萌生在家自己组建一个健身房的想法，主要有几个原因：

之前三年口罩，去健身房经常受阻，原因大家都懂；

健身房闭店潮不断，办卡就是坑；

工作忙起来，健身房需要时间往返，没法想练就练；单位附近与家附近都办卡，成本不低；

于是花了半年时间摸索与思考，最终整理出了这么一篇文章，希望能帮助到跟我一样喜欢锻炼，但又受限于环境的朋友。

必备的基础设施

支撑架

单纯的哑铃或是杠铃，能进行一定的锻炼，但很多动作没法解锁，而且没有保护支架，安全感缺失。

预算有限的可以直接入一个卧推架子，都会比纯哑铃杠铃好很多。

但从全方位锻炼来说，单纯的卧推架似乎又不够全面。

尤其是新手，考虑长期锻炼的还不如一步到位。

考虑全面性的话，目前框式深蹲架+杠铃/哑铃的方案，是当下最适合、也是被诸多老鸟应用的，这也是目前经过一段时间研究的总结。

它主要有几个优点：

相对安全，可以根据自己身高体重自行调节安全保护的支撑位置；

占地面积不大，最小可以1平米不到就实现了！

卧推、硬拉、深蹲等可以冲击大重量的动作都能够提供保护、支撑；

通过各种辅助配件可以完成更多细节的动作需求，如高位下拉、飞鸟等；通过安装各种配件，可以收纳杠铃片、拉手等设备；

可改造性极强，因为基础就是打了洞的方形金属管。

哑铃杠铃

一套杠铃片与杠铃杆，以及一套哑铃，自然也是必不可少的设备，是我们完成基础动作的东西。

市面可选的哑铃有全金属、胶包金属、胶包水泥等材质，建议选择前面两种最好。

地胶

家里都是木地板或是瓷砖，在器材区域内铺设地胶，会是比较稳妥的一种方式，隔音减震，还有避免器械掉下来砸坏地面。

至此，一个家庭健身房需要必要设备都说完了！

3种成本搭建方案

成本是第一要素了，影响成本有两个要素：

1.设备数量与品质：器材的数量，决定能练动作的复杂程度；品质指的是同一产品选择什么厂家或品牌，它决定了设备的安全性、精度与外观；

2.场地大小：决定了能选择的设备尺寸与数量。

需要提前说明：下面的预算，是指在满足功能下，质量选择可靠，但并不一定是优秀级别的产品。

案例图片为品牌方客户实装，经品牌方授权使用。

五千+1平米入门套

目前在各种铁友的反馈下，5~6K左右可以获得比较入门的效果，设备是一个窄框深蹲架+杠铃套件+卧推凳及一些配件；

杠铃可以完成卧推、深蹲与硬拉三大项，在深蹲架的保护下安全有保障，杠铃配合壶铃、棒铃还能玩一点CrossFit，是非常适合大众家庭的一种组合；

器械占地约1平米，谁家都可以挤出一个地方来，如果玩CrossFit就加一点客厅空间活动，妥妥的！

一万元+3平米经济套

再进阶一点的1万元左右，是在上面基础上增加一个扩展架加单边飞鸟，外加一套哑铃，可以进一步解锁更多健身动作，对肌肉完成更加细致的打造。

这也是许多家庭适合的、都可以实现的合理组合了，因为主框+单边飞鸟宽度已经有2.1米了，还要考虑左右操作的空间，而大多数城市住宅房间（非主卧）宽度都不超过4米。

场地上约3平米，城市住宅次卧或是大阳台都可以放，非常宜人。

两万元高级套

当然，如果有大空间，那整个双边飞鸟+全尺寸深蹲架，再加上推臂以及一套哑铃，有个两万元也差不多了，空间占地就看自己怎么整了。

注意，以上只是使用入门级产品举例，同样配置如果都买更高级的产品价格可能会更高，比如哑铃杠铃选品牌的、深蹲架都选不锈钢的。

以上图片都来自各位铁友已建成的家庭健身房。

关于产品选择

我先说一下采购的前提。

鉴于健身器材都是大重量的东西，质量问题带来的后果真的是...非常可怕，尤其是前段时间健身教练卧推的视频，更是让我选购器材的时候更加慎重。

我建议大家尽量能选择有京东自营店的产品，为啥这么说呢？一个品牌要开京东自营旗舰店，需要满足以下条件：

商标注册证、公司的一般纳税人资格、有资质的鉴定机构出具的产品测试报告、注册资金100万以上以及公司成立超过1年等条件。

而市面上流通的健身器材，许多都是小工厂/小作坊生产，没法满足这些要求的，而只有真正在这个行业潜心做了好多年的厂家，才会去成立自己的品牌，并能通过产品检测这些要求。在这个行业，能做到这一点的，真的很少很少。

