“宅之大者,为国为民”|快来打造家庭健身房    

健身 02-11 14:43:53 4 0

2020年的开局真可谓魔幻现实主义,疫情面前“宅”居然可以这么高尚,这么重要,这么有担当。真是宅之大者,为国为民啊!面对来势汹汹的疫情,最重要的是什么?当然是一副强健的好身体啊。所以宅在家里也不能放弃锻炼呀。

可能您要问了,现在不能去健身房,不能出去跑步,怎么健身呢?别急,下面我们就来花很少的银子打造一个家庭健身房,却能实现大型健身房大部分的功能,即便是疫情过去了,有了这套装备,你也能把办健身年卡的钱给省了,岂不快哉。

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放心,下面我们组建的家庭健身房一定比上面这些非洲兄弟的器械高端、大气、上档次,希望大家也能练出这些非洲兄弟的好身材。

也许有很多朋友觉得,家庭健身,一套哑铃就够了,可是,我们现在是想组建一套相对专业的家庭健身房,所以在动手前,要想想从哪里入手。

一般健身房会有“有氧区”和“无氧区”,所以我们也要配备有氧训练器械和无氧训练器械。

健身房有氧器械一般为跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、等。

无氧区器械就多了,各种哑铃组合,杠铃组合,各种推举器械、引拉器械。

我们的思路是,各种功能不少,身体几个重要肌群都能练到,还要尽量经济便宜,尽量少占面积!

本着上面的精神,我们来选取大型器械的家庭用替代品

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健身房器械:动感单车

替代产品:自行车骑行台

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替代品:自行车骑行台

有氧器械的话健身房里动感单车是最受欢迎的了,现在还记得抢位置的恐怖(我是喜欢领骑的妹子),后来换了男领骑,我就去跑步喽....但是动感单车价格相对较高,笨重,占地面积大,所以我们可以用简易骑行台来代替。冬季雾霾天,没法出去骑车,在家撸台子是减脂的最佳选择(别说你没有一辆自行车)!


什么?你真的没有自行车!也不打算买一辆,好吧,那就来一台家用迷你跑步机吧。(说机不说吧,文明你我他)

健身房器械:大型跑步机

替代产品:迷你跑步机

替代产品:迷你跑步机:可折叠,静音设计,适合家庭使用


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健身房器械:360健身器

替代器械:家用单、双杠,举腿器

替代品:家用单、双杠,举腿器

健身房里360健身器有非常多的用途,但是占地面积非常大,家庭一般是放不开的,根据个人经验,整个360健身器我最常用的就是:单杠练背,双杠练胸肌下沿,双杠举腿练腹肌。所以我们可以选择家用单、双杠举腿器来代替。虽然不能完全代替360健身器,但是具备了它常用的功能,有了单、双杠,锻炼方式就非常丰富了。最重要是经济,还不占地方。


如果家里空间实在是小,上面介绍的单双杠举腿器都放不开,那么不用沮丧,用下面的器械来代替吧、

健身房器械:拉背机

替代器械:简易引体向上器

替代品:简易引体向上器

无需打孔,完全不占空间,实现单杠引体向上功能,锻炼背部肌肉。


健身房器械:卧推器

替代器械:防滑俯卧撑支撑器

替代品:防滑俯卧撑支撑器

胸肌是多数JR优先锻炼的部位,健身房有卧推器和史密斯机,但家里放不开,没关系,下面这款小巧的俯卧撑支撑器,同样能起到锻炼胸肌的作用,配合不同的俯卧撑方式,和上面介绍的双杠,胸部肌肉可获得充分锻炼,但缺点是不能进行大重量训练,不过没关系,配合哑铃片负重做俯卧撑就可以了,后面会有哑铃套装的推荐。

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健身房器械:仰卧板

替代器械:健腹轮

替代器械:健腹轮

仰卧板是锻炼腹肌的必备品,但是体积大,不适合家庭使用,在家里床上或瑜伽垫上都可以进行仰卧起坐训练,如果嫌强度不够,可以使用下面的健腹轮,对腹部深层肌肉很有效,但有难度,要循序渐进。

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健身房器械:固定重量哑铃组

替代器械:可拆卸组合哑铃、杠铃

替代器械:可拆卸组合哑铃、杠铃

哑铃,健身神器,健身房的往往是固定重量的哑铃组,方便选择,适合做各种重量连续使用的超级组,但是这样用到的哑铃数量太多,不经济,家庭可以用可拆卸组合的哑铃组代替,虽然麻烦点,但是功能上一点都不含糊。而且还可以组装成杠铃,深蹲也轻松搞定。


健身房器械:龙门架

替代器械:健身拉力绳索

龙门架一直以其多功能性和易用性被称道,被健身爱好者称为“万能架”,无奈体积太大,我们可以用健身拉力索来代替其部分功能。


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好了,在这样的特殊时期,以上这些器械基本能够满足大部分健身爱好者的需要了,算下来基本就是一年健身房年卡的资金投入。这可是一劳永逸的投资,因为这些器械很难用坏,相当于办了终身健身卡,还不用舟车劳顿增加交通和时间成本,可谓非常划算。当然,缺点是你就见不到健身房里好身材的妹子了!

“宅之大者,为国为民”|快来打造家庭健身房   

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