从5000米都跑不下，到能跑完全马，菜鸟成老马穿的什么鞋？    

0.前言

如果让2012年的自己看看现在的自己，估计会惊掉下巴。彼时在上大学，被身为学生会主席的同班同学撺掇去跑没人报名的5000米，当时感觉何其漫长，以至于惊动了宿舍那几个“瘦宅”来看我跑，为我加油。

为了参赛，坚持训练了一个月，每天跑5公里（还每次都奢侈地喝一瓶脉动）。正式比赛时节奏被带乱，到终点时已经是靠学院的同学们架着下场。中间忙于毕业一度荒废跑步，直至考上研究生，有了一个爱长跑的师兄，机缘巧合下被领着绕田径场跑了20来圈。然后开始好奇自己能不能继续往上跑，直到跑到半程马拉松（21.0975km），并且参加了第一个赛事——2015兰州马拉松的半马。再然后去了厦门学习，连报两年厦门马拉松都未能中签，倔强和再次的机缘巧合，让我获得了离厦门不远的晋江半程马拉松和福州马拉松全程项目的赞助商名额。这两个赛事对我意义重大，2016晋江半马上创造了我的半马PB（Personal Best，个人最好成绩）——1:47:56，而2016福州全马，则开启了我的全马时代。是的，从2016.12.25的福州马拉松以后，除了两次陪朋友跑的欢乐跑10公里，其余参加的赛事都是全程马拉松，杨凌、银川、兰州、南昌、东莞、广州、厦门、清远、东莞森林、三门峡，加上福州，共18个全程赛事。

之所以絮絮叨叨，其实是想跟有兴趣跑得更远的入门朋友们说，一个是想说从5公里跑到全程马拉松是可能的，还有一个是备战不是很好但幸运地没受伤，但其实最理想的状态还是要好好训练的，后来对跑步装备多了些关注，才发现了这一点，所以谨结合自己的教训和穿过的跑鞋来分享下我的跑路历程，希望能对朋友们有所帮助。

1.五公里

因为爱上跑马拉松之前觉得5公里太漫长，一般都是围了学校田径场跑一两公里，用来准备体能测试考试，所以当时穿鞋非常随便，以至于现在完全忘了当时穿了啥。而跑马拉松以后，每次训练都非常强迫症地跑10公里以上，所以5公里又一次成了鸡肋。综上所述，我对短距离鞋品的认知也很菜...

曾经参加了一次评测活动，入了一双匹克律动二代。

匹克律动二代匹克律动二代的slogan是“跑亮你的5公里”，说明两点：适用于夜跑和短距离。实际体验确实也如此，鞋底搭载多核弹力科技，短距离回弹是可以的，鞋面立体织，透气不进水不易刮花，整鞋重量很轻（当时没称，但上脚确实很轻），没有橡胶耐磨层外底，基本上时间一长，这鞋就废了。跑5公里确实可以跑得挺开心，再长的距离的话，缓震和回弹明显弱化，会很不舒服。2017年秋季款的律动二代，如今在网上搜起来，竟然只在淘宝上搜到一家在售卖而已，当时吊牌价379，那家店卖189。我也不知道是鞋子问题还是那家店的问题。但就我个人而言，我还蛮喜欢穿的（如果我哪天心血来潮跑5公里的话）。

当然，5公里以及5公里以内的跑鞋选择其实很多。虽然我穿得不多，但这我还是知道的。现在的跑鞋市场对应于跑者需求，毕竟跑10公里以上甚至马拉松及以上长距离的人在总人口中其实还是属于少数，所以短距离跑鞋占领着市场的大份额。国产品牌从李宁、361度（包括国际线）、特步、多威、必迈、咕咚、匹克、乔丹甚至鸿星尔克等，都有跑鞋，虽然整体技术和设计实力和四大跑鞋（亚瑟士、索康尼、布鲁克斯、新百伦）以及美津浓还是有差距，但在短距离鞋上，这种差距被无限缩小。

