程序端的动作库，跟着教练科学训练，用最少的时间成本，开启健康生活每一天。 <更多>

沐小马活力健身凳将于5月23号上午十点在小米有品众筹上线。沐小马用创新、设计、科技、体验感重新定义健身凳，引领了一种年轻、健康、有活力的生活方式。那么它的实际体验感究竟如何呢？ 我和老婆两个人平常比较懒，办的健身卡一年到头也用不了两次，想在家里健身，寻常健身器材放在家里太占地方。但这款沐小马活力健身凳不一样，平常放在家里边就和沙发无异，想锻炼的时候就可以随时锻炼，并且功能非常丰富，可以作为健身凳、拉力训练系统使用，提供个性化训练体验，各种创意玩法，提高运动趣味性，在娱乐中得到身体的锻炼。以前我俩在一块就是人手一个手机，现在一有空闲就会在一起锻炼，连感情也比以前更好了。 沐小马活力健身凳不仅为像我和老婆这样的年轻人提供了年轻、健康、有活力的生活方式。因为它的简单易用、好上手，相对比其他运动方式刚开始接触就觉得枯燥乏味，它的“1+1+N”真的是给了我不一样的体验。“1”个基础功能+“1”个核心功能+“N”种探索玩法，完全激起了我的好奇心。 就连我爸妈来了以后也是爱不释手。平常他们出去爬山、慢跑，我老觉得不安全、不放心，现在好了，让他们老老实实待在家就能锻炼身体。 值得一提的是，沐小马活力健身凳还提供有多样化的课程指导，通过配件生态的更新换代，提供包括弹力绳、阻力绳、综合训练杆、哑铃、多功能拉手、核心训练平衡臂、灵敏拳击球等多种配件，通过与小程序内课程资源结合，可以解锁多样化的运动体验，不仅可以满足差异化的运动需求，而且可以适用于各个年龄段。比如我就特别喜欢通过飞鸟功能的弹力绳训练，锻炼胸肌，夏天到了，到了穿背心的时候了，偷偷卷起来，惊艳所有人。 沐小马活力健身凳放在家里也不占地方，可以放在客厅、玄关、阳台，不必担心家里面的使用空间得到挤压。它的圆角设计非常人性化，还有锁止功能、缓降设计、多阻力调节、力臂多角度调节、实木+一体化成型、科技纳米皮等诸多细节，可以说是诚意满满。 其中我最爱的就是它两侧拥有移动论，挪位置非常方便，不用时，就把它放在茶几旁边当做一个普通的凳子，想要做拉伸等复杂动作时，就把它推出来，非常的方便。 刚拿回家的时候，总担心它里面放着太多的配件，产品的结构刚度是不是会有影响，其实对于我们日常使用来说完全没有问题。如果是高阶健身爱好者，包括一些职业玩家，它可能满足不了他们的健身需求，但是对于我们这些健身小白来说无疑是最好的选择，它可以增加健身的娱乐性，满足我们家里每个人的需求，如果是去健身房也没有时间，它的安全性和健身专业性也确实不错，对于每日在办公桌劳累的朋友确实可以起到缓解疲劳的作用。 相对于于传统的健身凳来说，沐小马活力健身凳不仅在功能上面得到了创新，并且在用料上边也更加实在，价格也亲民，健身小白在选择器材上少走弯路了，也减少了试错成本。 最后说下购买建议，沐小马活力健身凳分为入门款、达人进阶和全家活力三种众筹售价方案，可以根据自己的实际需求灵活选择搭配，这样一款藏在凳子里的健身房，可以满足我们足不出户、健身自由的需求，赶紧入手一台吧！ <更多>

生活水平提高后，大家都比较重视健康，尤其是经历过特殊的三年大家更加的重视了。前面的经历告诉我们把身体锻炼得棒棒的，提高抵抗力，才是王道啊！ 不管是前两年没办法去健身房，还是因为大家忙碌的生活没时间去健身房，家庭健身成为了现代人的不二选择。尤其是像我们家这样有孩子，我们俩去健身房不管孩子不现实，孩子跟着去更不现实，所以为家庭健身专门设计的健身器材就成了我们的首选。 比如muxma沐小马旗下的活力健身凳 Free-fit Bench，简直就是把我们几个经常用的健身项目汇集到一个健身器材上搬回家了啊！不得不说，这款活力健身凳设计的太特别了！ 外观小巧，占据空间小，设计更加家庭化： 之前还以为机器会很大还有点忐忑，结果送家里来时，纸箱包的并不是很大。拆开后发现，设计的太赞了，对于健身器材而言，这款健身凳实在是小巧，设计风格属于现代家居比较简约的设计理念。 占地面积小，高颜值。用了实木+一体化成型和科技纳米皮面料，材质上感觉非常有质感，比较好清洁的同时还不容易被划伤。而且是那种防滑的，家里有小朋友使用时也不用担心不慎滑动怕出危险的事儿。 用时直接拉出来放在宽敞的地方，不用时直接放在角落里或者阳台就好。要是家里空间大， 单独空置出一个小小的健身区域，那就更好了。我就是嫌搬来搬去麻烦，就直接放在了客厅的一个地方，反正每天都要用。 超强多样化的功能性： 健身凳侧面可放置哑铃，随取随用，很方便。凳子不用时可以当做休息的座椅，而凳子的一头则是可以直接抬起来“变形”成另一种健身方式的。无论是我，或者孩子，或孩子爸爸，总能找到适合自己的健身方式。 基础功能：健身凳 健身凳还可以做很多的运动，比如上斜俯卧撑、坐姿哑铃弯举、负重上台阶、坐姿收腹举腿，这几项我们家经常做到的运动，还有几款大家也可以做：双臂后屈伸、臀推、保加利亚蹲、单臂哑铃划船等，一个健身凳，我们可以借助它做多种动作。 1个核心功能，可以延伸出多种功能： 飞鸟拉力训练系统就是沐小马活力健身凳核心功能，配合弹力绳使用。我们把拉力绳挂在上面后，直接进行水平推胸。 N种探索玩法：还可以自创多种玩法，大家经常玩的仰卧起坐、儿童的拳击球等，还可以利用弹力绳和健身凳的组合进行更多的自己需求的身体锻炼。 创新+易于上手的使用体验： 作为一款家用健身设备，只有便于上手使用，才能更好地利用这款健身器材，更好的健康运动。 沐小马活力健身凳在这方面做得非常好。它的设计简单明了，使用者只需要花费几分钟的时间即可了解它整个的使用流程，也就是说，我们无须专业的协助，就能够在自己的家中随时做运动。 比较便利的就是，这个健身凳能够让家庭成员按照自己的健身目标，来选择适合自己的健身方案，从而获得较好的效果。我说它性价比高，其实就是有了这张凳子的多功能性，家庭中不需要购买多种健身器材，就能够完成多种动作练习。这样的设计不仅减轻了家庭的经济压力，而且也解决了放置健身器材的空间问题。 总结： 目前我们家里用着，是足够了。关键花一个健身器材的银子，居然可以实现这么多的健身运动方式，而且我发现以前喜欢坐在沙发上刷手机都不带给孩子玩会儿积木的老公，居然现在和孩子一起在运动，亲子活动慢慢的也多了起来。其实说真的，再好的东西用不上也是白瞎，利用率高、实用性强，那就是好的家居用品。 5月23号，沐小马活力健身凳在小米有品众筹上市啦，到时候有入手的小伙伴可以一起来讨论下，创新的玩法，这样更加利于大家一起变得更健康。 <更多>

序 春节过完后，又到了大家开始努力减肥的季节，这个年复一年的规律亘古不变！但不少同学也在这过程中因为各种原因，出现了意外并受伤了。可能的因素有很多，包括动作不标准、运动场地环境不适宜、训练的强度过大、运动着装不合理以及热身不充分等等。 那今天我为各位减脂宝宝整理一些经验，谈谈在运动中如何避免受伤，受伤后如何处理，以及相关的好物推荐，希望对减肥的宝宝们有所帮助。 本文邀请了番茄教练出镜，给大家做相关展示~希望大家喜欢。 本文所有照片都为原创。 选什么器械比较安全？ 有氧与无氧 番茄教练有氧之一-跳绳 关于减肥，零基础的用户，我们一般建议从两方面入手：有氧运动与无氧运动。 大部分人都会首选有氧运动。那在选择有氧运动方面，我个人会推荐跳绳、踩单车这两种方式。 这两种方式对人体的损伤比较小，只要姿势规范、发力点正确，在适量的时间内运动是很难造成损伤的；而且相对需要掌握的动作要领不多，难点不大，基本就是重复一个动作就可以，很容易学会。 而且这两个减脂方式性价比高，比如单车选择捷安特、迪卡侬和美利达入门款，千元出头，动感单车在千元左右就有很多的选择。 跳绳只需要一双缓震的运动鞋和一根跳绳即可，费用500就可以解决，原来有运动鞋的甚至只需要20块买一根绳子。 成本上基本大家都可以接受。 