前言：先来看看我这两个月的前后对比吧

两个月前，我和老婆说我要接着减肥了，老婆说能做到吗？我说我感觉应该可以做到，两个月瘦10斤，这次我准备的很充分，而且我还有一位“专业老师”指导我健身。

那两个月过去了，我的目标有没有达成呢？

这是我开始前的体重，88公斤也就是176斤，而身材上可以看出我的肥肉其实主要集中在肚子上。

现在来看一下我现在的体重吧：167斤，然后身材方面，肚子可以非常明显的看到小了很多。

两张照片放一起，会更明显吧。那我这两个月是怎么做到的呢？首先我并没有特意的去调整饮食，日常三餐基本上没什么变化！更没有吃什么减肥药之类的！

减肥成功，我认为只要做到两点就肯定成功：一是找到锻炼方法，二是一定要去坚持

我为什么选择划船机作为自己的锻炼方法？

先来说一说我的锻炼方法吧，这两个月其实我是使用麦瑞克950划船机进行稳定的系统的锻炼的。

很多人都知道，我以前的减肥主要是靠跑步，即每天晚上拿出将近一个半小时出去夜跑，其中跑前热身和跑后拉伸占时半小时，不是我不想晨跑，是因为要上班啊！每天能留给自己支配的时间也就只有晚上啊。

之所以改为器械健身，出于两方面原因，一个是感觉效果趋于稳定，没有太突出的效果了，二家庭时间不足，晚上要辅导孩子写作业，还要和他玩会儿，等他睡着已经晚上10点了，根本没时间跑步了。

然后就是为什么选择划船机了，其实在选择器械方面，我主要考虑的是3方面因素：

1、燃脂减肥的效率要好，要能实现见效快的同时不伤身体！尤其是脚踝和膝盖这两个位置。

（因为自己以前膝盖受过伤，所以跑步健身其实我后面也不敢加量和提高步频）

2、器械需要的占用面积越小越好，最好可以收纳，还有就是最好静音不扰民！

（我的主要使用时间为晚上，如果扰民是会被投诉的）

3、器械锻炼的入门难度要求不高，能快速掌握

（居家锻炼主要靠自己，入门难度高，难度大，没有教练指导，事倍功半还好，来个错误锻炼损伤身体那就亏大了）

基于以上这三点，我自己对比了跑步机、动感单车、椭圆机、划船机这四种常见的居家锻炼器材！从上手难度方面来看跑步机和动感单车明显更简单，尤其后者其实要更容易些，但是因为膝盖有伤同时这两的声音比较容易扰民，只能选择放弃！

从燃脂减肥角度椭圆机要比划船机差了很多，而且锻炼塑形方面也比划船机要差！划船机的话，最大的问题就是用的时候真的是太占地方了，不过现在新款的划船机是支持抽拉折叠收纳的，占地面积缩小了一半，对我来说就合适了很多。

回到划船机选择上，风阻划船机不考虑，而水阻划船机和磁阻划船机各有优劣，不过我没有什么好纠结的，因为我直接上的是水磁双阻划船机：结合了水阻和磁阻两种方式，可以调节阻力的大小和划船的节奏，可以同时强化身体的心肺健康和肌肉耐力，同时不但拥有很好的仿真效果，还保证很不错的静音效果。

我说的就是它：麦瑞克950水磁双阻划船机，采用抽拉式收纳。拥有非常优异稳定性的同时，又规避了那种折叠式的占地面积。水磁双阻的设计，将水阻划船机和磁阻划船的优点结合在了一起，更方便更有效，而且还静音不扰民。

当初我选择这个划船机的原因还有非常非常关键的一个原因就是，其自带的课程非常的全面，不论使用者的使用经验程度，都可以找到适合自己的锻炼课程。

器材到位了，接下来就是使用啦

说一下划船机的使用吧

从下单到送上门。不到三天，物流速度是真的快，而让我意外惊喜的是居然还有包安装的服务（不过我发现这划船机其实打开就可以直接使用，根本不需要安装啊）

摆弄好后，坐好，脚托调整好，手机APP与划船机绑定连接后，放置在手机架上，双手握紧把手，就可以开始健身了。

哎呀忘记说说这个圆盘了，这个可是个好东西：飞梭旋钮，调节阻力大小，估计不少人都知道手动调节，不过使用这个飞梭旋钮，可以做到一键操作、智能调阻！即它会根据课程和使用者的反馈智能调节合适的阻力值，不需要中间停下来手动调节阻力值，真正保证使用者的锻炼状态和效果，非常简单方便，主要是方便，直接解放双手，跟着练就行。