什么意思呢？短距离跑鞋买双国产的就可以了，不要慌。当然，选择缓震、支撑更好性能的话，向上买也可以，毕竟，顶级配置的电脑没理由玩不了连连看的。

倒是在买鞋的时候，朋友们要特别关注自己的脚型和步态。

（1）内外翻：正常足、内翻、还是外翻；

（2）脚型：正常足、高弓足和扁平足；

（3）步态：前掌着地、全掌着地和后掌着地。

只有了解自己的这些参数，结合现在的一些专业的跑鞋分析测试，你甚至能找到贴合自身条件的最佳跑鞋选择。

当然，我还很想跟初入跑步门或还在门外观望的聚友们说一句：跑步真的不是冲着废膝盖去的，不要听信跑步废膝盖的谣言。刚开始跑步时，容易受伤有三个原因：

（1）放飞自我，快到飞起。十次受伤九次快，刚开始跑步的时候，不要贪快，慢慢来，如果想减脂，配速最好是6:30-7:00之间（如果心率不爆表的话，如果心率太高，应该适当降速）。跑得太快也容易使得视野变窄，碰到路上的障碍物；

（2）没有做好充分的热身和拉伸。跑步时的肌肉是会随着跑步动作进行收缩或打开的，所以在跑步前最好做好热身，跑完后慢走个几百米后进行拉伸。这样可以让肌肉保持更好的弹性，也就不容易受伤。跑圈戏称的“跑步五分钟，拉伸两小时”，不是没有道理的；

（3）刚开始跑步的跑友，肌肉力量还比较差，很多时候核心力量还不足以减小骨骼、关节的震动，造成所谓的“伤膝盖”等问题。这不是“跑步伤膝盖”，而是“不自量力跑步伤膝盖”。刚开始跑步的跑友要特别注意核心力量的训练（像我这样的老咸鱼，偶尔还去跑跑山强化下核心呢...），而且起初的跑量也不宜过大，每周的跑量增量应不超过20%。核心力量的训练可以去健身房，在家里也可以有一些简单的做法，比如靠墙静蹲、爬楼梯、跑山等，难度递增。

我发现，如今有的人真的挺浮躁的，刚跑步就囔囔着跑马拉松，一受伤又再也不跑步，我觉得是都是不可取的。排除少部分天赋异禀的跑者，起步就是马拉松（比如极限跑大神陈盆滨第一次全马 穿着皮鞋去跑的，之前没有训练，结果都跑进了330），大部分人还是需要科学而漫长的训练的。

之所以在5公里这里说这么多，其实是因为我真的很希望大家能理性看待跑步或者马拉松，它们既不是一起脚就“废人膝盖”的洪水猛兽，也不是随随便便、不加训练就可以轻松完成的小Case，当然也不会是天天跑个没完，从来不安排休息时间的超级黑练。如果能做到理性面对，我相信，绝大部分跑友，其实没那么容易受伤，而且完全可以更健康的。

好了，多说这么多，我们继续来聊10公里的鞋。

2.十公里

10公里作为我平时训练常跑的距离，鞋子的选择多了些。主要是必迈21K、Adidas Falcon Elite 和AMAZFIT羚羊轻户外跑鞋。

必迈21K

Adidas Falcon Elite

AMAZFIT羚羊轻户外跑鞋

当然，我穿必迈21K跑过半马和全马，穿Elite也跑过半马和全马，所以对它们的检阅还是比较系统的，这里单讲10公里。

综合来看，三双鞋子跑10公里都没问题。

重量方面，必迈21K最重，重达340g，Adidas Falcon Elite最轻（再次因年代久远不可考，肯定比其余两双轻）。

脚感方面，Elite穿着最舒服，平时健走什么的，时尚又舒服，但像大部分阿迪的鞋一样，下雨天不防水。跑10公里的脚感可参比健走，比较舒服。AMAZFIT羚羊轻户外跑鞋重量约320g，不会觉得很沉，跑10公里觉得很稳健。AMAZFIT羚羊轻户外跑鞋必迈21K虽然也就比羚羊重20g左右，但感觉沉了一个量级。

功能性方面，必迈21K跑10公里最稳健，毕竟如其名，定位半马鞋，功能上不会瞎说的。羚羊虽然只称“轻户外”，但其实功能不错，挺惊喜的，10公里可以比较轻松应对。Elite的功能支持个10公里没问题，缓震回弹都能应对，但支撑上差点意思，不容易放开撒欢。