番茄教练有氧之二-骑行 而便利性上，跳绳可以楼下空地实现，单车可以用来上下班通勤，周末还可以当做出行工具，不需要像健身房一样专门办卡、专门前往，适合大部分人选择。 当然，如果跟我一样，大部分时间都在室内运动的，其实划船机或是跑步机，也很适合大家。 划船机我比较推荐麦瑞克950，它与别家划船机不一样的是可以与APP进行联动的，上直播课的时候由APP跟随课程进度调节划船机的阻力，整个过程用户只需要专注运动即可，无需进行任何调节。 此外它是水阻+电磁组结合的一台双阻划船机，能提供的阻力级别远大于纯水阻型的产品，这就给用户提供了更高上限，当你度过了初级阶段后，它依旧能满足你在更高级别的运动需求。 第三，在正确使用划船机运动的情况下，它同样也属于比较舒缓型的有氧器械，很容易让用户坚持下去，不会出现过度的肌肉酸痛与身体不适感，也能很好的结合MAF训练法进行运动。 此外，这款950划船机是可以折叠立起来摆放的，很适合目前租房或是刚买房的用户，能很好的节省家里买的空间。 麦瑞克（MERACH）划船机家用智能水阻磁控运动健身器材室内可折叠樱桃木950 京东：￥3199 去看看 跑步机的话，考虑到不同用户的需求，麦瑞克这台X1跑步机是我比较推荐的。49cm带钻石纹路超宽跑带；有18档坡度调节，奠定了是一款高燃脂的、可以满足从入门到高手使用需求的跑步机。 坡度18档，且坡度较高，在家用跑步机里面已经是非常难得的了，坡度决定了跑步机运动消耗的高低，也决定了产品级别的高低。 为了减少跑步机在高层住宅对楼下的影响，麦瑞克采用了Ultraboost能量胶囊减震，这名字一听就知道是源自某高端跑鞋的原理，它更加符合人体科学减震系统，跑起来稳定不说，还很静音。 同样，这也是一款能跟超燃脂APP联动的产品，用户只要开始上课，阻力坡度都交给直播课教练进行调节就可以啦~ 麦瑞克（MERACH）跑步机家庭用智能控速调坡折叠运动健身器材室房内走步机幻影X1PW 京东：￥2887 去看看 安全性提示 跳绳首先建议大家买一双好的鞋子，地方选择小区内的步道或是塑胶操场跑道进行，动作上可以找一下教学视频，核心要注意膝盖的弯曲程度即可。 骑行上，短裤、束脚裤或是压缩裤都可以，有效避免骑行中卡链条，坐垫高度一定要与自己的臀部同宽，这样骑行时候膝盖才不会过于弯曲。 其他的细节，就可以在逐渐熟悉的过程中学习了。 我个人不太建议零基础的用户去通过羽毛球、篮球、足球、游泳等运动去减脂，第一学习的时间成本太高，第二需要掌握的要点太多，很容易学不好或是中途放弃。 番茄教练展示高位下拉 当然，如果想通过这次减脂顺便也给身体塑形一下的，那就建议到健身房进行重量训练。适当的增肌训练可以燃烧更多的热量，提高肌肉质量，从而提高代谢脂肪的能力，就不容易长胖啦。 走这个路线成本会更高一些，但是带来的改变也会更明显，变瘦不说，还能有更好的身形，但成本也就上去了，以南宁这个三线城市为例，健身年卡一般在1500左右一年，如果再请教练每节课200-300元，成本略高。 新手在经济允许下，尽量选择教练开始入门，如果没有教练辅助，器械选择上以复合型器械为主，比如倒蹬斜蹲复合训练器、臀部复合训练机、复合高拉机等。 运动量及强度 想要安全健康的运动减肥，运动量和运动时间必须科学分配。 热身是生理上与心理上都提前活动，做好前期准备，避免受伤。一般时长建议10-20分钟即可。 而最最最重点的，作为新人，一定要给自己制定合理的、安全的目标，比如跑步，如果在操场上跑步，很容易被身边不停超越的跑者影响，采用超出自己身体承受能力的速度，心肺与肌肉都承受过度，轻度的酸痛几天心理上记忆深刻从此放弃，严重的会有猝死的可能。 先说有氧 从有氧运动来说，控制好心率进行运动是比较安全的方式，可以用220-具体年龄获得自己的最大心率，让自己的有氧运动心率不超过最大心率的85%，相对会比较安全与舒适。 当然也可以查看我上一篇《阳康后，如何安全并有效的居家运动？MAF训练法你值得一试！ 》提到MAF训练法。 而至于量上面，我仍然用跑步举例，我们常见朋友圈各种“普通人”轻轻松松8公里10公里，那觉得自己也不能丢人，于是一次来个8公里，这完全是错误的，请一定遵循循序渐进的法则，寻找适合自己的量。 番茄教练展示如何...拍照 比如跑步、骑车等持续性进行的运动，按照上面的心率建议，运动30分钟并练一天休一天作尝试，如果三个循环，你的身体没有太多难受的反应的，或是已经坚持了一段时间，身体开始接受这个强度了，下一次循环尝试增加10分钟，以此类推。 而一些强度略大但可以间歇性的有氧运动如跳绳、游泳、HIIT等，建议可以尝试1分钟运动2分钟休息，循环6-8组为一天的计划，同样先按练1休1的方式，等到身体没有较大反应后，可以尝试增加循环次数，或是减少休息时间的方式加量。 再说无氧 而在力量训练上，在健身房切记切记，不要看到跟你身形差不多甚至比你小的，用啥重量你就上啥，也不要盲目的去对比（男生通病...），选择自己适合的重量是核心。 那在健身房如何选择适合自己的重量与运动量呢？ 先说重量，我非常建议大家可以尝试一节健身房教练的私教体验课，美团上一般都有，价格非常优惠，有的甚至才9.9元，而在试课时就提出，希望了解一下腿部、胸部、肩部等部位的力量情况，尽量选择一组下来，10-15次力竭的重量，就是比较合适的，找教练的原因是有人指导动作与保护，避免受伤。 而运动量上，虽然大多数人会给你建议每部位4-6组一类的建议，但我更加建议大家根据自己身体情况来，如果你做到一定组数，这个部位已经确实没有力气，感觉连第一组数量一般都做不到的时候，就可以了。而时间上，新人控制在60-90分钟为宜。 再说计划 不要盲目制定计划！不要盲目抄别人的计划！ 运动应根据自身体质按月、季度、半年度、年度制定目标，训练强度和方式应循序渐进，不能一口吃成一个胖子，运动量的增加、体重的衡量对比都建议最少以周围单位进行调整与测量，而整体的变化，更应该用月作为计算，没有个半年，大多数运动效果都不会有明显的体现。 先做对再做好 新人宝宝既然开始减肥运动，就要将每个运动步骤和动作做到位，不要一昧的强调速度、数量和重量，只有动作做到位了才能达到最好的运动效果。而在运动初期使用一些复杂、重量大的运动器械时，有必要咨询教练或者寻求同伴的协助，从而保证自身安全和运动计划顺利完成。 比如单车骑行，首先调整好坐垫高度，标准高度是当你站立时，车坐垫在你裆部往上10CM左右即可；标准的骑行姿势应该是踩的时候脚和地面平行，不要让膝盖有压迫感就可以了。车把高度以身体自然前倾，手臂微弯为宜，手臂伸太直容易造成肘关节受伤。骑行时应根据上下坡路况及时调整变速器档位，手的食指和中指应随时放在刹把上，以应对紧急情况避免发生事故。 再比如跳绳，开始运动前一定要对足部、踝部、腕部进行热身，选择合适的场地（建议有弹性橡胶地面或木地板），这样能避免因关节未打开和地面凹凸不平所造成的足部扭伤。建议初学的宝宝可以先用硬绳，熟练后可改为软绳。体重较大的宝宝别整花活，就使用双脚同时起落的方式，上跃时不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 总而言之，所有的运动都应先把基础打好，突然的心血来潮会对身体脏造成急促的影响，使肌肉拉伤或使人疲劳，对身体造成负担。学会正确的运动姿势和肌肉发力点，观察心率变化，先做对再做好，有足够的适应能力后再增加运动难度。 运动环境 作为刚开始运动减肥的新人，运动的环境能集体训练尽量不单人进行，良好的群体氛围可以提高训练效果；能在市区内运动尽量不去郊外和人少的地方，若遇到紧急情况能有人及时施救也能保证自身安全；尽可能选择白天或夜间安全时段，不要在深夜乱跑乱晃，既不安全也会因运动亢奋影响睡眠； 新手宝宝刚开始运动时尽可能选择室内场，有较为完善的运动设施并且群体氛围好，发生意外状况也会有专业教练及时处理，确保运动安全。 