主框+小飞鸟

这里说的框，主要指的是使用75mm*75mm，厚度约2-4mm方管进行拼接的框架。

目前尺寸上推荐全框与半框两种，大家都是1200mm的正面宽度，核心区别就是厚度上，半框就更窄一些，也因此一般是标配前支撑架与保护杆的，全框不需要安装突出的保护杆跟支撑架。

使用上，全框较多杠铃的推拉蹲动作都在框内进行，保护杠在里面，比如上图蓝色圈就是侧面看杠铃杆的位置，而窄框则是在框外橙色位置。

全框更能装，保护杠在里面会让人更有安全感；半框则是优在空间感，对大多8-10㎡房间有更好的适应度。

好处可以随意组装拼接进行扩展，非常方便。

相较于史密斯架与综合型训练站，框架式的产品更适合用户进行各种DIY，位置调节、加装组建、拆卸搬运等都非常方便，缺点是需要有动手能力，以及一定的运动基础，没有综合型的训练器对新手那么友好。

鉴于我搭建的场地只有3*3的9平米空间，因此计划采用窄框+单边飞鸟的想法，大概构思如上图。最右边可以调节重量的就是小飞鸟，或者叫单边飞鸟。再搭配一个卧推凳，可以解锁大部分我需要的动作了。

然而在京东搜索此类自营产品时，发现没有靠谱的品牌在做这样的产品....

于是只能看各种健身博主的采购体验，期望选择到一个质量靠谱的产品。好在这个东西倒是没有多少技术含量，做工用料是肉眼可见的，也就还好。

杠铃片+杠铃杆+哑铃

这三个东西，可以选的可就多了去了！

先说杠铃杆，它比杠铃片更值得花钱，因为选对了，一根就用一辈子了，基础的长度、平衡要做好，细节的滚花、镀铬/电镀也很讲究。

包括杆子两头的结构也是有讲究的，这里就不细讲了，内容比较多。

个人就是建议，买好的！买品牌的！看大佬们选择都是千元左右的产品会比较靠谱。

其次是杠铃片与哑铃，有铁包胶的、有电镀的、有生铁的，甚至还有水泥芯的...除了重量要准确、平衡外，手感也是非常重要的地方，比如金属电镀的哑铃片，冬天自然就不如包胶的舒适，上下片、安全度上也没有包胶的舒适，我个人是最推荐内部是铁外部包胶的产品。

我这次哑铃跟杠铃都是打算选购疯拿铁家的产品，原因一是在京东有自营店。

二是他们家产品在山姆有售，这是在上海山姆拍到的照片，哑铃凳与后面的飞鸟架都是他们家的产品。

根据业内大佬的信息，疯拿铁产品目前主要是出口、以及政府企业的健身房为主要，走的是品质路线。

没购买前了解到的信息足够让我信任，产品从照片上看也是细节满满，目前已下单，回头给大家晒一下。

卧推凳

卧推凳这个东西，在健身房混久了就知道，它的设计其实很简单，耐用性是关键，毕竟人在上面，自己的重量再加上器械的重量，一崩了就非常危险，这个真的不能省钱。

当时在上海山姆体验了一下疯拿铁家的入门款哑铃凳，那个用料与做工已经比一般健身房看到的都要好了，而且价格也并不算太贵，于是这次自己选购是选了级别更高一点的款式。

配件

除了基础的V把、双头绳外，引体向上把手、存片器、杠铃挂钩等也是建议购买的，这些零零散散也需要一点费用。

但这些辅助件每个人需求都不一样，简易先把基础的买好，回来看看缺啥再买啥！

总结

最低五千+1平米！家庭健身房就可以拥有！是不是很心动？

高的2万+10平米！甚至可以上私教课了！是不是很给力？

其实家庭健身房真的不像大家想的那么复杂，也真的没有那么占地方，在使用半框的情况下，最小可以只占地1平米不到！比如上图就是一位女铁友的家庭健身房，你看非常和谐有没有？

目前，我的布置图大概如上，右边是门，最下方墙上的长方形是镜子！我购买的设备已经陆陆续续在路上啦！等装好了给大家来个开箱！大家赶紧关注一波啊！

那今天的分享，就到这里啦！