鞋底方面，Elite和羚羊大底都很耐磨，特别是羚羊，甚至采用固特异汽车轮胎橡胶工艺，普通跑步速度顶多21km/h（马拉松世界纪录2:02:57），所以给你配个汽车轮胎底，耐磨是不用担心的。必迈21K的鞋底横纹不防滑，耐磨性能很一般。

防雨方面，Elite和很多Adidas的鞋子一样，见雨死，鞋面给你湿一半（大概穿Adidas的人从来都是撑着伞生活在空中吧）。羚羊鞋面贾卡织防泼水，必迈有个靠谱的鞋头，都有不错的下雨穿着体验。

价格方面，Elite 5（不是我这双，是最新款）在天猫活动价，卖299；

羚羊现在卖169；

必迈21K现在在必迈旗舰店定价249。

都不是很贵。

3.半程马拉松（21.0975km）

常跑马拉松特别是全程马拉松的人，对于10公里和半马的界限比较模糊，所以，关于半马，基本上讨论的还是上面10公里的那几双鞋。

距离上来了，羚羊就有点跟不上了，17公里左右开始对膝盖造成冲击，所以羚羊out。新增一双全马鞋进入讨论——Salomon Sonic。

Salomon Sonic

重量上，竟然还是必迈21K最重，可见作为一双半马鞋，必迈21K有多沉。

功能性方面，必迈21K和SalomonSonic优于Elite（不过我看现在的Elite 5对后掌好像有强化）。前二者旗鼓相当。

耐磨性方面，新加入的Salomon Sonic大底很稳健，值得信赖。

防雨方面，新加入的Salomon Sonic同样足以应对。

价格方面，临近618购物狂欢节，某猫上原价1098的Salomon Sonic现价509，价钱还是蛮合适的。

像我说的，因为我自己对半马的不严肃对待，比如2016晋江半马我PB那次，穿的就是一双穿了很久的鞋面都烂了的New Balance 860V4。所以半马的介绍部分很多也和10公里重合，显得比较单薄。重头戏还在全马。

4.全程马拉松（42.195km）

全程马拉松在我跑福州马拉松前就很敬畏，现在也敬畏，之前更倾向于畏，现在更倾向于敬。记得2016.12.24，也就是福州马拉松前夜平安夜，非常豪爽地和身在福州的师兄师姐吃火锅，因为并不确定第二天能不能完赛，所以做好了充足的退赛准备。因为担心退赛又影响前一天吃火锅，所以干脆先把火锅吃了，第二天再根据状态决定退不退赛（我就是爱火锅，别叫我停下来~）。当然，第二天老天庇佑，无病无痛顺利完成首马，跑了4:41:03.

当时穿的还是那双跑晋江半马的破破烂烂的New Balance 860V4，当时感觉它的性能已经很差了，11月训练膝盖又受了伤，但860V4对膝盖的冲击不大，这让我后来对NB大有好感，虽然它天天在那卖复古跑鞋，很不务正业的样子。

New Balance 860V4

2017.4.9杨凌农科城马拉松穿的是必迈21K，虽然那天下着雨，但竟然不觉得多滑，彼时必迈21K穿了两个月左右。奇怪的是，后来穿必迈21K去新疆徒步过两次，一次是从贾登峪到禾木喀纳斯，32公里；一次是从喀纳斯到白哈巴，22公里，前一次也下雨，也不滑。这让我觉得必迈21K的防滑性能真是Bug（越穿越好？）。必迈21K完成全马的功能还不错，我甚至将当时的全马PB提高了20多分钟，来到了4:19:54.当然，出于对其命名为21K的稳妥考虑，此后再没穿过必迈21K跑全马。

必迈21K二代

2017.5.29银川马拉松和2017.6.11兰州马拉松，我都是穿着Elite完成的，成绩非常差，PW（Personal Worst，个人最差成绩）和倒数第二差成绩，分别为5:33:38和5:18:31，这也是我目前18次全马中唯二的两次成绩在五小时以外的。当时的感觉是，Elite完全失去对脚的支撑和稳定，跑过25公里后，双脚就像灌了铅一样沉重。