运动装备 运动时穿着好看的衣服固然重要，但运动装备的实用和保护性更重要，在不同运动的关键装备上，比如衣裤、运动鞋和护具等，不要不舍得花钱，要做到安全和美丽并行。 跳绳：运动鞋（带有缓震功能）、透气速干衣裤、带计数器的跳绳 游泳：亲肤舒适的泳衣、防雾气/防晒泳镜、泳帽 单车骑行：安全头盔、透气速干衣裤、运动鞋、硅胶垫自行车裤 重量训练：健身专用手套（保护手腕、防止打滑）、专业训练鞋、透气速干衣裤、健身腰带（防止腰受伤） 受伤后如何处理？ 常见的运动损伤多为擦伤、韧带及肌肉拉伤、关节脱臼脱位、轻微骨裂等。 如果是擦伤的，创可贴先贴上保护，让伤口不至于收到二次擦伤以及避免感染，我一般用云南白药这个比较多。 强调一个点：扭伤、拐脚、关节拉伤等，受伤后应该马上停止训练，严重出现发麻等状况的要采取冰敷。因为很多时候扭伤、关节损伤、包括骨裂等，身体不一定会马上有剧烈的疼痛，往往到第二天淤血了肿起来了，才会有比较严重的反应，受伤后继续运动只会加重。 番茄教练瘸后每日体验夕阳红 使用云南白药喷雾喷涂消肿，对扭伤肿胀部位进行冷敷是一个比较有效的保护方式，尤其云南白药喷雾有专门的冷敷瓶，冷敷每间隔3到4个小时敷一次，每次大概15到20分钟。还有就是刚受伤不要听别人说去猛搓发热环节，这是在给你增加淤血量呢.... 还要注意不要把冰或者冷水直接贴在皮肤上，一定要用一个毛巾包着，这样效果才比较好。之后给关节充分休息不要乱走动，疼痛肿胀的症状就会得到缓解，并逐渐恢复到正常的状态。 这是我骨裂后打的石膏 如果发生骨裂、骨折，一定要去医院就医，医生在建议打石膏的时候一定要听，不要觉得医生为了赚钱，因为不打石膏，生活中二次碰撞会让你痛不欲生，甚至会加重骨头的受损情况。到治疗的中后期，要配合康复治疗训练，保持关节的活动度，使肌肉的灵敏性和力量能够尽早的恢复。 在康复训练过程中，云南白药这个贴贴可以有效缓解各种酸痛。 此外，运动康复结合理疗是最有效的方式，医院的理疗设备有不少不错的，条件好的尽量去，实在忙的可以在家使用理疗仪结合补充。 中医讲究伤筋动骨一百天，西医讲究可以下床了就马上开始康复训练，我很幸运两只脚踝都出现过几乎相同方向、相同程度损伤，同样打石膏并超过20天才能不用拐杖走路，左脚脚踝伤在高中，用中医的方法静养100天，结果就是后来连续七八年，这只脚走路稍微有点坑或是倾斜都会习惯性拐脚。 另一只脚伤在前几年，拆了石膏后马上参考西医进行康复训练，1年后已经恢复到99%的状态。这也是我非常简易大家进行康复训练的一个原因。 受伤康复后运动尽可能以轻重量、不影响受伤关节的方式进行。番茄教练之前是右侧外踝距骨骨折，石膏加固治疗大概1个月左右开始进行康复训练，而后几乎一年都给脚踝使用保护绑带，直到完全恢复才不再使用，大家一定不要逞强，以及不要介意别人的眼光。 如果是腰背等损伤，在没有完全康复的阶段，可以使用一些腰带保护，主要作用是通过稳定脊柱，强力拉伸腰椎，稳固腰椎间盘，增强腰部肌肉。减少腰部负荷，达到减轻疼痛的作用，还可起到一定的减肥收腹效果，比如下面这款就不错。 最后 关于避免运动损伤的分享就那么多啦~番茄教练祝大家永不受伤！越练越强！ <更多>

大家好，我是每天都在努力锻炼的小泽。 每逢佳节胖三斤，每当看到你们在评论区说：感觉小泽又胖了。我就暗暗提醒自己，春天来了，是时候开始运动了，哼，毕竟谁曾经还不是个瘦宝宝呀。 开春以后，尽管温度有所回升，但北方的最低温常常还是在0℃以下，真羡慕南方已经春暖花开，小伙伴们已经可以去户外跑步了，虽然本泽没那个条件，但咱们还有跑步机不是嘛！ 提起跑步机，经常有小伙伴会纠结：在跑步机上训练，效果会不会大打折扣？所以今天我们就从燃脂效率，安全性，速度感，心理感受，跑步姿势五个方面，全面对比户外跑和跑步机，看看谁才是更科学的健身方式。 谁的燃脂效率更高？ 长期坚持跑步不仅可以减掉肉肉，还可以起到强化心肺的目的，那么户外跑和跑步机训练哪种燃脂效率更高呢？英国埃克塞特大学的科学家曾经做过实验，让不同年龄的跑者分别在公路和跑步机上跑步，并监测他们的热量消耗状况。 结果是，当跑步者在水平的路面上跑步时，户外跑消耗的能量的确要高于跑步机，原因是户外跑会受到更多风阻的影响，从而增加能量消耗。 而跑步机真正的用法其实是坡度，当跑步机设置的坡度慢慢增加时，所消耗的热量也开始逐渐提升，当坡度≥3°，相同时间内跑步机所消耗的热量就超过了户外跑。 谁更注重跑步姿势？ 尽管都是跑步，但在跑步机上训练还是和户外跑有很大的不同，因为不同于户外跑时地面是不会移动的，跑步机的履带不断向后传送，因此你跑步的速度就必须始终大于履带传送的速度。 正因为少了地面的助力，在跑步机上训练时跑步姿势的要求往往会更高，比如初学者一定不要过度加速，一般练习保持在8Km/h即可，太快会导致身体前倾，时间久了会增加膝盖和腰部的负荷，增加膝盖损伤的风险。 另外，是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断循环往复，因为在着地的过程中地面会对膝盖不断进行冲击，长此以往就很容易形成膝关节劳损，因此无论是在跑步机上训练还是户外跑，跑之前都要记得热身，跑完后记得冷身，这样才能把运动对身体的损伤降到最低。 哪种方式更安全？ 关于安全性，我们要从意外受伤和运动损伤两个方面来说。 平时如果是在路况比较复杂的情况下跑步，交通事故，障碍物磕绊受伤，都有可能是潜在危险，空气质量不好的情况下还要忍受雾霾的暴击。 虽然在跑步机上注意力不集中，同样可能发生危险，但现在的跑步机大多都有保护机制，在室内训练相对还是更安全一些。 另外关于运动损伤，现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置，好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长，从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。尽管同样会对关节有冲击，但这种冲击要比在户外跑步小得多。因此很多专业运动员在伤病康之后都会首先在跑步机上进行康复训练，半职业的全马跑者也会将跑步机作为日常训练外的有益补充。 总而言之，无论是哪种方式，如果不能掌握正确的训练姿势，都是可能损伤身体的，所以没有哪种是绝对安全的。 谁的速度更快？ 我身边的经常跑步的小伙伴都说，感觉在跑步机上跑步速度会更慢一些，其实的确是这样，户外跑时，道路两侧的景观会随着跑步方向不断移动，而在跑步机上跑步，四周的场景都是固定的，因此会产生跑得比较慢的感觉。 从趣味性方面来说，户外跑当然更加有趣，但跑步机可以连接电视和手机，有专业的教练和动感的音乐陪伴你一起运动，因此在跑步机上运动也不会觉得枯燥和乏味。 心理感受有什么不同？ 很多小伙伴喜欢户外跑的原因是可以沐浴阳光，呼吸新鲜空气，从而释放紧张压抑的情绪；而跑步机的优势则是无论刮风下雨，都可以不受天气和环境的干扰，让你随时享受跑步的乐趣，在专业的课程指导下，通过科学的变速跑或者HIIT训练，让你更快看见运动的成效，从而快速建立自信心。 经常有小伙伴因为户外跑和跑步机训练谁更优而争论不已，其实我认为两种训练方式完全不冲突啊，如果环境允许，天气晴朗，那么就选择户外跑，去亲近大自然；反之，天气或者路面情况不佳的话就选择在跑步机上训练，只要你是真心的热爱跑步，日复一日的坚持下来，就一定会看到自己的改变。 麦瑞克MR-T06跑步机 聊完了跑步机和户外跑的特点，再来聊聊跑步机的选购。我跟身边不少买过跑步机的小伙伴都有过交流，发现他们的跑步机最终沦为晾衣架的原因都不不外乎两点： 一是当新鲜感过了之后，就会觉得训练枯燥乏味，一个人训练很难坚持下来； 其次是担心噪音问题，怕训练时吵到家人或者引来邻居的投诉。 