选择合适的课程就可以开练了，展示一下“MERIT超燃脂”APP中的课程吧，是不是感觉非常的详尽和丰富，别急这个MERIT超燃脂里面的课程可不是只有这些。

这里有丰富的实景互动视频 ，在健身的同时可以游览多个国外的美丽景观：威尼斯小镇、热带湖泊尽收眼底。还可以打开音乐派对，在动感的音乐中，激情健身。

如果觉得没有挑战性，那新上线的“绝境求生”游戏直播课程，是个不错的选择，在戈壁滩中寻找突破口，躲避落石攻击。在一片荒凉的戈壁滩上，警惕周围暗藏的危机。在紧张刺激的游戏里享受全身燃脂，强化你的肌肉耐力和心肺耐力吧！

两个月的锻炼是如何做到坚持的？

现在来聊聊这两个月我是怎么做到锻炼的，要知道很多减肥或者健身的朋友，都难以做到坚持两字。

说说我个人的经验吧：

1、锻炼前一定要制定自己的健身计划，确定好健身目标、健身时间，提前规划自己的生活或者工作习惯。

2、养成每日记录的习惯，可以做一个健身表挂起来或者写在本子上，每次完成锻炼和称量体重都要记录，看起来和教育我儿子学习的方法很类似，但是效果真的好，看着数值的变化，你会发现你会越来越积极的健身锻炼了

3、和身边的人做好沟通，比如我的儿子和老婆。家人的理解和鼓励极为关键，他们会配合你的锻炼计划，更主动的写作业，更配合的激励你健身，在这感谢一下我的老婆：）

4、除了以上三点因素，其实MERIT超燃脂的健身课程也极为关键，拿我报名的21天健身计划，就很不错。从锻炼初期到中期的巩固，最后到后期的提升，一整套健身计划循环渐进。即使想偷懒，也会被提醒，今天的健身目标还没达标，快和教练一起锻炼吧（注意选一个自己喜欢的教练也很重要，当然我不会告诉你我很喜欢漂亮的教练的课程）

每次健身结束APP会对每次的锻炼进行数值化反馈，用户可以看到自己每次健身的数值表现

关于减肥的注意事项

最后来说说关于这次减肥的几个注意事项吧

首先就是，注意饮食，有人会说你开始不是说了不需要节食的么？别急我说的注意饮食，可不是节食，而是减肥锻炼期间，最好做到三餐稳定，不要突然修改饮食习惯，更不要突然的暴饮暴食和突然的降低摄入，正常的碳水没必要更改，稳定才重要。

然后是运动量，一定要科学健身，划船机的课程足够保证循环渐进的减重增肌，没必要强加运动量，我目前是一周三练，在保证运动周期频率的前提下，努力提高自己的动作准确性。

最后就是心率控阻，减肥健身要想实现科学燃脂，就一定注意将运动控制在最佳心率范围内，这点麦瑞克950水磁双阻划船机做的很不错，心率臂带可以与划船机直接联动，保持实时监控， 方便用户将心率保持在最佳燃脂区间，而且出现心率异常时还会立即自动调阻，防止心脏过劳，有效防范风险，更安全更健康。

当然以上是我个人的经验，回到最初的想法，为什么要减肥，简单点说是为了身体健康，直观点说，瘦下来了不论生活还是工作都更有优势，不信的话，看一下我以前和现在的照片对比吧。

补充两点使用事项吧：

扰民：目前楼下没问题，没有投诉我：），家里的话本来担心影响儿子睡眠，谁知道儿子说海浪的声音挺好听的，听一会就睡着。

收纳：这个划船机立起来后的高度是一半，可以很方便的放置在墙角，我是电视茶几旁边的，美观的同时也不碍事。

喜欢的朋友看看950的升级款，新配色、新皮质把手、高精度自润滑石墨铜套、国标级GCr15高碳铬钢轴承等（通过通过美国&欧盟严苛品质认证）。软件方面，新出绝境求生课程（实感探险+竞速PK），超过600节专业划船机课程，入手不亏！