划船机减脂效果怎么样?一文教你如何选购划船机    

健身 02-07 20:58:49 13 0

健身是很多现代人热衷的运动,不仅能让身体健康,同时还能修饰体形,一举多得。虽然健身房器材多,但很多人也懒得去,在家运动成为了更好的选择。而家用运动器材中,划船机在最近火了起来,减肥效果非常不错。今天来就看看,到底划船机有什么特别,还有哪些值得选购的划船机。



划船机的作用


有效锻炼到全身肌肉,提高心肺功能


划船是项全身性多肌群参与的运动,并且是低缓冲运动对肌肉的刺激度较低。一个完成的划船动作中,腿臀、腰腹、后背及手臂依次发力,比跑步机、动感单车等家用器械锻炼到的部位更多,对身体肌肉的耐力、控制、协调性都有一定要求,可提高心肺功能。


保护膝盖不受损伤


不同于跑步机、椭圆机等站立使用的器械,划船机采用的是坐姿训练,不必过度担心体重对膝盖的压力和冲击,可以更好地保护膝盖。


可减脂可塑形

跑步机、椭圆机、动感单车这些都属于有氧器械,可用来减脂,但没有塑形的作用;哑铃、杠铃、综合性健身器械被应用在力量训练中,可达到增肌、塑形的效果,对于减脂的效果不明显。


而划船机既可在低强度(小阻力)长时间的锻炼中达到有氧减脂的效果,也可通过调大阻力进行力量训练,达到增肌和塑形的目的。简直是一机多用!


动作易掌握,锻炼更安全


虽然跑步是项特别大众的运动,但其实正确的跑步姿势很难掌握,并且大部分人不关注自己的跑步姿态是否正确,长期使用错误的姿势进行运动,不止训练效率打折扣,还特别容易造成身体的损伤,很多还是不可逆的伤害呢!


划船机是脚蹬手划,动作相较于跑步而言算是非常好掌握的,能够更好地保证锻炼的安全性,降低受伤的风险。但是错误的划船姿势容易造成腰伤,兴奋地踏上划船机之前还是要好好学习下标准动作,保证掌握了正确的姿势和使用方法。



划船机的类型


根据调阻方式还可分为三类:


水阻划船机:可模拟真实的划船环境,但受力不均匀,不适合初学者。


风阻划船机:比水阻划船机的阻力感要弱,在拉的速度快的时候,会感觉到明显的阻力,使用过程中流畅度更好,使用周期相对更长。


磁阻划船机:就是磁控调阻,阻力调节档位较多,没有什么噪音,体积也相对较小。一般这类型划船机都加入智能系统,运动乐趣会稍微高一些。


市面上的划船机一般多为风阻的,而美国爱康诺迪克划船机采用的是风阻+磁阻,如迪诺克RX800(59216)划船机使用过程中流畅度好,且无噪音。



划船机推荐


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First degree fitness 高端划船机 纸牌屋同款


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