如果你也有同样的疑虑，那么小泽今天要分享的麦瑞克MR-T06跑步机或者能成为你健身道路上不错的选择。 小身材有大能量 ▼麦瑞克MR-T06是一款入门级的跑步机，过年期间我一直用它在训练，总结下来就是这款跑步机不仅非常适合刚入门的新手小白，同样也很适合已经有一定经验的中级跑者作为日常辅助器械使用，最关键的一点是不到1600元的价格，在性价比方面几乎是一骑绝尘般的存在。 ▼麦瑞克MR-T06的外观十分简洁干练，极简边框的设计让整台跑步机显得小巧轻盈，跟那些健身房硕大的商用机相比，MR-T06可以说是一台合格的家用跑步机，纯黑色的机身没有什么多余的点缀，摆放在家中甚至有股极客范儿。 ▼操控区同样十分的简洁，麦瑞克招牌式的飞梭旋钮位于操控区中央，上方的支架可以放置手机和平板，这样平时就能在Merit超燃脂APP上跟着专业的教练同步进行训练。 ▼这个飞梭旋钮我曾经在麦瑞克的划船机和椭圆机上体验过，这个功能只要你只要用过一次就会直呼回不去，它集合了液晶屏和操控旋钮两种功能，跑步时能实时显示速度，时间和奔跑里程数，轻轻转动旋钮就能逐级调节速度，完全不会像传统按键式的调节容易造成让人手忙脚乱的现象。 ▼看到这个扶手我猜想一定会有小伙伴吐槽说挂不了几件衣服吧，哈哈，其实跑步机的扶手一定要有，但无需过长，平时只要轻轻地将手搭在上面，辅助我们的身体平衡即可。MR-T06的这个D型扶手下短上长，两种不同高度的把位可以满足成人和小朋友的日常训练，所以这是一台全家人都能使用的跑步机。 ▼跑台的尺寸为257cmx46cm，是比较标准的家用跑步机的尺寸，老爸182cm的身高站在上面不会产生拘束感，算是在性能与占地面积之间找到了不错的平衡，跑步机的速度范围为0-14km/h，最大称重为120kg，可以满足不同的日常训练要求。 ▼尽管定位入门级，但MR-T06依然配备了麦瑞克的Ultra Boost缓震科技，通过加入类似Boost跑鞋中底的缓冲材质，进一步降低跑步过程中的震动和噪音，同时也能缓解膝盖对膝盖和踝关节的冲击，跑板使用高分子材料打造，脚底接触的时候会感觉到不错的防滑性，之后也无需加润滑剂，后期保养起来还是非常省心的。 ▼麦瑞克MR-T06这台跑步机最大的亮点就是配备了一条心率臂带，它通过蓝牙与手机、平板连接，平时跑步时，不仅能实时监测心率，还能进行心率预警，帮助我进行更加科学的训练，而且这条臂带还能与麦瑞克的划船机或者椭圆机进行联动，适用范围很广。 ▼在安全措施方面，安全栓也是必不可少的配置，平时把它的一端夹在衣服上，如果不慎摔倒，安全栓被拉出，跑步机随即停止运行，防止意外发生。 丰富的健身课程，小白也能快速进阶跑步大神 ▼好看的皮囊千篇一律，在产品硬件越来越同质化的当下，MR-T06的软件才是真正打动我的地方。我曾经不止一次跟大家分享过Merit超燃脂APP，它的内容丰富程度和交互体验我认为是国内健身软件中天花板般的存在。 比如软件内置了超多健身课程，无论是划船机，椭圆机还是跑步机都能找得到，每次打开它就像是把私人教练请到家里，跟着直播课程学习不仅比自己盲目训练更能快速达到锻炼目的，还能帮我准确记录一段时间的健身成效，让我看得见自己的点滴进步。 ▼每种健身课程内，还有从小白到大神，针对不同训练阶段的训练等级，比如在跑步机模式下，就有M1零基础、M2入门、M3进阶、 M4强化、M5挑战等五个等级，除了丰富的录播课程之外，每天还有专属教练的直播课，在直播间里可以跟来自天南海北的小伙伴一起交流，一起训练，让我即使一个人在家锻炼也不会觉得枯燥乏味。 ▼最近正是很多小伙伴阳康后的恢复期，很多小伙伴可能希望在转阴之后痛痛快快的猛跑上几公里，但专家建议，阳康之后一定不要剧烈运动，否则有可能对心肌细胞产生危害。正好最近Merit超燃脂APP也很合时宜地推出了阳康后训练恢复计划，就让我们跟着专业的老师进行科学的训练吧。 ▼热身完成后便进入到6km/h的慢跑阶段，很多小伙伴之所以会因为不科学的训练方式损伤膝关节，都是因为训练初期很难把控速度节奏而导致的，很多人认为只要跑的越快燃脂效果就会越好，其实这反而会加速身体损伤，在专业教练的指导下，我可以更科学的进行间歇训练，在起到燃脂的同时，还能更好的保护身体，这就是我为什么建议你们每次锻炼时一定要打开APP跟着教练一起跑的原因了。 ▼高速跑动的过程中，麦瑞克MR-T06的表现很稳定 机身不会出现大幅度的晃动，脚掌与跑带接触的刹那能够感受到明显的缓冲，不会像在柏油路上跑步时，脚掌有硬生生着地的感觉。 身体状态，全程监控 ▼关于训练强度的控制，除了关注跑步速度之外，跑步机配备的心率臂带也起到了很大的作用。跑步时将臂带佩戴在小臂上，并与APP绑定连接，这样跑步机就能够结合心率数据，智能调控训练强度，帮助你维持在最佳心率区间，防止身体过度运动。 ▼有氧运动最佳心座范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利手脂肪燃烧和心血管系统加强。 不过因为阳康之后不易做特别剧烈的运动，所以我在软件中把最高心率的预警值设定为130bpm，当跑步时心率超过预警范围，跑步机就会自动降低速度，以防心率过高引起身体不适。 ▼心率监测功能也为跑步机赋予了更多的功能性，在心率智控模式下，有有氧适应、有氧基础、有氧提升、有氧高阶四种模式可以选择，每种模式都对应不同的运动强度。跑步过程中心率臂带会实时监测心率，并以折线图的形式展示出来，让我时刻都能掌握自己的身体状态，从而及时做出调整。 ▼30m分钟的康复训练之后，身体有发热，流汗的现象，虽然没有以前那种高强度锻炼之后大汗淋漓的现象，但依然要记得及时补充水分，跑步机附带的水杯支架很实用，可以把功能饮料放置在上面，随手就能拿取得到。 ▼阳康以来，我几乎每晚都在电视上投屏，会跟着健身教练一起训练，Merit超燃脂的老师都很有趣，他们不但会给你贴心的指导，还会在过程中给你科普各种实用的健身小知识，每天30分钟的训练一点也不会觉得乏味，感觉时间过得特别快。 ▼而心率监测功能的加入，则可以让我们更好地知晓身体状态，从而达到更加安全的健身目的。 从此不再担心邻居投诉 ▼对于大家普遍关心的噪音问题我也特意测试了一下，总的来说这台跑步机对于噪音的控制还是比较优秀的，只有当速度超过10km/h以上，噪音才会来到70dB，10Km/h以下时，基本在50、60dB，跟我们平时在客厅里谈话，看电视的声音差不多。 10Km/h 总结时刻 跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高身体健康状态。随着身体逐渐恢复小伙伴们平时在运动时也要注意循序渐进，让身体逐渐的恢复到最好的状态。 关于这次跟大家分享的麦瑞克MR-T06跑步机，我觉得它有三点最打动我，首先是丰富的软件课程，让运动过程完全摆脱了枯燥乏味，也大大降低了跑步机闲置的几率；智能调速功能让训练过程变得更加简单，尤其是对刚入门的新手比较友好；心率臂带让我们在训练过程中可以实时观测到身体状态，从而让日常训练变得更加科学和安全，所以如果你也在选购一台功能齐全且高性价比的跑步机的话，相信麦瑞克MR-T06会是不错的选择。 以上就是本次分享的全部内容啦，欢迎小伙伴们在评论区发表看法，我们下次见啦~ 麦瑞克（MERACH）跑步机家庭用智能运动健身房器材降噪折叠走步机 免费安装 MR-T06 京东：￥1649 去看看 <更多>