Adidas Falcon Elite

2017年上半年的马拉松赛事就这么跑完了。下半年第一场马拉松赛事是2017.10.12的南昌马拉松，而在之前得了Salomon Sonic，Salomon Sonic的Slogan是“赢在后半程”，这也是我说作为半马鞋用时，必迈21K的功能性和Salomon Sonic差不多的原因，因为它的价值完全体现在后半程对脚的支撑和缓震回弹反馈，最直白地说吧，在跑完兰州马拉松后，6月底7月初去新疆浪了一圈，之后几个月每个月的跑量并不大，毕竟天气热，很容易就懈怠了。但是11月12日的南昌马拉松，我跑了4:06:22，将自己在杨凌创造的PB又提高了13分钟，南昌马拉松我在37公里处出现双腿酸胀，比银川和兰州出现得都要迟，并且不排除是缺乏训练量的缘故。为什么这么说呢？因为仅仅两周后的11月26日，我在东莞马拉松上成功破4，跑了3:57:05。东莞马拉松时，我没再出现撞墙，是一路跑下来的，我觉得SalomonSonic对我帮助很大。之后的广马、厦马、清马、东莞森林马，刨去陪朋友跑的厦马，路线堪称山地马拉松的东莞森林马，广马4:12:58，清马3:57:31，都比较稳定。

Salomon Sonic

2018.5.1，因为在外出差，穿着必迈42K上了三门峡马拉松的赛道，最终4:20:48完赛。必迈42K在整个过程中，除了鞋楦有点大外，支撑稳定防滑透气性能都还可以，况且，399的定价对于全马鞋来说，也不算贵。

必迈42K

当然，综合来看，一分钱一分货，Salomon Sonic的功能在我穿来跑全马的五双鞋中最强，能帮助我这个训练不勤快的人破四，真是不容易。必迈42K相比于必迈21K，在防滑性上有显著进步。

Elite不推荐穿来跑全马，危险系数太大。

5.总结

从我个人穿着以上几款跑鞋的体会，我有如下小建议供参考：

5公里及以下：选择一双轻便透气、回弹出色、缓震尚可的跑鞋即可。如国产跑鞋中上文提及的匹克律动二代和李宁也有多款短距离跑鞋供选择。因为距离短，所以受众群体较大，品牌多，款式也多，可选择性同样多。

10公里：10公里已经需要开始考虑更多的长跑需考虑的元素，如持续缓震、稳定支撑、有效回弹等。跑鞋的外形偏硬朗，中底有一定厚度，大底具备一定耐磨性等，即便重量比5公里鞋会重上一些，还是值得为了安全而入手，如必迈21K和AMAZFIT羚羊轻户外跑鞋等，适应10公里以上距离，降维来跑10公里，会是很稳妥的选择。如果你个性偏浪一点，来一双Adidas FalconElite Cloudfoam也挺好，又“骚”又轻，穿着还舒服，稍微的支撑性不足，10公里也不会怎么显现出来。

半程马拉松（21.0975km）：和10公里有点类似，但半马不同于10公里的是，直接选择半马鞋就可以了，为了稳妥选全马鞋也没有太必要，因为定位半马鞋的跑鞋就不会像10公里甚至更短距离那样标准不一了，毕竟10公里跑了腿疼可能是自身原因，半马跑了腿疼，很有可能就是跑鞋不合适了。在达到半马时，科技对跑者的保护会逐渐突出。比如必迈21K，跑个半马都不行的话，你可以投诉它的。

全程马拉松（42.195km）：全程马拉松是对跑友的全方位保护，所以到了这个层次，筛选下来的跑鞋品牌和款型不多（至少比短距离、轻跑鞋品牌款型少多了），我们常听的四大跑鞋（ASICS、Saucony、Brooks、New Balance）以及Mizuno、Adidas、Nike，也包括从越野品牌过来公路跑鞋分一杯羹的Salomon推出的Salomon Sonic。我自己觉得Salomon Sonic跑全马不错，奈何好像这款鞋非常之不火，跑圈穿ASICS最多，因为贫穷，我一直没穿上。好在趁上次亚马逊中国退出市场之机，买了一双GT2000 6和一双GT2000 7，还没有系统测试，等回头测试好了，再来和朋友们分享。

以上是我从跑圈菜鸟到老马（只跑了10来个，我还是心虚的）的辛酸史，希望能对来往聚友有所助益。