不知从何时开始，每天的生活就是很规律的三点一线，每天几乎除了上班剩余90%的时间，都是宅在家里。不知不觉身材走样，体重飙升的问题越来越明显。居家运动壶铃无疑是最好的选择，橡胶材质不仅不用担心会与地板地砖发生磕碰，其次4KG的重量刚刚好，男生女生皆适用，居家日常搞定全身训练就靠FED软糖壶铃。 够软够弹8mm环保软皮耐用不漏沙，专利壶身重心稳不侧翻 对于使用习惯哑铃的我来说，自从搬了新房子，可以说哑铃一直在箱子里落灰。主要原因就是担心存储和使用过程中，与地板地砖发生磕碰导致损坏。直到朋友向我推荐了这款PVC软皮包裹的FED壶铃，不仅外观被8mm环保软皮全部包裹，弹性十足提升约80%。再也不用小心翼翼，使用起来非常的方便。 8mm加厚的环保软皮最大的特点就是弹性大，无惧使用过程中的磕碰，其次使用中，弹性十足也便于动作的连贯，对于产品的使用寿命也有很大的帮助，采用内部填充的方式，高弹性的PVC外皮，经久耐用不褶皱不漏沙。 形似蜂巢的外观设计，瞬间可爱满满让你一见倾心。采用缓震式专利设计的壶身，重心时刻保持在整体的中心，无论是日常锻炼使用还是放置收纳，都非常的稳定。持久使用不侧翻不不变形。每次运动完仅用湿布子擦干净即可，非常好打理。 29cm黄金握把人体工学不出茧，金刚砂填充体积小重量足 29cm的宽大握把轻松持握，满足日常的不同运动需求，即可以举也可以提，根据运动方式的不同锻炼不同部位的肌肉。宽大的握把轻松持握且表面采取一定的防滑处理，避免在提拉过程中滑动给手部产生难看的老茧。 内部填充物采用密度较大的金刚砂，这样选择的目的是为了在重量固定的基础上，壶铃的体积更加小巧。小编选购这款为4KG款，搞定全家人基础训练。如果您想追求更加精准的训练，可以按照如下重量对应的锻炼部位进行选购，2.5KG打造漫画腿；4KG打造直角肩；6KG塑造精致蜜桃臀以及最后重量级的8KG,打造马甲线。可以根据自己的实际需求轻松搞定全身训练的需求。 推举提抛瘦身塑型提升核心力量，全家适用无惧磕碰 使用壶铃健身时，主要以提、举、推、抛和蹲跳等练习。如锻炼腰腹部的壶铃摆荡，利用惯性对腰腹部肌肉进行锻炼。以及日常办公族看电脑时间一长，肩颈的酸痛，利用壶铃做绕头的动作，即可有效缓解酸痛与僵硬等等。壶铃与杠铃不同之处在于，壶铃是对于整体的爆发力提升更加有效。 使用这款FED家用健身软糖壶铃已经将近一个星期，给我最大感受就是安全性大大提升，尤其是有小朋友的家庭，FED软糖壶铃无论从安全性还是实用性方面都是非常出色的，多种重量可选满足不同人群不同部位的锻炼需求。专利缓震型壶身和PVC外皮，以及内部金刚砂的填充物，无惧磕碰大人小孩都可以用。如果你也有像我一样有运动的需求，那么FED家用健身软糖壶铃您可以了解一下，轻松搞定全身训练。 <更多>

写在前面 这个冬天太放纵了，吃得多动得少，楼主这个体重直线飙升，这个年过完了，体总已经突破了106斤了，S码已经变成了M码，原来的衣服都有些紧了。对于楼主来说，现在的重中之重就是赶紧动起来，哪个女生不爱美呢？健身！塑形！一刻也耽误不得了，我要穿回S码，春季美美的衣服再向我招手。 先制定运动计划，每天运动30分钟，控制饮食，目标减重10斤，由于要照顾小朋友，时间方面不是很充裕，所以去健身房健身不太现实，还是选择在家运动，不仅节省往返时间，还能给小朋友起来一个正面的积极影响，一举两得。 最近在追《精英律师》，发现了一种新的运动方式—划船机，后来发现早在美剧《纸牌屋》里就已经带火了这项家用的全身性燃脂运动项目，不仅不伤膝盖，动作优美，还能全身锻炼，楼主一下子就被种草了，经过楼主反复对比和研究，最终入手了哇咖（Wakagym）智能水阻划船机，正好最近有时间整理，跟大家来分享一下如何挑选和使用吧！ 一．如何挑选划船机？ 划船机其实现在市场上也有很多，几千元到上万元不等，也不是越贵越好，还是要根据自己的预算情况，选择质价比高的。 1. 看阻力类型 目前比较常见的划船机，有3大类：风阻、磁阻、水阻。 风阻划船机 原理：利用螺旋形的阻力器控制空气流通，采用扇叶增加阻力，从而达到不同阻力级别的调整。 优点：模拟真实划船相似度高，运动效果好。 缺点：噪音大一些，就是你运动的越high，噪音就越大。 磁组划船机 原理：通过磁场传递扭力控制飞轮形成阻力，几乎不产生摩擦。 优点：噪音小，价格也相对便宜。 缺点：磁组划船机在滑行时阻力感会比较小，缺少滑行体验，运动量达不到。 水阻划船机（推荐家用） 原理：通过桨叶在水中旋转产生阻力，阻力大小与水量有关。在滑行的过程中真的好像是在划船一样，还有清晰的水流声，让人有一种身临其境的感觉，也是目前最火的划船机。 优点：与真实划船的效果相比相似度非常高，而且价格适中，阻力大，运动效果好。 缺点：水箱需要定期维护，需要人工操作。 2. 看材质 这里我们重点说的是家用的水阻划船机，水阻划船机一般都是木制结构，相比于合金材质，价格能打下来，但木头的材质也分为很多种，比如：橡木(白橡木、红橡木)、橡胶木、松木、白蜡木、榉木、胡桃木等等。 橡胶木木质坚硬，但质地疏松，材质不算特别好但也不算差，但不易干燥，做成板材容易变形。松木的质感比较软，含水量比较高容易开裂，相对来说松木的品质一般。橡胶木和松木做成的划船机价格比较低，通常都是入门级别。 胡桃木用来做板材不仅成型效果好，而且表面光泽饱和色彩丰富且饱满，是木材中比较优质的一种，但价格也高。 橡木、白蜡木、榉木这三者做成板材都具有很强的稳定性并结实耐用，从密度和硬度上来区分，选择起来：橡木>榉木>白蜡木，橡木更加坚固一些，选择划船机材质可以从这三种材质中根据需要来选择。 3. 看阻力 阻力的大小决定了运动的效果和体验感，也是选择的重点（只针对现在非常火的水阻划船机来说）。 水箱的选择简单粗暴：越大越好，至少要在500mm以上。在其他条件相同的情况下，水越多，阻力越大，带来的运动效果越好。 水浆的选择：桨叶横截面积和入水深度决定阻力大小，桨叶的横截面积越大越好。在横截面积相同的情况下，叶数越多越好。 目前市面上比较常见的是2叶桨，价格也比较便宜。好一点配置的就是不锈钢的8叶浆，横截面积几乎涵盖了整个水箱，阻力值UP。 4. 看品牌 品牌是一个产品的基本保障，楼主在购买产品时都会注重品牌，一个好的品牌无论是在做工、用料，还是设计、研发上，哪怕是后期的售后服务，都会有一个很好的体现。 二．为什么选水阻划船机？ 楼主之所以选择水阻划船机做室内锻炼，主要是因为它是横向坐姿运动的，对关节的冲击力很小，不会伤害到膝盖。 划船机模拟的是水上赛艇的运动，运动的动作就是前后往复型，很容易上手，而且不分年龄段，只要身体条件允许，几乎所有人群都可以使用。 一个动作可以带动全身84%的肌肉群，划船20分钟消耗的卡路里差不多等于慢跑60分钟，可以完美实现楼主减肥、塑身的想法，还能缓解压力。 三．产品介绍 1.简单开箱 大件到了，送货上门，不送货上门的话楼主也是拿不动的，看起来真的好大大大呀！虽然大，但是没那么宽，是细长的，入户还是没问题的，外包装上标明了产品重量和尺寸。 划船机是一体免安装的，可以整个拿出来，然后装上水就可以动起来了，免安装的还是非常省事的。只有小桌子是需要手动安装的，已经给配备了工具，还有安装说明，也比较简单。 三合一小木桌安装好了，别看它小，用处可大，可以放手机、pad、电脑等，不安装也不影响使用。 整体采用的是北美进口红橡木，一打开就眼前一亮的感觉，非常好看，这种木质坚硬沉稳，鲜明的山行木纹，纹理就显得更高端，非常有质感，比想象中的更好一些。 2. 产品细节 ①外观 这款划船机机身尺寸：2140 *690 *530mm。主要是长，不是很宽，楼主运动的时候都是摆放在客厅，大家在选购的时候也要看家里有没有合适的位置，足够长就可以了，有些家庭阳台也足够大，放阳台也可以。 楼主实测了一下，长2112mm，轨道宽370mm（个人测量有误差），整体的宽度要加上前面水箱凸出来的部分，与官方介绍相差不大。 长： 宽： 哇咖划船机前半部分集中了水箱、阻力调节钮、脚踏板、传动轴、三合一实木小桌子、手柄等多个重要部件，后半部分就是座椅和轨道。双重加厚全包裹U型支撑钢板，能够均有受力，保护划船机主体结构更稳固。 ②阻力调节钮 这个阻力调节钮专为家庭设计，采用德国专利5档调节，可以满足全家人不同的阻力需求。MIN档用作日常锻炼，2档强身健体，3档燃脂运动，4档肌肉训练，MAX档专业健身，需要什么档位自己调一下就可以了。 ③水箱 加厚双层水箱，很大，能装很多水，采用航空级聚碳酸酯加厚材质，不易变形，隔音效果好，提升了50％，水箱很厚实，看着质量也非常好，不是那种轻薄的材质。 水箱里有一个专利聚能8叶浆，304不锈钢一体成型，可以提升MAX阻力上限，降低噪音效果30%，同等水量情况下MAX阻力值大约是传统PE塑料桨叶4倍，噪音降低30%。这个叶浆几乎覆盖了整个水箱的横截面，所以阻力效果更好，体验感也更真实。 给水箱加水，水箱上有个加水孔，将水管连接到水箱上。 再准备一盆清水。 这样按压一下，水就吸进水箱里了。 加水要足够多，然后通过调节上下水箱的水量，控制桨叶入水面积，就可以改变划船机阻力的大小，保持真实的划船机水阻体验。 楼主还加了增蓝片在水箱中，可以有效抑菌，还有大海的蓝色。楼主运动时水花溅起，还伴随着水的哗哗声，好像在划船一样，还挺有趣的。 ④轨道 划船机采用的是全贴合铝合金双轨道，比单轨道的承重性更好，更稳固，更平衡，也更安全，运动起来空间更大。 可承重400斤，对大体重人群非常友好，轨道也非常丝滑。 使用划船机楼主除了是否能减肥塑身以外，楼主担心的另一个问题就是是否有噪音？这款划船机采用的是升级聚氨酯降噪轮，增加了稳定性及回弹性，噪音降低30%，不会打扰他人。 ⑤座椅 划船机采用的是高级仿皮包裹的汽车座椅工艺，还有个小靠背，内部使用聚氨酯软发泡材质，贴合人体工程学设计，坐上面柔软舒适，长时间运动也不会硌得慌。 用手按压，座椅有弹性，立刻回弹。 ⑥脚踏板 脚踏板是可以调节鞋码的，6档可调，孩子、大人都可以。 楼主的脚放上去还有很大的空间，所以脚大一些的男士也没问题，而且可以调节松紧。 7岁小朋友的脚也ok的，卡得住。 ⑦把手 把手甄选高级仿皮，采用人体工学设计，拉力绳和握把采用贯穿式连接设计，牢固美观，可以保证运动时姿势平衡，避免手腕受伤。 ⑧滚轮 有了它就可以将划船机轻松移动了，楼主独自移动毫无压力，很轻松，而且还超静音。 ⑨仪表盘 划船机上自带了一个仪表盘，可以记录运动时的数据，速度、卡路里、划桨数、距离、时间等，自己的运动状况，一目了然，不用再去佩戴运动手表之类的了。 四．使用体验 1.回桨拉桨稳健，十几分钟开始暴汗 初次使用时，先学习一下正确的划船标准动作，调节好适合自己的阻力大小，准备—拉桨—回桨，动作要做规范，一开始不要追求速度，熟练之后慢慢加速。 楼主这个拉桨的姿势也算是标准吧！ 划船机运动想要获得最大的减脂塑性效果，需要保证每次锻炼时间至少30分钟，在开始锻炼时可以以中等阻力做3-5组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。在做到十多分钟的时候就已经开始暴汗了（切记做的时候要有一定爆发力和速度，不能慢悠悠的，不然不会出汗和燃脂）。 划船机有很多姿势可以解锁，楼主主要使用以下四种姿势： ①.正常划船的姿势 ②.锻炼肱二头肌 ③.锻炼肱三头肌 ④.箭步深蹲 当然，健身方面楼主不是专业人士，大家可以跟着教练去学习，解锁更多锻炼姿势。 划船机拉桨回桨很稳健，没有出现晃动的情况，轨道也非常顺滑，没有卡顿，噪音也不明显，不用担心扰民。一边运动还伴随着水流的声音，就像大海拍打海面的那种感觉，有种身临其境的感觉，更能带入锻炼的状态。在小桌板上放上IPAD，一边运动一边追剧好不惬意，运动起来也不会那么枯燥。 用划船机锻炼时能够在短时间内利用水的阻力和飞轮转速的变化来发展身体80%以上的肌肉，能使全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。 划船机还可以智能互联APP，可以在手机上显示速度、运动时间、里程、卡路里、心率等数据，并保存，这样自己每次的运动情况就非常清晰。 还有划船小游戏等，可以选择困难等级进行挑战，趣味性十足。 这也可能是正面榜样的力量吧，小朋友看我做运动，也要每天锻炼一下，增强体质。 2.座椅既舒适又安全 划船机上的座椅有两方面优势： 一是非常舒适，用手按压，座椅有弹性，立刻回弹，坐在上面软软的，比普通座椅都要软，而且空间也足够大，楼主运动30分钟之后也没感觉到不舒服，也不会感到累。 二是非常安全，划船机在大幅度拉桨回桨的过程中，如果过于忘我，力度过大，就容易受伤，哇咖划船机设计非常贴心，出于安全考虑增加了一个小靠背，以保证动作的幅度不要过大，这也是很多同类划船机没有的，安全指飙升，用楼主的话说就是运动起来就更加肆无忌惮了。 2.锻炼一个月+控制饮食，塑性后的效果 楼主第一次使用划船机是1.14日，到2.13是整整一个月的时间，期间经历了过年的各种美食诱惑，也做到了合理饮食，减重3.5kg。 大腿围——减脂之前54cm，之后52cm。 上手臂——减脂之前30.5cm，之后28cm。 腰围——减脂之前75cm，之后72cm。 饮食上，尽量多吃高蛋肉类和青菜，不超量吃，可以吃8-9分饱，饿了就吃两口全麦面包。（楼主本身不是大基数体重，减脂的事情不急，不会去吃水煮菜，每天注意选品，期间过年当天和聚会3次都没有刻意控制饮食，这种情况下一个月减了3.5kg，如果想快速减脂的朋友可以饮食更严苛一些。） 塑身减脂后，身体的变化比较明显，感觉手部和腿部力量增加，小朋友越来越重，之前抱起来非常吃力，现在抱小朋友感觉轻松了一些，而且感觉身体明显轻盈了很多。手臂、腰围和腿围也变小了，减脂塑性效果比较好，目前体重保持的不错，想要好的身材也要付出汗水，也要坚持，给自己加油打气吧。 3.收纳很方便，不占空间 很多人比较担心收纳的问题，确实2米多如果摆在地上也太占地了，哇咖（Wakagym）这款划船机不用时候可以收纳起来，一秒直立，划船机带有滚轮。可以推着走，本身重量不算重，女生自己收纳起来，也是轻松不费力气。 这款划船机占地只有0.3平方米，随便腾出一个地方，立在墙角就可以了，还可以当成家具艺术品。 运动完之后，楼主就放在客厅里，也很气派。 五．总结 总之这款划船机楼主还是很推荐的，日常使用方便，也不占地方，推荐大家入手。 接下来再接再厉，马上春天就到了，春暖花开季，漂亮的衣服穿起来！ ★ 以上就是本期的全部内容了，有疑问或补充~欢迎评论区留言~~ 哇咖（Wakagym） 专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋 红橡木WK-30 京东：￥3199 去看看 <更多>

跑得少不怕，只要目的明确，方法OK，能够坚持，你就能通过跑步机实现减肥、塑形、提高心肺。 我就是个例子。 健康趋势和5公里奖章是苹果给的 基础体重不大（阳康+春节的原因，我从120斤涨到了130斤，我1米75，目标是瘦回到120斤），没有饿肚子，基础代谢水平不咋地（40岁女），依旧用20天减了10斤。 以上跑步和步行均为使用跑步机所得 我是渣渣型跑者。而且人到四十，孩子只有7岁，全职工作（早8点半晚5点半），能用来健身的时间少得可怜。 每天3公里、5公里的跑，不仅是因为腿不行，也是因为没有时间。 我的跑步机自带的软件（当天是跑了2节课，这是其中一节） 下班如果不堵车不加班的话，到家就6点半了。我跑得慢，35分钟跑5公里。要是想跑10公里得花1个多小时（所以并不是我跑不了），跑步前还得热身，跑步后还得快走降心率，至少1个半小时。这还不包括洗澡的时间。确实没办法。 但是您别看跑得少，但确实是管用！ 上图为本文提纲，全文太长，值友们也可以挑自己感兴趣的章节看 另外，我并没有饿肚子，下图是我在单位的午餐。我的晚餐举例，昨天（2月7号）喝了500毫升牛奶，1碗西红柿鸡蛋面，3片儿酱牛肉，200克左右西瓜。这样的晚餐对我来说就算减肥餐了。不减肥的话，吃的量和中午差不多吧。 1.阳康之后恢复运动安全是第一位的 在健康状况允许的情况下，进行规律的有氧运动，对于促进恢复有益。 当然，前提肯定是没有发热、憋气、胸闷，血压和血糖符合健康状态。 关于安全运动的几点建议 在核心刊《中国健康教育》上发表的《有氧运动联合健康教育在慢性阻塞性肺疾病患者康复中的应用》显示： 根据患者病情，结合日常的运动习惯和生活环境进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、上下楼梯、健身操等6个月，患者的肺功能得到有效改善。 我以前的运动数据：不大咋样的运动基础 我自己是12月15日左右发热，3日高烧，之后20天为疲惫感极其严重。具体表现是，从晚上8点睡到第二天7点，仍然会在上午10点困得不行。白天必须2次短睡，睡眠时间半小时左右。 困到什么程度呢？就是人自己就关机了。之后逐渐好转。 当然，我之前也极少熬夜。整个春节除了大年三十是12点半睡的，其余每天都是从晚9点睡到早7点。恢复的还可以。 五六年前，那个时候没有规律运动的习惯，我的静息心率是68左右，这几年我老了几岁，心率水平反而下降了 我在开始运动前测了静息心率、动态心电图（手表测量），测了血压、血氧，各项指标都正常。 哦，这个期间我是一直咳嗽。但是没有胸闷气短问题。这个咳嗽，不会因为运动加剧。我自己感觉仅仅是呼吸道恢复较慢。大家量力而行，根据自己的情况做决定。 运动没有标准化方案，安全是第一位的。 另外，我虽然运动很弱，但是在感冒前也有长期的规律运动习惯。对我来说，这不是大干快上，是在充分了解自己身体条件的基础上进行的恢复。 我的跑步机选的是麦瑞克MR-T06。 选择这台机器，一是因为麦瑞克他家有阳康后的跑步跟练课程，拿手机下载app之后可以和跑步机同步。 跟着老师跑，自己只动腿就好了，不用动那么多的脑子。 二是我还挺想尝试更专业的心率监测设备的。之前买了个心率带，但是女性带心率带多多少少有点不方便。 麦瑞克这款机器送心率臂带。我感觉有点香。 保证心率安全，是阳康后运动最重要的前提。 MERIT这个APP是跑步机自己品牌的，跑步过程中分为热身、燃脂、后燃脂，对心率的要求有区别，过程中会给运动者明确的指示。 而且，那段时间，包括现在也是，冬季的空气质量本就不那么好，户外运动还是得再等等气温回暖 而且上楼下楼，太容易出汗。如果不能及时回到室内，我也怕再感冒。 带滚轮很方便推拉，他家产品用的是自己的物流，师傅会送到屋里并进行组装。 我一个女孩子（老阿姨），如果是需要自己组装的话，真心觉得头疼。不是其他女孩子办不到哈，是我自己这个女孩子不大行。和我7岁闺女相比，动手能力为零。 如果一段时间不使用，可以完全折叠起来放床底下。 价位上它的性价比比较高，还搭载了麦瑞克中高端跑步机比较经典的减震技术。 2.阳康后运动心率管理建议 阳康之后进行运动，可以将运动时的心率水平与之前相比，略微降低。 （1）健康者可按照最大心率计算中等强度运动水平 运动燃脂需要心率达到最大心率的60%-69%，保持30分钟以上，才能达到燃脂减肥的目的。 中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%; 最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。 比如我40岁，我的最大心率应该是180左右。 对我来说，中等强度的运动时，心率应该达到126。 麦瑞克臂带心率仪能够根据运动者的年龄、身高体重、运动基础、平时的心率水平等等条件，给出5档心率区间。不同心跳区间以5种颜色区分，在手机上可以很方便地进行查看，能够让使用者一目了然地把握自己的运动有效性和安全性。 软件测评我的心率适应区间是108下/分钟-144下/分钟。超过144的时候（我自己对自己的健康和运动状态掌握的比较清楚），手机会实时提醒“要不要降心率”？如果选择“是”，机器会在“提示”后自动向下“降速”。 确保运动者在安全的前提下实现自己的健身目标。 心率带女孩子用不方便，运动手表如果有当然可以用，如果没有，那肯定是跑步机“赠送”的心率带更香啊。 在麦瑞克自己的商城里，这款心率臂带的售价是169，所以免费送是真的很香。 （2）阳康后有运动基础的盆友，可以综合最大心率和静息心率计算靶心率 静息心率是指我们清醒，但是心情平稳，不急不躁，不做任何劳动或工作，身体保持静止，思绪也基本不做过多思考的时候的心率水平。 健康成年人的静息心率水平： 男性约为 50—95次/分，女性约为 55—95次/分，健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分。女性比男性稍快，老年人心率偏慢。 最大心率还是220-年龄=180； 储备心率=最大心率-静息心率=180-60=120； 靶心率=储备心率X40%+静息心率=120X40%+60=124次/分钟，就是运动中所要达到的靶心率。 心率臂带佩戴起来没有“异物感”，跑步过程中也没有感觉“有阻碍”，整个设备一共才7.7克（基本等于没有）。轻量化做的很好。 心率超过“最佳有氧水平”，机器会报警。 通过管理心率监测自己的运动过程，可以让阳康之后的运动更安全，同时达到预期的训练效果。 （3）根据自己的呼吸节奏调整心率水平 心率目标是“死”的，人是活的。 运动过程中感觉不舒服，那就根本没有必要硬撑。坚强和毅力不表现在这一会儿。对自己健康负责才是运动的根本目标。绝对不能本末倒置。比如你运动时只是微微喘，能说话，不憋气，不难受，就没嘛大问题。比如你心率才100，就已经上气不接下气，肯定是果断停止。 心率带课后可以生成一个训练分析结果，帮助运动者更好地规划下一次的运动目标。 不是我跑得太慢哈，这是跟着“有氧基础”课跑的。 跑步过程中一直有语音提示进行鼓励，比如做的很好，记得鼻吸口呼，督促比你距离最佳心率还差一点点（我的最佳燃脂心率是144）。 3.跟着跑步课程练，保证运动效果 （1）课程选择类型很多，可以养生跑也可以冲一波心率 MERIT这款App有很多专门用于课程，比如阳康恢复、减脂。 无论是新手、大体重，还是体能不错能做高等级训练的，都可以找到适合自己的训练方式。里面的老师都是有莱美认证的。 跟着课程跑可以有效避免无聊，确保减重效果：“一键超燃脂”功能，不用自己调整速度，跑步机实时根据老师的跑步课程，自动调整，真的很省心，有点神奇。 其实不少app都有跑步训练课程，但是我查找了一下，这些课程和机器之间不能联动，你跟着跑，比如热身、加速、冲刺、调整阶段，都要不停滴按来按去，速度慢还好，快速的就根据还是会有些手足无措的。 跟课程训练，速度是不需要人手调整的，都是自动匹配。 如果跟不上？跟不上不用担心，可以自己往下降速度。 当然，在低速平稳心率，比如速度3的时候，您也可以根据自己的身体状态往上调整。 （2）跑步机速度调整建议 受制于心肺功能、运动肌肉调动性差、运动神经调控性能差，1公里能“走“到10分钟（跑步机上的档位一般为6）就已经很棒了，很难了。 事实上，不少人在6档这个档位上，还得跑起来，和步频、步幅有关系。 跑步机7速度：8分30秒跑1公里； 跑步机8速度：7分30秒跑1公里； 跑步机9速度：6分40秒跑1公里； 跑步机10速度：6分钟跑1公里； 不要看不起跑得慢，只要坚持，跑步就是你的减重王者之选。 左右旋转的旋钮，操控便捷，对于新手非常友好。 可是我只是在走啊，还没跑起来呀！前文说了，是自己和自己比，跑步机的减脂效果最佳。意思是你只要达到自己的最佳水平，相对其他室内运动方式来说，跑步机的效能优秀。你的心脏和肺只能支持你到这个水平，那就ok了。 4.跑步机步态步频建议 （1）屁股的力气那么大，要好好使用呀 跑步是全身综合性的有氧运动（当然我自己是常常把有氧跑成无氧）。 除了臀腿这样的大肌群，腹肌背肌也不能躺平，得跟着干活儿。 以正常跑姿来说，在提腿、放腿、着地、后蹬的过程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。 无论是跑步还是骑自行车， 肌肉在出力时都会形成动力链，从腰到臀，从臀到大腿，大腿到小腿，彼此环环相扣。 而这其中重要的力量角色无疑是臀肌。但很多人只是在机械的甩腿，没能让臀发挥作用。臀肌寻找发力感和腹背肌肉一样的困难。除了有意识的发力之外，也可以搞搞硬拉，让它们觉醒。 （2）那么靠前干什么？跑出去了算谁的？ 但很多人听到“重心前移”，往往 是把上身往前弯，而非整个躯干的重心 向前倒，会有这样的现象往往起因于核 心肌力的不足，担心俯摔跌倒，加上自 体神经还不习惯用前倾的角度奔跑。要 调整这个问题有赖于正确的核心训练， 以及从平常走路就注意躯干的位置。 （3）视频那么好看不要上跑步机好啦 无论健身房还是在家跑，不少人喜欢边看视频边跑步。咱先不说这样做对跑步的效率有没有影响，就颈椎的位置，是中立位吗？本来是健身，结果跑完了腿不疼，头疼。 （4）跑步机已经承认没你快了，不要总想超车 步频比跑步机慢可以调整跑步机。同理，跑步机没你快的时候，你可以拨动旋钮。不要总是想超车，很容易翻车的。 （5）内外八字很丑很伤身 其实绝大多数人都知道跑步时脚尖要“摆正”，但是实际执行起来很不容易。我们的运动轨迹受行为习惯的影响，最重要的我们的膝关节结构可能已经发生了形变。 无论内八字还是外八字，在跑步时股四头肌会拉扯髌骨偏离它自己应在的位置，加重膝关节外侧或内侧软骨的磨损，导致跑步后“腿疼”。即便跑步前拉伸了，跑步后放松了，运动量不太大了，依然还是疼。 如果跑步机前能摆放镜子是最理想的，我们可以观察自己的步态。 如果不行，就要有意识地控制自己的脚的朝向，控制自己脚踝和膝盖的位置。为了降低错误跑姿的损伤风险，我们可以把速度降低一些。 等身体形成了正确轨迹下的肌肉记忆，再提高跑速也不迟。 （6）大步向前走可以，跑，就算了啦 跨步距离如果太长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也较大。 大步伐腾空时间长，人的重心位置变换大，落地力量大，会给身体更大的冲击，尤其是会给跟腱、髂腰肌等更大损伤。 5.伤不伤膝盖呢？ （1）减震功能减少膝关节磨损 麦瑞克MR-T06搭载了他家核心的Ultraboost能量胶囊。 减震装置可以转移、分担膝盖的压力，使身体的重量先作用于跑步带上，减少对膝盖的伤害。优秀的减震设计不仅可以减少对膝盖的刺激，还可以减低噪音，极大程度降低对楼下邻居的打扰。 能量胶囊技术通过对缓震技术进行发泡处理，令其变得柔软且不易变形。 在优秀的减震功能的支持下，只要跑步或快走的速度适宜，运动者可以保证自己的运动速度不变形（这条和外力没太大关系，主要靠自己控制，在户外跑依然可能发生动作变形）。 在慢跑状态下，很多研究数据显示：减震功能优秀的跑步机是可以提供和塑胶跑道相似的支撑性和减震性能的。 （2）控制速度保护腿 由李建微、李晓雯、陈崇成撰写的《跑步机平台下人体运动参数分析》显示： 在5公里/小时（每公里12分钟完成）的配速时，平底运动与跑步机上被动运动状态，在步态周期上，并不存在显著差异。 什么意思呢？ 跑慢一点（或者说走快一点），跑步机不会让你的膝盖更受伤。 不仅仅是跑步、跑步机跑步，很多运动损伤都是发生在运动轨迹变形的时候的，也就是说，如果累了，运动强度超过你的承受范围，那么不仅是跑台跑步会发生你跟不上节奏的情况，在地上跑也可能腿跟不上梦想。 此外，app课程是带完整的热身准备和拉伸活动的。 6.大型家庭健身器材不当晾衣架的建议 （1）为自己设立小目标，不要激情上来拼命，然后就躺平 运动一定要循序渐进这句话，可能太普通了，但对于我这个从小白开始，坚持了6年的中年人来说，真的太实用了。 心血来潮大干一番，或者又觉得心情不好躺平为上，都可能让你好几千块钱，占地面积换算成房价值上万的机器，被闲置。 于是不舍得扔，但是留着占地方，真成了昨天的红玫瑰，今天的蚊子血。 （2）学习，向书学、向视频学，拿运动当做正经事来学 由于骨骼、肌肉多数情况已存在程度不一的问题，大多数人其实仅仅是完成日常生活行为，就觉得很困难了。 你上个楼都费劲，怎么上来就跑，就能只减肥，不伤身呢？ 不符合常理的，对吧？ （3）一定要找对发力感，不要只追求出汗 我们初学者喜欢晒运动的截图、自己的汗水，既是自我鼓励，也是一种小小的炫耀吧。 可以的，只是需要注意的是，千万不要只追求出汗，而不顾技术要领，找不到正确的发力感，否则话，那膝盖疼、腰疼、肩疼等，并非正常的运动后肌肉酸痛，会快速结束你的家庭运动生涯，让器械吃灰的。 正确的运动后疲惫感是： 练完关节不疼，目标肌肉有明显的发力感——酸疼，两三天后可以自行恢复。 <更多>

“魔镜魔镜告诉我，谁是这条街最靓的崽？” 试衣镜：“不知道，反正我装不下你~” 都说：秋冬不减肥，春夏徒伤悲！相信大家在手机上也看过不少健身指南、动作教程和大神励志经历，当时看的也是热血沸腾，心里想着伟大的健身计划。但是一旦放下手机，回到现实中，时间场地的种种原因，让这些宏伟蓝图马上抛之脑后。这不最近笔者就种草了时下流行的Fed滑行垫，它对于那些工作比较忙，没有时间到健身房健身的人来说，可以是一份福利，让自己健身路上多了一些趣味性！ 外在细节品质 Fed滑行垫搭配清新的冰霜蓝色调，表面采用仿冰面滑行层，非常的细腻光滑，1.8米的长度，穿上专用鞋套，很好的舒展运动，没有局限性，丝滑感尽显，瞬间有一种体验了一把短道速滑的既视感，真的是太爽了！ 在使用的过程中大家也不用担心会吵到楼下邻居，因为Fed滑行垫在底部的处理上也是用心满满。加厚静音海绵层，配以定制天然橡胶防滑层，整体运动环节，很好的贴合于地面，吸附力妥妥的，没有偏移，不卷边。不管是大理石、瓷砖，还是木地板、水泥地，抓地效果都很不错，也让运动更加自由自在。 运动防护，贴心温柔 为了更好的做好运动中的防护工作，Fed滑行垫在垫子的两侧加高了3.0cm的挡板设计，同时在其周边还增加了1.5cm加粗海绵防撞条，如此一来，保护脚踝的安全，运动更好发力。 方便收纳，不占空间 比起传统运动器械闲置收纳的困扰，Fed滑行垫就显得精致许多。专属的独立收纳袋，一捆一扎，轻松携带，家里户外都可以来使用。就算不用的时候也可以直接卷起来立在墙角边、柜子里或是沙发底下，都是没有问题的，这点对于空间有限的家庭来讲，真的是太友好了。 居家健身，快乐源泉 当时刚入手的时候，笔者也一度担心会不会又是一次智商税的上交，不曾想试过之后真香体验呀！一个滑行垫=滑雪机+滑行盘+跑步机+呼啦圈，没有复杂的难度训练，就算是0基础的小白也能轻松上手，也不会觉得枯燥，居家就能暴汗燃脂，不用出门的运动懒人真的会谢！ 本来还以为又是以闲置来收场，结果不爱运动的我有天也会爱上运动。居家时光，随着动感的音乐节奏，一边单腿侧滑，或是俯身登山跑，N种锻炼玩法，等你来探索，足不出户全家都可以进行锻炼，既能享受滑行的乐趣，又能居家燃脂塑形，居家健身必备，好玩又能强健身体,一边追剧一边运动简直不要太快乐！ 腰间的肥肉卡卡掉，人鱼线马甲线我想要！Fed滑行垫小巧便携相当实用，不占太大的空间，不管是户外还是居家都能轻松滑行，实现暴汗燃脂，整体主品性价比也很高，对新手朋友来讲非常的友好，简单易上手，无论是孩子还是大人都能是不错的锻炼器材！ 飞尔顿（FEIERDUN）滑行垫健身滑行板家用室内FED滑雪垫成人儿童爬行速滑滑行盘腹肌训练查姆垫【带鞋套】 京东：￥79 去看看 <更多>